關于自信，你也許不知道的事

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你是否有過這樣的經曆：

當你面臨一個困難和挑戰時，你總會下意識地退一步：

我能把它做好嗎？如果出了問題怎麼辦？

當你在過程中犯了錯時，你會感到深深的懊惱跟自責：

早知道就不應該摻和的，又把事情搞砸了。

而最終，當你把事情完成了，除了高興之外，你感到的其實更多是一種惶恐：

這件事情我好像沒做什麼，完全是靠運氣才成功的，這種成功真的屬于我嗎？

……

這種情況，就是缺乏自信的表現，我們一般把它叫做自我懷疑。長期停留在這種狀态裡，很容易導向一個負面循環：這種心态，會導緻我們在做任何事情的時候，特别容易想太多，從而加重心理負擔，使得事情更容易出偏差；而當事情真的遭遇挫折，又特别容易沮喪、氣餒，從而強化這種「我果然什麼都不行」的心理活動……

那麼，如何才能擺脫自我懷疑，讓自己成為一個更有自信的人呢？

今天的文章，我想跟你聊聊「自信」，也許能給你一些啟發。

許多人對自信有一個誤區，認為：有效的自信必須跟出類拔萃的能力相綁定。一個自信的人，他必須首先是一個優秀的人，否則就是自我感覺良好，這種自信是無效的，是值得嘲諷的。

這種想法對嗎？其實并不正确。

為什麼呢？本質來說，自信其實是一種心理能量，是一種正面的心理特質。它的核心是什麼？是你對自己的能力邊界有清晰的認識，并且有足夠的動機和意願去付出行動、克服困難、完成目标。它并不需要你有多麼出類拔萃的能力。有80分的能力，去做85分的事情，這是一種自信；有50分的能力，去做55分的事情，這同樣是一種自信。

實際上，我們要避免的隻有兩種情況。第一種是高估自己的能力，譬如一個人隻有50分的能力，但自認為有70分，那麼在生活中必然就很容易碰壁，這就是「過度自信」；另一種則是低估自己的能力，這就會導向自卑。

隻要你對自己的能力有足夠清晰的認知，那麼無論你的能力在什麼水平，你都是有資格自信的 —— 你會非常清楚，你付出什麼樣的努力，采取什麼行動，能得到什麼樣的結果。這其實就已經足夠了。

因此，認為自信就必須非常傑出、非常優秀，而一個普通、平庸的人「不配自信」，這其實是一種誤區，是被過度追求「優秀」的外在環境和輿論所扭曲的觀念。

長期停留在這種觀念所營造的氛圍和規訓裡面，會導緻一個結果：我們會慢慢把衡量和評判的标準，從内在轉移到外在。亦即：不管我是一個什麼樣的人，不管我擅長什麼、喜歡什麼，我都必須取得世俗所認可的成績，這樣我才能成為一個「優秀」的人，才能有資格「自信」。做不到這一點，我就隻是一個平凡人，我的自信就隻是「自滿」，是不應該存在的，應該被糾正。

在這種力量的驅使下，我們會不得不為了争奪「優秀」的名額而不斷努力，做自己不喜歡的事情，隻要達不到那個被劃定的标準，就會一直活在「我不夠好」的壓力之下。

這其實就是自我懷疑的根源：我們之所以會自我懷疑，原因就在于，我們把關注點和衡量标準轉移到了外界，于是我們跟外界做對比的時候，一直覺得自己「不夠好」，從而不斷給自己灌輸這樣的心理暗示：我不應該「自信」，不應該自我肯定，我應該更加謹小慎微，我應該更加謙虛，我應該繼續追求更好的成績……

這就很容易啟動我們的「預防焦點」，使得我們在行動的時候，更容易關注到自己做得不好的地方、做錯了的地方，從而強化我們的自我懷疑。

為什麼有時候我們會覺得缺乏幸福感？這可能就是非常重要的一個因素。

反過來，即使你達到了這樣的标準，你證明了你比其他人更優秀、更傑出，于是你有擁有了更強的自信 —— 但這種自信是真正的自信嗎？其實并不是。

事實上，這種建立在跟他人比較的基礎上的「自信」，隻是一種變形了的優越感，是一種「我比你們優秀，所以我從心理上擁有一定的特權」的自我滿足。比起「平凡的自信」，它所帶來的危害其實更大。它會扭曲你的視野，讓你停留在自我确認的良好感覺之中，拒絕外在一切不一緻的聲音。

久而久之，你就很容易停留在這片小小的領地裡，故步自封，成長停滞。

真正的自信是什麼？是你有足夠的勇氣去做一些超出你能力範圍的事情。即使在這個過程中你會面臨威脅、焦慮和不确定性，但你發自内心地相信，你是有能力克服困難、采取行動，最終抵達目标的。這個目标可能不是特别高，但它會提升你的能力，發揮你的價值。

這才是有效的自信，也是我們要塑造和培養的品質。

那麼，如何培養這種真正的自信呢？

最基礎也是最首要的一點，就是把目光從外在轉移到内在，更多地去關注「自我」。

許多人會羞于考慮和談論「自我」，他們的關注焦點一直都在外界，包括外界為自己設下的要求，外界為自己劃定的目标，外界對自己的印象和認知……他們會為了取悅外界，滿足他人，而不斷奔波和拼搏。

但這隻會導向兩個結果。要麼，是達成要求之後的優越感 —— 「我終于證明了自己，終于爬得比其他人更高」；要麼，是尚未達成要求的自我懷疑 —— 「我比起其他人還有許多不足的地方，我必須加把勁努力追趕」。

而在這個過程中，我們内心真正想做的事情，對自己的認知和理解，我們的激情和動力，很容易被我們忽略，被我們放到更加次要的位置。

這是不利于培養自信的。真正的自信，必須基于對自己充分認知和理解的基礎上。因此，你第一步要做的，就是試着把目光更多地放在自己身上，更多地去關注自己的想法和感受。

應該關注哪些方面呢？不妨從兩個方面來考慮，分别是「我能做」和「我想做」。

1）我能做：這是關于自己的長處和短闆，可以幫助你更加了解自己的能力。不妨給自己設定一個周期（比如每周或每月），定期回顧一下自己做過的事情、獲得過的反饋，對自己進行一個總結和探索，問自己：

• 我得到過哪些贊賞、肯定和羨慕？哪些特點讓别人覺得「我很棒」？

• 我克服過什麼困難的問題？哪些經曆讓我回想起來依然覺得津津有味？

• 在生活和工作中，做什麼事情會讓我覺得如魚得水、樂在其中，即使沒有回報也無所謂？

也可以反過來，從你不擅長的地方入手去思考：

• 在生活和工作中，每當遇到什麼問題時，最容易令我産生放棄的念頭？

• 我總是避免擔任什麼樣的角色，承擔什麼樣的職責？

• 有哪些錯誤是我犯過不止一次的，即使刻意讓自己避免，依然可能會犯？

2）我想做：這是關于你的偏好和興趣所在。同樣，在工作中，試着盡量避免分心，而是全神貫注地沉浸進去，等告一段落之後，再回想、複盤一下，問自己：

• 我對它的感受是什麼？

• 在做這件事的過程中，我感到開心嗎？我得到成就感了嗎？

• 我是真的願意繼續去做這件事，還是隻是把它當成不得不做的無奈之舉？

在這個過程中，請對自己誠實，盡量避免外在的幹擾，一切以内心的感受和體驗為主。

也可以從這幾個角度切入，來問問自己：

• 如果這件事情沒有任何回報，我還會願意做嗎？

• 如果完全不考慮結果和成敗，我還會願意做嗎？

• 如果我擁有100%的自主選擇權，我還會願意做嗎？

這可以有效地幫你理清自己的思緒，分辨自己内心的傾向。

當你适應了對自我的關注和思考之後，下一步，就是要去找到自己的激情，讓自己受到激情的牽引和定向。

不妨考慮一下我們身邊：一個充滿自信的人是什麼樣的？他們也許各不相同，但一定會有一個共性：他們都有超乎常人的行動力，一旦認定了一個方向，就會風風火火地行動起來，似乎沒有什麼困難能夠阻擋，堅信自己能夠達成目标。

你跟他們交流的時候，總是能夠感受到一種笃定的信念和認真。他們對生活中的一切事物都充滿好奇。在他們看來，生活就是一個不斷闖關、打怪的過程，一切問題都是前進路上的小怪和BOSS。如果暫時打不過，那無非就是換個打法、練練級而已。

那麼，如何培養這種激情呢？一個最關鍵的心态，就是放松。

自信最大的敵人是什麼？不是别的，其實是患得患失。當你過度關注結果時，你就跟自信漸行漸遠了。因為這種過于關注結果的心态，會激活你的自我監控功能，不斷地掃描和檢查自己的一舉一動，以及行動過程中所獲得的一切信息和線索，企圖規避一切不安定的因素。

但是，任何事情都不可能完全一帆風順，不安定因素是一定會存在的。重點隻是在于，你會把多少精力和注意力放在它們上面，是能夠平靜地接受它、再行動，還是被它吓倒，難以寸進。

所以，放松的心态是什麼呢？它實質就是這麼一種态度：做成了，那很好；就算做不成，我也能夠從中得到收獲。我并不要求自己能夠絕對順利，這個行動和克服困難的過程，本身就已經是一種回報了。

要做到這一點并不容易，因為它需要克服一種潛移默化的心态：人生是有「時間節點」的，在不同的時間節點，我就必須做成不同的事情，家庭、事業、收入、社會地位……否則，我就是一個「失敗者」，會被社會所排斥。

事實上，被這種心态所驅趕和鞭策，正是令我們感到壓力和焦慮的最大原因。

我不是說這種心态不好 —— 想要更好的生活，這當然是正當而必要的 —— 但是，人生永遠都不隻有一種生活方式和路徑，影響我們結果的因素也絕不會一切都是可控的。過度地關注結果，希望一切因素都可控、不出意外，是一件非常困難的事情，既不現實，也沒必要。

一個更好的思路，是接受一件事情：很多事情也許不會如我們所願地發展，但是我們生命的質量取決于什麼？并不取決于你是否達到了某個結果，而取決于你在整個過程中的大多數時間裡，是否是積極的，快樂的，正面的，幸福的。我們并不是因為達到了某個結果才變得幸福或不幸福，而是自己選擇了幸福或不幸福。

也就是說，放松的心态，其實就是這麼一種态度：我有很多想去做的事情，這些事情未必能帶給我足夠的回報，未必能讓我取得世俗的成功，但它們可以讓我發揮才能，我在這個過程中可以體驗到成就感、幸福感和樂趣，我可以通過克服困難、取得進展來提升我的技能，從而讓我的生命走在一條更加正向的道路上。

如果你還沒有這樣的事情，試着去拓寬你生活的圈子和視野，主動地去嘗試和探索各種各樣的事情，找到它。

去做讓自己滿足的事情，而不是為了滿足别人而去做的事情。

最後，是自信的第三個核心要素：安全感。

在我們采取行動、追逐目标的過程中，勢必會遇到許許多多的困難，它們會帶給我們各種各樣的威脅。一個自信的人會是什麼姿态呢？他必然能夠具備更高程度的安全感。他會知道，這些困難和威脅無法對他形成緻命傷害，他是有能力去克服它們、越過它們的。

那麼， 如何實現這一點呢？

一個有效的方法是，為自己提供足夠多的「心理儲備」。比如過去的成功經驗，曾經做對了的決定，克服問題和困難的經曆……不妨在平時的生活中，不斷地去收集、豐富和充實它們，讓自己具備更多的心理儲備。這樣，當遇到問題時，它們就能成為我們有效的支撐與力量來源。

可以從最簡單的「自己做決定」開始。不論大大小小的事情，試着讓自己去做決定，而不是任由别人決定，同時讓自己承擔決定的後果和代價 —— 這可以非常有效地強化你的「心理儲備」，讓自己感到：我是有能力做出好的決策的，我是能夠解決問題的。

也可以定期做日記和複盤，記錄下自己做對了的事情、做得好的事情、得到的贊賞和肯定……通過這種方式，慢慢積累自己的心理儲備，讓自己在遇到困難的時候可以第一時間調用出來。

這可以極大地提升你面對風險和困難的安全感，讓自己不再容易被威脅所吓倒。

另一個有效的方法，是讓自己保持更好的狀态。實際上，我們的想法和信念不僅僅受到我們思想的影響，也受到我們整個身體的影響 —— 它會向我們的大腦傳遞「好」或「壞」的信号，影響大腦做出的決定和傾向。

換句話說，如果你的身體狀态良好，健康，充滿力量，沒有病痛，你就會更傾向于做出更有力、更進取的決定；反之，如果你的身體狀态不夠健康，你就會傾向于回避、保守和退縮。

神經科學家 Antonio Damasio 認為：我們的身體會不斷綜合肌肉和骨骼的狀态，獲取全身運動能力的信息，這些信息會構成我們對「自己能做什麼」的内在認知。而這種内在認知，會在很大程度上影響我們的自信心和自尊心。

因此，Damasio 認為：如果一個人缺乏鍛煉，導緻他身體孱弱、不夠健康，那麼這種狀态可能會造成壓力、焦慮和低自尊 —— 而這是無法通過思考和心理的調整來彌補的。相當于說，它決定了你「心理狀态」的上限。

所以，一定要保持身體的健康。包括飲食，作息，鍛煉。一旦你整個人的狀态更加高昂了，你的思考能力、決策能力和行動力，都會有質的飛躍。

一方面，你會感到精力更加旺盛，面對不确定性時你會有更充足的動力去探索和行動，不再那麼容易感到疲憊。另一方面，你會感覺，很多問題似乎都沒有看上去那麼艱巨了，面對它們時仿佛也沒有以前那麼容易恐懼了。

再一點，鍛煉時産生的内啡肽，也可以起到鎮痛的作用，可以緩解我們面對壓力和挑戰時感到的不适，讓我們能夠更好地應對困難和挑戰。

總而言之，心理上，積累更多的成功經驗作為心理儲備，身體上，保持更加健康、旺盛的狀态，這可以非常有效地提升我們的安全感，讓我們充滿鬥志，更好地面對困難。

最後，總結一下：

自信并不是優秀的特權。「我比别人更好，所以我自信」的「自信」，隻是一種優越感。真正的自信，是基于對自己的清醒認識上，有勇氣和韌性去做超出能力範圍一定程度的事情。

它由三個基本因素組成，分别是：自我關注、激情和安全感。

自我關注：它包括對「我能做」和「我想做」的認知，是自信的基礎。

激情：它的根基是放松的心态，核心在于從行動和成長中獲得樂趣，是自信的導航。

安全感：它包括心理和生理兩方面，能夠幫助我們抵禦困難和威脅，是自信的支撐。

希望這篇文章，能夠幫助你擺脫自我懷疑，更加自信、從容地面對生命。

—— 閑聊時刻 ——

你覺得自己是一個自信的人，還是一個容易自我懷疑的人？

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