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實用維生素E小常識

維生素E具有抗氧化、延緩衰老、祛斑美白、提高機體免疫力、抗動脈粥樣硬化、防止溶血性貧血、增加男性精子數量、提高精子活力、增加女性受孕幾率、預防流産、保護視力等重要作用。

正常合理膳食,一般不會出現維生素 E缺乏,正是因為 維生素E在美容、抗衰老等方面具有确切效果,緻使許多人熱衷于補充 維生素E。下面簡單介紹一些與維生素 E相關的常識,希望對您有所幫助!
首先談談量的問題。綠葉蔬菜一般都含有維生素E,是我們膳食中維生素 E的重要來源,但來自膳食的維生素 E還是數植物油最重要,一般會超過膳食來源的大約70 ﹪。我們日常生活中常見植物油所含維生素 E的量大緻如下 :大豆油約93mg/100g;芝麻油約68mg/100g;菜籽油約60mg/100g;葵花籽油約54mg/100g;玉米油約51mg/100g。2000年中國居民膳食營養素推薦量标示, 維生素E的适宜攝入量AI :14mg/d﹙男女一樣﹚;可耐受最高攝入量UL:800mg/d。目前我國維生素 E保健品中 維生素 E含量一般在40 %以下,購買時既要看每粒重量,還要看有效成分的百分含量,比如每粒重100mg,有效成分占10%,其每粒有效成分就是10mg。我國關于天然 維生素E國家藥典标準是天然 維生素E含量為90 ﹪,歐美相應标準為96﹪。
其次談談天然與合成的問題。2009年以前,國内市場上 維生素E多為合成原料的産品,現在我們國内已經有幾家公司生産出符合國家标準的天然 維生素 E,有的已達到歐美标準,價格也比較适中。
第三針對準備孕育的朋友談一下 維生素 E問題。為了孕育出更加健康漂亮的寶寶,建議提前三個月不要再采用藥物避孕,因為避孕藥會影響體内激素狀況、增加維生素E的需求;無論男女提前三個月不要飲酒,因為酒精也會增加維生素E的需求;同時男女可以每天适量補充 維生素 E。
之所以強調提前三個月這樣做,是因為精子的生成周期大約需70至90天,雖然卵子生成周期約需30天,但是為讓卵巢處于更佳狀況,提前三個月更好!

最後說一下, 雖然 維生素E對人體有許多積極而重要的作用,但是每個人都有自己的具體情況,比如正在服用抗凝藥物或維生素K缺乏者,一般不能補充 維生素E。所以對于維生素E需不需要補充、如何補充,最好是結合自身情況,先向醫生或營養師咨詢一下再做合理的選擇。
(嶽林清溪)

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