今日冬至：補足封藏力！備好一整年的生機能量！
2021年12月21日（星期二）23:59:09
農曆十一月十八
太陽黃經270°，鬥指子
冬至節氣交節
今日冬至，二十四節氣裡最吉祥的節日。
「冬至」并不是冬天到了的意思，「至」是極緻之意，冬藏之氣至此而極。《二十四節氣集解》說：「陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至」。
古人觀察天象變化，發現冬至是一年裡太陽最南、白天最短的一天，陰氣極盛，而後天地陽氣日漸興盛，白天也越來越長，所以認為這天是大吉之日。
早在秦漢之前，冬至就是新年的開端。而到了宋代，冬至節就更為隆重了，朝廷休息，軍隊待命，邊塞閉關，商旅停業，親朋以美食相贈，相互拜訪。而且冬至過後，新年也越來越近了，便有了「冬至大如年」之說。
對于我們養生而言，冬至也是一年裡極其重要的時間點。此時陰氣盛極，天寒地凍，開啟數九寒冬。同時，陽氣也在此刻悄然升起，如同一顆種子，不斷壯大。
我們應該與天地萬物同頻，趁着冬至時節，補足封藏力，為明年的生機能量打好基礎。
冬至物候：靜極而生動
冬至是一個靜谧的時節，陽氣剛剛萌動，物候中也充滿了動靜之美。
一候 蚯蚓結
12月21日~12月25日
陰氣盛極，土中的蚯蚓感受陰寒之氣，蜷縮着身體，彎彎曲曲，如同打結了一般。
二候 糜角解
12月26日~12月30日
古人認為糜的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸漸消退而解角。
三候 水泉動
12月31日~1月4日
地底初生的陽氣開始升騰，山中的泉水湧動起來。
從一候陰氣盛極蚯蚓結縮的「靜」，到三候陽氣初生水泉湧動的「動」，再冷的數九寒冬，靜谧之中也還是藏着一絲活潑。我們的冬至養生，也應順應自然，以斂陰護陽為根本，在養藏能量的同時，呵護好初生的陽氣。
冬至養生：與大自然同步
冬至是一年裡非常特别的時間點，陽氣最弱，卻又有着最強的生命力，正是養生的最佳時機。
我們常說，順應自然就是最好的養生。參照上面冬至的三個物候，建議大家做這三件事：
靜坐：護陽氣
一候「蚯蚓結」，蚯蚓盤結成一團，以固護微弱的陽氣。我們也一樣，此時宜休養生息，守護陽氣，精神内守，身心悉靜。盤腿靜坐就能起到固護陽氣的作用，上身為陽下身為陰，腿盤身正，就是陰涵陽生之象。
兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，可将氣血集中在身體裡，自然氣息順暢。氣定則神閑，神閑則性靜。腦袋放空，好好休息，放松舒服即可，不拘泥時間長短。
最好的靜坐時間點是子午時，中午11點到13點，半夜23點到1點，坐10分鐘到半小時就好。尤其是經常熬夜或者失眠多夢的朋友，靜坐是極好的補養。
摩耳：平腎氣
二候「糜角解」，麋鹿感知陰氣漸退而頭角脫落。人類不長角，但我們相應的可以用按摩耳朵的方法，來讓上下陰陽溝通。「腎開竅于耳」，按摩耳朵，有助于使氣血順暢，腎氣平和。
可用手拉耳廓，先用食指和拇指将耳上部向下壓、揉，再将耳中部向耳孔方向壓、揉，最後将下耳垂向上提，封住耳孔。如此反複做15次，以耳朵微微發熱為度。
泡腳：散寒氣
三候「水泉動」，陽氣初生，地底的泉水也相應的湧動起來。與之相應，我們此時用泡腳來養生正是當時。而且我們足底還有一個腎經的大穴「湧泉穴」，也正好與水泉湧動之象相應，很有意思。
人的腳就像樹的根，泡腳最大的好處就是能促進水汽上行，把寒氣散掉，使得根部不淤滞。每天睡前用溫水泡腳，揉搓足心，可以解除疲勞，補腎強身，還能防止感冒。
每次泡腳以20分鐘為宜，水溫40~45℃，水面高度至少要超過腳踝。最好邊泡邊搓搓後腰，全身暖和微微有點出汗為最佳。
冬至宜安神靜養，日常養生用中藥足浴的話，建議用茯神湯，這是大名鼎鼎的助眠經典方，不僅能安神定志，還兼顧到和胃、交心腎，阻擋失眠的最大障礙都幫你清理掉了。
▲戳圖入手，冬至睡飽覺比啥都補
時令養生法：三九灸
除了與物候相應的三個養生法以外，再提一嘴冬至最熱門的養生法：三九灸。因為此時陰盛極一陽生，正好可以利用艾灸升發陽氣，驅寒、活血散瘀、祛濕。
不少社區醫院都有開展三九灸的服務，陽虛體寒的朋友可以去預約做做。這裡分享一個最簡單的版本，臍灸。
冬至日起，連續9天白天溫灸神阙穴（肚臍處），每穴15分鐘，把陽氣養足，來年會少很多病痛。家裡有南師臍貼的朋友，也可以連貼9天肚臍貼，補益元氣。（文末小程序卡片可入手）
冬至食補：讓陽氣歸根
說起冬至食補，不少朋友會想到羊肉火鍋、大肉餃子。其實冬至最養人的，還有一味默默無聞的食材，與一陽始生的氣機相應，它就是肉桂。
冬至這段時間，建議大家學會用肉桂，因為肉桂有兩個最厲害的本事，一個是溫中暖胃，一個是引火歸元，先天脾後天腎都照顧到了。冬至陰寒最盛，陽氣初生，肉桂最能養護身體裡陽氣的小火苗。
肉桂味辛性熱，用的時候注意兩點：一是用量，一丁點調香就好，放多了發苦還容易上火；二是搭配，西餐用肉桂多是因為常有沙拉、冰飲等寒涼食物，日常我們喝陰寒之品，比如果汁牛奶之類時也可以撒點肉桂粉。
什麼樣的人最需要肉桂呢？上熱下寒、腎精耗得太厲害的人。比如咽喉突然腫痛、眼目赤紅、頭痛、耳痛、牙痛等等，但是腳和膝蓋往往冰涼……這都是腎水不足，無法涵養腎陽，冬至陽生，尤其容易上火。
要注意的是，此時不能清熱，清熱下半身會更冷。需要補腎精，配合滋陰的藥物，然後加少少一點肉桂，引火下行就好。
精桂歸元粉就是這樣的思路。黑芝麻+桑葚+黃精：滋陰填精，從根源補充腎精，平衡身體的火氣；山藥+茯苓+肉桂：健脾益腎，還能引火下行改善上火症狀。冬至到小寒這段時間，可以早晚各喝一杯，把陽氣小火苗養護好。
▲戳圖入手，養護陽氣小火苗
冬至防病：避虛風，少色欲
文末還有兩點溫馨提示，要知道，冬至既是進補的最佳時機，也是招病的高危時節。
一個是避虛風。
内經講「風者，百病之始也」，風是最招病的，無孔不入的病邪帶路黨，風寒風濕風熱都有他搗亂的身影。
其中最傷人的，是「虛風」。什麼是虛風呢？「從其沖後來為虛風，傷人者也，主殺，主害者」，冬至時節本該刮西北風，如果此時反而刮起南風或者東南風，那就是虛風了，是主殺主害的。
那麼多大的風才會對人體造成傷害呢？《靈樞·九宮八風》說：「太一居五宮之日，疾風折樹木，揚沙石」，我們要躲避的就是這種折樹木，揚沙石的風，也就是5級以上的風。
總之，在冬至當天和前後一天，如果有5級或更大的風，且風向是南或東南的話，最好不要外出，不得不外出要做好防風措施，尤其是護住後脖頸。這樣的虛風最是傷人，哪怕身強體健，受了這個風都有可能給健康埋下隐患。
二是少色欲。
因為冬至陽氣初生，正是最微弱的時候，切不可縱欲傷精，否則虛者更虛，很難補回來。古時，冬至時節夫妻都是分床而睡的，也是為了節欲保精。
尤其是在《千金翼方》中提到，「冬至後庚辛日（今年是12月28、29日）不可交合，大兇」，我們能規避就規避一下。
也不止是啪啪啪了，各種耗散精氣的事情，比如熬夜通宵、出汗過度等等，最好冬至都不要做。
冬至到小寒這15天，乖乖把陽氣小火苗養護好，備足明年一整年的生機能量吧。順應冬令，補足封藏力，多「儲蓄」，少「透支」，才是健康長壽之道。
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