怎樣掙脫他人對你情緒的影響？這6個方法一定要知道
書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第710本書
《好心情練習手冊》
大家好呀～
今天，靈遙将繼續為你帶來《好心情練習手冊》一書的共讀。
上一篇裡，我們了解了容易和不容易被人影響的人的五個區别， 更多内容，請戳：
接下來，我們将更進一步，結合心理學的研究成果，去了解一下我們為什麼會被情緒左右，以及減少他人對我們情緒影響的方法。
希望能對你有幫助～
01. 一切都是手機的錯？
“能否放下煩惱，不被其影響”是心理學界一直以來都在探讨的課題，已經不是什麼新課題了。但是，為了到了21世紀的現代，“不被情緒影響”仍然受到大衆矚目呢？
我想，其中一個原因，是互聯網、手機對人類心理與行動帶來了極大的影響。
誠然，互聯網的出現，讓我們能夠足不出戶，便獲得大量的信息。
但是，也不可忽略， 它們中的大部分都是駭人聽聞的，消極悲觀的信息，我們在看到這些消息以後，難免會聯想到自己的生活，産生焦慮、擔憂、恐懼等情緒。
另一方面，則來自于周圍人的“高光時刻”。
由于他們都是我們所熟知的人，我們難免會把自己與他們放在一起比較，在自己比不過對方時 産生諸如， “我果然不如他”、“我的收入如果能在高一點就好了”、“她的孩子這次又考了年級第一，但我的孩子卻排在班上倒數” 的消極想法，從而陷入惡性循環。
因此，為了減少網絡對我們的不良影響， 我們應該把部分看屏幕的時間，用來感受現實世界裡的事物，多做事，少亂想。
02. 人類隻記得不愉快的事情
不知道你是否有過這樣的體驗：
一天裡你連着經曆了三件好事，和一件不開心的事情，結果卻會這件不好的事情，印象深刻，認為自己度過了無比糟糕的一天？
人類其實天生就是會轉眼忘記好事，卻對痛苦經驗和恐怖體驗牢記于心的事物，這正是“大腦邊緣系統”中動物性的部分造成的。
曾有人拿猴子做過實驗，發現在用手術去除猴子大腦邊緣系統中的扁桃體後，這隻猴子無懼危險，會靠近眼鏡蛇、獅子等比自己強大的敵人。
感覺恐懼與不安，并牢記于心，是生物為了生存的必要本能。
我們人類也一樣，如果徹底忘記可怕的記憶和不愉快的經曆，心情或許會輕松。但是，在未來遇到危險時，也會像沒有扁桃體的猴子一樣，去對危險做出錯誤的反應。
與猴子不同的是，我們人類其實并不會接二連三地陷入危機，因此，這一套系統對我們人類來說，其實是過于敏銳了，于是，在現今社會下，這套用于保護我們的系統，卻成為了我們生活痛苦的原因。
因此，要做到不被情緒左右，鍛煉大腦皮質才是最适合我們人類的解決之道。
這個辦法包括重新審視飲食，運動、睡眠等生活習慣，以及調整溝通與思考方式、尋找宣洩壓力的對象，等等。
03. 越想“不被影響”， 越會“被影響”
“不可以！”
越是被人禁止，反而更是蠢蠢欲動。我想這是人之常情。心裡明明知道這樣做不好，但越是被禁止，越想去嘗試。
有人稱這樣的情形為“卡裡古拉效果”，這不是正式的心理學術語。
它來自一部描述荒誕無道的羅馬皇帝卡裡古拉的電影《羅馬帝國豔情史》，其内容過度腥膻，在美國部分遭到禁演，結果反而引起大衆的好奇而備受矚目，才有了“卡裡古拉效果”這個詞。
為什麼越是被禁止，反而越想要去做呢？
這些被禁止的行為，其實都出于人類的本能，是我們自發的、主動的行為；當被“禁止”後，便産生了稀缺價值，顯得更有魅力，讓人想去嘗試。
以“不被别人的情緒左右”為例。
牢記不愉快、可怕的事情，是我們的人類與生俱來的本能；而讓自己“不要被影響”的積極思考，在大腦看來是違背本能的行為。
因而，每當我們強迫自己正面思考時，反而會産生心理壓力，倒不如給自己一些容錯的空間，允許自己不開心。
04.
“不被情緒影響”
不等于“忘記”
我們也許曾羨慕“懂得忘記不愉快的事”的人，心想，“他已經忘了那件事了”。
但是，就像前文所說，人性的本能是會牢牢記住那些不愉快的事情，因此，“不被情緒影響”絕對不是把不愉快的事情給忘得一幹二淨，那是大腦受到影響後才會有的反應。
不容易被情緒影響到人，也許是擅長不讓不愉快的事情出現的人。
以計算機來比喻， 就是将這些事情儲存在硬盤裡，不讓它們出現在正在運行的内存中，幹擾現在正在運行的程序。
因此，哪怕暫時還做不到不讓自己被情緒影響，也要讓它們少在生活裡出現，影響你當下的生活。
05. 大腦會被情緒牽着走
你是不是也曾做過下面這些連自己都會吓一跳的行為？
電腦死機時，用力地拍打屏幕； 雖然憋了好久，但還是忍不住說了同事的壞話； 狂吃零食；
心理學上有一個“沖動性“術語，情緒失控的“發飙”，或者忍不住做了明知不要做的行為，如，瘋狂購物、暴飲暴食，都是沖動的例子。
換句話說， 未經深思熟慮做出的行為，都是沖動的行為。
每個人都有過“沖動”的行為，會在事情發生後，為自己尋找各種理由，将這個行為正當化。 當控制情緒的能力不成熟或抗壓力的時候，很容易做出情緒化判斷，直接以好惡來決定。
因此，為了避免因為情緒做出讓他人不快的行為，我們要鍛煉自己覺察情緒的能力。
在發現自己起情緒的時候，及時告訴你自己，“我覺得很煩躁”、“我覺得很不開心”，将“情緒”與手裡的事情進行切割，從而不讓情緒影響你正在做的事情。
06. 揮汗如雨 對心理健康有積極作用
前文曾提及，要減少他人的影響，行動非常重要，最直接一個辦法就是揮汗如雨。活動身體，也就是“運動”，對心理健康有絕對的積極作用。
一項來自美國亞利桑那州立大學的研究發現， 進行稍微出汗的輕度運動，一次約30分鐘，一周進行3-4次，連續16周，能對睡眠和心理起到積極作用，達到抗抑郁的效果。
之所以會這樣，是因為運動不僅能改變肌肉，還能增加大腦内腦源性神經營養因子，相當于增加腦神經細胞之間互相連接的突觸的肥料。該神經營養因子的減少，據說也是抑郁症的成因之一。
因此，為了成為“不被情緒左右的人”，不僅要重視大腦的活動，還要重視身體的活動，減少久坐，多站、多動。
以上，便是今天的内容。
下一篇裡，靈遙将繼續為你帶來成為“不被人影響的人”的練習。
敬請期待吧～
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