虎者,百獸之王也。以卧虎之名取之,乃取取猛虎卧憩之意。此功為硬功外壯,屬陽剛之勁,又名睡功,複名貓功,乃少林七十二絕技之一。老虎全身肌肉内髒能抵抗重擊,故此法用于增加肌肉和内髒的抗擊打力。有傳口訣:卧虎神功少人知,拳掌支撐莫變形,筋肉骨骼俱堅實,磨盤壓身千斤重,苦中加苦等閑視。既練拳力又練心,成就金剛不壞身。
對于穿透力很強的攻擊,光有肌肉又不夠的,它可能震到你的内髒,所以搏擊運動員和傳統功夫的武師交手都會覺得并不是很痛,但身體一震,内髒裡很難受,有嘔吐的感覺。故而他們經常用此法來訓練自身内在的抗擊打能力。當然,這種方法對面部裆部不适用。
卧虎功的練法非常簡單,随處都能練習,
兩手俯卧于地,用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離),雙肘彎曲,兩肘要分别向正左、正右方撐開(即腋部張開,不許夾腋),大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿并攏伸直;
不要凸臀。
不要小看這個簡單的姿勢,實踐證明,它有多方面的效用。
首先,它能使你内髒堅實,強化你的骨骼結構(正因為如此,它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處),承受外力擊打。你如果能連續支撐 2 分鐘左右,可讓别人在你練功時擊打你的胸肋部,你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐 5 分鐘時,就具備了基本的抗擊能力,在搏鬥中,别人拳腳攻到時,隻需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲(嘿、哈均可),挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續支撐 20 分鐘左右時,你的潛能就開發出來了,你的身體已經能夠對外力攻擊産生本能抗擊了。也就是說,不需馬步站樁運氣蓄勢,在步法散亂,身形變換的實戰格鬥中,你也能抗打。
其次,卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌,雙肘彎曲120“角,能使大、小臂幾乎均勻受力,因而使大、小臂都能得到鍛煉,而不象普通的俯卧撐那樣雙手間距過大,緻使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂。另外,卧虎功要求練功時全身盡量放松(特别是上肢肌肉),這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練卧虎功的手形可視習者的習慣而定,用拳面支撐可練成鐵拳功,用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力,可經常按卧虎功的姿勢要領做俯卧撐,速度要緩慢均勻,下俯時呼氣,撐起時吸氣。
在練功時,還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視,這叫“虎視”,據稱可“去五髒之邪”,并防治頸部疾患。
卧虎功不講究意念、呼吸,也沒有時間、地點的限制,耗時短而收益大,是适合現代生活節奏的功法,盼望練習者,特别是限于條件隻能自學武術的愛好者學有所成。”
最後也要指出,任何一種抗打功夫,在實戰中頭部與裆部都是不能抗打的,卧虎功也不例外。
訓練時要注意2個要點
第一個要點是:在卧虎功練習時腰部不是單純繃直,而是腰椎要有意識向後頂,要把腰椎向後彎曲把腰部的凹陷填平。
這個要點大家可以這樣體會,貼着牆站直,這時腰部與牆之間會有個空隙,然後在保持站直的狀态下有意識地把腰往後頂,讓腰也貼住牆。然後把這種感覺到練卧虎功時找到。
第二個要點是:在練卧虎功時,保證動作不變的前提下,有意識地放松全身的肌肉。要按武俠小說裡的話來說,這可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿勢,卻要有意識地放松肌肉,肌肉放松了,支持身體的是什麼?當然就是韌帶了,傳統武術所說的筋骨力訓練就在這中間。
訓練實踐證明,學生在練卧虎功時加入這兩個要點後,整體力量和抗擊打能力真的稱得上是爆漲,一天一個樣,比原來單純的靜力式訓練效果強得多,整體體質也得到了很大的改善,正在練習卧虎功的朋友應該多注意體會這兩個要點,挖掘出卧虎功中真正的妙處,不要讓這樣一個好功法成為了簡單的靜力訓練。
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