出現這 6個症狀，說明身體正在衰老！30歲的人必看
文/樂在琦中
都說三十而立，但有些人的30歲卻充滿了疲憊與無奈： 明明一天沒做什麼事，就是整個人提不起精神； 腦子和身體都像生了鏽，怎麼都轉不動，感覺膝蓋也大不如前； 看着鏡子裡的自己，就連頭發也陸陸續續地變稀疏…… 醫學界流傳着一句話：人體是最靈敏的天然感受器。 我們的身體發出的每一個信号，本質上都是一次讓自己變得更好的機會。 跨入中年的門檻，這6種走下坡路的迹象，請務必留意。 睡眠質量差 “每天少睡1小時，人生就多活1/24”，這句話曾經是李開複常說的人生格言，現在被他自己徹底推翻。 年輕時，李開複曾是衆人眼裡的鐵人，殊不知他靠着吃咖啡因藥丸抵抗睡意。 患病後，每晚22:30前上床，保證7個小時的睡眠，成了他的作息鐵律。 李開複在總結自己的抗癌曆程時說： “患病之後才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。” 心理專家喻小念在接受采訪時表示：“近年來，各類疾病發病率持續增高，睡眠質量差是幫兇之一。” 一項發表在《美國心髒病學會雜志》上，超過40萬人參與的大型研究表明： 睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5倍到3倍； 經常失眠的人，發生抑郁的概率是普通人的5倍； 每天晚上睡眠不足4小時的人，死亡率要比正常人高180%。 中醫強調藥補不如食補，食補不如睡補。 睡不好，渾身疲憊；睡好了，精神百倍。
運動力減弱
《奧森日記》一書中，記錄了物理學教授曹林人到中年，所感受到的來自身體的異常。
他發現自己從1樓走到4樓，要歇4次，甚至常有要暈倒的感覺。
他說：“最困難的是出門系鞋帶，彎腰下去中間隔着凸起的肚子，真是千難萬阻，氣喘如牛。”
去醫院檢查，被查出了重症糖尿病、高血壓等多種疾病。
2021年一項發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示：
人體的骨骼肌質量下降，發生心肌缺血會直接體現為運動力減弱，30歲左右罹患心血管疾病的風險提高了81%，死亡風險則增加了22%。
衰老，是生命中不可逆的進程，首當其沖的就是體重上升，體力下滑。
人到中年，很多人大腹便便，稍一跑跳，就會心跳加速，久久不能平靜；
平常不是坐就是卧，還時常腰酸背痛，猛一起身就容易頭暈眼黑；
以前上樓一口氣，面不改色心不跳，現在爬樓費勁不說，哪怕多走兩步路也會氣喘籲籲。
其實，這都是因為心肺功能下降，再加上肌肉萎縮，關節的活動度降低，表現出來的初老迹象。
運動，給了我們重生的機會，能幫助我們找回體力。
當你學會用運動治愈自己，你流下的每一滴汗，都會成為别人羨慕的實力。
記憶力下降
前不久，博主張不同講過自己的一段經曆，讓人倍感唏噓。
30歲那年，他被提為部門經理。
升職加薪是好事，但在瘋忙工作一段時間後，他的狀态變得極差：
剛想做的事情，轉頭就忘，想好要說的話，張嘴就不記得；
聽别人說話時，光看到對方嘴巴在動，卻記不住人家說了什麼；
甚至好幾次，在開車上下班的路上，差點因為精神恍惚發生交通事故。
《神經科學雜志》上曾經有一項研究顯示：
人的記憶力在20歲前後最佳，由于大腦的灰質區域随着年齡增長而逐漸減少，25歲後記憶力開始下降，年齡越大記憶力值越低。
因此30歲的人被健忘困擾，并非稀奇。
面對大腦提前拉響的警報，生活中一定要多加注意，及時預防才是對自己負責。
飲食不規律 10月6日，黃曉明在微博上發布了一組自己的入院照，并配文：“人還是不能放縱自己。” 照片裡黃曉明打着點滴，密密麻麻的紅疹蔓延至整個手臂，看上去頗為駭人。 原來，他是在胡吃海塞完一頓海鮮夜宵後，突發腸胃炎和急性荨麻疹被送進醫院。 無獨有偶，長沙的洪女士最近很煩惱，因為自己剛過30歲就确診糖尿病。 而這一切，都是自己的不良飲食習慣種下的苦果。 洪女士經常飽一頓餓一頓，又愛吃高油高糖的食物，身體内分泌被打亂，胖了近20斤，以緻空腹血糖高達16mmol/L，比正常值整整高出了2倍。 芬蘭赫爾辛基大學一項研究發現： 飲食紊亂症患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統疾病。 那些沒好好吃的飯，早晚會反噬健康，報複在自己的身體上。 人生下半場，拼的是健康，好好吃飯，就是對生命的最大尊重。 充滿無力感 西安醫學院附屬醫院的主任醫師林小波，分享過這樣一個接診視頻。 一位32歲的女性患者，持續幾個月頭暈、目眩、耳鳴，什麼事也不想做，還總想睡覺，家裡人總怪她懶，為此經常發生争吵。 鏡頭中，她忍不住傷心落淚：“我以前明明是個脾氣溫和的人，現在卻經常為一點小事生氣，感覺做事沒動力，做人沒意義。” 之後，她被确診為橋本甲減，屬于自身免疫性甲狀腺炎裡最常見的一種，心理壓力大或身體機能下降都可緻病。 世界衛生組織經過長期研究得出結論：人在産生負面情緒時，超過70％的人，都會以攻擊自身身體器官的方式，來消化這些情緒。 人過三十，上有老下有小，誰不是負重前行，負面的情緒一旦蓄積，整個人自然就充滿無力感。 我們所能做的，就是在疾病靠近前，透過每一個細微的變化，聽懂身體的弦外之音，做自己的良醫。 手機依賴症 看過一幅漫畫。 一個年輕人正在看書，旁邊放着一個手機。 這時手機亮了，他拿起來看了一眼，然後放了回去。 過了一會兒，手機又亮了，他再次拿起，可這次，他扔下書本，拿着手機離開了…… 生活中，這樣的情況比比皆是。 每天晚上抱着手機入睡，早晨醒來的第一件事就是拿起手機； 吃飯、走路、聊天時都放不下，就連去個廁所，都不能沒有手機…… 總之離開手機，就會感覺焦慮不安，這就是典型的手機依賴症。 前幾天，看到一個令人後怕的新聞。 深圳31歲的小陳，因為習慣每晚刷手機刷到自然睡，導緻左眼刺痛失明，患上眼中風。 讓人難過的是，由于他左眼眼底視網膜下方有分支動脈阻塞，已無恢複視力的希望。 《光明日報》曾組織發起一項針對成年人的調查，結果顯示： 74%的參與者表示自己手機不離手；80%的參與者表示手機給自己帶來了健康問題。 現實中，很多“低頭族”一邊沉迷于手機無法自拔，一邊抱怨無聊空虛。 手機依賴症的本質，在于獲取快感的途徑簡單粗暴，而這種垃圾快樂，堪稱時間殺手。 最可怕的是，成年人的生命力就這樣被吞噬得無影無蹤。 歲月催人老，時光不回頭。 任誰也無法阻擋衰老來襲，正如誰也無法阻止冬天的到來。 但我們可以做好下面這4件事，讓衰老的步伐來得更慢一些，讓年齡隻是一個數字。 1. 保持規律作息，早睡早起不熬夜。 早睡，試着晚上10點睡覺，把手機請出卧室，提前堵死晚睡熬夜的通道； 早起，讓日光幫助我們快速清醒，實現從褪黑素到血清素的分泌轉變，身心愉悅。 2. 注重膳食均衡，健康是吃出來的。 吃得靜一點，關掉電子設備，享受一飯一蔬，避免無意識進食； 吃得淡一點，拒絕高油、高糖、高鹽，避免加重心腎負擔，保持血管年輕； 吃得雜一點，每天主副食品不少于10種，葷素兼顧，粗細搭配，飲食多樣化。 3. 經常運動健身，想要扛老并不難。 每周至少保證1次有氧運動，如跑步、遊泳等。 每次持續時間盡量不少于30分鐘，尤其是力量訓練。 每次運動的最高心率不要超過170減去年齡的數值，科學鍛煉有益保持年輕健康。 4. 擺脫中年無趣，學習一項新技能。 學習新的技能，是一個快速豐富自己的過程。 琴棋書畫、烹饪美食、跑步健身、旅行寫作……
作者：樂在琦中，鐘情文字，表達自己，梳理情感，緻敬人生。值班編輯：劉豔。
都說三十而立，但有些人的30歲卻充滿了疲憊與無奈： 明明一天沒做什麼事，就是整個人提不起精神； 腦子和身體都像生了鏽，怎麼都轉不動，感覺膝蓋也大不如前； 看着鏡子裡的自己，就連頭發也陸陸續續地變稀疏…… 醫學界流傳着一句話：人體是最靈敏的天然感受器。 我們的身體發出的每一個信号，本質上都是一次讓自己變得更好的機會。 跨入中年的門檻，這6種走下坡路的迹象，請務必留意。 睡眠質量差 “每天少睡1小時，人生就多活1/24”，這句話曾經是李開複常說的人生格言，現在被他自己徹底推翻。 年輕時，李開複曾是衆人眼裡的鐵人，殊不知他靠着吃咖啡因藥丸抵抗睡意。 患病後，每晚22:30前上床，保證7個小時的睡眠，成了他的作息鐵律。 李開複在總結自己的抗癌曆程時說： “患病之後才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。” 心理專家喻小念在接受采訪時表示：“近年來，各類疾病發病率持續增高，睡眠質量差是幫兇之一。” 一項發表在《美國心髒病學會雜志》上，超過40萬人參與的大型研究表明： 睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5倍到3倍； 經常失眠的人，發生抑郁的概率是普通人的5倍； 每天晚上睡眠不足4小時的人，死亡率要比正常人高180%。 中醫強調藥補不如食補，食補不如睡補。 睡不好，渾身疲憊；睡好了，精神百倍。
好好睡覺，才是富養身體的最好方式。
讀者
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飲食不規律 10月6日，黃曉明在微博上發布了一組自己的入院照，并配文：“人還是不能放縱自己。” 照片裡黃曉明打着點滴，密密麻麻的紅疹蔓延至整個手臂，看上去頗為駭人。 原來，他是在胡吃海塞完一頓海鮮夜宵後，突發腸胃炎和急性荨麻疹被送進醫院。 無獨有偶，長沙的洪女士最近很煩惱，因為自己剛過30歲就确診糖尿病。 而這一切，都是自己的不良飲食習慣種下的苦果。 洪女士經常飽一頓餓一頓，又愛吃高油高糖的食物，身體内分泌被打亂，胖了近20斤，以緻空腹血糖高達16mmol/L，比正常值整整高出了2倍。 芬蘭赫爾辛基大學一項研究發現： 飲食紊亂症患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統疾病。 那些沒好好吃的飯，早晚會反噬健康，報複在自己的身體上。 人生下半場，拼的是健康，好好吃飯，就是對生命的最大尊重。 充滿無力感 西安醫學院附屬醫院的主任醫師林小波，分享過這樣一個接診視頻。 一位32歲的女性患者，持續幾個月頭暈、目眩、耳鳴，什麼事也不想做，還總想睡覺，家裡人總怪她懶，為此經常發生争吵。 鏡頭中，她忍不住傷心落淚：“我以前明明是個脾氣溫和的人，現在卻經常為一點小事生氣，感覺做事沒動力，做人沒意義。” 之後，她被确診為橋本甲減，屬于自身免疫性甲狀腺炎裡最常見的一種，心理壓力大或身體機能下降都可緻病。 世界衛生組織經過長期研究得出結論：人在産生負面情緒時，超過70％的人，都會以攻擊自身身體器官的方式，來消化這些情緒。 人過三十，上有老下有小，誰不是負重前行，負面的情緒一旦蓄積，整個人自然就充滿無力感。 我們所能做的，就是在疾病靠近前，透過每一個細微的變化，聽懂身體的弦外之音，做自己的良醫。 手機依賴症 看過一幅漫畫。 一個年輕人正在看書，旁邊放着一個手機。 這時手機亮了，他拿起來看了一眼，然後放了回去。 過了一會兒，手機又亮了，他再次拿起，可這次，他扔下書本，拿着手機離開了…… 生活中，這樣的情況比比皆是。 每天晚上抱着手機入睡，早晨醒來的第一件事就是拿起手機； 吃飯、走路、聊天時都放不下，就連去個廁所，都不能沒有手機…… 總之離開手機，就會感覺焦慮不安，這就是典型的手機依賴症。 前幾天，看到一個令人後怕的新聞。 深圳31歲的小陳，因為習慣每晚刷手機刷到自然睡，導緻左眼刺痛失明，患上眼中風。 讓人難過的是，由于他左眼眼底視網膜下方有分支動脈阻塞，已無恢複視力的希望。 《光明日報》曾組織發起一項針對成年人的調查，結果顯示： 74%的參與者表示自己手機不離手；80%的參與者表示手機給自己帶來了健康問題。 現實中，很多“低頭族”一邊沉迷于手機無法自拔，一邊抱怨無聊空虛。 手機依賴症的本質，在于獲取快感的途徑簡單粗暴，而這種垃圾快樂，堪稱時間殺手。 最可怕的是，成年人的生命力就這樣被吞噬得無影無蹤。 歲月催人老，時光不回頭。 任誰也無法阻擋衰老來襲，正如誰也無法阻止冬天的到來。 但我們可以做好下面這4件事，讓衰老的步伐來得更慢一些，讓年齡隻是一個數字。 1. 保持規律作息，早睡早起不熬夜。 早睡，試着晚上10點睡覺，把手機請出卧室，提前堵死晚睡熬夜的通道； 早起，讓日光幫助我們快速清醒，實現從褪黑素到血清素的分泌轉變，身心愉悅。 2. 注重膳食均衡，健康是吃出來的。 吃得靜一點，關掉電子設備，享受一飯一蔬，避免無意識進食； 吃得淡一點，拒絕高油、高糖、高鹽，避免加重心腎負擔，保持血管年輕； 吃得雜一點，每天主副食品不少于10種，葷素兼顧，粗細搭配，飲食多樣化。 3. 經常運動健身，想要扛老并不難。 每周至少保證1次有氧運動，如跑步、遊泳等。 每次持續時間盡量不少于30分鐘，尤其是力量訓練。 每次運動的最高心率不要超過170減去年齡的數值，科學鍛煉有益保持年輕健康。 4. 擺脫中年無趣，學習一項新技能。 學習新的技能，是一個快速豐富自己的過程。 琴棋書畫、烹饪美食、跑步健身、旅行寫作……
學習沒有什麼标準，隻要能夠從中獲得滋養。
作者：樂在琦中，鐘情文字，表達自己，梳理情感，緻敬人生。值班編輯：劉豔。
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