小編昨天又帶着孩子把《金剛川》看了一遍
結局那一幕每一次都會給小編帶來不一樣的震撼
在刺骨的河水中
先輩們用肉體扛着轟炸築起了一座橋梁
讓後輩們通向了現世的和平安定
他們都是“中華脊梁”!
而在我們的身體中
其實也存在着“金剛川”這樣一個戰火猛烈的戰場
其“感人”和“氣人”程度絲毫不亞于《金剛川》
人體“橋梁”——腰椎
腰椎在我們的身體中起着至關重要的作用,上接腰椎胸椎,下達骨盆尾椎,啟上承下。
腰椎的錐體很大,其主要作用是承載整個上肢的負重,腰椎的每個錐體雖然和胸椎具有相似的靈活度,但腰椎隻有5個,而胸椎有12個。
因此,身體絕大多數運用到軀幹活動度的功能性動作,是在穩定腰椎的情況下活動胸椎完成的。
一旦腰椎出現問題,整個身體的正常運行都會受到影響,所以,腰椎在身體中的戰略意義可見一斑,它就是在我們身體這場“戰争”中必須保下來的這座橋!
“人民的部隊”——腰背部肌肉
在電影《金剛川》中,我們的人民子弟兵用身體穩固橋梁,而在我們身體内的這個“金剛川”中,腰背部肌肉就是擔任着這樣的角色。
腰背部肌肉對我們的腰椎來說是非常重要的,是保護我們腰椎的第一道關卡。腰背肌肉包括腰方肌、腰大肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌等一系列肌肉,每一塊肌肉起到的效果都不一樣。
豎脊肌肌群橫跨了整個中軸骨,對中軸骨的大動作進行控制。
一旦我們身體處于脊椎非中立位時(如:含胸駝背等不良姿态),我們的豎脊肌就會立馬發揮它的作用。豎脊肌雙側收縮時可伸直軀幹、頭部及頸部。
多裂肌的功能主要是維持脊柱穩定、輔助脊柱做後伸、單側收縮可以側屈身體。
多裂肌是非常重要的腰椎穩定肌,尤其是下腰椎段,該肌肉存在大量的肌梭,許多下背痛與之相關,有研究表明有腰背疼痛現象的人往往在幾天内,多裂肌的體積就會下降30%。
腰大肌是唯一一塊從軀幹直接連接到下肢的肌肉。
一端連接腰椎,另一端與股骨相連,這也決定了它的一個重要功能:穩定腰椎。同時,腰大肌的功能還有:單側收縮使脊柱同側屈、雙側收縮使脊柱前屈、腰椎固定時髋關節外旋、股骨固定時腰椎對側旋轉。
腹直肌是具有保護腹腔髒器維持腹内壓,完成參與排便、分娩、嘔吐、咳嗽等生理功能的一塊肌肉。
當身體前傾彎曲過久,腹直肌會過度使用,同時,拮抗的背部肌群也會跟著過度使用而疲乏。
腰方肌位于腹後壁脊柱兩側,是不規則的扁肌,内側前方是腰大肌,後方是豎脊肌。
腰方肌能與對側臀中肌、臀小肌共同維持骨盆的穩定,當臀中肌無力時,對側腰方肌就會過度收縮;另外腰方肌單側縮短會引起骨盆的高低問題。
同樣的,腰背部其他肌肉對腰椎的穩定也有着其特定的作用,作為腰椎的保護“部隊”,它們也一直在崗位上任勞任怨,但是既然是“金剛川”,那肯定有惡心人的“老美”。
“敵軍部隊”——傷腰惡習
之所以把腰背部形容成我們身體裡的“金剛川”戰場,就是因為“敵軍”的火力太猛了!
腰背肌肉日夜不停的穩固我們的腰椎,而這些惡習摧毀我們的腰背肌肉和腰椎卻不需要多久。
一、久坐
長時間坐位工作,會使背部肌肉長時間呈牽拉狀态,極其容易引起腰背肌勞損,維持腰椎姿勢能力下降,則引起慢性腰痛緻使腰椎穩定性被破壞,進一步加大腰椎間盤突出症的發病可能。
同時久坐還會引發糖尿病、肥胖等疾病!
二、久站
長期直立工作會導緻腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。
三、跷二郎腿
跷二郎腿這個動作有多傷腰,大家看下面這張圖就明白了。
跷二郎腿會導緻骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導緻腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特别是青少年處于生長發育期,常跷二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
4、不良睡姿
強化“我軍”部隊,拿下“金剛川”
仰卧,雙手伸直,掌心朝上
雙腿伸直并攏腳回勾
擡起雙腿離地,大概30°
保持下背部貼實地面,保持30秒
重複3次
2.仰卧單擡腿
仰卧,雙手伸直,掌心朝上
左腳踩地彎曲,右腿伸直回勾
吸氣右腿擡高,呼氣下落到一半
重複5次,換邊
3.踩單車
仰卧,雙手伸直,掌心朝上
擡起雙腿,右腿伸直,左腿彎曲
交替踩單車
重複30次
4.仰卧上下擡腿
仰卧,雙手伸直,掌心朝上
雙腿伸直并攏回勾
吸氣雙腿向上90°,呼氣緩慢降落到15°
上下重複10組
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