七成人難逃腳病！足踝專家的這份護足秘方趕緊收好！
人老了，最怕什麼？動不了！腳出問題了，哪兒也去不了！
“人老腳先衰，70%的人一生中有腳病，尤其是到了老年以後。”北京同仁醫院足踝外科矯形中心主任張建中介紹，“很多老人走不了道兒了，追溯一下，多是年輕時候就出了問題卻沒關注，比如打籃球扭傷了腳。來我這裡就診的病人，年輕人多是足踝扭傷，而老年人則多是退行性病變，兩者比例差不多，各占半邊天！”
那麼，如何才能更好地保護雙腳，保證我們身體的根基？足踝專家們各有自己的護足秘訣。
北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師胡躍林：至少三雙鞋換着穿
不少腳的問題或疾病都是鞋導緻的，如足痛、拇外翻、腳底肌肉炎、腳氣等。此外，人的雙腳上布滿了身體多個部位的反射區，如果鞋子不好，必然會對這些穴位造成長期的異常壓迫，從而帶來各種身體不适。
有些人長期“死啃”一雙鞋，不僅費鞋，對身體還不好。我們不但要有幾雙好鞋，而且還要不同樣式，比如一雙休閑、一雙正式外加一雙運動，三雙鞋換着穿，就能保證雙腳始終受到鞋的良性刺激。其實，從經濟學上來看，三雙鞋倒着穿，比穿一雙鞋還要省。
國家體育總局體育醫院運動創傷外科主任李方祥：用啤酒瓶鍛煉肌肉力量
我們都知道老年人容易摔倒，為什麼？因為他們的步态發生了變化。原來遇到小石頭一步邁過去了，現在可能就邁不過去。因為老年人肌肉力量變弱了，擡不起來了。此外，老年人神經反射也變慢了。所以加強下肢肌肉力量的訓練是防止跌倒的重要方法。平時可以坐位用腳滾動啤酒瓶，鍛煉足部肌肉力量。
北京同仁醫院足踝外科矯形中心主任張建中：根據腳型選鞋的款式
鞋沒有最好，隻有最合适。選擇鞋之前，首先要了解自己的腳屬于哪個類型，從而選擇适合自己腳型的鞋的款式。這就好比我們身體的體型不同，适合的衣服款式也會不同。腳主要有三種類型：A-外旋足、扁平足；B-内旋足、高弓足；C-自然足。
特别提醒老年人，鞋上不能省，最好選擇“鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩”的鞋。老年人本來關節等部位就比年輕人要脆弱，雖然他們一般不會劇烈運動，但如果長時間平地走路鍛煉時沒穿對鞋子，時間長了就會對關節造成損傷。
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任彭玉清：推薦七式足部保健操
護眼有眼保健操，護腳也有一套“腳保健操”。這套操簡單易學，比足療的足底按摩更安全、更方便、更健康。
一、足背屈。把雙腿擡起，與身體呈90度，一定要繃直，大概十秒，酸累了就放下。
二、足内旋。兩個腳尖頂在一起，呈内八字，繃直膝蓋，這時骨外側有牽拉感。
三、足外旋。兩腳并攏做外八字，腳跟對腳跟，腿繃直直到酸脹。
四、足背伸。腳尖頂地，像跳芭蕾一樣，足踝要盡量伸展開，腳尖剛開始會有抽筋的感覺，一定要慢慢來。
五、對足跟。腳跟對腳跟成為一字，像卓别林似的，盡量讓兩個大腿往外撇，腳往回收一點，把内部的陰經打開。挺起胸膛，堅持5~10秒以上。
六、搖擺。把腿打開與肩同寬，把重力放到前腳掌，一條腿放松，把重力擱在另一條腿上。腳掌吃勁、腳趾抓地，這樣可以刺激足的六條經脈。然後換另一條腿，波浪一樣來回，可以找地方稍微扶一下。
七、提踵顫足。雙腳與肩同寬，吸氣擡腳跟，站穩，繃緊腳，繃緊小腿肌肉，然後放下，用足跟敲打地面，反複提顫。
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