八段錦·内功圖說（附·口訣）
學
天下武功
筋髓功易筋經之體·洗髓經重生
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
八段錦内功圖說是通過“調身”、“調息”、“調心”等手段，可以疏通人體經絡，調節髒腑機能，改善人們的不良心理狀态，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。圖說中還包含了詳細的圖解和說明，以及每個動作的呼吸方法和意念控制等要點，幫助練習者更好地掌握這一健身方法。通過長期練習八段錦，可以達到強身健體、預防疾病的效果。
一、圖訣
在甲子日半夜子時開始，走的時候口中不能出氣，隻能通過鼻子微微放出清氣，子時後午時前各走一次，或者一天走三次，長時間堅持後你就會感覺到疾病被消除了，漸漸地會感覺到身體變得輕盈有力。隻要能勤奮不怕苦，那麼離成仙的道路就不遠了。這是古代聖人傳下來的方法，不像現在流行的十二段錦那些旁門左道，練的時候稍微一不小心，就會随之大病。學習的人不要因為喜歡新奇而急于求成，反而會受害。
二、八法口訣
第一天要叩齒集神。第三天要赤龍攪海。第五天要單關辘護。第七天要叉手按頂。
第二天要微搖天柱。第四天要摩運腎堂。第六天要雙關辘護。第八天要手足勾攀。
以上列出的八種名目，就是八段錦的功夫，詳細的練習方法會分别列在八圖下面，希望學習的人能夠參考并堅持練習。
三、叩齒集神圖
“第一叩齒集神”的做法是，先垂下眼簾，靜下心來，盤腿而坐，雙手緊握靜心思考（關于“握固”二字，很多人不明白。這難道隻是閉上眼睛看見自己的眼睛，靜下心來内視自己的内心嗎？實際上，在盤腿坐的時候，應該用右腳後跟頂住會陰部位，以防止精氣外洩。但是修行功法也不必拘泥于子午時間，隻要在一天中找到身體閑适、内心平靜的時刻，便可以開始修煉），然後叩齒三十六次來集中精神；接着雙手交叉抱住後腦勺（所謂的“抱昆侖”，就是用兩手交叉抱住頸後枕骨下面的位置），數九次呼吸，不要讓耳朵聽到呼吸聲；之後把手移到耳朵上，用每隻手的第二個指頭壓住中指，敲擊後腦勺，左右各敲二十四下。稍微靜一會兒，然後進行下一步“微搖天柱法”。
四、微搖天柱圖
“第二微搖天柱”的做法是，先用右腳跟頂住會陰部位，緊握固守精關，然後兩手心相對而握，右手在上左手在下，接着搖頭，左右兩側的顔面和肩膀都随之轉動，轉二十四次；然後兩手交換位置，左手在上右手在下，也搖二十四次。再靜一會兒，接着進行“赤龍攪海法”。
五、赤龍攪海圖
“第三赤龍攪海”的做法是，閉上嘴巴，用舌頭在上颚攪動三十六次，漱口三十六次，等口中生津後，分三口慢慢咽下，才能進行下一步。靜心一段時間後，接着進行“摩運腎堂法”。
六、摩運腎堂圖
“第四摩運腎堂”的做法是，先把兩手相互搓熱，直到手心非常熱，然後趁熱用兩手心按摩腎堂（即精門，位于腰後的外腎部位）三十六轉；按摩完後，就收起手來用腳後跟頂住會陰部位固守精氣，再憋氣凝神，用心想象心中的火在燒煉丹田，當感覺非常熱的時候，接着進行“單關辘護法”。
七、單關辘護圖
“第五單關辘節”的做法是，先用左手叉在左側腰腎之間，然後低頭擺動左肩三十六次；再換右手叉在右側腰腎之間，也低頭擺動右肩三十六次；之後進行下一步“雙關辘護法”。
八、雙關辘護圖
“第六雙關辘節”的做法是，雙手分别叉在左右兩側腰腎之間，低頭将兩肩一起擺動三十六次，同時想象有火從丹田直透雙關進入腦部，用鼻子引入清新空氣後閉氣，稍微閉一會兒就松開，然後将兩腳伸直，接着進行下一步“叉手按頂法”。
九、叉手按頂圖
“第七叉手按頂”的做法是，先把兩手互相搓熱掌心，然後用口對着掌心呵氣五次，呵氣之後反叉兩手高舉并虛空托起，再往下按在頭頂；這樣重複九次，或者三次也可以，之後進行下一步“手足勾攀法”。
十、手足勾攀圖
“第八手足勾攀”的做法是，用兩隻手像鈎子一樣，向前勾住雙腳心扳動十二次。完成後，收回腳端正坐好，等待口中生津。如果口中沒有津液，可以用舌頭攪動上颚來産生，每次口中的津液分三口咽下，或者重複攪動三次或九次咽下津液都可以。然後再像前面那樣轉動辘護，想象火在全身燃燒。這樣，整套功法就完成了。
[八段錦·口訣譯]
閉上眼睛靜心地坐着（靜靜地盤腿而坐）；雙手緊握，安靜地思考，然後叩齒三十六次，雙手抱住後腦勺（兩手交叉放在脖子後面，數九次呼吸，注意不要讓耳朵聽到呼吸聲，此後呼吸都不能讓耳朵聽到）。左右手交替敲擊後腦勺，各做二十四次（把兩隻手移到兩隻耳朵上，先用第一個指頭壓住中指，然後彈擊後腦勺，左右各做二十四次），微微擺動頭部（左右搖頭，肩膀和胳膊也随着轉動，做二十四次，期間雙手要一直保持緊握），用舌頭在嘴裡攪動（用舌頭攪動牙齒和左右臉頰，等口中生津後咽下），漱口三十六次（也有一種說法是鼓津），口中津液均勻後，分三口咽下（漱口後口中津液分三口，發出汩汩的聲音咽下），感覺身體充滿力量（津液如同龍，氣如同虎一樣在身體内奔走）。屏住呼吸，雙手對搓至發熱（用鼻子吸一口清新的氣然後屏住，稍等片刻雙手對搓到非常熱的時候，将鼻子中屏住的濁氣慢慢呼出），用手掌心按摩後腰腎部位（腎部位在腰後的外腎處。在這個位置的皮膚上，用掌心按摩，按摩完後，收手握緊），在這一口氣呼完之前（再用鼻子吸一口清新的氣然後屏住），想象有火在肚臍周圍燃燒（閉上口鼻的氣，存想心火向下燒到丹田，等到感覺非常熱的時候）。然後俯首用單手或雙手叉腰，并左右擺動肩膀，各做三十六次（在丹田感覺非常熱的時候進行，意想有火從丹田直透到雙關進入腦部，鼻子吸入清新的氣，屏住呼吸稍等片刻再呼出），兩腳伸直（把兩腳放直），雙手交叉虛空托起（兩手交叉，向上虛空托起三次或九次），然後再把手放下來按在頭頂上（做完虛空托起的動作後，兩手放下來稍微按一下頭頂的穴位，按三次或九次）。
兩手像鈎子一樣，頻繁地向前拉動腳心（兩手做成鈎形，向前拉動兩腳心十二次，然後收回腳端正坐好），等待口中生津（端坐等待口中生津。如果還沒有生津，就再用舌頭攪動取津液），每口津液分三口咽下（每次口中津液滿了就分三口咽下），然後再漱口再咽下。這樣重複三次後，感覺全身都被津液滋潤（漱口三十六次，如果每口分三口咽下就是九口），咽下時發出汩汩的聲音，全身經脈自然就通暢了。然後擺動肩膀和身體二十四次，再轉動辘護二十四次，想象有火從下往上，燒遍全身（存想丹田的火從下往上燒，燒遍全身。想象的時候口鼻都要屏住氣，屏一段時間），這樣病魔就不敢靠近了。這樣修煉之後，睡夢中不會昏迷驚醒，寒冷和酷暑都不能侵入身體，災害和病痛也不能傷害到你。在子時後到午時前進行修煉，陰陽交合，按照循環次序轉動，八卦是個好原因。隻要誠心修煉身體，一天都不能間斷。
上一篇
中西醫結合戰勝癌症
下一篇
會陰穴 一穴開百穴開
最新文章
-
看墳地風水順口溜與墓地風水口訣100條
5小時前 -
教你把脈知男女
6小時前 -
鄧中甲方劑學講稿—第四章清熱劑—清營涼血—犀角地黃湯
6小時前 -
北京頤和園：養雲軒探秘
6小時前 -
觀點引流大揭秘：如何用鮮明觀點，吸引高客單價用戶
6小時前 -
李辛最新采訪 | 孩子身心問題背後的原因（下）
6小時前 -
針家心悟：針灸如何取穴（純幹貨）
6小時前 -
有哪些非常實用的職場道理，是當了領導以後才明白的
6小時前
熱門文章
-
威士忌高階關于 OB 與 IB，一次給你說透！
2天前 -
為什麼五點鐘要起床答案讓人吃驚！（現在知道還不晚）
1周前 -
老張老李侃門球之140篇
3天前 -
美麗中國-2870：中國最大的内陸河，塔裡木河
4天前 -
這個穴位可以治療多種胃痛腹痛，還可以減肥
1周前 -
診餘雜記（師傳經驗）
6天前 -
二十四山開門放水作竈真訣開門放水作竈直訣——子山
3天前 -
門球技巧 隻需五個字讓你打好門球
3天前
有話要說...