讓生命之水源源不絕——腎系統最佳保養方案

腎是先天之本，也是一個人生命的本錢。

中醫認為，腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，人體腎中精氣是構成人體的基本物質，與人體生命過程有着密切的關系。

有研究表明，人從30歲起，腎中精氣開始出現生理性不足。40歲以後，開始出現明顯的虧虛，如果不及時給予補養和治療，就會越來越虛。

近年來，中老年人慢性病發病率成倍上升，心肌梗死、冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的發病也趨于年輕化。這與中老年人腎中精、氣、神、血的過度消耗與透支，導緻機體抗病力下降密切相關。

腎虛不但導緻機體精、血及微量元素的全面流失，促使體質變得更加虛弱，還加速了機體細胞的衰老。這表現為機體的各個系統，各種功能，包括免疫功能的紊亂失調。如果不及時治療，長此以往，身體就會真正的疾病；感冒、高血壓、糖尿病、貧血、前列腺增生等。

中醫學有“上工治未病”之說，氫疾病扼殺在萌芽狀态，醫者和患者在這一點上是相通的。因此，人在中年取出應開始顧護腎氣，這不僅體現了預防醫學的思想，也是提高機體正氣，引發内在驅邪潛力的一種中醫學治療手段。

所謂“腎氣”是指腎精所化之氣，這個概念反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，而且還會發生各種病症，對健康極為不利。主要表現為以下5個方面：

1.封藏失職

腎氣不足，精關不固，男性易發生遺精、早洩、滑精；老年女性會出現帶下清稀而多、清冷。腎氣不足，膀胱失約，會表現為小便頻數而清長，夜間更為嚴重，嚴重時會小便餘瀝不盡或失禁。

2.腎不納氣

腎主氣，腎氣不足，氣失所主，氣逆于上，會表現為喘息氣短，氣不接續，呼多吸少，唯以呼氣為快，動則喘甚，四肢發冷，甚而危及生命。

3.主水失職

腎氣不調節人體水液代謝的作用。老年人腎氣不足，水液代謝紊亂，就會造成水失所主，導緻水腫發生。還會引起尿頻，尿失禁或者尿少、尿閉。

4.耳鳴失聰

腎氣不足，不能充養于耳，就會造成腎虛耳鳴，聽力減退，甚至耳聾。

5.衰老提前

腎氣在推動人體生、長、壯、老、死中起着重要的作用。腎氣不足，五髒六腑功能減退，則會出現諸如性功能減退、精神疲憊、腰膝酸痛、須發早白，齒搖脫落等衰老的現象。

由此可見，腎氣的強弱，對人體的生長發育、健康延壽至關重要。而呵護腎氣、養腎防衰唯心論人以下4個方面着手。

1.保護腎精

在中醫的抗衰老、保健康的理論中，常把保護腎精作為一項基本措施。對此，前人早有定論：“二十者，四日一洩；三十者，八日一洩；四十者，十六日一洩；五十者，二十日一洩；六十者，當閉固而勿洩。”總的意思是對房事有節制，既要節而少，又要宜而和。隻要做到節欲保精，就會陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利健康，達到延年益壽的效果。

2.調暢情志

“恐則傷腎”。隻要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五髒六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

3.愛護脾胃

養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食後調養。隻要脾不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

4.起居有常

古人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季應該是“夜卧早起，廣庭于步”，以暢養陽氣；在夏季應該是“夜卧早起，無厭于日”，以溫養陽氣；在秋季，應該是“早卧早起，與雞俱興”以收斂陰氣；在冬季，應該是：“早卧晚起必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛，腎氣旺，能夠達到目的抗衰老、保健康的目的。

房事過度損精血，節欲保精可養腎

現代人都比較開放，尤其是年輕人，很早就開始同居，過性生活。中醫有名話叫“欲不可早”，就是說欲望是不可以提前的。欲多就會損精，人如果精血受到損害，就會出現兩眼昏花、眼睛無神、肌肉消瘦，牙齒脫落等症狀。

男耗精，女耗血。過早地開始性生活，對女子來說就會傷血，對男子來說就會傷精，這樣将來對身體的傷害是很大的。因此古代的養生家一直強調人一定要有理性，能控制自己的身體，同時也要控制住自己的性欲，否則的話，就會因為欲念而耗散精氣，喪失掉陽元氣。

另外，一個人要想保養人體元氣，避免陰精過分流失，除了不能過早進行性生活外，在行房事時還應注意季節、時令、環境等多種因素對身體健康的影響。

春天，人的生殖機能，内分泌機能相對旺盛，性欲相對高漲，這時适當的性生活有助于人體的氣血調暢，是健康的。夏季，身體處于高消耗的狀态，房事應适當減少。秋季，萬物肅殺，房事也應該開始收斂，以保精固神，蓄養精氣。“冬不潛藏，來年必虛”，所以冬季應該節制房事，以保養腎陽之氣，避免耗傷精血。

另外，喝醉了不能行房事，因為這樣特别傷腎，同時也會導緻男子的精子減少；陽痿之後不可通過服壯陽藥行房事，因為這是提前調元氣上來，元氣一空，人就會暴死；人在情感不穩定的時候，尤其是悲、思、驚、恐等情緒過重的時候不能行房事，否則容易傷及内髒，損耗陰精，還可能因此而患病；行房事時間不可能選擇在早上，以晚上十點為最佳。在戌時，心已經很愉悅了，那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。我們中國人講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽結合的時期。

人的精氣是有定量的，在長年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載内難以感覺到身體有什麼大的變化，而一旦發病，想要恢複就很困難了。因此，在性生活方面要保持節制的态度。

抗寒養腎，唱好冬季戀歌

中醫理論告訴我們，寒與腎相應，最易耗腎的陽氣。腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為“命門之火”，可以起到充養一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機體溫暖。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；腎陽氣虛又傷腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥、頭暈耳鳴疾病随之而生。因此冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。而冬令養腎最好的辦法，即是開展各種力所能及的體育健身活動，使腎中精氣更為充盛。

腎主納氣，與肺司呼吸的功能相輔相成。肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調；腎不納氣，即可出現動辄氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發季節，養腎有助于肺氣呼吸，預防此類疾病。

腎主骨，齒為骨之餘，冬天經常叩齒，有益腎、堅腎的功效。腎生髓，其華在發，腦為“髓海”，冬天要注意健腦，并加強秀發的養護。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。腎之經脈起于足部，足心湧泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。腎與膀胱互為表裡，腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化，老年人養腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現象。膀胱經脈行于背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，以護腎陽。

在飲食保養方面，冬天可适進如羊肉、狗肉等滋腎壯陽的食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。

對于腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人來講，還可配食烏龜、甲魚等護陰之品，以求陰陽平衡。

另外，保護腎髒要多吃黑色食物，少吃刺激性食品及甜食。黑色食品能入腎強腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物。

不少幹果和堅果具有補腎功效，如核桃、闆栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。上述食物還兼具健腦、烏發之功。

需要注意的是，鹹味入腎，可緻腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，所以冬令飲食不能過鹹，并忌寒涼。

“黑五類”食物保你腎旺人也旺

“腎氣”是指腎精所化之氣，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅易早衰損壽，而且還會發生各種病症，對健康極為不利，主要表現為尿頻，尿不盡、尿失禁、尿少、尿閉，男性易發生遺精、早洩、滑精，老年女性則會出現帶下清稀而多、清冷；喘息氣短、氣不連續、呼多吸少，唯以呼氣為快，動則喘甚，四肢發冷，甚而危及生命；耳鳴，甚至耳聾。腎氣不足，五髒六腑功能減退，則會出現諸如性功能減退，精神萎靡、腰膝酸痛、須發早白、齒搖脫落等衰老現象。

檢測你的腎是否健康，可以通過人們每天自身的排尿量來判斷，一般正常人每天的排尿量應該在1500~2000毫升左右，正常飲水的情況下多于2500毫升或少于400毫升則有可能是腎出現問題，應及時到醫院就診。

吃的食物越黑越健康，對于補腎尤其重要。中醫認為黑色食物滋養腎髒。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑荞麥，就是最典型的代表。

“黑五類”個個都是養腎的“好手”。這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。

1.黑米。也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素在有幫助，用它煮八寶粥時不要放糖。

2.黑荞麥。可藥用，具有消食，化積滞、止汗之功效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體内膽固醇，降血脂和血壓、保護血管的功能作用。它在人體内形成血糖的峰值比較延後，适宜糖尿病人、代謝綜合症病人食用。

3.黑棗。有“營養倉庫”之稱的黑棗溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能；含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。

4.黑豆。黑豆被古人譽為“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅開關像腎，還有補腎強射擊、活血利水、解毒、潤膚的功效，特别适合腎虛患者。黑豆還含核黃素、黑色素，對防老抗衰、增強活力，美容養顔有幫助。

5.黑芝麻。黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五髒的作用。對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。它富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體内自由基，抗氧化效果顯著。對延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

此外，李子、烏雞、烏梅、紫菜、闆栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉時放點闆栗，都是補腎的好方法。

學幾招簡單且實用的護腎“秘籍”

中醫認為，适宜的運動能改善體質，強壯筋骨，活躍思維，有利于營養物質的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護腎氣就要适當地運動。以下專為腎虛患者介紹幾種運動：

1、縮肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反複進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康複，對防治腎氣不足引起的陽痿早洩，女性性欲低下有較好的功效。

2、強腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸九次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟助，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。

3、刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠産生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對治療神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手掌對搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次搓300下。

4、自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌分别上下按摩腰部，至有熱為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

補腎不是男人的專利，女人同樣需要

提到補腎， 人們往往會認為這是男人的事情。其實這是完全錯誤的觀點。女性也容易患上腎虛，女性腎虛會造成性冷淡、不孕、出現月經失調以及白帶清稀、胎動滑等症狀。腎氣的盛衰還關系到女性體内分泌系統的儲備，而内分泌的損耗，如同燈油耗盡，生機将滅。可以說，腎精的耗損是導緻女性早衰的根源。因此，保護腎精，加強腎精的儲備是延緩衰老的第一要義。

腎精是五髒六腑精氣的根本。腎精的耗損影響着整個人體。有人做過估測，即夫妻雙方性生活一次，其心率加速，呼吸增快，氣血大動，所消耗的能量相當于一晝夜家用電器包括空調、電冰箱、電視機、電燈等消耗量的總和。可見，性生活雖然是一種生理行為，但對人體能量的消耗實在是驚人的。亦說明節欲保精是何等重要。而且女性跟男性比較，陽氣較弱，如果工作與家庭的壓力過大，飲食不注意預防寒涼，或是長期處在冷氣設備的工作環境中，更容易患腎虛，緻使過早衰老。

腎虛一般多見于更年期女性，表現為失眠多夢、煩躁易怒、脫發、口幹咽燥、黑眼圈與黃褐斑等“腎陰虛”的症狀。可多吃魚、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、蟲草等。

目前，有不少年輕女性也患上了腎虛，她們多屬于“腎陽虛”，因脾陽虛所引起，表現為畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等，因為女性本身陽氣相對較弱的生理特點，加上生活、工作壓力大，精神長期處于緊張狀态，造成女性的脾胃功能轉弱，從而出現脾陽虛。建議可以服用金匮腎氣丸、右歸丸等中藥，還可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。

下面推薦兩道食療菜肴：

1、鹿茸枸杞豬腰子湯

材料：鹿茸10克.枸杞子25克，豬腰子2個（去内膜，切碎）

做法：将切好的豬腰放入鍋中，加生姜小炒至熟，與鹿茸、枸杞子放入鍋内水炖熟，調味即成（進食時可加半匙白酒）。每星期可食用一兩次。

功效：補腎陽，适于因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。

2、冬蟲夏草濰山鴨湯

材料：蟲草15克、淮山20克、鴨1隻。

做法：将鴨和蟲草、淮山放入鍋内隔水炖熟，調味即可。每星期可食用一兩次。

功效：滋陰補腎，适用于因腎陰不足導緻的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口幹咽燥等。