卧虎功，金剛身（腎）少林七十二絕技之一
虎者，百獸之王也。以卧虎之名取之，乃取取猛虎卧憩之意。此功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，複名貓功，乃少林七十二絕技之一。老虎全身肌肉内髒能抵抗重擊，故此法用于增加肌肉和内髒的抗擊打力。有傳口訣：卧虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦中加苦等閑視。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。
對于穿透力很強的攻擊，光有肌肉又不夠的，它可能震到你的内髒，所以搏擊運動員和傳統功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，内髒裡很難受，有嘔吐的感覺。故而他們經常用此法來訓練自身内在的抗擊打能力。當然，這種方法對面部裆部不适用。
卧虎功的練法非常簡單，随處都能練習，
兩手俯卧于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分别向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為 120 ；雙腿并攏伸直；
不要凸臀。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内髒堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續支撐 2 分鐘左右，可讓别人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，别人拳腳攻到時，隻需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊産生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打。
其次，卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，緻使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂。另外，卧虎功要求練功時全身盡量放松（特别是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練卧虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經常按卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五髒之邪”，并防治頸部疾患。
卧虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是适合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特别是限于條件隻能自學武術的愛好者學有所成。”
最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。
訓練時要注意2個要點
第一個要點是：在卧虎功練習時腰部不是單純繃直，而是腰椎要有意識向後頂，要把腰椎向後彎曲把腰部的凹陷填平。
這個要點大家可以這樣體會，貼着牆站直，這時腰部與牆之間會有個空隙，然後在保持站直的狀态下有意識地把腰往後頂，讓腰也貼住牆。然後把這種感覺到練卧虎功時找到。
第二個要點是：在練卧虎功時，保證動作不變的前提下，有意識地放松全身的肌肉。要按武俠小說裡的話來說，這可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿勢，卻要有意識地放松肌肉，肌肉放松了，支持身體的是什麼？當然就是韌帶了，傳統武術所說的筋骨力訓練就在這中間。
訓練實踐證明，學生在練卧虎功時加入這兩個要點後，整體力量和抗擊打能力真的稱得上是爆漲，一天一個樣，比原來單純的靜力式訓練效果強得多，整體體質也得到了很大的改善，正在練習卧虎功的朋友應該多注意體會這兩個要點，挖掘出卧虎功中真正的妙處，不要讓這樣一個好功法成為了簡單的靜力訓練。
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