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女生想瘦肚子,一定要先搞清楚的底層邏輯 ,方法不對,努...

什麼動作瘦肚子快?

女生想要瘦肚子、卷腹或者開合跳,哪個減脂效率更高?速度更快?這條絕對是我發作品以來廢話最少的一條,點贊收藏,瘦肚子底層邏輯教給你。

之所以這麼多人的小肚子比較難減是因為小肚子相比起四肢的皮下脂肪,多了一塊在深層的内髒脂肪。當小肚子變大時,等于内髒脂肪和皮下脂肪的細胞體積同時在變大,所以說這就是為什麼你的小肚子永遠比其他部位胖的更快的原因。

腹減征_減腹_腹減日語

想要瘦掉肚子,我們需要做的是降低全身脂肪細胞的體積,也就是說體脂率才是關鍵。那以卷腹和開合跳為例,哪一個動作減脂效率更高呢?當我們的體脂率在沒有變化的時候,這時候做再多的腹部訓練也隻是單純的訓練腹肌的力量而已,這是肌肉收縮的結果,而脂肪則沒有收縮能力。

所以說單純的靠各種卷腹,并不能夠使你的體脂率下降,最多也隻是讓你變成一個有力量的小胖,根本練不出馬甲線。

腹減征_腹減日語_減腹

而與卷腹最大的不同是,當我們在做開合跳時,全身大部分關節肌肉都在參與運動,比如說:手臂、背部、腿部、腹部等等,參與的肌肉群越多,這時候運動的總作功就越大,消耗的熱量也就越多,減脂效率相對來說就會比較快。

而卷腹在運動當中,幾乎隻有脊柱在參與運動,動用的肌肉群也就隻有核心段的肌肉群,消耗的熱量不多,減脂效率就相對來說比較低。

腹減日語_減腹_腹減征

不過類似于卷腹、擡腿、俄羅斯轉體這一類腹部力量訓練對于我們瘦肚子來說也并非一無是處。

·因為我們可以通過腹部力量訓練,增加腰椎骨盆的穩定性,激活内核心,強化腹部肌肉力量,讓腹部的肌肉線條更明顯。但是如果說我們的目标是降低體脂率,減掉脂肪,那這時候就要多選擇類似開合跳、波比跳、火箭推等等,多關節、多肌肉共同參與的複合動作。

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因為減脂的核心關鍵點是熱量缺口,複合動作消耗的熱量比較多,這時候熱量缺口制造起來更加容易,再配合幹淨清淡的飲食,減脂效率才能事半功倍。方向不對努力白費,做好訓練動作,選好訓練方式,希望對你有幫助。

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