不到10點就困了，淩晨3、4點就醒來，是衰老了？醫生：小心失眠
常言道：莫等閑，白了少年頭，空悲切。小張深深懂得這個道理。
在他看來，年輕人就應該奮鬥，隻有奮鬥，才能過上好日子，幸福生活是實幹出來的，不是坐在家裡等來的。
小張和妻子都是獨生子女，不僅要撫養2個孩子，還要贍養4個老人，壓力可謂是不是一般的大。
大兒子隻有5歲，前年小張的妻子又為他生了一個女兒。因為要在家帶兩個孩子，妻子隻能辭職，奶粉錢、大兒子上幼兒園的費用、家中的其它開支加在一起，每個月都不低于6000元。
小張原來的月薪隻有9000元，還有每個月2000的房貸要還，小張不得不加班、兼職，有時熬夜工作。
上個月小張升為部門經理，月薪15000元，沒有賺錢的壓力了，小張想好好放松一下，晚上看看電影、看看書，沒想到近來晚上不到10點就困了，淩晨3、4點就醒來。平常都說“早睡早起身體好”，但是這好像也太早了！
為什麼會出現這種情況？難道自己33歲就提前衰老了嗎？
一、晚上睡得早、早晨醒得早，這是提前衰老了嗎？
要知道，自己小時候可不是這樣，有時通宵不睡覺，第2天都不覺得困，現在為什麼還不如一些老年人？
有些老年人還經常追劇追到後半夜，難道真的是自己衰老了嗎？其實單從年齡來看并不是衰老，簡單理解是一種睡眠時間縮短的現象。這可能是因為種種原因導緻睡眠不穩定，屬于失眠的一種表現。
晚上睡得早，造成醒得早可能是因為生物鐘紊亂了，在不該睡覺的時候困得不得了，而在應該沉睡的時候卻睡不着。
正常情況下，人們的生活、工作和休息随着太陽的轉動而變化。當太陽照亮地球某一個地方的時候，這裡是白天。此時人們精力旺盛，身體内的陽氣充足，所以就會精神百倍地工作或做家務勞動。
當太陽落山的時候，人體的陰氣偏盛，因此器官活動力減弱，人的大腦産生了休息的意識，人們就開始睡覺。
一般情況下，在晚上10點以後人們的困意才能上來，才能熟睡，而在第2天早上5、6點鐘的時候，才會睡醒，這是正常現象。
身體内的陰陽平衡失調，也就是生物鐘紊亂，作息時間每天都是不一樣的，大腦沒有形成良好的作息情況，就會出現還不到10點的時候就犯困、早上3、4點鐘就提前醒來的情況。更嚴重時會在白天連續打瞌睡，而在整個晚上都沒有睡意。到底是什麼原因導緻人們失眠呢？
二、失眠的常見原因有哪些？
導緻失眠的原因很多，總體上分為三類，一是氣血不足，二是氣血被消耗太多，三是陰陽失衡。
1.飲食問題導緻氣血不足
人的睡眠狀态正常，說明人的器官功能狀态正常，人體器官要想維持正常的生理功能狀态，就必須氣血充足，氣血從哪裡來呢？氣血不能夠由身體自己産生，氣血來自于食物、氧氣和水在人體後的轉化。
這些物質在人體内發生化學反應，産生糖、脂肪、蛋白質等各種營養元素，為器官提供能量，也就是中醫所說的氣血，從而維持器官的正常運轉。如果因為工作原因導緻吃飯不及時，甚至一日兩餐、一日一餐，那麼就會導緻身體中的氣血供應減少。
另外，如果在飲食的時候吃得太簡單，除了鹹菜，就是蔬菜，沒有吃足夠的肉、蛋類等食品，脾胃腸道等功能虛弱，長期沒有吸收到食物的營養。
時間長了會導緻營養不良，也會造成氣血不足。這種情況會導緻人體中的氣或血不足，甚至氣血兩虧，從而導緻主管睡眠的器官營養虧虛，功能下降，因此就出現了失眠的情況。
如果進食營養很豐盛，但是由于脾胃生病而使其功能失調，也會導緻消化食物的能力減弱。身體同樣會出現氣血不足的情況，也會影響睡眠，甚至産生嚴重的失眠問題。
2.勞累過度消耗氣血
除了飲食有問題導緻氣血生成不足之外，過于勞累導緻氣血消耗太多，超過氣血生成的速度，也會導緻器官得不到足夠的氣血供應，從而出現失眠等健康問題。
導緻人體勞累的因素非常之多。如果從廣義的角度來看，長時間、大幅度地體育鍛煉、長途跋涉、長時間伏案寫作、長時間從事高強度的勞動、超出承受能力的負重行為，大部分會使人體氣血被長期、大量消耗，或者在短時間内被迅速消耗。
飲食中攝取的營養遠遠小于消耗掉的營養，也就是氣血，那麼就會出現健康問題，其中就包括失眠。
如果這個時候飲食不及時，或者也飲食中的營養太少，或者進食的數量太少，那麼問題就更嚴重了。這就是很多一線崗位的工作人員常常患有嚴重的失眠問題的常見原因。可惜有些人并沒有注意到這個問題，仍然沒日沒夜拼命工作，結果錢有了，健康卻沒有了。
3.熬夜導緻陰陽失衡
除了上述兩種情況，另一種引起失眠的原因也需要引起高度的重視。有些人營養豐盛，工作也不勞累，例如一些從事輕松的管理工作公司的經理及高管。
部分人晚上喜歡逛夜店或者喜歡晚上的時候居家玩電子遊戲、追劇。淩晨的時候開始睡覺，中午或者下午才起床，然後第2天再重複前一天的做法。
時間長了，身體内的陰陽平衡就被打破了，也就是西醫所說的生物鐘紊亂，生活長期不規律。等到想按照正常的規律休息的時候，反而睡不着了。
此時可能就會出現晚上不到10點就困了，淩晨3、4點就醒來的情況。長期失眠的危害非常大，睡眠正常是确保人體能夠長期維持健康狀态的一個重要因素，長期失眠以後，會導緻人體的陰陽進一步失衡，氣血進一步不足。
當氣血陰陽都亂了套的時候，人的器官就不能正常工作了，結果出現各種各樣的健康問題。例如頭痛、心悸和抑郁。既然失眠的危害這麼大，那麼應該怎樣做，才能夠預防和應對失眠呢？
三、如何更好地預防和應對失眠？
1.改變生活規律
首先要養成良好的生活習慣，改變以往不正常的生活規律，要從飲食、生活和工作方式、睡眠習慣這幾個方面入手。在條件允許的情況下，務必要加強飲食營養，加強飲食營養，要做到以下幾點。
首先要豐富飲食的種類。
不但要吃各種各樣的綠葉蔬菜，還要吃各種水果、牛羊肉、雞蛋、牛奶等各種富含蛋白質、脂肪和氨基酸、糖等營養成份的食品，食物營養成分全面才能使人體能夠攝入數量充足、種類豐富的各種維生素、微量元素、氨基酸等營養物質。
食物的營養成分可以改善睡眠質量，比如鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素是與睡眠相關的一種激素，人體内缺乏褪黑素會影響睡眠。鎂元素的缺乏也會引起睡眠障礙，鎂元素有鎮靜功能，可促進增加氨基丁酸水平，能抑制中樞神經過度興奮從而起到催眠效果。
其次要定時吃飯，一日三餐不可少，每日都要吃正餐，不能以面包、茶葉蛋等簡單的食物代替。三是吃飯的時候要細嚼慢咽，從而使食物被充分消化，以利于食物中的營養成分的吸收。如果脾胃有健康問題，那麼還要積極治療，防止因為脾胃健康問題影響營養成分的吸收。
還要做好生活和工作節奏的安排。在做家務和從事農業勞動或者其它工作的時候，務必要量力而行，不能夠随随便便就熬夜加班，該休息的時候就要休息，該娛樂的時候就要娛樂。如果因為某些原因不得不加班，就要從飲食營養上進行補充，另外要補足休息時間。
如果要做拼命三郎，那麼換來的可能是很短的生命周期，而不是僅僅一個受失眠困擾的問題。還有一點需要注意，就是即便是沒有工作和家務使自己不得不熬夜，也不能夠熬夜。平時工作沒有壓力、生活負擔不重的人，要學會充實業餘生活。
比如養成一些良好的愛好，而且讓這些愛好在白天完成，而不是白天睡覺、晚上完成，這樣才不會破壞生物鐘，才能維持陰陽平衡，避免出現失眠的情況。
2.使用藥物治療
如果已經出現了失眠的問題，則要積極展開治療。藥物治療是對付失眠比較有效的辦法，可以治療睡眠的藥物很多，包括現代藥物和中藥，無論是在藥房還是在醫院，都能夠買到種類很多的鎮靜安眠藥物。
有些鎮靜安眠藥物副作用很小，但是改善睡眠的效果卻非常顯著，可以在醫生的指導下使用。如果擔心現代西藥有副作用，還可以使用中藥治療。治療失眠的中藥分為兩種，一種是中藥湯藥，一種是中成藥。
中藥湯藥使用酸棗仁、柏子仁、龍骨、牡蛎等藥物配成藥方。治療失眠的中成藥的種類非常多，例如柏子養心丸、天王補心丹、朱砂安神丸等，但是最好在醫生的指導下使用，這樣才能夠使藥物發揮最大的效果。
3.使用理療方法改善睡眠
治療失眠除了可以使用藥物療法之外，還可以使用理療方法。理療方法對改善睡眠的效果也非常顯著，理療的方法包括兩大類型，一是針灸療法，二是推拿療法。推拿療法是用手掌、手背、手指等部位按壓、摩擦、揉患者的穴位和經絡，從而起到平衡陰陽、疏通氣血的作用。
最終能達到改善睡眠的目的。常用的穴位如神門穴、四神聰穴、太陽穴等，常用經絡主要是手少陰心經和手厥陰心包絡經。針灸療法所使用的穴位和經絡與推拿療法一緻，但是針灸是使用毫針等針具刺入皮膚，通過提插、撚轉等方法，來調理人體的氣血陰陽狀态，從而起到提高睡眠質量的作用。
四、總結
飲食營養不足導緻氣血虧虛、勞累過度導緻氣血消耗太多以及睡眠不規律導緻陰陽失衡是引起失眠的三個主要原因，出現失眠問題以後可以使用中藥或西藥、針灸和按摩等方法治療。預防失眠要改變生活習慣。
不要熬夜，不要太勞累，要增加飲食營養。其實失眠的表現多種多樣，除了本文上面提到的這種情況外，還有一些人睡覺時容易驚醒，也有的人白天和晚上睡眠的時間都很少，每天睡眠時間不足三個小時，這都是失眠的表現。
這些問題都需要調理。有一點需要特别強調，不要輕易使用安定等強力鎮靜藥物，這類藥物雖然能夠迅速讓人進入睡眠狀态，但是時間長了以後會讓人體産生依賴性，然後就會反彈。另外，時間長了以後，助眠效果也開始下降。
參考資料
[1]劉夢姣，付偉，胡永恒，張金玲，杜光.中西醫治療失眠的研究進展[J].實用臨床醫學，2022(5):684-686.
[2]宋曉曉，程立山，白宇，程記偉，慕瑾瑾.睡眠障礙的病因病機研究進展[J].中醫藥信息，2019(2:109-112.
[3]聶笠，蘇增鋒.慢性失眠與免疫功能相關性研究進展[J].中華神經科雜志，2022(1):77-80.
上一篇
中草藥：敗醬草的功效
下一篇
拉的屎很粘是什麼原因
最新文章
-
“豫西中醫界之泰鬥喬保均”治療疑難病60年經驗賞析
5小時前 -
回憶、健忘和灑脫
6小時前 -
弘一法師：“真的不忍心告訴你，這個世界隻是一個夢。你一輩子執
6小時前 -
心理學，準的讓你驚叫
6小時前 -
人生，成大器者有四識，知識、見識、膽識、遠識
6小時前 -
俞和：被遺忘的書法家，以古為師，創新在手！
6小時前 -
2024屆新高考II卷語文真題答案及解析
7小時前 -
生前隻是小人物，死後震驚史學界
7小時前
熱門文章
-
每日一誦傷寒論第241條
1周前 -
老張老李侃門球之140篇
1天前 -
這個穴位可以治療多種胃痛腹痛，還可以減肥
5天前 -
為什麼五點鐘要起床答案讓人吃驚！（現在知道還不晚）
1周前 -
治療坐骨神經痛藥酒５方
1周前 -
美麗中國-2870：中國最大的内陸河，塔裡木河
2天前 -
二十四山開門放水作竈真訣開門放水作竈直訣——子山
1天前 -
門球技巧 隻需五個字讓你打好門球
1天前
有話要說...