什麼是腰椎間盤突出?
腰椎間盤主要由纖維環和髓核兩部分組成。
腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患,常發于20~50歲的青壯年;它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
臨床統計表明:腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最為多見的疾患之一,也是腰腿痛最為多見的原因。
常見的誘發因素?
①腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。
②腰姿不當,當腰部處于屈曲位時,如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。
③腰部外傷,急性外傷時可波及纖維環、軟骨闆等結構,而促使已退變的髓核突出。
④突然負重,在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。
人在不同體位,椎間盤承受的壓力也不同
活動情況 |
負荷(N) |
活動情況 |
負荷(N) |
仰卧位下牽引 |
10 |
伸背 |
120 |
仰卧位 |
30 |
大笑 |
120 |
站立 |
70 |
向前彎腰20度 |
120 |
行走 |
85 |
仰卧雙腿直腿擡高 |
120 |
扭身 |
90 |
俯卧背部過伸活動 |
150 |
側彎 |
95 |
伸膝坐起鍛煉 |
175 |
端坐(無依托) |
100 |
屈膝坐起鍛煉 |
180 |
咳嗽 |
110 |
前彎20度手各持10kg |
185 |
靜止腹肌鍛煉 |
110 |
屈膝伸腰負重20kg |
210 |
跳躍 |
110 |
伸膝彎腰負重20kg |
340 |
⑤職業因素,如汽車駕駛員長期處于坐位和颠簸狀态,易誘發椎間盤突出。
根據髓核突出程度可分為三類?
①腰椎間盤膨出
是腰椎病變中最輕的一種類型,主要以腰部酸困、疼痛、不适為其主要表現,或造成椎管狹窄,卧床休息後症狀減輕,咳嗽、噴嚏或用力大便時,均可使疼痛加重。
②腰椎間盤突出
主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛,重壓後可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫症狀,輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側直 達足部的放射性刺痛或麻木感,重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感,站久後壓迫症狀加重,可出現間歇性跛行,稍休息後減輕。
③腰椎間盤脫出
是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄,壓迫神經,使腰部及腿部有麻痛感,嚴重者大小便失禁,肌肉萎縮,甚至癱瘓,這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。
除了比較嚴重的情況外,早期腰椎間盤突出症,症狀輕微,不需要做特殊的治療,注意卧床休息,避免腰椎受外力壓迫。
瑜伽的理療方法?
①加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。
②還要特别注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性,同時,通過強化腹肌來保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
③在急性期發病期,腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯卧在硬闆床上,以鳄魚式進行休息,緩解疼痛,促進愈合複原。
④應适當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在适當位置,恢複脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
預防改善的瑜伽體式?
下面這幾個動作有助于預防和改善治療椎間盤突出,伽人們不妨嘗試一下!
01丨山立站姿
雙腳内側相貼靠,雙腿肌肉收緊;尾骨内卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊;
雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放于體側,下鄂水平方向微内收,眼睛正視前方;
最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟,9個點接觸到牆面,保持5個呼吸。
02丨鳄魚式
這是一個放松的體位,但還是需要将臀肌收緊,雙腳微分開,保持5個呼吸。
03丨人面獅身式
雙腿微分,收緊臀腹;大臂盡量不要遠離身體;不要将力量全部交給手臂;保持5個呼吸。
04丨蝗蟲式
單腿擡高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力;
雙臂後舉先找到肩胛骨内收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂;保持5個呼吸。
05丨眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開,臀腹收緊,随着呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正,呼氣轉向另一側;保持5-8個呼吸。
06丨拱式
仰卧,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側向下壓緊地墊,随吸氣擡高臀部直至下鄂貼于鎖骨,保留3-5個正常呼吸後擡高腳後跟,随呼氣由上背部開始将身體慢慢放下。
07丨躺姿扭轉式
落左膝于右側時眼看左手,雙肩盡量壓緊地墊,右手可以稍施力量;吸氣回正,呼氣收式,保持5-8個呼吸;反向練習相同。
08丨挺屍式
全身放松,平躺于墊子上。
這幾個動作循環做2-3次就可以,都不是很難。希望可以幫助你們緩解腰部疼痛!
有話要說...