長筋術---陳撄甯推薦，仙家入門
長筋術 ----洪萬馨作
長筋術為洪萬馨《五大健康修煉法》之第一篇
陳撄甯推薦的仙學初學者入門書籍
一、本法每天要行兩次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒來未下床時。
二、坐在床上閉目、緘口、舌抵上腭、一念精專、呼吸由鼻、任其自然。
三、兩腿向前平伸勿彎曲、腳尖朝天，兜入對肩，自腰以上身體挺直兩手掌貼于膝蓋骨處，是為預備式。
四、兩手握拳，曲肘将兩手收回緊貼于兩肋下，兩肘尖盡量向後伸出。
五、再将兩拳攤開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托（似舉重物）過頭頂，兩臂伸直勿曲。使兩手背覆向頭頂，頭部後仰，兩眼仰視手背。
六、再低頭彎腰，伸手摸趾（向上伸直的兩臂變為向下向前伸直）。同時肛門、海底、前陰等部位要緊縮如忍大小便狀。
七、摸到腳趾後，身體回複預備式為一度。
八、一度完畢，全身以預備式放松休息幾秒鐘。不可一度剛剛做完，馬上就接二連三的，前俯後仰的，做個不休。此法宜慢不宜快，每度動作，皆合乎規範，不宜貪多，草草了事，一分鐘最多隻許做五度。
九、初為36度，後為49度，再為64度，再後為81度，最後為108度最佳也。練完之後要休息，在床上休息30分鐘左右再下床。
十、起初可能摸不到腳趾，堅持練。摸到腳趾後繼續向腳心摸，摸到湧泉穴為止。
十一、行功過程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之處，切勿畏怯停功。宜照常去練，日久其患自去。行功過程節欲百日方能有效，否則一切徒勞。
陳撄甯點評：“此法普通人禁欲三個月習之有固腎節欲（還精補腦抗衰老，防老年癡呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風寒頭痛、治糖尿腳氣、預防中風、永免氣血不調所生諸病。對男子陽痿、早洩甚至白日滑精有奇效。對修道之人是第一入門之法，于男子能防走丹，女子能防回龍。
另圖
附：陳櫻甯 ：讀洪太庵先生《五大健康修煉法》
曆年以來，許多學仙之士，或通函，或面詢，最不容易解決者，有一個問題，即是初學入門應當看何書是也。餘常被此問題所困，竟無法可以回答。蓋丹經道籍雖多，而接引初學之書實在難得。今既有洪君此作，庶幾足以供給一般之需要矣。
本書第一篇長筋術，據作者所列舉之功效如下：固腎、節欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風寒頭痛、治睡夢遺精、治糖尿腳氣、預防中風、永免氣血不調所生諸病。固有充分之理由，而餘最贊成者，則以此術能預防男子走丹（醫家名為夢遺），并女子回龍（或名為漏經，即是用工夫将月經煉斷之後，或數月，或年餘，又複行經。因其去而複來，故曰回龍），兼能治女子白帶症。蓋長筋術運動，全身最得力之部分，在腰椎、命門、卵巢、子宮、督脈、帶脈及男女生殖器等處故耳。學者果能将此術與靜坐法相輔而行，必有不可思議之神效。
長筋術雖起源于“十二段錦”中之低頭扳足一式，然普通國術煉工夫，亦有此種動作，其應用甚廣，蓋不僅為修養而設。當年上海某君以此術教人，目的仍注重在武功。某君對于國術頗有研究，而仙道則未得門徑。一方面想長壽，一方面講采戰，适以自促其生也。近來有人煉易筋經工夫，欲從事于女鼎者，恐不免又蹈某君之覆轍，結果可以預料。
長筋術動作方法，原書分列十條。但依愚見而論，宜再補充幾條。其動作更為周密，其功效更為顯著。質之洪先生高見以為何如？
第五條後補一條：兩手握拳，曲肘，兩肘尖角盡量向後方伸出，兩拳從兩耳旁直上頭頂，将拳放開，十指朝天，然後接行第六條俯首曲腰式。
第六條後補一條：正在俯首曲腰、伸手摸趾之動作時，下部肛門海底前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大小便之狀。
第七條後補一條：一度動作已畢，周身筋肉須全部放松，休息幾秒鐘。不可一度剛剛做完，馬上就接二連三的，前俯後仰的，做個不休。學此術者，當知宜慢不宜快。宜每度之動作皆合乎軌範，不宜貪度數之多而草草了事。
其他如原理、方法、姿勢、圖樣、效果、禁忌等等，俱見原書，茲不贅述。
再者，凡人做長筋術工夫，若覺腰脊等處有酸痛者，此乃暗疾伏藏之處。切勿畏怯停功，宜稍為忍耐，照常做去，日久其病若失。
長筋術的詳細記載
遺精這件事有生理關系和病理關系之不同，年輕人半月一次、中年人一月一次者，這是生理上常有的現象，不能說它是病。若一星期有數次之多或性交無力、滑流不禁者，才算是病态，急須要治好，否則身體永無健康之望。因為神經衰弱，性器官無控制之力，所以常患遺精病。因為洩漏太多，神經缺乏補養之源，遂緻更加衰弱，此兩者互為因果。遺精病若不治好，神經衰弱恐難收全功，所以又附錄此一法，使動功和靜功相輔而行，立法始稱完備。靜功治療神經衰弱，雖大有效果，但對于防止遺精尚無顯著的成績。氣功有時雖能治遺精，有時亦不起作用，假使做得不好，遺精反而加甚。唯有此處所說的運動法，人人會做，個個有效。此法要在床上做，床要一頭高一頭低，高低相差六、七寸，下面是硬闆，上面鋪厚褥。若是鋼絲床、棕榻床，皆嫌太軟，不合用。靜功也需要這洋的床，前面第26問答“身體的姿式”一項中已經提到。
這個動功是專門鍛煉腰腎和精竅部分，每天要做二次，一次在晚間就寝拟用睡功、尚未卧下時，一次在早晨睡足将要起身、尚未下床時。先坐在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（一）兩手握拳，将兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向後方；
（二）再将兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿曲，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰視兩手背；
（三）再低頭彎腰，同時将兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，下部肛門海底會陰等部肌肉要同時收縮，如忍大小便之狀，再回複到身體正坐兩手搭膝的原狀。
此為一遍運動完畢，周身筋肉須全部放松，休息幾秒鐘。第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練習幾天，等到做熟了以後，即逐日增加一遍。做到二個月以後，可以每次做六十遍，連最初的十遍計算，就是七十遍。如果身體衰弱，氣力不足，做七十遍覺得疲勞，也可以減少遍數，或五六十遍、三四十遍也無妨，但至少每次要做三十遍。若問動作的快慢如何？最好是宜慢不宜快，一分鐘隻許做五遍，六分鐘做完三十遍，不能再少。做這個動功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳趾尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。
普通未曾練習之人，此時若将兩腿伸直，每苦于手指和腳趾尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨，隻要每日照洋做去，總有一日能夠碰到。正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不曲，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦，這些就是治遺精病特效的作用，要稍為忍耐一點，不可畏難中止，但也要依次漸進，不可蠻幹。每次無論多少遍，做完之後需要休息，在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的，如白晝滑精或性交早洩，也能夠治愈。若已婚的男子，不住醫院而在家中，正當練功的期間，務必分床獨宿，禁止房事三個月（能多幾個月更好），否則今日尚未将關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。另有呼吸升降作用、意識導引作用，都是身體内部的事，若能同時和外部的運動并做，效力更大更快，在短期間就可以緊閉遺洩之門。但因做法複雜，紙上寫不清楚，而初學又不容易做得合法，不合法就要出毛病，今為避免困難起見，所以此處不談，普通患遺精病者僅做外部間單運動已夠用了。如果每天不斷的做去，二、三個月之後必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信力。
《治遺精病的特效法》，在洪太庵所著《五大健康修煉法》中稱為“長筋術”（其馀四法為：換氣術、咽津術、靜坐法、卧修法）。陳撄甯在《讀洪太庵先生〈五大健康修煉法〉》中評論說：“本書第一篇長筋術，據作者所舉之功效如下：固腎、節欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風寒頭痛、治睡夢遺精、治糖尿腳氣、預防中風、永免氣血不調所生諸病，固有充分之理由，而馀最贊成者，則以此術能預防
（醫家名為夢遺），并女子回龍（或名為漏經，即是用工夫将月經煉斷之後，或數月，或年馀，又複行經。因其去而複來，故曰回龍），兼能治女子白帶症。蓋長筋術運動，全身最得力之部分在腰椎、命門、卵巢、子宮、督脈、帶脈，及男女生殖器處故耳。學者果能将此術與靜坐法相輔而行，必有不可思議之神效。”
附：本刊第九十三期，撄公對于拙著《五大健康修煉法》，許為可作仙學入門之書，慚愧萬分。惟既承不棄，尚望撄公發其餘聞，於逐段逐節，大大删改，多多補充，庶幾點鐵成金，方免贻誤後學。長筋術補充諸條，千妥萬妥，弟已日行之，覺從前修煉之時，自手法訓熟後，其着力點僅在下部，今加此一條，則上部由手腕而胸膛而夾脊，亦處處緊張矣。是知此法一行，則此後之效力必更大矣。畫龍點睛，破壁飛去，如撄公者真可謂萬能之教主也。撄公處未及劄，希為代達下忱，并請将此書登之本刊，俾有志於長筋術者注意改善，是又弟之所厚望也。（略）
1937年7月1日 《揚善》刊第5卷第1期
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