很多養生人士都熱衷于晨起喝杯水,既能解渴還對人體健康有益。
但如果您沒喝對,反而可能使養生變傷身!
不誇張地說,這杯水喝的“技巧”好壞,直接關系到腸胃一整天的清爽。
這幾種水,清晨别喝 # 1涼水
無論是涼白開還是純淨水,早晨都最好不要空腹喝。
中醫認為,早晨正是陽氣生發、陽火初萌的階段,一杯涼水下肚,會導緻人體内水火激戰,初生的陽火被水所傷,時間久了不利健康。
# 2鹽水
清晨喝淡鹽水會增加每日鹽的攝入,并且潤喉效果不足,反而會讓人覺得口幹舌燥。
對于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人,更不宜飲用淡鹽水。
# 3飲料
這是因為汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在機體代謝過程中會加速鈣的排洩,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導緻缺鈣。
而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加機體對水的需求,反而造成體内缺水。
# 4果汁
新鮮水果鮮榨屬于精細化加工。
在這個過程中,水果的細胞壁會被破壞,其中的果糖、葡萄糖等被釋放出來,更容易被人體吸收。
此外,如果我們再将果肉過濾掉,還會損失果蔬中的膳食纖維。
這樣的果汁就相當于一杯含有些許營養素的糖水。
# 5隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。
并且,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分會發生氧化,營養和保健價值大打折扣。
因此,起床後,前一晚泡的茶不宜繼續喝。
早上一杯水,這樣喝才正确 # 1喝白開
白開水是天然狀态的水經過多層淨化處理後煮沸得來,水中的微生物已經在高溫中被殺死,而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。
有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
# 2小口喝
清晨喝水最好是空腹小口小口地喝水,每次喝水不要超過100毫升,每小時喝水不要超過1000毫升,因為飲水速度過猛對身體不利。
# 3喝溫水
晨起喝水,溫度是有講究的,以20~25℃的白開水為最佳,可以減少對胃腸的刺激。
研究發現,煮沸後冷卻至20~25℃的白開水,比較容易透過細胞膜,并能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。
當然,我們也不用麻煩地去測溫,隻要保證水不冰嘴、不燙嘴就可以了。
晨起還能做這些1. 用雙手十指幹梳頭1分鐘:可以增加腦部血流量,使發黑有光澤。
2. 輕揉耳輪1分鐘至發熱:耳朵上的穴位對應全身穴位,此運動尤對耳鳴、健忘者有利。
3. 轉動眼睛1分鐘:可順轉、可逆轉。此法可提神醒目、鍛煉眼肌。
4. 輕叩牙齒和伸縮卷舌1分鐘:叩齒可健齒,卷舌可使神經系統反應更靈敏,從而增加人體靈敏度。
5. 伸四肢1分鐘:可使血液迅速到達全身,給心腦提供足夠的氧氣和血液,預防心腦血管病,同時又可增加四肢的靈活性。
6. 輕揉肚臍1分鐘:雙手掌心交替輕揉肚臍上下左右,也可旋轉揉搓。可增強胃腸功能,有助消化吸收。
7. 提肛1分鐘:可防治痔瘡及前列腺增生。
8. 蹬摩腳心1分鐘:腳是人的第二心髒,蹬摩腳心可促進全身血液循環,活經絡、安心神、增血脈、調髒腑、去百病。
9. 左右翻身1分鐘:活動脊椎、大關節及腰部肌肉。有強身健體之功效。
需要提醒的是,腎髒、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求,并在醫生指導下調整飲水習慣。
綜合自39健康網、人衛健康、人民網健康等
編輯:高繼明 審核:朱蕗鋆
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