如何過有「松弛感」的生活？
這篇文章的編号是：0401
全文共有 4400 字
希望能給你一些思考
最近網上有一個詞很流行，叫做「松弛感」。最早的出處似乎是這麼一條微博：博主見到一家人出門旅遊，行李全部被退回，空手抵達目的地，竟然沒人緊張和生氣，而是重新安排好行李後繼續開心聊天，全程非常舒服、松弛。
許多人說：看到這種狀态，就想起自己的經曆，感覺自己恰好相反，一直活在緊繃和緊張之中，對許多事情都很容易過敏，因此特别羨慕這種狀态。
那麼，這種「松弛感」背後的根源究竟是什麼？有什麼方式，可以讓我們的生活，變得更自然、更舒服、更「松弛」呢？
今天的文章，希望跟你分享我的思考和感受。
我們不妨想一想：松弛感的反面是什麼？如果一個人覺得自己不夠有松弛感，通常是由什麼因素導緻的？
許多人可能會把它歸因為這麼幾個因素：緊張的家庭關系，過大的工作壓力，過于「内卷」的外部環境，難以控制和處理好情緒，缺乏樂觀的心态和精神……這些種種因素，導緻我們一直處于緊繃的狀态，難以真正放松下來。
也正因如此，許多相關的讨論，會去指責别人：「你活得太緊繃了」「你活得太用力了」「慢下來，讓自己放松一下」……仿佛隻有這樣，才能找到真正的松弛感。
這些說法有道理嗎？也許有，但似乎沒什麼用。畢竟，絕大多數人的生活都是相似的，我們都在咬緊牙關努力生活，為自己的夢想奔走。如果說這就是「用力」，這就是「不松弛」，那未免也有點過于雞湯，過于「何不食肉糜」了。
那麼，這種生活狀态，就一定跟松弛感無緣嗎？我們注定隻能活在緊張和壓力之下嗎？
當然也不是。
實際上，松弛感的本質是什麼呢？我更願意用這句話來描述，那就是： 放下想要控制一切的欲望。
松弛感的反面，其實不是緊張，不是壓力，不是疲憊，而是 控制欲 。日常生活中，我們想要控制的事情越多，難以容忍超出我們掌控和預期的事情越多，就越容易陷入緊張、壓力和沮喪之中，殚精竭慮，精疲力盡。
原因很簡單：日常生活中，我們每天都有許多大大小小的事情要去處理。如果你想控制好每一件事情的話，你就必須對這些事情投入相應的注意力資源，去規劃好它們的路徑、發展和目标。
然後，當它們開始執行的時候，你需要持續投入注意力資源，去監控這些事情的經曆和過程，确保它們始終走在你想要的方向上。
進一步，如果有那麼一兩件事情偏離了方向，你還得繼續投入新的注意力資源，去思考如何及時改變它、引導它，把它引回正軌之上，避免出現不想看到的意外……
于是，我們的注意力資源被持續占用，幾乎沒有哪一個時刻是能夠釋放出來的 —— 一件事情剛完成，另一件新的事情就接踵而至了；一個任務剛清除出去，新的任務就立刻過來占據資源空間。
這就會導緻，我們幾乎每一天，都處于注意力嚴重超負荷的狀态裡，難以得到真正有效的放松。
在這種情況下，我們還怎麼可能有閑暇和餘力，去關注外面的世界，去享受生命中的美好呢？
我們隻會覺得， 外界發生的一切事情，都是一種「打擾」，它隻會打亂我的日程和規劃，提高事情出錯的概率，為我本就捉襟見肘的腦力和認知資源增加負擔。
讓一件事情一天不出錯容易，讓十件事情一天不出錯可能就很難了，要讓所有事情永遠不出錯，這怎麼可能呢？
真正的「緊繃」，永遠不是因為外界壓力過大，或是自己無法調節情緒，而是 因為我們想要控制的太多，無法真正「放手」，才導緻我們的大腦「後台」持續被占用，不堪重負。
這才是阻止我們去獲得「松弛感」最重要的原因。
事實上，許多時候，我們所面對的壓力，其實并不是外界強加給我們的，而是我們自己強加給自己的。
我們總是在追逐「效率」，但為了效率，就不得不去追求對結果的控制 。而正是這種對結果的控制，讓我們始終活在疲于奔命之中，難以得到真正的放松。
舉幾個例子。
十多年前，我跟朋友去旅行，有一位朋友給我留下了深刻的印象。他的旅行方式是什麼呢？是事先查好攻略，做好詳細的日程安排，細緻到幾号幾點鐘去哪裡、停留多長時間、看哪幾個地方、幾點鐘再去哪裡……他做出來的計劃表，簡直就像項目管理一樣，巨細靡遺。
如果一切順利，那也挺好，問題是，大多數時候其實是沒法順利的，因為你總會遇上各種各樣的未知和意外。因此，一旦遭遇意外，他就會非常生氣，因為他的計劃被打亂了，後面所有的安排都得重新調整了。
但是這麼一生氣，就把一天的心情全都破壞了。哪怕接下來能夠繼續奔赴下一個景點，還有心情欣賞和體驗嗎？恐怕都沒有了。
另一個很有趣的例子是遊戲。由于興趣原因，我會去關注一些遊戲的社群，經常能看到這樣的反饋：要麼，是吐槽遊戲太肝，每天拿滿獎勵需要打多少個小時，比上班還累；要麼，是拼命趕進度，一個活動剛出來，明明時間還非常長，但就想馬上把它做完，一天也不想比别人晚。
我一直很想問他們：每天拿不滿獎勵會怎麼樣呢？活動晚幾天再做會怎麼樣呢？會有實質性的損害嗎？這究竟是你在玩遊戲，還是被遊戲玩？
這種「把玩遊戲當成任務」的心态，本質上還是「追求效率」在作祟。我們難以容忍自己「做無用功」，難以容忍觸手可及的收獲卻得不到，一定要精打細算，用最短的時間，去得到最多的收益。
同樣，經常有人問我，我是怎麼做計劃的。我總會告訴他：我很少做計劃，至少很少做那種非常精确、非常詳細、非常嚴謹的計劃。我不會要求自己每天要讀多少頁書，寫多少字，推進多少進度的項目。我隻會給自己定一個大緻的框架和目标 —— 比如「今年要完成哪幾件事情」，然後把它内化到每一天的習慣裡，讓自己靈活地安排時間。
原因也是一樣的。你把計劃做得越精确、越詳細，就意味着什麼呢？你會被日程表推着走，每一天都在忙于完成自己為自己設定的規則和任務。這就很容易落入「計數器陷阱」之中，為了趕進度、出結果而去行動。
這就是一種對結果的控制欲。我們希望結果是可控的、确定的，希望每一條路徑都是最短路徑，難以容忍「浪費時間」這件事情。
它實質上是什麼？是一種異化。旅行也好，遊戲也好，還有生活中種種事物也好，明明 應該是以我們為主體 ，是我們去享受它、使用它，但這種對結果的控制欲，卻反過來把我們變成它們的奴隸，讓我們為了某一個結果去追逐，失去自由。
生活是什麼？我們是通過生活，去經曆一件件事情，得到各種不同的體驗，從中獲得成長 —— 而不是人為地給自己設置一個個計數器，再把這些計數器填滿。
但現實中，我們卻經常在做這樣的事情。我們會認為，生活的目的，就是要達成某些特定的結果；為了達成這些結果，我們才「不得不」去做種種事情。
這就導緻了，我們為了那些占據生活中極小比例的「結果」，而讓占據了極大比例的「過程」成為一種不得已的、被迫的狀态，為了達成這些結果讓自己疲于奔命、不斷奔走。
這樣的生活，真的是我們想要的嗎？
許多研究都發現，這種追求對一切事物的控制欲，害怕事物失去控制的心态，會對我們造成許多隐性的損害。
牛津互聯網研究所2022年發表過一份很有意思的報告。他們發現：當一個人是出于興趣和愉悅感去玩遊戲時，遊戲其實不會對他們的心理健康造成任何損害；但當一個人是「被迫」去玩遊戲時 —— 比如陪朋友一起玩遊戲、為了完成任務去玩遊戲……遊戲才會對他們的心理健康造成損害。
換句話說，當你為了達到某個結果，而「不得不」讓自己「被迫」去做一些事情時，哪怕是遊戲這樣輕松愉快的事情，也會對心理健康造成損害。
2022年一篇研究發現：控制欲較高的人，在生活中會經曆更多的壓力和焦慮。對他們來說，一件非常小的事情失去控制，甚至隻是「感受到」失控，都會造成血壓升高。
同樣，2009年的一篇研究發現：當事情沒有如期發展時，那些控制欲較高的人，會比控制欲較低的人，經曆更強的沮喪和痛苦。
其他大量研究也發現，在生活中，控制欲較高的人，對生活整體的幸福感會比控制欲較低的人更低。因為他們會更容易關注到事物失控的風險和可能性。一旦失控，他們會感受到更強烈的負面情緒。
但反過來，當一切事物進展良好時，他們往往也不會特别開心，而隻是感到「如釋重負」 —— 因為他們沒有多餘的資源和空間，可以用來承載「開心」。
此消彼長，這就導緻了， 他們的生活就像走鋼絲，時時刻刻都在竭力維持着平衡 。「戰戰兢兢，如履薄冰」，可能是對他們生活最好的描述。
但是，這種戰戰兢兢真的是必要的嗎？真的隻有一切事情都按照規劃發展，不越雷池一步，才是「安全」的嗎？
很顯然不是。生活中有大量的瑣碎小事，并不值得我們如此嚴肅、隆重去對待。許多時候，它們發生一些微小的意外，并不是什麼大問題，反之， 恰恰是為我們的生活注入動力、新鮮感，讓我們體驗到不一樣的色彩的機會。
不要去拒絕這些機會，不妨敞開心扉，試着去接受它們。
當然，控制欲和松弛感，在一定程度上跟性格是密切相關的。以大五人格為例。高盡責性的人，往往就比較容易有更高的控制欲，因為他會希望一切都穩定、整齊、有序，這是他們的性格使然。
同樣，高神經質的人，也會更容易活在緊繃之中。因為對常人來說很多小事的失控，都會造成他們更大的情緒反應和起伏，從而經曆更多的恐懼和焦慮。
反過來，高經驗開放性的人，則更容易從意外和變化中感受到樂趣和收獲，從而更加容易把變化視為一種正面的反饋，而非「出錯」。
那麼，除了性格的因素，在生活中，還有哪些思維方式，可以讓我們擁有更多的「松弛感」，避免緊張和壓力呢？
我想跟你分享我的3個心得。
第一個心得，是 重構事物的因果線。
這個世界永遠是不确定的。我們生活在一個概率的世界裡，而不是一個穩定的世界。今天存在的規則，明天可能就會發生變化；以前奏效的行為，換了一個場景就未必依然有效；沒有人能獲得所有的信息，因此我們能控制的隻有過程，而非結果。
我們可以把我們的行動想象成播種。播下一顆種子，悉心照料，等着它發芽生長。它一定能長出來嗎？一定能有收獲嗎？不知道，有太多不确定的因素，溫度，環境，光照……這些都是我們難以控制的。我們能夠控制的，是通過我們的行為，去影響這些因素，幹預這些變量，而不是完全控制這些變量。
因此，對于我們的一切行為，不妨把目光從結果轉移到過程上。去關注「我能做些什麼」「我能影響什麼」，而不是「我如何才能達到這個結果」。
傳統的因果關系，可能是一條「行為 - 結果」的直線：我做了什麼事情，就會有什麼結果；如果沒有達成這個結果，就一定是哪個環節出錯了。但這隻是一個理想情況，在這個極度複雜和多變的現實世界中，其實是不适用的。執着于這種思維，隻會讓我們被控制欲綁架，陷入疲憊之中。
更好的方式，是把因果關系想象成 「行為 - 因素 - 可能性」的一棵樹 ：我做了一個行為，它可能導緻可能性一、可能性二、可能性三……而這些可能性，又會受到因素一、因素二、因素三……的影響。
所以，我能做的，是控制這個行為，同時去幹預這些因素，希望降低出錯的概率，讓事情盡可能向着我希望發生的可能性去演變。
這才是更好的思維方式，也是更符合現實的方式。
第二個心得，是 保持心智的開放性。
什麼是心智的開放性？其實很簡單，如前文所說：不是去排斥和拒絕「意外」，而是把意外視為一種活力，一種新鮮感，一種讓自己探索到「不同」的機會。
我們的天性都會排斥意外，因為意外就意味着要去消化，去重建我們的框架，這是十分消耗資源的事情。但是，一味地固守我們的軌迹和框架，隻會慢慢地讓我們的心智世界變得越來越狹窄，成為一個小角落，無法真正地拟合現實世界。
這時，适當地引入新的事物、新的變化，就是一個打破固有心智世界的契機。
因此，我建議大家：隻要不是特别嚴重的事情，都不要太追求完美和可控，而是留出一定的變化空間。讓自己去接納意外和未知。把外界的變化，變成為我所用的養料，充實自己的心智世界。
這會讓我們的生活，更加充滿彈性和靈活性，也更加具備生命力。
第三個心得，是 容許自己的出錯。
前兩個心得都有一個前提，那就是：要容許自己的出錯，不要追求凡事都做到完美，毫不出錯。
事實上，緊張、壓力和焦慮，很大程度上正是來源于過度的完美主義。不能接受自己出錯，不能接受自己的「理想形象」被破壞，會更容易激活我們的自我監控機制，讓我們時時刻刻處于高耗能的應激狀态之中，反而會影響我們的表現。
但是，成長思維告訴我們：出錯并不可怕，它隻能說明一件事情，那就是你的「經驗值」又增長了，你又離「更好的自己」近了一步。
過度苛求自己做到完美，過度苛求一切大大小小的事情都在自己的掌控之中，不但非常不現實，也會讓自己一直活在慢性壓力之中。
隻有當你能夠放下這個執念，能夠放下對一切事物的控制欲時 ——
你的心靈，才能得到真正的自由。
—— 閑聊時刻 ——
我很少關注網絡上的讨論，但對「松弛感」這個概念，我自己也很感興趣。因為這也是我很提倡的一種生活方式，也希望把我的思考和感受分享給大家。
希望你的生活，少一分控制欲，多一分輕松。
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