金剛延壽功

　　預備勢：

　　兩腳并步成八字站立，身胸挺直，兩臂自然下垂，五指并攏，兩掌心向内，掌指向下，目硯正前方（圖1)

　　1.金剛亮背

　　兩腳碾地體右轉90°，擡左腳前上半步落地，兩腳再碾地體右轉90%兩腳尖着地.雙掌由前向上伸直展開，兩掌心向前，掌指向上，目視前方（圖2 )。兩腳不變，身向前探，兩掌由上向前按擊，再向前盡力伸展，兩掌心向前，掌指向上，目視前方（圖3 )。然後兩腳尖碾地體左轉90°，擡右腳上步落于左腳内側半步，右腳提弓'步，兩掌随體轉上舉，目視前下方（圖4 )

　　此勢又叫“烏龜曬蓋。”此招是背部督脈和手 部三陽經（即太陽、手少陽、手陽明），足部三陽經（即足太陽、足少陽、足陽明），共是七陽脈，這七陽是有外健 脊、腰、背、項、頭後、手臂外側和腳腿外側等處，内健大 腸（手陽明相連）、胃（足陽明相連）、小腸（手太陽相 連）、膀胱（足太陽相連）、三焦（手少陽相連）、膽（足 少陽相連）、大腦（督脈相連）等六腑和健腦之用。.

　　右腳尖點地，腳跟離地，雙手向上伸，手臂向下猛按， 再向上猛起，再向下猛按，可反複多做幾次。起時盡力伸雙 手，前按時盡力前探身伸雙手，起時用鼻吸氣，探時用口唇吐 氣，徐徐吐出，即屬土。練陽者則生火，火則生土，是屬五 行相生，相生則延長壽命。有些練功者不慎重，粗心大意拼 命蠻幹，再不得名師益友的指教，以緻生克不解，練出腦 脹、肺虛、小腹下墜、胃中不适、疾傷衰老，所以要練活， 不能練得死闆，不能急于求成，要堅持每天早晚練習各一 遍，不能一氣練幾十遍，再數日不練則不行，要持恒不斷才 為合适。

　　福居禅師曰：

　　金剛亮背雙手探，烏龜曬蓋延壽年。

　　脊腰大腦足手背，六腑之陽全強健。

　　2,羅漢觀天

　　兩腳跟落地，身挺直，雙掌由前經上舉，然後再向後仰 展開，掌心向上，掌指向後上方，目視上方（圖5 )。左腳 後撤半步落于右腳後，兩腳碾地左轉90°，兩臂屈肘，雙手 外展，掌心向前，掌指斜向上，目視前上方（圖6 >。兩掌 向上、向前、再向兩側下落，兩掌屈肘下扒，掌心斜向下，^ 掌指向前下方，目視前方（圖7 )。兩腳碾地體右轉90°, 擡右腳落于左腳内側半步，身型馬步不變，兩臂在兩側向後| 展開，掌心向外，掌指斜向後，目視前方（圖8)。

　　〔實用〕此勢又叫鳌魚曬腹，此招是練腹部任脈和手部 三陰經（即手太陰、手少陰、手厥陰），足部三陰經（即足 太陰、足少陰、足厥陰），共七陰脈。這七陰脈是外練強健 胸、腹、咽喉、前頸、面部、前頂，腳腿内側足心、手臂、 内側手心等處，内健肺（手太陰相連）、心(手少陰相連）、 脾（足太陰相連）、肝（足厥陰相連），陰（即任脈相通） 之用也。

　　接上勢兩腳踏實，兩腿屈膝蹲成馬步。兩手向後振伸， 五指向外張開，身向後仰，目視上方，伸長脖子，振伸手 臂，胸腹隆起，雙臂向外向後方甩展，向後甩展時用鼻吸氣，向前收回起身時，用上吐氣，屬木，練陰者則生水，水刺 生木，木又生火，火生土則五行相生。先練陽後練陰則陰陽互生。

　　福居禅師曰：

　　鳌魚曬腹雙觀天，運轉七陰胸腹健。

　　四肢内側和五髒，内外練成金剛漢。

　　3 ,金剛搗地（曰）

　　兩腳碾地體左轉 90°提右膝成獨立勢，兩掌變拳，右拳 屈肘沖左肩前側，拳心斜向下，左拳下栽左側下方，拳心斜 向下，目視前方（圖9 )。右腳在右側半步落地，提左膝成 獨立勢，右拳向右側下方栽擊，拳心斜向下，左拳屈肘沖右 肩前側，拳心斜向下，目視前方（圖10)。

　　實用〕此勢又叫金雞獨立，是先練左，後練右，因左 為肝主血份，血行則慢，所以先練左。後練右因右為肺主氣 份，氣行則快，所以後練，血有形要慢而先行，而氣無形快 而後追，方能同歸原路。有形和無形互相配合，協調一緻， 才能使人體不偏不重，在練功中少出疾病。有些練者，因師 父指點不清，又加上個人蠻練，最後練出來一手或一腳有力，

　　而另一手另一腳無力，一側靈便·而另一側不聽用，到老牟 疾病更多，所以要先左後右順水行舟，才能一帆風順·少出疾 病。

　　此勢單腳着地，腿挺直·足趾扒吔，足要穩；另一腿® 起，足尖繃直，一手握拳用力向下猛栽，另一手握拳屈肘橫 架肩前側。皮膚、五髒六腑、大腦、會陰、手六陰六陽、足 六陰六陽，任督脈等同時強健。在提豳時用鼻吸氣，落地時 用齒舌出氣，發出“恨”宇音，此為水火相濟也，十四經絡 五髒六腑都參加運動。

　　福居撣師曰：

　　金剛搗臼妙法先，四肢筋骨胸背連。

　　五髒六腑全運轉，十四經脈都康健。

　　4.開天劈地

　　左腳下落于右腳内側，雙腳開立，兩拳變掌屈肘在胸前 合掌，目視前方（圖11)。跳起，當全身騰空時，兩掌變拳向 上方兩側猛沖，拳心斜向前，目視前方（圖12)。随身勢，兩 腳落地震腳，屈膝成馬步，兩拳由上向下砸于兩側斜下方， 拳心斜向下，目視前向（圖13 )。

　　實用〕此勢又叫跳步雙撐棰，是先開天後劈地，雙腳 跳步震腳踏地，兩腿屈膝微蹲成馬步，兩手握拳從胸前向上 分兩側上沖，然後奔兩側下砸，雙拳上舉時要用鼻子吸氣， 雙拳下砸時，要用喉發氣“嗨”字音，是起伏運轉十四經 脈、五髒六腑的鍛練，以緻陰陽幵合，水火相濟益壽延年。

　　少林高僧湛可曰：

　　開地劈地力無邊，金剛羅漢勁沖天。

　　運轉祖父延壽功，調合五行氣歸原。

　　髒腹筋骨皮肉健，賽如金剛鐵羅漢。

　　金剛推磨

　　兩腳同時，向上跳起，兩拳向側推平，拳心向前，目視 前方（圖 14)。兩腳落地屈膝成馬步，右拳向左沖出，拳心向 後，左拳屈肘護于左肋外側拳心向上，目視右拳（圖15)。 右拳收回護于右肋外側，拳心向,左拳向右沖出，拳心向 後，目視左拳（圖16)。跳起，當全身騰空時，體右轉360°

　　兩腳落地屈膝成馬步，兩拳同時向左右兩側，拳心向下，目 視前方（圖17)。跳起，向右旋轉，當全身騰空時，體右轉 36(T,落地屈膝成馬步，左拳迅速向右側沖出，拳心向後，右 桊屈肘護于右肋外側，拳心向上，目視左拳（圖18)。上動不停，左拳屈肘收護于左肋外側，拳心向上，右拳再向左側 沖出，拳心向後，目視右拳

　　〔實用〕此勢也叫仙人轉影，起跳，當全身騰空時，身 體在空中旋轉一周落地，雙足踏地要狠，向兩側先左後右， 擰腰晃肩，一手握拳沖打躍式捶，另一手屈肘握拳護于肋胸 外側，此法可運轉全身各部,強健四肢和腰、脊肋、筋骨，内部 強健五髒六腑心肝脾肺腎，心包絡，六腑大腸、小腸、胱、胃、 三焦、肛等，六陰六陽還有任督二脈，共14經脈，調合運 轉，強體健魄，一緻老年也轉動靈活運用自如，不緻于疆硬 勞損。

　　此勢踏地有力，跳起時用鼻吸氣，下落時氣在丹田下 沉，當轉身擰腰晃肩沖出時，要發出氣走鼻哼出來，轉身時 吸氣，沖拳時出氣，要快慢均勻，這種功動勢要快，運時要 慢，動似風雷閃電，運似山嶽肅靜，有動有靜，方見成效。

　　少林高僧湛舉曰：

　　少林金剛推磨功，勢如仙人轉身影O

　　左右擰腰形如蛇，動靜快慢氣相平。

　　拳臂肩肘千斤力，落地三山踏四平。

　　兩臂腰腹任意扭，氣允丹田穩如鐘。

　　金剛伏虎

　　右腳向右橫跨半步，右腿屈膝全蹲成仆步，兩拳變掌， 左掌由上向下按于身前下方，掌心向下，棠指向前，右掌上 架頭上前方（圖 20)。起身，重心移于左腿，屈膝全蹲成仆 步，右掌由上向下按于身前下方，掌心向下，掌指向前，左 掌上架于頭上側前方，目視右前方（圖21 )。

　　〔實用〕此勢又叫羅漢伏虎，又叫撲地打虎。是由左到 右順序練習，先練左仆步，後練右仆步。此招法是練習手三 陰三陽、足三陰三陽、十二經脈，主要是外強健四肢陰陽 經、經絡和筋骨、皮肉；内達五髒六腑、陰陽運轉，助于消 化，增進飲食。壯腳臂腿肩胯等處的耐力。在行動上起身用 鼻吸氣，在腿下伏時，氣沉丹田稍停，由鼻再慢慢呼出，用 鼻息坷氣陰陽均勻，水火相擠，緻使老年不衰。

　　少林高僧清蓮法師曰：

　　羅漢使虎令人驚，劈山仆腿型如龍。

　　六陰六陽十二經，四肢筋骨見真功。

　　強健身軀和髒膦，壽如岩石萬年松。

　　金剛拜佛

　　起身，左腳内收半步，兩腿站立，兩掌收回身前交合後

　　再向上方展開，掌心向前，掌指向上，目視前方（圖22)。 兩腿屈膝下蹲.成騎馬勢，兩掌由上方慢慢下落握拳，收于 兩側下方，兩臂稍屈肘抱拳，拳心斜向内，目視前方（圖 23 >。兩拳再變掌，慢慢向胸前屈肘合掌，掌心相對，掌指 向上，目視兩掌（圖24)。兩腳碾地向内移步，身體站直，

　　兩掌上舉于頭上。兩掌心相對，掌指向上，目視前方（圖25 ) 。

　　〔實用〕：此式又叫童子捧沙、羅漢捧果。雙手向上舉時用鼻吸氣，雙拳向兩側抱拳時，氣沉丹田，再慢慢由鼻出氣，身上起時再用鼻吸氣，下落時由鼻出氣，如此反複七次起落，可通三節竄九竅，運轉太合先天之氣.出進自如，手三陰三陽，足三陰三陽，任督二脈共全身十四經脈，内連五髒六腑，外達皮毛四肢，都是适宜運行，祛除殘疾健身延年。 圖25

　　收式歸原路

　　兩腳成八字站立不動，身胸挺直，兩掌從上向兩側慢慢分開，向兩側下落于兩胯外側，兩掌五指并攏，兩掌心向裡，掌指向卩，目視正前方（圖26)。〔實用〕：此勢是收勢的動作，要漸漸收功，不要太急 燥，收功後慢慢運轉呼吸自如，再輕微走步，消散一下心 情，稍活動一下手臂腿腳。

　　金剛延壽功共8個大式，（24個動作，每tl可練習1 — 2次，循序漸進。

　　少林高僧普便曰：

　　延壽功法妙中妙，防身健體勝財寶。

　　弟子想學延壽功，功中玄機難精料。

　　少林髙僧靜紹法師曰：

　　童子捧沙拜佛堂，撥開元光坐馬樁。

　　氣沉丹田達三關，九竅齊通體如鋼。

　　此金剛延壽功，由福居禅師傳授。經常練習者，有強身’ 健體增進飲食之用，健五髒六腑皮毛經絡，并能醫治予防疾: 病，如肺痨、筋骨、腰腿痛，胃腸肝髒疾病，眩暈、精神恍: 惚，不思飲食，氣喘體虛等。都可慢慢練好，老年人可慢慢 練習，做不了的動作，可慢慢轉動，青年可以随意旋跳做既 每一招勢·可漸進，不可急促，急而無效。可堅持，不可間 斷，自然老年肢體不衰。

　　除此金剛延壽功外，還有少林正宗金剛延壽丹，可以常 J艮更能強健身體，開例如下：