英女王離世細節曝光！死因令人惋惜！全世界80%的老人都有這種風險！
當地時間9月8日，英國女王伊麗莎白二世在蘇格蘭巴爾莫勒爾堡去世，享年96歲。
截至目前，尚未有英國王室的官方對外消息說明，女王究竟因何原因過世！
但自去年年底以來，由于身體健康等情況，英國女王的确已很少在公開場合露面。
小鳳Emma檢索後發現，在各種媒體報道中，導緻英國女王過世的原因，極有可能也是大部分老年人的死亡殺手！80%的人老了以後，都可能面臨這種死亡危險！
英國女王離世，可能是因為這個老年人的緻命殺手！
這個緻命殺手，就是跌倒！
據英國媒體報道，英國女王這次正是在她的私人城堡——蘇格蘭的巴爾莫勒爾城堡調理身體期間，意外跌倒，從此女王開始卧床，最終離世。
女王前幾天會見新首相時，雙手手背就已經出現了大片紫斑，呈黑青色的狀态……
據小鳳Emma猜測，女王的過世很可能就是發生了“人生的最後一次骨折”！
小鳳Emma：
老年人摔倒非常容易導緻股骨頸骨骨折。研究顯示，股骨頸骨折如果不及時處理， 1 年内的死亡率最高可達到 50%，這種死亡率甚至比癌症的死亡率都高！這種骨折之所以可怕，就是因為骨折後需要長期卧床，沒辦法活動，身體狀況就會每況愈下！在我國，跌倒是 65 歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。年齡越大，發生跌倒并因此受傷或死亡的風險越高！
所以也有人說：老人摔跤是人生的最後一跤。一旦跌倒，就可能永遠起不來了……
為什麼有的人摔倒沒事，有的人摔倒就會卧床直到去世呢？
決定性因素就在你的骨頭硬度上！如果你的骨頭沒有變脆，沒有骨質疏松的問題，大部分的跌倒還不至于會立即緻命！但骨質疏松的存在，讓你的每一次跌倒都成為隐患。
所以，除了人為因素外，預防骨質疏松也是脫離這種緻命隐患的有效方法！
按照黃金三角定律補鈣，預防骨質疏松帶來的跌倒危機！
維持骨頭健康有一個黃金三角定律，就是要補充“鈣 維生素K 維生素D”，如果沒有按照這個三角定律來補鈣，那麼你患骨質疏松的風險将會大大提高！
鈣應該怎麼補？
1
膳食補鈣
在日常飲食中，含鈣較高的食物主要包括奶制品和深綠葉的蔬菜。對牛奶中乳糖不耐受的人，可選擇無乳糖牛奶。100 ml牛奶含鈣量100～120 mg，建議每天至少飲用300 ml牛奶。除此之外，一些深綠葉蔬菜中也含有豐富的鈣，小鳳Emma貼心地把它們制作成表格，一起來看一下吧！
2
補鈣勿過量
小鳳Emma：
中國居民膳食營養素參考攝入量 (2013) 建議，普通成人和 50 歲以上人群，每天鈣攝入量分别為 800 mg和1000 mg(包括食物和鈣劑)，切勿過量補鈣。每日鈣攝入總量不建議超過2000mg，過多攝入鈣不但會造成浪費，更會加重腎髒的負擔，嚴重的話還可能增加腎結石和心血管疾病的風險。
3
鈣劑的種類選擇
不同種類的鈣劑中元素鈣含量不同。
在各種類的鈣劑中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高！由于碳酸鈣在胃酸的環境下分解為鈣離子後才能吸收，所以碳酸鈣需在餐時胃酸充足時服用。
檸檬酸鈣(又名枸橼酸鈣)不依賴于胃酸，一天中任何時間都可服用，更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制劑如質子泵抑制劑的患者，高鈣血症或高尿鈣症的患者禁用鈣劑。
維生素D應該怎麼補？
維生素 D 可以促進鈣的吸收，是補鈣中不可或缺的成分!
小鳳Emma：
《中國老年骨質疏松症診療指南(2018)》建議，60 歲以上的老人每天補充 800-1200IU 的維生素 D3，以防治骨質疏松。
人體維生素D的主要來源是皮膚内7-脫氫膽固醇經陽光中的紫外線照射生成。富含維生素D的食物種類很少，如陽光照射不足，很容易出現維生素D缺乏或不足。
在可以暴露四肢皮膚的季節，如夏季盡量通過陽光照射獲得維生素D，接受陽光照射時要求四肢暴露、不使用防曬霜、不隔玻璃、不打傘。
1、曬太陽最佳時間：10∶00-14∶00之間
2、曬太陽時長：5-10 min
3、曬太陽頻率：每周2-3次
老年人和皮膚顔色較深的個體，需要更長時間的陽光照射。而在無法暴露四肢皮膚的季節，可以在醫生指導下服用活化的維生素 D。
維生素K應該怎麼補？
維生素K參與包括骨鈣素在内的多種骨代謝相關蛋白的羧化，促進蛋白與鈣離子結合，在鈣鹽沉積中發揮不可缺少的作用。
小鳳Emma：
中國營養學會《中國居民膳食營養推薦攝入量》建議中國成人維生素K的适宜攝入量為80 μg/d。建議骨質疏松患者和高危人群保證深綠葉蔬菜的攝入量，占每日蔬菜量的1/2，以滿足維生素K攝入。
自然界中維生素K有葉綠醌(K1)和甲基萘醌(K2)兩種亞型。維生素K1食物來源豐富，菠菜、芹菜、羽衣甘藍等是成人及兒童維生素K1的主要食物來源。在肝髒，部分K1可以轉化為K2。維生素K2則主要由腸内微生物内源性合成，在納豆、奶酪中含量較高。
老年人預防跌倒，家中兩處隐患要警惕！
跌倒最容易發生的地方，其實是在看似安全的家裡！家裡有些地方看似安全，但對于中老年人非常緻命：
1
地上的電線
你要注意一下，你家的地闆或者瓷磚上是否有網線或者接線闆呢？如果有，就需要注意了，這種在地上的電線很容易絆倒人。
解決方案：我們可以盡量用膠帶或者理線器，把電線固定到牆上。
2
房間之間的門檻
這些房間之間的小門檻非常危險，稍不注意就很可能就會絆倒人！
解決方案：盡量避免在黑暗的環境下摸黑走路，在光亮充足的情況下，可以再給門檻貼上醒目的标志，來避免跌倒危機。建議在裝修時，過門石與地面最好持平。
| 制作人：吳犁犁
| 新媒體主編：高京宇
| 責編：劉彤
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