馬步沖拳強我國民全民強身三天見效
現代國人體質之弱令人堪憂，尤其是青少年。
現在很多孩子的眼睛都近視散光，這證明孩子的肝髒代謝功能出現問題了。
長期刷手機和熬夜成習慣，猶如當年殘害國人身體的鴉片。
學生軍訓由當初的幾個學生暈倒，到成片的暈倒現象，
已經暴露出我們國民身體素質嚴重下降的問題。
六七十年代，一些幾十歲的老人家可挑着100多斤的擔子走十裡路去趕集。
現代人别說走十裡路了，就是能不能抗起來都是一個問題。
現在經過特别體能訓練的軍人，才能做到背負100多斤的重物急行軍十裡以上。
當然也有個别人可以做到。
通過這幾十年來的對比，不難發現我們國民的身體素質是整體大幅度下降的趨勢。
體能下降身體素質低，會對工作生活産生直接的負面影響。
甚至會影響情緒，這也是現代人很多得抑郁症的的原因之一。
很難想象一個身體健康，精氣神足，活力四射的人會得抑郁症。
最近一直在想有沒有一個适合全民健身的項目？
太極拳就很好，也是新中國成立後國家大力弘揚推廣的一個全面健身項目。
也确實很多人受益了，但中老年人習練的多，中青少年習練的少。
再者打太極拳還是需要一定的場地和花費一定時間的，并不能随時随處就可以鍛煉。
磕頭禮拜也是非常好的鍛煉身體的方法，效果甚至遠勝太極拳，但畢竟很多人限于宗教信仰和種種原因而不能操作。
那麼還有什麼既簡單，又方便，對于場地要求不高，适合大多數人，
時間短而效果卻又立竿見影全面顯著的強健身體的方法呢？
如果你想強健筋骨,龍精虎猛，快速使精力陽氣恢複旺盛充沛，就用這個方法！
如果你想肝血充盈，眼睛锃亮，炯炯有神，就用這個方法！
如果你想身體有彈性韌性柔軟有力，榮光煥發，就用這個方法！
如果你想腰腹沒有贅肉，就用這個方法！
如果你想腿部肌肉緊實有力，就用這個方法！
這個方法就是：馬步沖拳
馬步沖拳視頻：
練時兩腿并立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。
兩膝彎屈半蹲，兩大腿與地面微平行，大腿小腿成90度角，
腳尖内扣，五趾抓地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直，膝蓋不超過腳尖。
裆部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。
兩手臂握拳，拳心向外，放于腰部。
時間和姿勢：
馬步沖拳的鍛煉，最好選擇空氣新鮮、環境安靜的地方進行。
時間最好安排在清晨起床後和晚上睡眠前。
初學者練習的姿勢可略高些，根據自己的體能決定每次沖拳多少次。
随着鍛煉程度的加深，姿勢也要随着逐漸下降，最後達到腿平的位置。
但這要依據自己身體的狀況适當掌握，不要急于求成。
技術和要領：
在初學過程中，一定要把基本姿勢掌握，
達到“
頂平則頭正，肩平則身正，
腿平則勁正，心平則氣正”的要求。
練習前應先排空大小便，盡量不做劇烈活動，不看書報，衣着不宜太多，領扣和腰帶要系得松緊适中，
最好在飯後一個半小時間後練習。
兩唇微閉，舌抵上颚，下颏内收。
身體要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中。
初學者會由于腿部肌肉緊張而發生抖動，這是正常的，
練習完畢後一定要拍打按摩腿部和腰部，肩膀手臂，再放松走動下。
（馬步的高低可根據自己的體能調整高度，越低對于體能的要求越大，沖拳的速度和力度可以靈活根據自己的體能決定。女性在生理期間可放高站姿或停練。）
姿勢站好後
先默念或者出聲念三遍
嗡 啊 轟
嗡字發音震開頭部經絡，
啊字發音可以震開喉部到上腹部的經絡，
轟字發音可以震開下腹部和下肢的經絡。
對于女性痛經宮寒方面的緩解幫助很大。
不念也行，念了更好。
第一步，低樁（九十度）馬步沖拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要站直身體，呼吸喘勻，意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再沖拳，隻是胸前合掌四平大馬站樁，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，結束站直身體，呼吸喘勻，意守小腹3分鐘。
第五步，武道修法。此階段鍛煉功夫主要在雙手上。
當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳，舉手投降的樣子，隻是握拳，大臂和小臂成直角。），盡力向後扳；
同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束站直身體。意守小腹3分鐘。
如果能堅持做這五步，哪怕一次隻站兩分鐘或沖拳三四百次，相信必已受益良多，并深為之喜。
掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次隻打一百拳。
這樣，時間長了，也能起到作用。
記住：要循序漸進。甯可慢點，也要保持興趣。
【效果】：
1、精力充沛，飯量增加，睡覺極香。小腹時有熱團，口中津液常滿。
2、馬步沖拳時會将體内濕寒病氣等負能量不斷排出甩出。連續100天下來，整個人會容光煥發！
3、全身骨骼變得強健，能量不斷往腎部湧，五髒色彩越來越鮮豔鮮活。手腳處、小腹部，聚集着很濃厚的能量團。
4、身上的生物光會增亮了3到7倍，由于身體能量增強會連帶着增加好運勢。
5、老人練習100天，行動越來越穩健，不在容易摔倒，骨骼裡的雜質越來越少，不容易骨折，反應速度加快，頭部的暗色越來越少，臉上的笑容越來越多。
6、青中年男子練習百日後，腿部強硬如鋼鐵，腳掌如吸盤，穩紮大地，三人合力才可推倒。說話聲音洪亮有力，會越來越有頂天立地的非凡氣概。
7、青中年女子練習百日，贅肉減少全身皮膚緊緻起來，身體線條流暢，說話聲音清脆響亮，内髒器官的排出大量黑色毒素，臉部的黑頭、紅包、毒瘡細紋消失了，脫發越來越少，容顔秀美起來，腰腿部線條優美，甚至有的一腳全力踢出，手腕粗的棍子會斷裂。
8、孩子練習100日，身姿會更加挺拔，骨頭增長的速度加快，注意力更加集中，看書的速度也在加快，記憶力會增強，變得更加自信勇敢。
9、濕氣重微胖的人100天後，身姿如挺拔的青竹，濕氣與病氣的排出利索如除草拔根。膚色暗沉的人，百日後皮膚細膩，膚色變亮變均勻，還會發出微微柔和的光澤。
有小肚腩的人，腰圍處收縮了一圈，腰部肌肉更加緊緻。
10、練習百日的人，精力旺盛整日生龍活虎的模樣，很少有問題能難倒他，心智體力強大故！
【注意事項】：
1、如果練習後疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。
2、有的人試練幾天就會有感覺的，如熱、燙、打哈欠、流眼淚等現象。
都是身體經絡疏通，往好了調整的過程發生的現象。
3、xing欲望會降低，xing能力會增強，一定要節制，否則恃強透支嚴重容易早死。
4、馬步沖拳的練習，不僅是一種很好的全身鍛煉，而且是增進健康、治療疾病的有效功法。
對于病患者可以采用站姿勢較高、強度較小的馬步樁功練習，對治療某些慢性病，如心髒病、高血壓、神經衰弱症、慢性氣管炎、慢性腸胃炎、慢性肝炎、慢性風濕性與類風濕性關節炎等，也有一定的療效。
【疑問解答】
沖完拳後已氣喘如牛，還怎能意守丹田三分鐘?
如果喘說明身體基礎虛弱。站直身體，呼吸喘勻後再閉目放松意守丹田靜養三分鐘。
關鍵：必須要守三分鐘小腹，否則等于白練。
【可能出現的反應】
一、腿部有過傷的人，可能膝蓋内側的刺痛，但隻要堅持,慢慢的就不痛了。
二、痔瘡。很多練馬步站樁的人都出現過這種很奇怪的痔瘡，塗什麼藥都沒用，就是不好，一般一兩個兩個星期就過去了。
三、就是下腰刺痛,就是腎的部位,清理腎髒的毒素垃圾，那種刺痛堅持下來,很快也會過去。
吃飯正常休息睡眠七天到十四天 才能增漲精氣5%，
馬步沖拳一次就可以增漲5%。
一個有氣無力的身心透支嚴重的人， 戒淫，好好休整百日才能開始恢複過來。
馬步沖拳15天到20天就可以恢複過來。
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