這些不當的信念，正在壓垮你
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我在很多文章裡面，都提到過這樣一個觀點： 很多時候，造成我們煩惱、焦慮和負面情緒的，往往不是我們所面臨的客觀事實，而是 我們内心深處的信念對這些事實的解釋。
什麼是信念？在成長過程中，我們會接收到來自外界各種各樣的信息灌輸，随着時間推移，有一些信息會被固定下來，并不斷地被我們接收到的證據所強化。那麼，我們就會發自内心地認同這些信息，把它們作為對這個世界的默認假設，用它們來看待和理解這個世界。
這就是信念。簡單來說，它 相當于構成我們心智世界的「地基」 。正是因為有了這些信念，我們才能在它們之上去構造各種各樣對于外部世界的規則和框架，形成我們的心智世界。
從另一個角度來看，這些信念 又像一扇扇窗口，把來自外界的客觀事實經過「翻譯」和「解讀」 之後，轉達給我們。我們所接收到的一切信息，其實都是經過這些信念所解讀的。
舉個簡單的例子：日常生活中，當我們指出别人的錯誤時，有些人會非常生氣、認為被冒犯了，為什麼？正是因為他們抱有這樣的信念：「我是正确的，不認同我的人，就是在跟我為敵」。
這樣的人，在日常生活中就會顯得很敏感，很容易因為一些小事而記恨别人、産生沖突。因為在他們看來，一切反對和質疑的聲音都是對自己的攻擊，都是不對的，應當受到還擊。
反過來，如果一個人的信念是「别人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，那麼他在日常生活中，心态就會更積極、更正面，也更不容易跟其他人産生矛盾。因為他不會把「指出錯誤」這件事情，解讀為「敵對」，而是解讀為更加善意的「幫忙完善觀點」，因此也就不會導向仇恨和攻擊性。
在這種情況下，你會發現：一件事情的客觀狀況如何，跟我們對它的解讀如何，其實很可能是不一緻的。一個人指出你的錯誤，有可能出于善意，有可能出于惡意 —— 但這一點并不是很重要。相比之下，你自己如何去解讀他的行為，往往會更加重要。
為什麼呢？因為，除非他真的做出了傷害你的行為，否則，他的意圖隻存在于他腦海中，對于你是不會産生影響的。能夠真真切切影響到我們自己的，是我們被自己的「解釋」所喚起的憤怒、沮喪、焦慮、煩惱……
因此，我在許多文章裡面都講： 解開許多問題的鑰匙，很多時候其實就在我們的内心。 同樣，我們可能無法控制外界，但我們可以控制自己的内心。
正如我在《打開心智》中所說：在心理學中，讓自己擺脫負面情緒的困擾，最有效的一個辦法，就是 「認知重構」 。簡單來說，就是找到自己内心深處産生負面作用的不當信念，把它們用更好的、更合理的良性信念替代掉，從而讓自己能從更加積極的角度解讀外界的信息。
就像上面的例子：如果你能夠意識到自己存在「我是正确的，不認同我的人，就是在跟我為敵」這個信念，并且這個信念已經對你造成了很多無謂的困擾，那麼，不妨把它換成「别人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，這可以從根源上解決你的問題。
當然，認知重構不是一件簡單的事情，它絕對不是一蹴而就的。你需要在每一次面臨相同困擾、産生同樣情緒反應時，能夠及時想起來，及時告訴自己：我的信念是不妥的，沒有什麼外在事物在傷害我，隻有我的信念本身，因此要把它修正過來。
像這樣，一次又一次地重複，修正，調整，才能建立起新的聯系，讓自己在面臨同樣的問題時，切換到更有用、更正面的信念上面。
信念是沒有絕對的正确和錯誤的，它就像數學體系裡面的公理。基于一套公理，我們可以發展出一套數學體系；但換一套公理，我們同樣可以發展起另一套數學體系。這兩套體系并沒有哪一套更正确，隻有哪一套更好用、更簡潔的區别。
信念也一樣。并沒有哪一套信念比其他的信念更正确，但是，基于不同信念所建立起來的心智世界，有些可能更積極、更正面、對我們更有幫助，也能适應更多的場景。
因此，我們要追求的，不是追求正确的信念，而是修正給我們造成困擾的不當信念，建立起更加積極正面的信念，讓我們在生活中，可以更容易擺脫負面情緒和精神内耗的困擾，讓我們能更好地應對生活中的種種問題。
那麼，在生活中，我們都有哪些需要調整的不當信念呢？
這個問題其實很難回答，因為一個人的信念實在太多了，可能有幾十到上百條，并且因人而異。所以，在過去的文章裡，盡管我也經常提到「要去挖掘信念」，但還沒有系統地把這些信念整理和列舉出來。這可能會令一些朋友感到難以下手。
因此，今天的文章，我想跟你分享幾條常見的不當信念，希望能夠幫你更好地正視它們、理解它們。
1. 我的每一天都必須卓有成效，否則就是浪費時間。
許多人都有這樣的問題：
嚴重的，可能還會導緻「報複性熬夜」，由于覺得自己什麼都沒幹，不願意結束這一天，不願意上床睡覺，而是強撐着熬夜，讓自己在心理上覺得賺了。
但是，這樣隻會導向一個惡性循環：你越是對自己不滿意，越是責備自己、「報複性熬夜」，你的壓力就會與日俱增，狀态越是不佳，更加難以去做出有用、有價值的事情。
實際上，生命的樂趣在于什麼呢？它并不在于某個結果，而是在于我們度過每一天的過程中每時每刻的體驗。如同我在 中所引用的詩句「你不快樂的每一天都不是你的」。如果每一天你都生活在壓力和驅趕下，你又如何能快樂呢？
我們并不是因為做成了某件事、獲得了某個成就而快樂，而是因為我們切切實實地享受當下的每分每秒而感到快樂。當你苛責自己的時候，你其實也就相當于拒絕了去享受生命。
不妨把這個信念轉變一下，換成： 我每一天所實際做到的事情，就是我能夠做到的事情。在這個基礎上，如果能做得更多，那很好；如果不能，也沒關系，因為這就是我的常态。
打個比方。假設你狀态好的時候，一天的有效工作時間是8個小時；而狀态不好的時候，可能隻有2-3個小時。在這個情況下，很多人會怎麼做呢？會把自己最好的狀态當成一種「常态」，來要求自己，希望自己每天都能夠有效工作8個小時 —— 這顯然是不現實的。
合理的常态是什麼？是在一段比較長的時間内，在沒有壓力和其他因素的影響下，你每天有效工作時間的平均數。
這是一個極其淺顯的道理，但許多人難以接受這個事實。他們總會想着：我不應該這麼懈怠，我如果能多做一點就更好了 —— 如果你能夠多做一點，那麼你壓根就不會有這個問題了。正是因為你無法逾越你客觀所存在的「常态」，才産生了這個問題。
不妨給自己松松綁，不要過度地苛責自己，而是在接受自己「常态」的基礎上，去想辦法：既然我的常态就是如此，那麼有沒有什麼方法，可以提高我的常态？
比如：如果我是因為精力不濟，那麼是否可以通過運動和調整作息來提高？ 如果我是因為缺乏興趣，那麼是否可以通過換一個工作、調整賽道來改變？ 如果我是因為生活單調，那麼是否可以拓展一些可能性，找到業餘時間能做的事情？ ……
諸如此類。先把自己的信念調整到一個合理的、适當的水平上，再在這個基礎上去考慮有效的行動，而不是沉溺在懊惱和自我批評中，這才是治本的方式。
2 . 我必須控制生活的一切方面，否則就會出問題。
很多人常常有這麼一種思維：我必須控制生活中的一切，不能允許任何失控的狀況發生，也不能允許任何差錯和意外發生，否則就會對我的生活造成沖擊。
這樣的人往往有一個共性，就是特别不敢去嘗試新事物。無論是拓展一項業務，開始一個項目，嘗試一種轉型……對他們來說，不可預料的意外是最可怕的，必須絕對避免。
但這麼一來，他們很容易陷入一種困境：一方面，長期處于某種生活模式裡，很容易變得狹隘、單調、無聊；另一方面，又特别害怕做出改變，不願意探索未知。這導緻他們往往都有一種「被推着走」的感覺，走一步停一步，對周圍的一切充滿警惕，害怕遭受任何意外沖擊。
這會給他們帶來巨大的壓力，讓他們始終生活在警惕所帶來的慢性壓力之下。
如果你身邊有這樣的人，你可能會發現，他們往往會呈現出兩個特點：一是 「不滿意」 ，對現狀不滿，但又難以邁出改變的步伐；二是 「無力感」 ，感到被外力推着走、推着動，缺乏自主性和能動性。
一個更好的信念是什麼呢？可以是： 我隻能控制影響圈裡的事情，而對于關注圈裡的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以通過行動，來不斷擴大我的影響圈。
我很喜歡史蒂芬·柯維提出的「影響圈」的概念。他把生活中的事情劃分成兩個圈：影響圈和關注圈。前者是我們能夠影響和控制的事情，後者是我們關注、但無法控制的事情。我們許多壓力和煩惱，其實都來自于想把前者努力擴大來覆蓋後者。
但是，影響圈并不是我們想讓它擴大、它就能擴大的。它的擴大隻能來源于一件事情：那就是我們自身變得更好 —— 可能是更好的狀态，更出色的表現，跟外部世界更密切的聯系……
所以，如果你一直把目光放在關注圈與影響圈之間，一直關注着那些你無法控制、卻又想控制的事情，對事情是沒有絲毫幫助的。一方面，你并不能擴大影響圈去觸及這些因素；另一方面，這種關注所帶來的焦慮，又會持續向你施加壓力，讓你更加難以邁出腳步。
因此，我給自己的一句座右銘就是： 不要内耗，做有用的事。
如果一件事情，我們想盡辦法，都無法去幹預和影響它，那麼就不需要再操心了，因為對它的任何操心、在意、焦慮，都是毫無意義的，它們除了拖慢腳步，讓我們停下來之外，沒有任何作用。這就是内耗。
有用的是什麼呢？是把目光聚焦到我們能夠去做、去行動、去改變的事情上面，去做一做，試試看。不要擔心會不會逾越安全邊界，也不要擔心會不會遇到意外。任何在探索過程中遭遇的意外，都是一種對自己的鍛煉和完善。
隻有行動可以讓我們變得更強大。而當我們變得強大起來，也許原本無法通過的阻礙，就會為我們讓路。
3. 别人都在關注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。
生活中，每個人在别人面前，都在扮演着一個形象，維護這個形象，用它跟别人交互、溝通。這個形象有的跟我們的内在非常一緻，有的會有一些差别，這些都是非常正常的。
但是，對有些人來說，當他的外在形象跟内在存在一定差距，而他又比較敏感時，就很容易産生這種心理：我要維護好我的形象，不能讓它受到任何一點破壞。
存在這種信念的人，會有意無意地放大别人每一個細節、每一個行為，對别人一句無心之語都翻來覆去地想，時時刻刻在意着别人的看法：别人會怎麼看我？怎麼想我？我會不會惹别人不高興、被别人讨厭？
這會使得他們舉步維艱，每走一步都要頂着巨大的心理壓力，在生活中時常感到精疲力盡。
如果你身邊有這樣的人，你會發現：他們有些舉動會有強烈的「表演」痕迹。也就是未必出于他們内心的本意，但為了維持好他們的現象，他們會被迫去「扮演」某種角色、做出某些行為。
如果你有這樣的困擾，那麼，一個更好的信念可能是： 我沒有自己想象的那麼重要，别人并不會這麼在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。
這是一種典型的「中心化效應」在作祟。由于我們通常會比關注别人更多地關注自己，因此很容易把這種心态代入到别人身上，認為别人也像我們一樣關注我們。
但實際上，這是不可能的。每個人都很忙，都有許多事要操心、許多人要關注，沒有人會像我們自己一樣，對我們投入過多的注意力。大多數情況下，我們所揣摩的别人的看法和想法，其實對别人來說可能隻是一瞬間的閃念，根本就不重要。
因此，讓自己更加自然地跟别人相處、交流，「做自己」，可能是一件更好的事情。
一方面，當我們在「做自己」的時候，我們其實會有更好的表現。原因很簡單：因為當我們不刻意去思考我們該如何說話、如何行動時，我們的表現才會更加自然，也會給别人留下更好的印象。
另一方面，既然我們并沒有自己想象的那麼重要，那麼為什麼要為這種并不存在的壓力而自我約束？自然一點，即使未必能有更好的效果，至少也能讓我們自己感到更舒服、更暢快。
下一次，當你再一次陷入「别人會怎麼看我」的思考之中時，不妨适時拉一拉自己，告訴自己：
4. 我每一個行為都必須取得最大化的效益，這才是有效率的。
這種心态，在十來年前引進國内的效率管理、自我管理書籍裡很常見。它們會鼓吹一個點，就是對于時間的充分利用，把效率放在第一位。
這種信念很有意思。抱有這種信念的人，會有哪些表現呢？
如果他去旅行，可能事先查好攻略，做好詳細的日程安排，細緻到幾号幾點鐘去哪裡、停留多長時間、看哪幾個地方、幾點鐘再去哪裡……做出來的計劃表，簡直就像項目管理一樣，巨細靡遺。
如果他玩遊戲，他可能會查攻略、找資料，設計出一條最優路徑，争取把所有能拿到手的獎勵都拿到，所有隐藏的内容都找到，所有能體驗的東西都體驗到，少了一樣就仿佛吃虧了。
他可能還會做詳細的計劃，這個月要完成哪些目标，這一周要完成哪些任務，每一天要做完哪些事情……做完之後還要做每日、每周、每月複盤，看自己完成了百分之多少，給自己打個分。
……
不過，說實話，這并不是一件不好的事情。如果當事人樂在其中的話，當然非常棒，因為這樣每一天都會非常充實，會有豐富的生活體驗。
但是，如果你不是這樣的性格，你不習慣一闆一眼的生活方式，不适應所有的行為都必須經過計劃、所有的成果都必須拿來複盤的生活方式 —— 那其實也沒有必要強求自己這樣做。
這樣隻會給自己徒增壓力，讓自己始終陷入對于結果的追逐之中，很容易忽略了生活本身。
拿我自己來說：我很少做計劃，我不會要求自己每天要讀多少頁書，寫多少字，推進多少進度的項目。我隻會給自己定一個大緻的框架和目标 —— 比如「今年要完成哪幾件事情」，然後把它内化到每一天的習慣裡，讓自己靈活地安排時間。
原因也是一樣的。你把計劃做得越精确、越詳細，就意味着什麼呢？你會被日程表推着走，每一天都在忙于完成自己為自己設定的規則和任務。這就很容易落入「計數器陷阱」之中，為了趕進度、出結果而去行動。
所以，如果你喜歡這種生活方式，那沒有關系，這很好；如果你不适應這種生活方式，那也沒關系，不妨告訴自己： 效率并不是第一位的，沒有必要凡事都追求最大化收益，讓自己生活得更松弛、更舒服，才是更重要的。
生活中有大量的事情和場景，并不一定非要走最短路徑，許多時候，走一些遠路，反而能發現一些有趣的東西，為我們的生活注入動力、新鮮感，讓我們體驗到不一樣的色彩。
不要去拒絕這些機會，不妨敞開心扉，試着去接受它們。
我們追求效率，是為了讓我們自己生活得更好，讓生命更充實 —— 而不是反過來。沒有必要用「我的效率不夠高」來苛責自己，因為這樣，你就錯失了從生命裡獲得樂趣和愉悅感的機會。
不要舍本逐末。
—— 閑聊時刻 ——
今天分享了5條常見的不當信念，以及替代它的選擇。
×我的每一天都必須卓有成效，否則就是浪費時間。
√我每一天所實際做到的事情，就是我能夠做到的事情。在這個基礎上，如果能做得更多，那很好；如果不能，也沒關系，因為這就是我的常态。
×我必須控制生活的一切方面，否則就會出問題。 √我隻能控制影響圈裡的事情，而對于關注圈裡的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以通過行動，來不斷擴大我的影響圈。
×别人都在關注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。 √我沒有自己想象的那麼重要，别人并不會這麼在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。
×我每一個行為都必須取得最大化的效益，這才是有效率的。 √ 效率并不是第一位的，沒有必要凡事都追求最大化收益，讓自己生活得更松弛、更舒服，才是更重要的。
以及文章最開頭所舉例的：
× 我是正确的，不認同我的人，就是在跟我為敵。 √ 别人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點。
這幾條信念，其實很多也是我自身存在的問題，希望能夠給你一些啟發，一起加油把它們調整過來。
我們一切目标，都是為了生活得更好，而不是反過來，為了目标而舍棄了生活。
共勉。
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我在很多文章裡面，都提到過這樣一個觀點： 很多時候，造成我們煩惱、焦慮和負面情緒的，往往不是我們所面臨的客觀事實，而是 我們内心深處的信念對這些事實的解釋。
什麼是信念？在成長過程中，我們會接收到來自外界各種各樣的信息灌輸，随着時間推移，有一些信息會被固定下來，并不斷地被我們接收到的證據所強化。那麼，我們就會發自内心地認同這些信息，把它們作為對這個世界的默認假設，用它們來看待和理解這個世界。
這就是信念。簡單來說，它 相當于構成我們心智世界的「地基」 。正是因為有了這些信念，我們才能在它們之上去構造各種各樣對于外部世界的規則和框架，形成我們的心智世界。
從另一個角度來看，這些信念 又像一扇扇窗口，把來自外界的客觀事實經過「翻譯」和「解讀」 之後，轉達給我們。我們所接收到的一切信息，其實都是經過這些信念所解讀的。
舉個簡單的例子：日常生活中，當我們指出别人的錯誤時，有些人會非常生氣、認為被冒犯了，為什麼？正是因為他們抱有這樣的信念：「我是正确的，不認同我的人，就是在跟我為敵」。
這樣的人，在日常生活中就會顯得很敏感，很容易因為一些小事而記恨别人、産生沖突。因為在他們看來，一切反對和質疑的聲音都是對自己的攻擊，都是不對的，應當受到還擊。
反過來，如果一個人的信念是「别人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，那麼他在日常生活中，心态就會更積極、更正面，也更不容易跟其他人産生矛盾。因為他不會把「指出錯誤」這件事情，解讀為「敵對」，而是解讀為更加善意的「幫忙完善觀點」，因此也就不會導向仇恨和攻擊性。
在這種情況下，你會發現：一件事情的客觀狀況如何，跟我們對它的解讀如何，其實很可能是不一緻的。一個人指出你的錯誤，有可能出于善意，有可能出于惡意 —— 但這一點并不是很重要。相比之下，你自己如何去解讀他的行為，往往會更加重要。
為什麼呢？因為，除非他真的做出了傷害你的行為，否則，他的意圖隻存在于他腦海中，對于你是不會産生影響的。能夠真真切切影響到我們自己的，是我們被自己的「解釋」所喚起的憤怒、沮喪、焦慮、煩惱……
因此，我在許多文章裡面都講： 解開許多問題的鑰匙，很多時候其實就在我們的内心。 同樣，我們可能無法控制外界，但我們可以控制自己的内心。
正如我在《打開心智》中所說：在心理學中，讓自己擺脫負面情緒的困擾，最有效的一個辦法，就是 「認知重構」 。簡單來說，就是找到自己内心深處産生負面作用的不當信念，把它們用更好的、更合理的良性信念替代掉，從而讓自己能從更加積極的角度解讀外界的信息。
就像上面的例子：如果你能夠意識到自己存在「我是正确的，不認同我的人，就是在跟我為敵」這個信念，并且這個信念已經對你造成了很多無謂的困擾，那麼，不妨把它換成「别人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，這可以從根源上解決你的問題。
當然，認知重構不是一件簡單的事情，它絕對不是一蹴而就的。你需要在每一次面臨相同困擾、産生同樣情緒反應時，能夠及時想起來，及時告訴自己：我的信念是不妥的，沒有什麼外在事物在傷害我，隻有我的信念本身，因此要把它修正過來。
像這樣，一次又一次地重複，修正，調整，才能建立起新的聯系，讓自己在面臨同樣的問題時，切換到更有用、更正面的信念上面。
信念是沒有絕對的正确和錯誤的，它就像數學體系裡面的公理。基于一套公理，我們可以發展出一套數學體系；但換一套公理，我們同樣可以發展起另一套數學體系。這兩套體系并沒有哪一套更正确，隻有哪一套更好用、更簡潔的區别。
信念也一樣。并沒有哪一套信念比其他的信念更正确，但是，基于不同信念所建立起來的心智世界，有些可能更積極、更正面、對我們更有幫助，也能适應更多的場景。
因此，我們要追求的，不是追求正确的信念，而是修正給我們造成困擾的不當信念，建立起更加積極正面的信念，讓我們在生活中，可以更容易擺脫負面情緒和精神内耗的困擾，讓我們能更好地應對生活中的種種問題。
那麼，在生活中，我們都有哪些需要調整的不當信念呢？
這個問題其實很難回答，因為一個人的信念實在太多了，可能有幾十到上百條，并且因人而異。所以，在過去的文章裡，盡管我也經常提到「要去挖掘信念」，但還沒有系統地把這些信念整理和列舉出來。這可能會令一些朋友感到難以下手。
因此，今天的文章，我想跟你分享幾條常見的不當信念，希望能夠幫你更好地正視它們、理解它們。
1. 我的每一天都必須卓有成效，否則就是浪費時間。
許多人都有這樣的問題：
- 晚上睡覺前，告訴自己：哎呀，今天什麼都沒幹，明天一定要好好努力；
- 第二天醒來，依舊像前一天一樣，閑逛，摸魚，度過毫無變化的一天；
- 然後，到了晚上，又後悔了，告訴自己：我怎麼這麼沒用，今天怎麼還是什麼都沒幹，明天不能這樣了……
嚴重的，可能還會導緻「報複性熬夜」，由于覺得自己什麼都沒幹，不願意結束這一天，不願意上床睡覺，而是強撐着熬夜，讓自己在心理上覺得賺了。
但是，這樣隻會導向一個惡性循環：你越是對自己不滿意，越是責備自己、「報複性熬夜」，你的壓力就會與日俱增，狀态越是不佳，更加難以去做出有用、有價值的事情。
實際上，生命的樂趣在于什麼呢？它并不在于某個結果，而是在于我們度過每一天的過程中每時每刻的體驗。如同我在 中所引用的詩句「你不快樂的每一天都不是你的」。如果每一天你都生活在壓力和驅趕下，你又如何能快樂呢？
我們并不是因為做成了某件事、獲得了某個成就而快樂，而是因為我們切切實實地享受當下的每分每秒而感到快樂。當你苛責自己的時候，你其實也就相當于拒絕了去享受生命。
不妨把這個信念轉變一下，換成： 我每一天所實際做到的事情，就是我能夠做到的事情。在這個基礎上，如果能做得更多，那很好；如果不能，也沒關系，因為這就是我的常态。
打個比方。假設你狀态好的時候，一天的有效工作時間是8個小時；而狀态不好的時候，可能隻有2-3個小時。在這個情況下，很多人會怎麼做呢？會把自己最好的狀态當成一種「常态」，來要求自己，希望自己每天都能夠有效工作8個小時 —— 這顯然是不現實的。
合理的常态是什麼？是在一段比較長的時間内，在沒有壓力和其他因素的影響下，你每天有效工作時間的平均數。
這是一個極其淺顯的道理，但許多人難以接受這個事實。他們總會想着：我不應該這麼懈怠，我如果能多做一點就更好了 —— 如果你能夠多做一點，那麼你壓根就不會有這個問題了。正是因為你無法逾越你客觀所存在的「常态」，才産生了這個問題。
不妨給自己松松綁，不要過度地苛責自己，而是在接受自己「常态」的基礎上，去想辦法：既然我的常态就是如此，那麼有沒有什麼方法，可以提高我的常态？
比如：如果我是因為精力不濟，那麼是否可以通過運動和調整作息來提高？ 如果我是因為缺乏興趣，那麼是否可以通過換一個工作、調整賽道來改變？ 如果我是因為生活單調，那麼是否可以拓展一些可能性，找到業餘時間能做的事情？ ……
諸如此類。先把自己的信念調整到一個合理的、适當的水平上，再在這個基礎上去考慮有效的行動，而不是沉溺在懊惱和自我批評中，這才是治本的方式。
2 . 我必須控制生活的一切方面，否則就會出問題。
很多人常常有這麼一種思維：我必須控制生活中的一切，不能允許任何失控的狀況發生，也不能允許任何差錯和意外發生，否則就會對我的生活造成沖擊。
這樣的人往往有一個共性，就是特别不敢去嘗試新事物。無論是拓展一項業務，開始一個項目，嘗試一種轉型……對他們來說，不可預料的意外是最可怕的，必須絕對避免。
但這麼一來，他們很容易陷入一種困境：一方面，長期處于某種生活模式裡，很容易變得狹隘、單調、無聊；另一方面，又特别害怕做出改變，不願意探索未知。這導緻他們往往都有一種「被推着走」的感覺，走一步停一步，對周圍的一切充滿警惕，害怕遭受任何意外沖擊。
這會給他們帶來巨大的壓力，讓他們始終生活在警惕所帶來的慢性壓力之下。
如果你身邊有這樣的人，你可能會發現，他們往往會呈現出兩個特點：一是 「不滿意」 ，對現狀不滿，但又難以邁出改變的步伐；二是 「無力感」 ，感到被外力推着走、推着動，缺乏自主性和能動性。
一個更好的信念是什麼呢？可以是： 我隻能控制影響圈裡的事情，而對于關注圈裡的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以通過行動，來不斷擴大我的影響圈。
我很喜歡史蒂芬·柯維提出的「影響圈」的概念。他把生活中的事情劃分成兩個圈：影響圈和關注圈。前者是我們能夠影響和控制的事情，後者是我們關注、但無法控制的事情。我們許多壓力和煩惱，其實都來自于想把前者努力擴大來覆蓋後者。
但是，影響圈并不是我們想讓它擴大、它就能擴大的。它的擴大隻能來源于一件事情：那就是我們自身變得更好 —— 可能是更好的狀态，更出色的表現，跟外部世界更密切的聯系……
所以，如果你一直把目光放在關注圈與影響圈之間，一直關注着那些你無法控制、卻又想控制的事情，對事情是沒有絲毫幫助的。一方面，你并不能擴大影響圈去觸及這些因素；另一方面，這種關注所帶來的焦慮，又會持續向你施加壓力，讓你更加難以邁出腳步。
因此，我給自己的一句座右銘就是： 不要内耗，做有用的事。
如果一件事情，我們想盡辦法，都無法去幹預和影響它，那麼就不需要再操心了，因為對它的任何操心、在意、焦慮，都是毫無意義的，它們除了拖慢腳步，讓我們停下來之外，沒有任何作用。這就是内耗。
有用的是什麼呢？是把目光聚焦到我們能夠去做、去行動、去改變的事情上面，去做一做，試試看。不要擔心會不會逾越安全邊界，也不要擔心會不會遇到意外。任何在探索過程中遭遇的意外，都是一種對自己的鍛煉和完善。
隻有行動可以讓我們變得更強大。而當我們變得強大起來，也許原本無法通過的阻礙，就會為我們讓路。
3. 别人都在關注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。
生活中，每個人在别人面前，都在扮演着一個形象，維護這個形象，用它跟别人交互、溝通。這個形象有的跟我們的内在非常一緻，有的會有一些差别，這些都是非常正常的。
但是，對有些人來說，當他的外在形象跟内在存在一定差距，而他又比較敏感時，就很容易産生這種心理：我要維護好我的形象，不能讓它受到任何一點破壞。
存在這種信念的人，會有意無意地放大别人每一個細節、每一個行為，對别人一句無心之語都翻來覆去地想，時時刻刻在意着别人的看法：别人會怎麼看我？怎麼想我？我會不會惹别人不高興、被别人讨厭？
這會使得他們舉步維艱，每走一步都要頂着巨大的心理壓力，在生活中時常感到精疲力盡。
如果你身邊有這樣的人，你會發現：他們有些舉動會有強烈的「表演」痕迹。也就是未必出于他們内心的本意，但為了維持好他們的現象，他們會被迫去「扮演」某種角色、做出某些行為。
如果你有這樣的困擾，那麼，一個更好的信念可能是： 我沒有自己想象的那麼重要，别人并不會這麼在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。
這是一種典型的「中心化效應」在作祟。由于我們通常會比關注别人更多地關注自己，因此很容易把這種心态代入到别人身上，認為别人也像我們一樣關注我們。
但實際上，這是不可能的。每個人都很忙，都有許多事要操心、許多人要關注，沒有人會像我們自己一樣，對我們投入過多的注意力。大多數情況下，我們所揣摩的别人的看法和想法，其實對别人來說可能隻是一瞬間的閃念，根本就不重要。
因此，讓自己更加自然地跟别人相處、交流，「做自己」，可能是一件更好的事情。
一方面，當我們在「做自己」的時候，我們其實會有更好的表現。原因很簡單：因為當我們不刻意去思考我們該如何說話、如何行動時，我們的表現才會更加自然，也會給别人留下更好的印象。
另一方面，既然我們并沒有自己想象的那麼重要，那麼為什麼要為這種并不存在的壓力而自我約束？自然一點，即使未必能有更好的效果，至少也能讓我們自己感到更舒服、更暢快。
下一次，當你再一次陷入「别人會怎麼看我」的思考之中時，不妨适時拉一拉自己，告訴自己：
- 我并沒有自己想象的那麼重要，别人不會這麼在意我；
- 去想這一點是毫無意義的，因為我沒有辦法左右别人的看法；
- 我能做的就是盡量更自然、更透明地展現自己，更好地找到「同類」。
4. 我每一個行為都必須取得最大化的效益，這才是有效率的。
這種心态，在十來年前引進國内的效率管理、自我管理書籍裡很常見。它們會鼓吹一個點，就是對于時間的充分利用，把效率放在第一位。
這種信念很有意思。抱有這種信念的人，會有哪些表現呢？
如果他去旅行，可能事先查好攻略，做好詳細的日程安排，細緻到幾号幾點鐘去哪裡、停留多長時間、看哪幾個地方、幾點鐘再去哪裡……做出來的計劃表，簡直就像項目管理一樣，巨細靡遺。
如果他玩遊戲，他可能會查攻略、找資料，設計出一條最優路徑，争取把所有能拿到手的獎勵都拿到，所有隐藏的内容都找到，所有能體驗的東西都體驗到，少了一樣就仿佛吃虧了。
他可能還會做詳細的計劃，這個月要完成哪些目标，這一周要完成哪些任務，每一天要做完哪些事情……做完之後還要做每日、每周、每月複盤，看自己完成了百分之多少，給自己打個分。
……
不過，說實話，這并不是一件不好的事情。如果當事人樂在其中的話，當然非常棒，因為這樣每一天都會非常充實，會有豐富的生活體驗。
但是，如果你不是這樣的性格，你不習慣一闆一眼的生活方式，不适應所有的行為都必須經過計劃、所有的成果都必須拿來複盤的生活方式 —— 那其實也沒有必要強求自己這樣做。
這樣隻會給自己徒增壓力，讓自己始終陷入對于結果的追逐之中，很容易忽略了生活本身。
拿我自己來說：我很少做計劃，我不會要求自己每天要讀多少頁書，寫多少字，推進多少進度的項目。我隻會給自己定一個大緻的框架和目标 —— 比如「今年要完成哪幾件事情」，然後把它内化到每一天的習慣裡，讓自己靈活地安排時間。
原因也是一樣的。你把計劃做得越精确、越詳細，就意味着什麼呢？你會被日程表推着走，每一天都在忙于完成自己為自己設定的規則和任務。這就很容易落入「計數器陷阱」之中，為了趕進度、出結果而去行動。
所以，如果你喜歡這種生活方式，那沒有關系，這很好；如果你不适應這種生活方式，那也沒關系，不妨告訴自己： 效率并不是第一位的，沒有必要凡事都追求最大化收益，讓自己生活得更松弛、更舒服，才是更重要的。
生活中有大量的事情和場景，并不一定非要走最短路徑，許多時候，走一些遠路，反而能發現一些有趣的東西，為我們的生活注入動力、新鮮感，讓我們體驗到不一樣的色彩。
不要去拒絕這些機會，不妨敞開心扉，試着去接受它們。
我們追求效率，是為了讓我們自己生活得更好，讓生命更充實 —— 而不是反過來。沒有必要用「我的效率不夠高」來苛責自己，因為這樣，你就錯失了從生命裡獲得樂趣和愉悅感的機會。
不要舍本逐末。
—— 閑聊時刻 ——
今天分享了5條常見的不當信念，以及替代它的選擇。
×我的每一天都必須卓有成效，否則就是浪費時間。
√我每一天所實際做到的事情，就是我能夠做到的事情。在這個基礎上，如果能做得更多，那很好；如果不能，也沒關系，因為這就是我的常态。
×我必須控制生活的一切方面，否則就會出問題。 √我隻能控制影響圈裡的事情，而對于關注圈裡的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以通過行動，來不斷擴大我的影響圈。
×别人都在關注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。 √我沒有自己想象的那麼重要，别人并不會這麼在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。
×我每一個行為都必須取得最大化的效益，這才是有效率的。 √ 效率并不是第一位的，沒有必要凡事都追求最大化收益，讓自己生活得更松弛、更舒服，才是更重要的。
以及文章最開頭所舉例的：
× 我是正确的，不認同我的人，就是在跟我為敵。 √ 别人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點。
這幾條信念，其實很多也是我自身存在的問題，希望能夠給你一些啟發，一起加油把它們調整過來。
我們一切目标，都是為了生活得更好，而不是反過來，為了目标而舍棄了生活。
共勉。
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