主以木香，枳實，山楂，萊菔子，槟榔，雞内金，神曲。

驗方一：麥芽30、山楂片30、雞内金20、白術30、神曲20、槟榔片20。打粉内服。

驗方二：厚樸20克，炒枳實12克，生大黃8克，火麻仁30克，甘草5克。一劑，水煎服。

驗方三：辣椒籽100克。用法；放鍋内用為或炒黃，研為細末，每服5克，一日三次，飯前服。

方四驗方：烏賊骨150克、制元胡50克、黃氏50克、雞内金150克、制白術50克、豬苓50克、烏梅50克、大黃5克。買藥時在藥店加工成粉，　如果胃寒或胃涼者加良姜 50 克。

說明：良姜性極熱，有些人的胃受不了可以适當減少分量．不一定就要50克．服法：一天兩到三次，飯前一小時或半小時各服一湯勺。（6--10克）嚴重者可以每次加服 雲南白藥一粒。重者一般３到５天見效，輕者一次見效．一般1--2副藥可以根治。根治率98% 。無任何毒負作用.不要吃冷的，凍的，涼性的。不要餓過頭，也不要吃飽，保持在七八分飽就好。不要吃完飯就躺下。一天可以多次服藥，三次或四次，但一定要空腹，也可以在痛時或脹時服藥．東西不要煮爛吃，對胃沒好處，反而更難治！此方通治：各類胃炎、潰瘍、脹痛、消化不良、胃腸動力不足、腸炎等一切胃腸疾病。根治率98%以上。無毒無任何副作用。

方五：吳茱萸用姜汁浸透，文火炒幹，再加上公丁香、益智仁，三種中藥等份兒粉碎，制成藥粉，攪拌均勻，每天3次，每次5克，飯前開水送服，5天一個周期，基本上兩個周期就能康複。

方六：調養胃諸驗方：天台烏藥9g，幹百合15g，用法：上藥打粉，早晚兩次，溫開水送服。

天台烏藥散是一種中藥方劑，是由木香，茴香，青皮，良姜，各15克。槟榔兩個，川楝子10個，巴豆70粒組成。

方七獨穴見效：建裡穴。建立穴是循行人體前正中線上的任脈當中的穴位，位于人體的上腹部，臍上3寸處。此穴具有和胃健脾、通腑降氣的功效，臨床當中用于治療腹脹，具有非常顯著的療效。具體的操作手法：于 人體前正中線上，臍上3寸處定位此穴，然後進行術前消毒，接着手持毫針，以直刺的手法進針0.8~1寸，并通過提插撚轉等操作手法，待腧穴部位得氣後，留針15分鐘。同時建裡穴也是一個常用的養生保健穴，生活中通過揉按該穴，可以有效的緩解胃痛、嘔逆、厭食、胃下垂、胃潰瘍，以及腹肌痙攣等腹部的病症表現。另外，該穴位還可以通過艾灸的方法進行養生保健，其效果也較為顯著。

方七：針灸紮了二間、天樞、足三裡、公孫。左半身順時針行針，右半身逆時針行針。針灸完一個小時後可見效。

驗方八胃病驗方：白芍6g枳殼6g 廣郁金6g 川楝子4.5g 延胡4.5g台烏藥4.5g 制香附6g 甘草4.5g。主治：有和胃理氣、消脹止痛等作用。

方九：我用臍上三寸的建裡穴+右曲池穴也立效。

飯前吃一物,排出體内10年濕氣!健康又漂亮,神奇!

好可怕，是不是預示着身體有什麼重大疾病呢？

如果你去醫院，很可能也查不出什麼疾病。但你并不放心，因為你身體可能還會有下面這些症狀中的好幾條：

①大便不成形，糖稀或者幹結②頭暈沒精神,③特别疲勞,④肥胖，減肥後容易反彈,⑤浮腫,⑥眼袋下垂,⑦腰酸關節疼痛,⑧胸口悶,⑨黑眼圈,⑩睡覺打呼噜,?痰多，咳嗽,?陰部潮濕,?陰囊潮濕,?對房事不感興趣,?臉上長斑，起痘，滿臉油光,?白帶有異味，瘙癢,?口臭，口苦等等。

這究竟是為什麼？先看完再說吧！

中醫将齒痕舌或者舌苔白膩，大便溏稀不成形，滿臉油膩，嗜睡，困乏無力等等這種狀态稱為濕氣重。濕氣是風、寒、暑、濕、燥、火六種病邪之一。

體内濕氣重，導緻水濕内阻，造成舌頭胖大，舌的邊緣受到牙齒的擠壓，久而久之，就成為了齒痕舌。所以舌頭邊緣有鋸齒，說明體内長期有濕氣。

濕氣重并非僅僅引起齒痕舌這麼簡單，畢竟這沒有什麼大不了，但是身體的其他症狀會越來越加重，最終會引發一系列的疾病。

起初濕氣重的人隻是感覺舌像異常，大便糖稀不成形、皮膚起疹起痘，稍重時胸悶乏力、體态困乏、咽喉腫痛；進一步發展，會出現關節疼痛，體型肥胖；久而久之還會引發脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤。

濕氣還會極大的影響一個人的容貌，表現在皮膚上會出現長斑長痘，全身爆發濕疹，暗黃無光；表現在體型上就是水腫肥胖，大腹便便；表現在精神氣色上就會出現無精打采，困乏無力。

值得深思的是，濕氣對人的健康危害如此之大，按理說人們會特别重視祛濕，可是為什麼濕氣還是非常普遍，甚至十人九濕呢？

真實的情況是：

濕氣為禍，常常引起全身的不适，背後的原因是濕氣會侵入五髒六腑：

濕在脾，則脾虛，濕在胃，則胃弱，濕在腎，則腎虛，濕在肺，則肺弱......

而人們祛濕的時候，隻知道利水滲濕，不知健脾健胃益腎理肺。

濕為陰邪，會傷人體陽氣，影響陽氣舒展，就好像下雪天，陰霧天，必須要有陽光照射霧氣才會消散。

但是人們在祛濕的時候往往采用清熱下火之藥，大量的寒涼藥物吃下肚子，損傷脾胃，導緻濕氣更加嚴重了，猶如雪上加霜。

以廣東為例，當地濕氣很重，但是人們卻吃下了大量的冷飲，涼茶，所以廣東沿海地區濕氣重的人特别多，而且他們采用了完全錯誤的祛濕方法。

那麼中醫是如何正确的祛除濕氣的呢？

其實中醫對濕氣的祛除有嚴密的邏輯和方法，早在東漢《傷寒論》中就有詳細的論述，金代更是出現了《脾胃論》這樣的經典書籍。正确的祛濕的方法一定會遵循這樣的原則：

1,濕會入侵五髒六腑，祛濕以健脾健胃+益腎理肺為主。

2，濕為陰邪，非溫不解，需以溫陽之藥和之。

濕為陰邪，非溫不解，出自吳鞠通《溫病條辨》，故治之之法，當以溫藥和之，乃曆代醫家的共識。

如果單以健脾健胃+益腎理肺為主，濕氣也可以祛除，但是數月之後才能見效，患者常常沒有信心，中途放棄，以溫陽之藥和之，猶如陽光之照雨濕，見效快，療程短。

綜上兩條，祛濕的準繩是：健脾利濕+溫藥和之。

以健脾健胃宣肺益腎之法，病程常達數十日，很多濕氣重的人半途而廢，以溫陽之藥和之，這種方法見效最快，實際中效果最佳，特别有必要。

現在來自測下自己是否有濕氣？

1，大便溏稀，不成形，小便排洩不暢。（濕在腸胃）

2，胸口悶，喉嚨有痰（濕氣在肺）。

3，困乏無力，無精打采，怎麼睡都睡不夠。頭暈犯困。（陽氣不足）

4，體重逐年增加，肥胖水腫。偏瘦的人也會有小肚腩（濕在脾）。

5，胃脹，胃難受，多吃點東西就成積食，大腹便便（濕在胃）

6，機能衰退，對房事不感興趣。（濕在腎）

看看這6條症狀，你會恍然大悟：濕氣是會入侵脾，胃，腸，腎，肺，損傷陽氣，難怪濕氣重的人會有那麼多症狀。

濕氣的判斷還有3個最簡便的方法：

1，舌頭邊緣有鋸齒，俗稱“裙邊舌”。舌苔白厚。

2，頭發愛出油、面部油亮。

3，渾身是否有黏糊糊的感覺，老感覺不清爽。

如果你符合濕氣症狀的1-2條，就要趕緊祛濕氣了，如果你符合很多條，那麼肯定說明你正在備受健康惡化的困擾，祛濕就刻不容緩。

否則難纏的濕氣會奪走你美好的生活，讓你滿身都是毛病。

我之前對這些一點不懂，大冬天常常穿着很少的衣服，經常喝冷飲，有次冬天下雨，我竟然連傘都不打去上班了，晚上回家，頭發都濕完了，當晚就感冒了，渾身怕冷，蓋幾床被子都不夠，後來去醫院輸液，感冒雖然好了，但是卻落下了鼻炎。

後來，身體明顯虛弱了，常年易感冒，經常腰酸、腰痛，我一直以為是小毛病。

到了30歲，腰痛的特别厲害，人沒有精神，灰頭灰臉的，還導緻了腎陽虛，對房事不感興趣，出現了疲軟不舉的現象。

我後來鼻炎越來越嚴重，花了三千多治療鼻炎，好轉之後很快感冒了，于是鼻炎又複發了，醫生告訴我體内濕氣嚴重，鼻炎，腰酸背痛，反複感冒都是濕氣引起的，建議先調理體内的濕氣。

我從來沒有想過濕氣這種東西會對我身體造成這麼多影響。

我最終還是把濕氣纏身這個難題給解決了。我有一個朋友，患了風濕，一直找一個中醫調理，覺得效果不錯，于是帶我去看了看。

老中醫給我開了一個食療除濕氣的方子，老中醫說：早餐吃一次，晚餐吃一次，至少堅持28天，奇迹就會出現，百試百靈。

老中醫推薦的祛濕名方叫姜芡散，姜芡散由16位配方組成：人參，雞内金，砂仁，山藥、芡實，茯苓，橘皮，赤小豆、薏苡仁，肉桂、幹姜、丁香、紫蘇、香薷、薤白、肉豆蔻。

老中醫說：你早先受了風寒，損傷了脾陽，導緻了濕氣纏身，如果當時能用喝一些姜湯，或許不會有什麼大礙，所以我給你開的方子裡面有幹姜，還有大量溫陽的配方，回去忌生冷，堅持喝一段時間就好了。

濕為陰邪，非溫不解，姜芡散配料雖然衆多，但是肉桂、幹姜、丁香、紫蘇、香薷、薤白、肉豆蔻7味配方都是溫陽的。

1，人參：人參補陽明之正，補脾益肺,生津。（補陽氣）

2，雞内金：健脾健胃，雞内金消脾胃之積，祛五髒之濕氣。（去胃之濕）

3，砂仁：化濕開胃，溫脾止瀉。（去脾之濕）

4，山藥、芡實，茯苓：補脾腎而兼能祛濕。（去腎之濕）

5，橘皮：去胸中寒邪，破滞氣，益脾胃。（祛肺之濕）

6，赤小豆、薏苡仁：利水滲濕之藥。

7，肉桂、幹姜、丁香、紫蘇、香薷、薤白、肉豆蔻：此7味藥全是補益脾腎,溫陽化濕之藥。（溫陽之藥和之，猶陽光之照濕氣）

咽喉腫痛喉嚨閉、驗方一用效無比

急性扁桃體發炎，通常有外感發生，輕則通過清熱解毒一帶而過。重則伴有發燒，雙側扁桃體同時腫大疼痛，不能進食，喉間隙似有要閉合之嫌，實乃喉科之危症也。治宜采取緊急措施，針藥并舉方可救人于危難之中，也顯得出我輩之手段。不然有性命之憂。因為此病多發生于兒童，萬不可疏忽大意。其療效憂、快于西醫不知多少倍。

浙江省紹興市名中醫陳祖臯治療疳積之靈驗方

　　二診：藥後食欲始振，大便已通，手足心熱減，舌苔轉薄，前方已效，去制大黃、槟榔，加石斛、谷芽，守法續進7劑。爾後以理脾疏肝和胃養陰之劑鞏固之。

身體發胖是濕氣在作祟?中醫教你簡單祛濕

濕氣重有N種表現，快來看看你“濕”了嗎?痰濕會導緻肥胖，很多愛美的妹紙喜歡在晚上運動出汗，保持身材。但是晚上跑步減肥，這樣真的對嗎?

(智象醫療-傳承中醫針灸傳統文化，智象醫療-中醫醫療産品供應商)
痰濕型肥胖，别在晚上運動減肥

肥胖主要原因是脾虛濕盛導緻的(當然也有腎陽虧虛、肺氣虛弱等原因)，有先因濕或寒而後脾虛的;有先脾虛而後濕聚的。

先濕後脾虛：如久處濕地(工作環境或居住環境);或經常吃生冷寒物及過油膩;或孕期和産後過度進補滋陰品;或經常衣着單薄受寒等等，這些都會損傷脾陽而導緻脾虛，脾虛後運化水谷的功能大大減弱而水濕更易聚集變生痰濕，進而肥胖......

先脾虛後濕：如體弱多病(特别是偏陽虛的);或腎陽虧虛、肺氣虛弱日久;或大病之後;或勞累過度(勞心或勞力)等等，這些都有脾虛，脾虛則運化水谷的功能大大減弱而水濕更易聚集變生痰濕，進而肥胖......

肥胖原因已明，解除原因肥胖自然消減!運動是養陽氣的一種方法，《黃帝内經》言“動則養陽，靜則養陰......”，陽氣相對充足，脾陽不虛則運化水谷之功複健而痰濕減(肥胖改善)。但運動要合适(時間和強度)，《黃帝内經》曰：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反次三時，形乃困薄。”也就是強調想養生(健康長壽)的人一定要遵從大自然的規律，如：太陽落山後就不要運動了(無擾筋骨)等等，反之則“形乃困薄”(陽氣耗而陰陽失調，氣血虧虛而瘦弱。)

故告誡朋友們：想運動減肥的朋友，最好晚上早點休息(養陽氣滋陰精)，早上或午後運動。晚上不要運動，特别是劇烈的運動!如果想借晚上運動減肥，這個代價太高了(損耗了你的氣血，有可能會導緻許多疾病......)

食療祛濕補脾虛

蓮藕：蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特别适合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

白蘿蔔：春季肝火旺盛，适當食用蘿蔔，可緩解消化不良、感冒、扁桃體炎、脾胃燥熱不适等症狀。如煲一鍋骨頭炖蘿蔔湯，既美味又健康。

山藥：山藥可補脾養胃、補肺益腎、固腸止瀉。将其和紅棗、小米等煮粥服用，可健脾。

中醫穴位艾灸+按摩健脾胃

1、按摩“足三裡”可健脾

足三裡穴位于我們的外膝眼下3寸、胫骨外側約1寸筋間之處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點按足三裡穴，平時36次，痛時可揉200次左右。手法可略重些。

2、穴位艾灸暖胃健脾

中脘穴：用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當于五指的寬度。中脘穴有調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。

足三裡穴：外膝下3寸，胫骨外側月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。經常用此法施灸，具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、祛邪防病之功效。

黃帝内經二十四節氣養生法（摘要）

一 立春助陽生發（2月3-5日）

東風解凍 蟄蟲始振 魚陟負冰

宜：多梳頭，清熱解毒，補陽氣；

忌：吹風，刺激性食物

陽氣郁積易上火，立春養陽助生發。補陽氣的蔥，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（補肝陽）等生發性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收斂作用的少吃。芽菜中可放一些姜絲中和其寒性，宜涼拌，煮湯為佳。豬血是養血的，韭菜炒雞蛋是補肝腎，益氣血的美食。韭菜炒豬肝，氣血不足，健忘失眠的人宜多吃。陰虛有熱，患瘡瘍的人最好不要吃。還可以多吃芥菜，雞肝，鴨血，紅棗等溫性食物。青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。酸味入肝，會導緻肝功能偏亢，損傷脾胃。不吃油膩及刺激性食物。适量運動有好處。

頭痛發熱傷于風，按摩食療得健康。在六淫病邪中，風是緻病的首要因素。防風食物——天麻，可制作天麻（20克）炖魚頭。梳頭也将風邪拒之門外。風池穴，風府穴。

春來痔不來，春去痔無蹤。痔瘡是腸胃内熱蓄積而成。多吃時令菜。菠菜泡紅酒，田螺水汁，提肛運動三法可治痔瘡。

立春水痘發病高，清熱解毒是關鍵。“百草回芽，百病發作”。可選用金銀花甘蔗汁。甘蔗，入肺經，胃經，有清熱解毒，滋陰潤燥，生津止渴的功能。解毒祛濕方：新鮮馬齒苋30克搗爛成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入開水攪拌均勻。荸荠，性寒味甘，入脾，胃經，有清熱瀉火，涼血解毒，生津止渴，利尿化濕的功效。多吃稀粥，米湯，面條，白菜，芹菜，菠菜，胡蘿蔔汁，綠豆海帶湯，新鮮水果。

是月食地黃粥以補虛。

正月腎氣受病，肺髒氣微。宜減鹹酸增辛味，助腎補肺，安養胃氣。勿冒冰凍，勿極溫暖。早起夜卧，以緩形神。勿食生蔥，損人津血。勿食生蓼，必為症痼，面起遊風。勿食蟄藏之物，減折人壽。勿食虎豹狸肉，令人神魂不安。此月四日，宜拔白發，七日宜靜念思真，齋戒增福，八日宜沐浴，其日忌遠行。

宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春筍，山藥，藕，蘿蔔，荸荠，甘蔗，芋頭等。——孫真人十二月修養法

二 雨水謹防濕邪（2月18-20日）

獺祭魚 鴻雁來 草木萌動

宜：喝粥，補腎健脾；

忌：立即收起冬衣

雨水來臨濕氣重，當心脾胃受傷害。“反了春，凍斷筋”，“春天喝粥，勝似補藥”，推薦薏苡仁黨參粥。還有茯苓，芡實，小米，胡蘿蔔，冬瓜，莴筍，扁豆，蠶豆，鲫魚等，亦可以加一些花椒。

早春“捂一捂”，有量也有度。春捂的重點是腿和腳，穿衣宜下厚上薄。“寒從腳起，濕從下入”。足踝以下雙腳共有66個穴位，占10分之一。常敲風市穴。脫衣以15度為度。

肝脾相利，養肝莫忘調脾胃。“脾胃作則元氣衰，元氣衰則人折壽”。春日宜省酸，增甘，以養脾氣。調肝養脾的食物有，糯米，燕麥，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，闆栗，紅棗，山藥等。其中茼蒿是時令蔬菜，最适宜。對老年人來說，按摩腹部也可調養脾胃。

補腎兼健脾，五更不再瀉。多因腎陽虛引起，宜補腎健脾。推薦荔枝大棗粳米粥。荔枝，補脾益血，壯陽益氣。配山藥，蓮子更佳。平時多鍛煉，如散步，慢跑，打太極拳。

三 驚蟄順時養陽（3月5-7日）

桃始花 倉庚（黃鹂）鳴 鷹化為鸠

宜：養護陽氣，較緩和地運動；

忌：過度操勞。

二月二，龍擡頭。

春天肝當令，驚蟄護肝正當時。肝區疼痛，眼睛幹澀，困倦，頭頂痛，咽幹口苦，打嗝，腹瀉，手腳抽筋等都與肝相關。零食吃點話梅，杏脯等，不吃甜味夾心餅幹，多吃白菜，包心菜和菠菜，幫助排毒。女貞子的中藥，具有補腎滋陰的功效。滋陰清肝火，最常用的莫過于菊花了，有克制燥氣的功效。

背痛腳涼者，補足陽氣以健身。多吃精白面，吃一些偏陽性的青椒，韭菜，蒜苗，蔥頭，豆芽等來養護我們的陽氣。另外，還可以喝點酒，最好是高梁酒。氣不虛，血熱之人是不能喝酒的。補氣穴位：足三裡和關元穴。“常按足三裡，勝吃老母雞”。

驚蟄到，防蟲擾。賠補正氣，正氣内存，邪不可幹。闆藍根，永不過期的中藥抗生素，功效隻有清熱，涼血。還有薄荷，菊花，牛蒡子等清熱藥物。春季蔬菜莼菜，也是預防各種病毒和細菌的佳品之一。

春練宜從驚蟄始，緩和運動最健康。如走路，登山，慢跑，打太極等。推薦放風筝，具有清目，瀉内熱，解憂，健身的作用，“風筝療法”。

二月腎氣微，肝當正王。宜戒酸增辛，助腎補肝，宜靜膈去痰水，小洩皮膚微汗，以散玄冬蘊伏之氣。勿食黃花菜，陳醋，菹，發痼疾。勿食大小蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食葵及雞子，滞人血氣，冱精。勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。仲春氣正，宜節酒保全真性。——《孫真人十二月修養法》

四 春分要防舊疾發（3月20-21日）

玄鳥（燕子）至 雷乃發聲 始電

宜：清補，養肝；

忌：房事過度，七情太過。

百草發芽，百病發作——春分防故疾複發。肝主青色，多吃青色食物。“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”重點按摩指尖和小腹。

春季眼病高發，調補肝腎是關鍵。春季少吃羊肉，牛肉，火鍋。“腎為肝之母，肝腎同源。”内熱損耗肝血。推薦枸杞黑豆排骨湯。枸杞20克，黑豆30克，豬骨300克，姜片，蔥段，精鹽，黃酒适量。黑豆能強肝，解毒，明目，補腎。按壓四白穴，為美白穴。

春分時節，如何鏟除精神分裂這個惡魔。“菜花黃，癡子忙”。與肝髒疏洩功能失調有關。常按合谷，太沖兩穴。

春分性欲旺，房事當有度。房中之事，能生人，能殺人。

五 清明當防高血壓（4月4-6日）

桐始華 田鼠化為如（鳥） 虹始見

宜：保暖，戶外運動；

忌：辛辣，甜膩性食物，“發物”。

各種慢性疾病易複發，忌食易動風生痰，發毒助火助邪之品，如海魚，海蝦，海蟹，鹹菜，竹筍，毛筍，羊肉，公雞等發物。

陽春三月好踏青，過敏也來湊熱鬧。鼻炎多是由于肺氣不足，寒氣不出所緻。腎陽不足，不會打很多噴嚏。脾為肺之母。脾肺虛弱，易緻鼻炎，過敏。祛寒可按摩神阙穴。可用鵝不食草來治療。要多吃一些散寒的食物，如大蔥，大蒜，洋蔥，生姜，紫蘇等。推薦茉莉花茶，去寒邪，助理郁。

清明高血壓高發，調暢肝髒可減壓。春氣者，諸病在頭。吃荠菜可養肝降血壓。按摩湧泉穴可降血壓。'百病生于氣也，怒則氣上’，适量運動，如放風筝，踏青。

女人味上身，提醒您該清熱去火了。是肝經郁熱引起的，可用鮮雞冠花煎熬。按摩隐白穴，神阙穴，三陰交，關元穴，氣海穴，太沖穴。少吃動物海鮮，多吃利濕的冬瓜，紅豆，扁豆等。勤換内褲。

春來困不醒，提神有妙招。春困是肝氣旺和脾濕造成的。推薦養生祛困粥——扁豆蓮子粥。白扁豆20克，蓮子15克，銀耳10克，粳米100克。蓮子，性平味甘，入心脾，腎經，能清心安神，醒脾開胃，益腎固精。祛脾胃濕氣最好的穴位是足三裡。茉莉花茶也不錯。

三月腎氣已息，心氣漸臨，木氣正王。宜減甘增辛，補精益氣，慎避西風，散體緩形，便性安泰。勿專殺伐，以順天道。勿吃黃花菜，陳醋，菹發症痼，起瘟疫。勿食生葵，令人氣脹，化為水疾。勿食諸脾，脾神當王。勿食雞子，令人終身昏亂。此月三日，忌食五髒及百草心，食之天地遺殃。六日宜沐浴，十二日宜拔白發，二十七日忌遠行，宜齋戒，念靜思真。——《孫真人十二月修養法》

六 谷雨适時調情志（4月19-21日）

萍始生 鳴鸠指其羽 戴勝降于桑

宜：清肺熱，常按摩；

忌：暴飲暴食。

三月百蟲生，風熱感冒也流行。感冒要辛涼解表，常用薄荷，菊花，還有牛蒡的時令菜。按摩大椎穴，風池穴，曲池，魚際，合谷。

肝郁兩肋痛，推搓兩肋養護肝。按摩兩肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。

莫走桃花運，謹防桃花癬傷身。“消風玉蓉散”藥方。按摩魚際，少商穴。

走出情緒低谷，與春季抑郁說再見。遠眺，梳頭，按摩十宣穴法。

七 立夏養心正當時（5月5-7日）

蝼蝈鳴 蚯蚓出 王瓜生

宜：保持良好情緒，養心入靜；

忌：心火過旺，飲食沒有節制。

夏季心火旺，養心敗火最安全。“使志無怒”。春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閑事挂心頭，便是人間好時節。夏季食苦，苦味入心，可瀉心火。可吃苦瓜，芥藍，荞麥，奶油生菜來防治。蓮子心，有寒性而不損傷陽氣。蓮須（幹燥花蕊）有固腎澀精的作用。宜吃高梁粥。按摩神庭，百會和太陽穴，合谷。多拍腋窩，腘窩，肘窩，肚臍，腰骶窩等。

三豆苡仁粥防疰夏，會吃保養精神足。防暑期綜合征。髒腑氣血虛弱。蘇州人立夏吃烏米飯或烏米糕，杭州人吃三燒（燒餅，燒雞，燒酒）或九時新，即櫻桃，梅子，蠶豆，筍豆，鍘魚，玫瑰花，葛芭，菇菜和烏米飯。上海人吃茶葉蛋。三豆苡仁粥，即綠豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少許粳米。藿香正氣水也有療效。

螞蟻窩癢上手，立夏注意濕熱。按摩勞宮穴，合谷穴，魚際穴。

立夏起居養生，湯水先行防上火。“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。上火的症狀為面部潮紅，煩躁不安，大便幹燥，小便色黃，牙龈腫痛等。可喝酸梅湯，菊花茶。

西南端坐，叩齒九通，漱玉泉三次。夏氣熱，宜食菽(豆類)以寒之，不可一于熱也。（《遵生八箋》）

四月肝髒已病，心髒漸壯。宜增酸減苦，補腎助肝，調胃氣。勿暴露星宿，避西北二方風。勿食大蒜，傷神魂，損膽氣。勿食生薤，令人多涕唾，發痰水。勿食雞雉肉，令人生癰疽。鳝魚不能吃。——《孫真人十二月修養法》

八 小滿除濕正當時（5月20-22日）

苦菜秀 靡草死 麥秋至

宜：除内熱，除淫邪；

忌：情緒波動過大。

小滿，麥類飽滿而不成熟。

小滿濕熱重，當心風疹找上門。止癢（一時）辦法：一勺白酒二勺醋，擦洗患處。祛風止癢粥“五寶粥”：生地20克，竹葉卷心6克，金銀花10克，水牛角6克，粳米100克。

夏季人體多内熱，千金難買六月瀉。内熱是陰陽失衡，并非真的有熱，分實熱和虛熱。“陰虛則内熱”。平時多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。夏天多喝一些大麥粥，可以起到清除内熱的效果。

紅豆薏米粥，除濕好幫手。濕分痰濕，寒濕，濕熱。四川人不怕辣，貴州人辣不怕，湖南人怕不辣。濕氣重否的測試：每次排完便後看一看馬桶，如果尚有一些糞便沾在馬桶上沒有沖下去，這就證明您體内濕氣重，需要祛濕了。

情緒中暑的防治：心病還需心藥醫。心火大，愛發脾氣。打坐調息，多聆聽天籁之音。

五枝湯洗浴（槐，桃，柳，桑枝，麻葉）。

九 芒種謹防梅雨傷（6月5-7日）

螳螂生 鳥始鳴 反舌無聲

宜：午睡，勤消毒，注意衛生；

忌：物品發黴，疾病傳染。

“芒種忙忙種，一過白白種”。

黃梅時節家家雨，不妨借用五枝湯。“汗出見濕，乃生痤瘡”，即出汗後不能立即洗澡。多吃黃瓜，絲瓜，南瓜，西瓜等涼性食物。推薦五枝湯全身浴。麻葉250克。

中午眯一會，不怕“夏打盹”。20分鐘到1小時。健脾祛濕的食物，有山藥薏米粥，蓮子粥，扁豆，荷葉茶等。

防治空調病，多備藿香正氣水。感冒了可用生姜紅糖水發汗，空調病也可用。姜，辛而不勞，可蔬，可和，可果，可藥。胃部不适，可喝一碗姜棗茶。

芒種時節，防止傳染病。五月為百毒之月，其中最毒的五種動物為毒蛇，蠍子，蜈蚣，守宮（壁虎），蛤蟆。少吃老鼠，蛇等野味。經常洗澡。多吃山藥，薏米，茯苓等祛濕食物。

五月肝髒氣休，心正王。宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣，卧起俱早。每發洩，勿露體星宿下，慎避北風。勿處濕地，以招邪氣。勿食薤韭，以為症痼，傷神損氣。勿食馬肉及獐鹿肉，令人神氣不安。此月五日，宜齋戒，清靜。此日忌見一切生血，勿食一切菜。十六日切忌嗜欲，犯之夭壽，傷神。其日忌遠行。二十七日宜沐浴，拔白發。

苦味入心，可瀉心火，如苦瓜，莴筍，絲瓜，苦菜，芹菜，菊花，百合，地膽草，荷葉等，另外，咖啡，巧克力，可可等，也比較适合在這個季節吃。

——《孫真人十二月修養法》

十 夏至日吃補（6月21-22日）

鹿角解 蟬始鳴 半夏生木槿榮

宜：調理脾胃，睡好子午睡覺，消暑利濕；

忌：熱中風。

宋朝百官放假三天。

夏季氣溫高，三高老人警惕熱中風來鬧。“不會吃的吃肉，會吃的喝湯”清熱解暑的靓湯——冬瓜荷葉湯。冬瓜500克，新鮮荷葉一張。可以吃些綠豆湯，新鮮蔬菜，水果，魚，豆類，醋，山楂。穴位：中沖穴，内關穴，水溝穴，中沖穴是心包經上的井穴。對于中風，虛脫導緻昏厥的，可掐合谷穴，百會穴和湧泉穴。

痱子惱人，消除暑熱痱毒。用艾葉洗澡，用艾葉煮蛋。用食鹽和苦瓜擦拭也有效果。

夏季清補：先清解，後補益。北方有“冬至馄饨夏至面”，南方有夏季秤人的習慣。夏季宜選用清補法養生，可以多吃點綠豆，薏米，小米等，消除濕熱，補氣生津。清補以鴨肉為上，可加入海帶，或竹筍，或芡實，意苡仁，冬瓜，蓮藕。推薦冬瓜水鴨湯。“心火過旺則克肺金”，《金匮要略》有“夏不食心”的說法，而味苦之物能助心氣而制肺氣。苦瓜是敗火能力，還有苦筍，苦丁茶。當然，為營養均衡，也适量吃些魚，肉，蛋類，海鮮等食物。

睡覺一樣有學問，夏日提倡“子午覺”。“三寒兩倒七分飽”。

十一 小暑避暑濕（7月6-8日）

溫風至 蟋蟀居宇 鷹始鸷

宜：養心，保持樂觀心态；

忌：過分貪涼及攝入過多冷食。

“冬不坐石，夏不坐木”。

謹防暑濕緻水腫，健脾祛濕是關鍵。按摩豐隆穴祛痰和承山穴祛濕。祛濕食物，薏米，冬瓜，黑芝麻。推薦薏米紅豆湯。治療一切慢性病的關鍵，是讓脾強壯起來。

減苦增辛，夏季也要養肺氣。苦瓜可以多吃，蔥蒜等辛辣菜品可以多吃。還有香菜，韭菜，生姜，白蘿蔔，洋蔥，油菜，芹菜，茴香，陳皮等。推薦青紅蘿蔔豬肉湯消暑，加蜜棗。梨，葡萄，石榴可以補肺。笑也一種養肺的辦法。适當吃一些酸味食物，取其收斂固澀之功，如番茄，草莓，檸檬，猕猴桃，烏梅，葡萄，山楂，菠蘿，芒果等。菜肴中還可以加些醋，防止胃腸道疾病。

夏季多汗不正常，找心腎來幫忙。經常盜汗，心腎功能必出問題。按摩陰谷穴和腎俞穴。立夏之後可适當喝點酒，晚飯後5-7酉時。“奪血者無汗，奪汗者無血”。

避免宮寒對女性的傷害，切記夏天勿貪涼。少吃冷食，喝些紅糖姜茶可以化解寒氣。

西瓜為“天然白虎湯”，性寒，脾胃虛弱者不宜多吃。

六月肝氣微，脾髒獨王。宜減苦增鹹，節約肥濃，補肝助腎，益筋骨，慎東風，犯之令人手足癱瘓。勿用冷水浸手足。勿食葵，必成水癖。勿食茱萸，令人氣壅。——《孫真人十二月修養法》

十二 大暑防中暑（7月22-24日）

腐草為螢 土潤溽暑 大雨時行

宜：清熱補氣，冬病夏治；

忌：食欲不振，暑濕。

大暑來臨，如何打開您的胃口。厭食，多為脾胃受涼。“晨起三片姜，百病消災殃”。姜，能殺菌，可祛寒，可做姜湯，做姜粥。推薦生姜紅棗粥。暖胃食物還有山藥，大米，小米，糯米，高梁，薏米，豇豆，扁豆，黃豆，香菇，桂圓等。

常按摩足三裡穴。“三裡常不幹”。夏天也不要讓腹部着涼。

大暑，怎樣遠離陽暑。綠豆是清熱的佳品。而馬鈴薯，紅薯，香菇，山藥可起到益氣的作用。補水也是關鍵。多吃一些涼性蔬菜，如苦瓜，絲瓜，黃瓜，菜瓜，番茄，茄子，芹菜，生菜，蘆筍，豆瓣菜等；多吃一些水果，如西瓜，蘋果，桃子，香蕉等。刮痧是防治陽暑的方法。揉掐風池和太陽穴也可治療中暑。

大暑，冬病夏治的好時機。推薦山藥羊肉粥。艾炙關元穴、足三裡、背俞穴可外散風寒。

暑期濕氣重，當心起腳癬。腳濕氣與五髒有關，與濕邪有關。成年人腳癬濕氣大，有腳臭，但陽氣也充足，有能力将濕氣排出體外。多吃一些排毒又祛濕的食物，如黑豆，木瓜粥，豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和煙酒。外治，可用醋水泡腳。大蒜汁擦拭也可。

十三 立秋養脾胃（8月7-8日）

涼風至 白露生 寒蟬鳴

宜：祛濕養脾胃，食補；

忌：陰暑，秋老虎。

秋來伏不去，祛濕養脾胃。“諸濕腫滿，比屬于脾。”“秋傷于濕，冬生咳嗽。”多吃一些祛濕熱的食物或藥物。莫過于香薷了，可見《清明上河圖》。香薷飲由厚樸、扁豆和香薷三味藥組成。推薦健脾藥食——茯苓，但陰虛火旺、口幹咽燥者、小便過多者不宜食用。芡實、山藥、豇豆、小米也有健脾益胃的功效，也可多吃。“立秋後十日，瓜宜少食。”常按摩豐隆、足三裡、脾俞穴。總之，從立秋到白露，以養護脾胃為主。

立秋胃口開，食補要講究。貼秋膘。根據中醫四季五補原則，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。淡補，是補而不膩，食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如鴨肉、兔肉、甲魚、海參等涼性食物，還有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜等清淡食物。生藕能清熱生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾開胃益血。在藕孔中塞入糯米，具有補心脾、治陰虛、去内熱的功效。蓮子不能生吃，《本草綱目拾遺》說“生則脹人腹”。立秋開始每天早晨吃粥。

立秋遭遇秋老虎，體弱須防中陰暑。暑熱傷人，耗氣傷陰。首先不要貪圖寒涼，其次不能吃寒涼食物，常喝稀飯、淡茶，菜湯、豆漿、果汁等，養陰的食物，如蘿蔔、茅根、荸荠、番茄等。此外，刮痧也是中暑的克星之一。對于陰暑的治療，首推香薷飲和藿香正氣水。

立秋養收，以順應天地之氣。控制自己的感情，以應秋之容平。兒童保健中要“常帶三分饑與寒”。當然秋凍還要因人、因天氣而異。飲食上以養肺為主，少吃蔥姜等辛味之品，多吃清熱生津、養陰潤肺的酸味食物。

七月七日采蓮花七分，八月八日采藕根八分，九月九日采蓮實九分，陰幹搗細，煉蜜為丸，服之令人不老。千葉蓮服之，令人羽化。《遵生八箋》

七月肝、心少氣，肺髒獨王。宜安甯情性，增鹹減辛，助氣補筋，以養脾胃。無冒極熱，勿恣涼冷，無發大汗。勿食茱萸，無人氣壅。勿食豬肉，損人神氣。此月勿思惡事，仙家大忌。五日宜沐浴，七日宜絕慮，齋戒。九日謝前僭，求祈新慶。二十八日宜拔白發。二十九忌遠行。——《孫真人十二月修養法》

十四 處暑防溫燥（8月22-24日）

鷹乃祭鳥 天地始肅 禾乃登

宜：早睡早起；

忌：秋燥，辛辣食物。

人體最舒适的空氣相對濕度為40-60%，而秋天一般為30%。

早卧早起，也雞俱興，科學睡眠防秋困。早點休息可以多藏精。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時節，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過于葡萄了。但葡萄為寒性水果，成人每天不宜超過200克，孩子不超過50克。吃葡萄後立即喝水，會腹瀉。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃。“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”，說的就是秋季養生之道。

口幹舌燥，叩齒生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，則精氣常留，眼明耳靈。”李時珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用幹銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于幹咳無痰；鴨梨粥，有清心、降火功效，适用于肺熱咳嗽。

處暑，孕育健康寶寶的有利時機。

十五 白露當養陰（9月7-9日）

鴻雁來 玄鳥歸 群鳥養羞

宜：養陰；

忌：貪食寒涼，穿過于暴露的衣服。

“過了白露節，夜寒日裡熱。”

白露身不露，着涼易瀉肚。好漢經不住三泡稀。防止脾胃受涼，秋瓜壞肚。蘋果味酸甘，性涼，吃多了也會腹瀉。但少吃一些蘋果，可以止瀉。冷菜是為了平衡酒的熱性。“處暑十八盆，白露勿露身。”這個季節應當穿襪子防寒。

秋天到，鼻炎鬧，健鼻方法早知道。經常按摩鼻部。

薄衣禦寒有講究，秋凍應除足和頭。“秋八月，亂穿衣”。春捂秋凍是經典的養生保健要訣，就是不要過快的加衣服。身熱汗出，陰津傷耗。秋凍要有度，溫度是非常重要的考量指标，通過低于10度時要添加衣服。頭腳，肚臍等也應排除在秋凍之外。“寒從腳起，熱從頭散”。“腳暖腿不涼，腿暖身不寒。”雙腳受涼，是引發感冒，氣管炎，消化不良，失眠的元兇。

莫讓寒流梗住了血管，白露當防心血管病。出門注意保暖，推薦黃芪三七雞。“人參補氣第一，三七補血第一”。多按摩血海穴，它是化瘀的穴位。多按摩内關穴，減輕心髒的壓力。

八月心髒氣微，肺金用事。宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝。無犯邪風，令人骨肉生瘡，以為疬痢。勿食小蒜，傷人神氣，魂魄不安。勿食豬肚，冬成嗽疾，經年不差。勿食雞雉肉，損人神氣。——《孫真人十二月修養法》

十六 秋分防燥涼（9月22-24日）

雷始收聲 蟄蟲坯戶 水始涸

宜：保養肺陰，護肺；

忌：秋燥，寒涼。

秋燥分溫涼，療法大不同。從秋分開始，多屬涼燥。介紹兩種食物：梨子，生食，可清六腑之熱；熟食，可滋五髒之陰。熟食去皮後蒸煮均可，也可與紅棗，蘿蔔，綠豆一起熬湯。還有白蘿蔔，可克制深秋涼燥。但脾胃虛寒，體質虛弱者少食蘿蔔。菠菜和山藥也有防燥功效。

燥咳來襲，如何讓它客客氣氣走開。也分溫燥和涼燥。舌苔是白的，說明體内寒重，應吃一些溫熱，化痰止咳的食物；舌苔發黃，舌質紅，說明内熱較大，并有咽痛，應吃一些清肺，化痰止咳作用的食物。可吃蒸大蒜水進行治療。也可按摩太淵穴。

秋季大便“不便”，調肺即可治療。介紹治療便秘的潤肺美食——銀耳。還有梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合等都具有調肺通便的功能。這些食物大多數是白色的。按摩腹部也是緩解便秘的有效方法之一。腹部的穴位有氣海，中脘（募穴為髒腑之氣集中的地方），關元，天樞。

皮膚幹燥瘙癢，從護肺開始。皮膚病當從肺治。補水不一定解燥，還有氣化的功能。選擇一些具有潤肺功能的食物，如梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合。還有鼻吸蒸汽法來潤肺。還要勤洗澡。按摩曲池穴，三陰交，合谷穴，迎香。

十七 寒露防寒涼（10月8-9日）

鴻雁來賓 雀入大水為蛤 菊有黃花

宜：熱水泡腳，保養頭發，出遊；

忌：運動過度，過度悲傷，情緒過激。

寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足。“白露身不露，寒露腳不露”。“熱水泡腳，勝吃補藥”。晚飯後一小時後可以泡腳，不宜過早，水溫42度左右。經常艾灸足三裡和湧泉穴。

肩周炎來襲，如何給肩膀松綁。内因是肝腎虧損，氣血衰落，外因是風寒入侵。多吃羊肉，木瓜，絲瓜，韭菜，山楂，當歸等理氣，活血，通絡，強筋作用的食物。可多吃蔥姜蒜，辣椒，牛肉，羊肉等驅寒功效的食物。秋季補血佳品——桂圓。還可喝一點酒，行氣活血。可按摩合谷穴，肩井穴。

秋季燥氣旺，莫讓秀發去無蹤。多吃雞肝，豬肝，鯉魚，桑椹等具有補肝腎，益精血的食物。治療脫發有“寒露吃芝麻”的習俗。

重陽登高解秋郁，秋風送爽宜出遊。按摩神門穴，太沖穴，内關穴。

取枸杞浸酒，飲令人耐老。（《四時纂》）

茭白，南瓜，蓮子，桂圓，黑芝麻，紅棗，核桃，都是九月宜食。

九月陽氣已衰，陰氣大盛，暴風數起，切忌賊邪之風。宜減苦增鹹，補肝益腎，助脾資胃。勿冒風霜，無恣醉飽。勿食莼菜，有蟲不見（因其中有蟲）。勿食姜蒜，損人神氣。勿食經霜生菜及瓜，令人心痛。勿食葵，化為水病。——孫真人十二月修養法

十八 霜降宜進補（10月23-24日）

豺乃祭獸 草木黃落 蟄蟲鹹俯

宜；進補，防寒保暖；

忌：着涼，氣喘發作。

霜降時期，脾胃功能處于旺盛，易導緻胃病發生。血熱的人要經常吃些海帶。

霜降進補，調養脾胃是關鍵。秋補是打底補，“一年補透透，不如霜降補”。古人秋補一般既吃羊肉也吃兔肉。中醫認為，健脾最快的是山藥，薏米粥，紅棗，牛肉，四季豆，可常食這些東西。還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實。蘇東坡一個養生之道就是日日含吃芡實。芡實即可炒又可煮，比如蝦仁炒芡實，也可煮粥（30-50克，至爛熟）。可以多吃一些性溫熱而不偏燥的食物，如核桃仁，黑豆等。

哮喘“拉風箱”，禦寒得健康。感冒的穴位預防法，就是按摩風池穴。少吃寒性食物，如冰水，冰啤酒，牛奶，生梨，西瓜，香蕉，菠菜等。平時多吃一些兼補三髒（脾肺腎）的食物，如山藥，栗子，核桃等。山藥是三髒同補第一藥食。張錫純所創的“山藥芡實薏米粥”，是保健藥膳。

霜降寒邪盛，驅寒保暖有講究。“春捂秋凍，不生雜病”。中醫講，寒冷是百病之源。步行是很好的運動，每天散步半小左右最好，每分鐘70步左右。在氣候寒冷的深秋季節，早起外出前宜進姜湯或牛奶，豆漿，紅棗粥等熱飲，以暖和身體。多吃蔬菜，适當增加動物内髒，雞，羊肉等。五大部位須謹慎照料：一是腳部“上病取下，百病治足”。二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五是膝關節。

霜降多胃病，暖胃散寒方法多。暖胃食物，如南瓜，胡蘿蔔，甘藍，紅薯等。還有花生，是十大長壽食物之一，每天食用不超過50克，帶皮吃。經常按摩中脘穴，天樞穴，足三裡。

此月後宜野鴨（《食療本草》），宜進地黃湯（《千金月令》）。

十九 立冬養陽補腎精（11月7-8日）

水始冰 地始凍 雉入大水為蜃

宜：進補，養陰護陽，補腎精；

忌：腸道傳染病，瘧疾，乙腦的發生，舊病複發。

連續五日平均氣溫低于10度為入冬。“冬季進補，來年打虎”。北方素有吃餃子的習俗，羊肉大蒜餡為上，但不能多吃，以防内熱而外寒易感冒。

三九補一冬，來年無病痛。立冬補冬，南北進補各不同。先健脾胃，以防“虛不受補”。如淮山芡實瘦肉湯，花生黃豆煲豬腳。引補可在冬至前一個月進行，可選用芡實炖牛肉，紅棗加花生仁加紅糖炖服。滋補可分四類：一是補氣是針對氣虛體質。如行動後冒虛汗，說話無力，精神疲乏，子宮脫垂等，補氣食物如大米，糯米，花生，山藥，紅棗，胡蘿蔔，豆漿，雞肉等。二是補血是針對血虛體質，如頭昏眼花，心悸失眠，面色萎黃，嘴唇蒼白，月經量少色淡等，補血食物有動物肝髒，血制品，龍眼肉，荔枝肉，桑椹，黑木耳，菠菜，胡蘿蔔，豬肉，海參，魚類等。三補陽是針對陽虛體質。如手足冰涼，怕冷，腰酸，性機能胝下等，可食用補陽助火，溫腎助陽的食物，如狗肉，羊肉，蝦類，鹿肉等，還有核桃仁，韭菜，枸杞子，鴿蛋，鳝魚等。四補陰是針對陰虛體質，像兩頰潮紅，手足心熱，夜間盜汗，午後低熱，白帶增多等，可食用如銀耳，木耳，梨，牛奶，雞蛋，葡萄，白菜等。

進補是對虛證的治療方法，現代人真正的虛不多，失調更為嚴重。冬季應該多吃大白菜，适當吃些薯類，還有圓白菜，白蘿蔔，胡蘿蔔，黃豆芽，綠豆芽，油菜等，這些菜維生素含量豐富。長江以南地區以平補為主，北方以溫補為主。平補如粳米，玉米，水果，蔬菜，适當增加禽，蛋，肉，乳類，扁豆，白菜，鹌鹑，豬肉，牛奶等。還有即補氣又補陰的山藥，蜂蜜，既補陽又補陰的枸杞子。溫補如核桃仁，大棗，龍眼肉，豬肝，鳝魚，海蝦，或大溫的牛羊狗肉。高原地區偏燥宜清補，如蘿蔔，冬瓜，西瓜，小米，蘋果，梨，黃花菜等。

膏方是最好的進補藥：慢性病要量身定做滋補膏。

立冬後老年人要養陽護陽，預防突發病。室内外溫差不宜過大，立冬過後暖背尤其重要，背不寒則全身不寒。

冬夜伸足卧，則一身俱暖（《金匮要略》）。

十月宜食丹參，山楂，黑木耳，芹菜，紅心蘿蔔，苦瓜，玉米，荞麥，羊肉，牛肉，雞肉，狗肉，鹿茸。

十月心肺氣弱，腎氣強盛。宜減辛增苦，以養腎髒。勿傷筋骨，勿洩皮膚。勿妄針灸，以其血澀，津液不行。勿食生椒，損人血脈。勿食生薤，以增痰水。勿食熊，豬肉，莼菜，衰人顔色。——孫真人十二月修養法