如何延緩衰老？科學家：無需靈丹妙藥，隻需讓細胞“活動”起來
人們總說生命在于運動，這句話體現了運動的重要性，可是真正的運動又有多少人能堅持下來呢？
另外現在更多的人都抱有懷疑态度，運動真的這麼有用嗎？難道運動可以治百病？
其實在生活中，運動是非常有必要的。運動可以讓新陳代謝增加，避免肥胖，甚至改善心情讓我們變得不那麼焦慮。
無論從生理上，還是在心理上，運動的作用都非常突出，可以讓我們更加健康。可是你有沒有想過，運動還能讓我們延緩衰老呢？
實際上這是真的，澳大利亞的一些學者就對此進行了研究，發現運動能夠延緩衰老，讓我們更加健康。
可是，這是怎麼做的呢？
一、運動可以防衰老嗎？一直以來如何延緩衰老都是大家津津樂道的話題，很多學者在這方面進行了深入的研究，澳大利亞就有一些團隊想探尋衰老的奧秘。
這次他們把目光投向了運動，一直以來衰老都是一個非常複雜的過程，不過人人都會經曆衰老，都會在衰老中逐漸感覺到自己身體的變化。
在以往的研究中，很多學者發現，随着年齡增長，身體對胰島素的反應會越來越差，所以很多學者把改善胰島素抵抗，視為能夠延緩衰老的好指标。
而最近澳大利亞莫納什大學的一些學者就對這方面的内容非常感興趣，他們在研究的過程中發現運動之後，身體肌肉中會出現一種物質，而這種物質會影響胰島素抵抗。
于是他們展開了研究，發現這種物質很可能跟衰老有關。
在一開始，他們的實驗對象就是一些小老鼠，在為期五周的訓練後，他們發現老鼠肌肉中有些物質出現了變化。
而這種物質是NADPH氧化酶，在經過5周的運動之後，有些老鼠的肌肉氧化酶明顯增加了。
即使是首次運動，在4小時的中高強度運動後，肌肉中的氧化酶也會增高1.5~2倍。
然而如果能夠堅持5周，氧化酶的表達量甚至可以增高3~4倍，毫無疑問，運動和氧化酶之間的關系是必然相關的。
而在進一步的研究中發現，運動之後産生的這種氧化酶，能夠促進活性氧介導的一些适應性反應。
而這種反應的存在，可調整胰島素抵抗的能力。在進行對比分析之後發現，衰老會随之減慢，而且也可以改善他們的肥胖現象。
雖然過程有點繞，不過最終的結論是：如果可以有效運動，那麼肌肉中的氧化酶會越來越多，随之帶來的胰島素抵抗會有所好轉，這被視為有效的抗衰老機制。
看到這裡你一定有所了解，其實最根本的問題就是如果能運動，那麼就會抗擊衰老。
二、運動真的有效嗎？人們總說生命在于運動，而運動到底能不能讓人延年益壽，這些話題一直都在被人們争論。
不過近年來，越來越多的學者都在探讨相關的話題，很多結論都表明，适當的運動可以增加肌肉力量，同時也能讓身體減緩衰老。
曾經有一篇文章就探讨過，對于中年人如果能夠長期堅持慢跑和自行車這類運動，就可以延緩身體的衰退，甚至可以逆轉一些衰退進程。
無論如何我們都不應該停止運動，任何運動方式都可能會對我們非常有益。
在這裡推薦三種運動方式，可以讓你的身體更加健康。
1.快走。
如果你可以輕松地邁開腿，那麼不妨試試大步走或者快走，雖然看上去是走路，不過這種活動方式也可以增加自己的心肺功能，提高攜氧量。
但是走路的時候一定要注意安全，千萬不要太着急，一定要找到适合自己的速度以及步伐。
2.慢跑。
跑步有很多好處，如果能夠跑起來，身體上的很多肌肉都會鍛煉到，這不僅對心肺功能有鍛煉，而且對肌肉的耐力有明顯的改善。
不過跑步也是分等級的，對于大多數人僅僅是慢跑就完全可以了，在此基礎上可以适當增加活動量，不過最好在第2天不會感覺特别疲憊，這種活動量是最佳的。
3.遊泳。
很多骨科醫生都會建議自己的患者遊泳，因為在遊泳的時候人體會漂浮在水面上，整個脊柱是不受力的，對頸椎和腰椎非常好。
而且在水中，也可以做到很好的有氧鍛煉，這種方式也可以鍛煉心肺功能，以及肌肉力量。
總結。任何時候運動都會對健康有益，哪怕是出去散步，都比在家坐着要好很多。
特别是對于不運動的人，開始運動的第1步，就是你邁向健康生活的起點。
适當的鍛煉不但不會造成身體的超負荷損傷，反而會讓自己更加健康。
希望大家都可以更加關注運動，不要總在家坐着，等到疾病找上身就來不及了。
參考文獻 Xirouchaki CE, Jia Y, McGrath MJ, et al. Skeletal muscle NOX4 is required for adaptive responses that prevent insulin resistance. Sci Adv. 2021;7(51):eabl4988. doi:10.1126/sciadv.abl4988
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