一個家庭停止内耗，從三次放下開始
心理學家弗蘭克·卡德勒說，生命中最不幸的一個事實是，我們所遭遇的第一個重大磨難多來自家庭，并且，這種磨難是可以遺傳的。
邀請你和我一起做一個探索，在你成長過程中，爸爸媽媽常常出現的情緒反應是怎樣的？他們的表情是怎樣的？你感受到的家庭氛圍是怎樣的？那個畫面是什麼顔色的？彩色的還是黑白的？你感受到家庭的場域是輕松的，還是焦慮的呢？你的内心感受呢？随着這些感受，你立下過什麼樣的誓言呢？
這些問題的答案隐藏在我們身體中攜帶着的最早的一張舊地圖，也是我們的内在家庭。
我們進入世界，并不是根據現實情況做出回應，而是根據内在地圖做出回應。雖然現在和以前不一樣了，但是我們回應現實的方式，往往也是用這一張老舊的地圖。
當我回到原生家庭，看到媽媽做事情總是帶着一種催促感的時候，“你快點呀！”“你再拖拖拉拉，又趕不上了！”
然後，我成長中那種被控制、被催促，感受到焦慮的舊地圖就被激活了，然後我就大聲和媽媽說：“媽！不要這麼急，好不好！”
但事實上，我對媽媽的回應，代表着我成長中某個卡住的地方需要療愈。
為什麼說不要去療愈我們的原生家庭，而是去療愈我們的内在家庭，因為現在已經和以前不一樣了，但我們依然帶着舊的地圖進入到原生家庭裡，重複同樣的反應，制造同樣的結果，那我們可能一直在那個地方輪回。
要如何做到呢？
我們需要問作為成年人的自己，三個非常重要的問題：
第一個，你現在多大呢？
第二個，現在和一個小孩子有什麼不同呢？
第三個，作為一個成熟的人，你可以為自己創造的是什麼？
把這三個問題的回答，帶着成熟的愛，帶回到卡在成長過程的那一個受傷的自己，對他說：“謝謝你，幫助我度過了這麼艱難的時光，我現在就是你長大之後的樣子，謝謝你在這裡等我，現在我回來跟你說，我足夠好了，我是ok的，現在和過去已經不一樣了，曾經你想得到但又得不到的需求和渴望，我現在可以聆聽你，我可以為你做，請你來到我這個成熟的年齡裡，成為我生命整體的一部分，和我一起，從完整中朝向美好的未來，謝謝你，我愛你······”
這就是療愈我們内在家庭的方式，因為現在我是自己的父母了。
帶着這種成熟的愛和内在的完整，做一個呼吸，想象父母站在你的面前，對他們說：
“爸爸媽媽，我想從你們那裡感受到被愛，有時候，我感覺不到，我很悲傷，但是，爸爸媽媽，現在我長大了，我很感激你們把生命傳給我，我可以憑借你們給我的生命，運用你們給我的力量，為自己做。
爸爸媽媽，我不能改變你，但我愛着你；
我沒有辦法代替你們去受苦，但我抱持着你們的苦；
我沒有辦法背負你們的人生，但我會活出我美好的生命······”
放下改變你的伴侶
先讓自己完整
在親密關系裡，我們常常有意識或者無意識地對彼此有這樣的一種要求——你要改變，但是這裡面會隐含着另一面的意思——你不夠好，你要變得更好一點，才有資格做我的伴侶。
請問對方會有怎樣的感受呢？如果他同樣對你有這樣的要求，你又是怎樣的感覺呢？
如果我們要求别人去改變，你改變了，你才能做我的伴侶，你改變了，你才能擁有我對你的愛，那我想這是一種操控，一單生意。這會讓我們的關系變得更繃緊，讓我們失掉了連接，也沒有了親密感。
在生生不息的改變裡，我們會這樣說， 人是不會改變的， 除非他感覺到了愛； 人是不會改變的， 除非他感覺到被尊重； 人是不會改變的， 除非他被允許不改變也是可以的。
想象一下，如果有一天你對你的伴侶打開心，呈現你内在的脆弱，“我每天工作這麼努力，但是總是沒有辦法得到我想要的結果，我感覺好挫敗啊。”
如果你的伴侶對你的回應是這樣的，“你看你，每天都在刷手機，難怪你今天會遇到這種情況，你一點都不上進。”
如果你遭到這樣的回應，你脆弱的部分再也不會想向對方打開了。
請記得，一個人永遠不會為了那個讓自己感覺到很糟糕的人去改變。因為如果你改變了，你就證明自己是糟糕的。
相反，如果你能夠這樣跟你的伴侶說：
“親愛的，你不需要改變，你就這樣就可以做我一生一世的伴侶；
親愛的，你不需要改變，你就這樣我就可以愛你；
親愛的，你不需要改變，我就這樣我們就可以同舟共濟，朝向美好的未來。”
在這一個放松的、尊重的、連接的空間裡，改變才有機會發生。在每一段關系裡，都是從「我」開始進入到關系中，如果你更愛自己，你就有能力更愛其他人。
如果你讓自己變得完整，你就不需要我身邊的每一個人都是完美的。 所以成長，并不是要求别人去成長，而是永遠把注意力放在自己身上，讓自己去療愈去完整去成長。
放下項目式育兒 和孩子建立情感的連接
這是去年的一則新聞，小女孩原本要買一部手機，自己存了4000元，媽媽幫忙出2000元，但是去到手機店，媽媽卻臨時改變主意，女孩崩潰了，然後就出現了這一幕，小女孩坐在媽媽的電單車上，拍打着媽媽的頭盔，要她快點開車離開，但是媽媽偏偏不開車，就像凝固的石像一樣，我猜這是媽媽懲罰女孩哭鬧的回應，随着越來越多人圍觀，小女孩陷入到崩潰中，癱倒在地上······
我不想在道德層面去評論對錯，我隻從心理層面去做一些延伸。
愛爾蘭詩人John O’Donnohue所寫，詩的名字叫《祝福》
當人生像一葉小舟
飄蕩在狂風驟雨的黑夜海上
願溫暖的月光在水面照出一條小徑
帶你安全回家
願大地滋養你
願這光使你澄明清澈
願你像海洋一樣舒暢流動
願你的祖先保護你
願一縷輕風把這些充滿愛的話語吹向你
環繞在你周圍
像一件隐形的美麗披風
眷顧你的生命
這首詩裡面有一句非常美麗的話語：願你能夠有一件美麗的隐形的披風，環繞在你的周圍，眷顧你的生命。
這樣一件隐形的披風，是每一個人生命裡面非常重要的一種體驗和感受，因為它保護着我們，守護着我們，讓我們可以安全、安心地行走在這個世界上。
我發現那些有過創傷經曆的人，不能正常的進入關系和人際交往中，其中的原因就是：傷口之外，沒有一件溫暖而美麗的披風保護着。對他們來說，脆弱之外是不安全的。
可以想象，新聞中的小女孩失去了一件隐形的披風，她的傷口被暴露在人群之中，被人指指點點。
對于孩子來說，爸爸媽媽，就是孩子的隐形披風。能夠感受到這件隐形披風的孩子更願意冒險，愛自己，愛他人，更高的自尊、自重、自愛，更高的自我價值······
所以，在親子教養中，不要把孩子的養育當成是一個項目，而是建立情感的連接。
我永遠記得，在我上初中第一天，那個時候，如果能夠有一部自行車騎着上學，就是一個很重要的象征：一個大男孩的象征。
可是，因為我長得太矮小，沒法騎家裡唯一的一輛28寸的自行車——一輛比我高出半個頭的永久牌大自行車。放學的路上，看着其他的同學從我的身邊呼嘯而過，我的心裡真不是滋味。
但是，當我回到家裡，推開門進到屋裡的時候， 那一刻的畫面讓我終生難忘：爸爸站在屋裡的中央，張開懷抱，露出大大的笑容對着我說：“哇哇，歡迎，歡迎我們家裡的初中生，歡迎，歡迎······”
無法騎單車的挫敗感、破碎的身份、一個長大的大男孩、還有爸爸成熟的愛······很多不同的面向，在家庭的場域裡被歡迎進來，被友善地觸碰。
這一幕的畫面，永遠讓我熱淚盈眶同時又面露微笑。我感受到了我的存在，感受到我在這個世間的價值，我是被歡迎的，我是被喜歡的，我歸屬于一個更大的場域和關系之中。爸爸的愛和善意，就如同我生命裡的一件隐形而美麗的披風。
作為家長，如果我們在親子關系裡帶入更多的情感的連接、正向的教養，可以想象，當我們的孩子長大了，回想起父母，會熱淚盈眶同時面露微笑，在他的生命旅程上感受到一件美麗而隐形的披風······
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