被排斥會給一個人留下怎樣的影響？

發布日期：2016年03月29日

前不久，我們在為什麼說孤獨的人其實更擅長社交？| 社交焦慮與自我意識這篇推送下面問大家，在什麼時刻曾經感到自己最孤獨？有很多人都提到，當不被身邊的環境接納的時候，最孤獨。

如果要我說，這個世界上的人可以被分為兩種：被過的人，和沒有被排斥過的人。很不幸，從幼年到中學，我也是群體裡被排斥的對象。有一些片段給我留下了深刻的印象，比如前面有幾個女生親熱地走在一起，我遠遠地叫她們，她們回頭看到我，非但不等我，反而一邊大笑着一邊跑開；比如我走進教室，看到一群女孩子圍在一起愉快地聊天，随着我走過去，她們一哄而散；比如沒有人願意和我坐在一起吃飯。

雖然我在後來的人生中，似乎有着不錯的社交體驗，但那種由被拒絕帶來的深深的羞恥感，仍然在很長的一段時間裡，在我身體裡時時潛伏着。在一些微小的拒絕發生的時候，它們會立刻跳出來，獵捕我。

更糟糕的是，我并不知道我做錯了什麼。具體來說，我既不是最好看的，也不是最難看的，既不是成績最好的，也不是成績最差的，不是最富裕的，也不是最貧窮的。我覺得自己盡可能地對人友善，卻收效甚微。這種自己無法理解的被排斥的經曆，讓我在很多年裡都深信自己身上有哪裡不對。有什麼地方錯了，雖然自己不能知道是哪裡，導緻我無法被人喜愛，我甚至也相信過那是一種“宿命”。最近幾年，我才開始與這隻怪獸取得和解。

我們今天就來談談社交排斥（Social Exclusion）。

社交中被拒絕，

可以給大腦造成和身體受傷一樣的反應

自由專欄作家Kirsten Weir寫道，人類依賴群體才得以存活。尋求群體的接納，和饑餓時渴望食物一樣，是人類最原始的、和物種存活有關的本能。經過上億年的進化，我們的大腦會對那些不利于我們存活的事情感到疼痛。因此，被群體拒絕，我們會感到“痛”。

南加大博士Naomi Eisenberger、普度大學博士Kipling Williams研究發現，我們大腦中那些會被生理疼痛激活的區域，在社交中遭遇拒絕時，會同樣被激發。

他們做了一個抛接球的實驗，在實驗中，被試在網絡上和其餘兩個人一起玩抛接球，漸漸地，另外兩個人開始互相抛接，而把被試排除在外。随後，研究者通過fMRI（功能性磁振造影）觀察被試大腦區域的變化。他們看到，被試大腦中的背側前扣帶皮層（dorsal anterior cingulate）和前腦島（anterior insula）——兩個會在生理疼痛時變活躍的區域——因為拒絕變活躍了。Weir說，這意味着，心碎在某種程度上和摔斷了胳膊真的沒有很大區别。

另一位密歇根大學的心理學家Ethan Kross, 對一些剛剛分手的人進行了大腦掃描，結果和在實驗室中看到的很相似。某種程度上，我們真的會因為傷心而“感受到”生理的痛感。

有趣的是，如果心碎的疼痛在我們的體會中和生理疼痛一樣，那心碎能不能被當作生理疼痛一樣去治療呢？止痛藥會對被拒絕的痛苦有效麼？

Kentucky大學的心理學家C. Nathan DeWall做了一組實驗，來研究這個問題。他把被試分為兩組，給一組非處方止痛藥(acetaminophen)，另一組安慰劑，讓他們每天服用。結果發現，在三周的時間裡，那些服用止痛藥的被試普遍在生活中更少報告體會到“受傷”的感覺。而那些服用了三周止痛藥的被試，在接受抛接球實驗時，也比服用安慰劑的被試更少表現出腦部活躍（和痛相關的大腦區域更少被激活）。——止痛藥看起來确實能治心碎。

“我今天很難過，給我一瓶阿斯匹林。”這樣的話其實也有一定的科學道理。

為了了解“人有沒有可能在被拒絕的時候不感到疼痛”，心理學家還做了以下實驗：讓黑人學生被種族主義的群體拒絕（為了測試人在被自己讨厭的人拒絕時的反應），結果發現，即便黑人學生們非常厭惡這個群體，他們仍然在受到拒絕時産生了痛苦感。即便是被我們讨厭的人所排斥，我們仍然感到痛苦（可悲的人類）。

被排斥會給人帶來怎樣的影響？

在各種負面的經曆中，“曾經被同輩群體所不容”是很容易被低估的。大人們有時認為這隻是孩子間的小事，但事實上，它會帶來很多極端的憤怒、抑郁、嫉妒以及悲傷。心理學家Leary研究了15起校園槍擊案，其中有13名都曾經經曆過被排斥。不被自己身邊的群體接納，會嚴重影響一個人的心理甚至生理健康。

前文提到的心理學家Dewall還發現，在社交中被排斥，會降低一個人在處理複雜的智力任務時的表現。因此那些被排斥的孩子會出現學業下降的表現。它還會帶來攻擊性和沖動控制的問題。有一些十分聰明的孩子，在被排斥的情況下雖然保持了學業，也在長遠的人生中表現出了情緒沖動管理的問題。

普度大學教授Kip Williams說，當人們日複一日地遭到排斥，慢慢的，他們重新獲得歸屬感的能力會徹底失去。他們變得抑郁、無助、感到不被渴望、不被需要、不被愛——他們也會找不到自我價值感，無論取得了看似怎樣的成就，内心對于自我價值的不确定會與他們如影随形。

生理上來說，那些在社交中被排斥的人睡眠質量也更差，因為他們免疫系統的功能不如社交關系好的那些人。

有兩種人際中的表現與被排斥的經曆密切相關：

1. 對融入的極端渴望，為了歸屬感可以無限弱化自身的需要

經常面對拒絕的人，會更努力地尋找歸屬感。當自尊在長期被排斥的過程中不斷貶損，一個人會不計代價地試圖重新與群體、與群體中的個人發生聯系。“被排除在外的人會對潛在的‘接納’的信号更加敏感”，Williams教授說，“并且他們會完全為了可能的接納調節自己的行為。他們會把更多的注意力放在解讀社交信号上，嘗試取悅他人，更注重讓别人舒服，更服從他人的要求。”

長此以往，他們會陷入到兩種痛苦的夾縫裡，在沒有人際關系時，他們感到世界似乎隻剩自己一人，絕望地令人不堪忍受，而有人際關系時，他們也并不快樂——他們的關系往往是不對等的。

其實這些人需要意識到，在最初被排斥的經曆過去了之後，正是他們在那種環境中學習和固定下來的行為模式，教會了後來的人可以如何對待他們——是他們的不斷退讓令身邊的人覺得他們沒有需求，是忍受教會了别人可以不斷要求。

2. 憤怒，在人際關系中格外重視“控制感”，以及權力的較量

另外一些人，在遭受過被排斥的經曆之後，産生了長期壓抑的憤怒感。他們會變得有攻擊性，潛意識中試圖通過這種方式強迫别人對ta付出注意力，同時重新獲取自己在關系中的控制力。他們可能表現出偏執、執拗，或者主動對他人做出徹底的拒絕，因為在先徹底拒絕别人的時候，他們感到了一種力量與控制感。

可惜的是，這種方式可能會造成惡性循環。當人們表現地有攻擊性的時候，他們更不可能獲得社交上的接納。

那麼，是什麼讓一些人在面對被排斥時表現更溫和，而另外一些人表現更憤怒？ DeWall指出，即便是一絲微小的希望——被接受的希望，都會影響人的後續發展和選擇。在一組實驗中，如果被試被全組的所有其他人拒絕，ta就會表現的更有攻擊性，比如獨自帶上耳機大聲播放音樂，而隻要在一大組人中，有一個人接受被試，ta就會表現溫和許多。

有很多在成長過程中經曆過被排斥的人，都會記得那麼一兩個人，曾經在世界一片黑暗的時候給了ta一點點善意。就是這一點點善意，能夠在很多年的時間裡持續地給ta力量。

如何看待和應對被排斥的經曆？

1. 被排斥不是你的錯，它的發生有很大的随機性

群體是盲目的。排斥可以在無數種不同的原因下發生。

人性是很複雜的，既有極端的善，也有極端的惡，且兩種極端可以真實地、同時地在一個人身上共存。被排斥的你不是“不值得”的，而排斥你的很多人也并非“邪惡”的人。這樣想，既能減少自我的質疑和苛責，也能降低對未來人際關系的恐懼以及憤怒。

2. 培養對生活的合理預期

DeWall 認為，首先，我們應該給出這樣的假設：你不可能在整個人生中都獲得所有人的善待。如果那些拒絕和排斥發生了，接受它，作為生活中不盡如人意的一個部分。一個對生活合理的期待能幫你更心平氣和地看待痛苦的經曆。痛苦本來就是生活無法回避的一個部分。

3. 意識到過去已經過去

意識到你不再是過去的你，你的環境也不再是當時的環境。你可以逐漸嘗試以新的方式認識新的人。有時我們因為對被排斥的經曆太過記憶深刻，而如前文所說，對自身的認識也随之受到影響。我們認為自己是不被喜愛，也不會被喜愛的，因此早早停下了向别人靠近的腳步。其實，嘗試了才知道；即便在嘗試的過程中會比别人更強烈地感受到拒絕的信号，感到恐懼、羞恥、困窘，但不嘗試，就永遠孤獨。

4. 如果你還在一個被排斥的情境中

當你還面臨着被孤立的痛苦情境時，應當尋求其他資源的支持。大多數時候，我們會把這樣的事情藏在心裡，因為感到窘迫和羞恥，不願意對他人提及；也可能是我們沒有足夠地重視這樣的痛苦。但事實上，這種痛苦是應該被嚴肅對待，并且向可靠的人求助的，父母，僅有的朋友，或者心理咨詢師。

也有一些時候，一個人被排斥的原因，僅僅是因為Ta真的不屬于那個地方。Ta生來注定要到别的世界去，更廣闊的世界——“你以為你與周遭格格不入，其實隻是鶴立雞群。”

到如今，我偶爾也會想起那時的自己，十三四歲，一夜夜懸空坐在宿舍陽台的扶手上，看着夜色。社交對我來說，可能最終是一門“第二語言”，它始終不會像母語一樣自然流暢、不假思索。好在，它能通過學習和練習不斷提高。

What really matters is not what has happened, but what you make out of it.

以上，共勉。