=狂飙掌 史文灼

狂飙掌的問世，标志着掌法研修的神秘時代已經過去，他真誠地向你講述掌法的秘中之秘，講述着最原始、最本能、最真實的掌法研修，他是掌法世界的新天地，也是掌法的本來面目。他表示了掌法研修中由無數至有極再複歸無極的運動規律及必然趨勢，他讓你了解到什麼才是掌法的天機。

第一章 功力訓練沒有功力的技法是不具備殺傷力的，所以我們把功力訓練放在第一位，本掌的功力訓練與一般的體能素質不同，他來源與中國古傳徒手功力訓練法。

第一節 手臂功力訓練此節練習，用術語稱之為局部螺旋靜力對掙訓練。

第一步，雙手下垂體側，至于如何站立則随意，坐着也行。雙手于體側自然下垂，五指用最大的力張開，而且要感覺每一根手指都有用力往外拉伸、拔長。如此靜靜用力，至小臂、手腕酸麻難忍時稍稍放松一下再進行練習。

第二步，雙手在體測下垂，或在胸部前前舉。在保持第一步靜力拉伸、拔長的基礎上，雙手做手臂擰旋、絞纏的自覺運動，一手朝前擰出，一手朝後擰旋，同步進行，做擰旋、絞纏運動時，一手是内旋，另一手是外旋的同步運動。

第二節 身軀功力訓練以實戰式站好，全身肌肉緊繃用勁，身軀如不倒翁般作向前、向後、向左、向右再向前的圓運動，作圓運動的同時，身軀以脊柱為軸心做自轉運動，便好象地球在繞着太陽運動的同時，自身也在自轉一樣，同時配合雙手的随意擰旋。

第三節 腿部功力訓練單腿站立，右腿提膝，腳尖朝前，右腿朝前擰旋，身軀下坐，同時右手前擰旋，左手後擰旋，身軀擰轉，再将右腳往回擰旋，身形拔起，同時右手往回擰旋，左手向前擰旋，身軀擰轉。如此向前向後為一次，做八次後換腳做！

第二章 發力訓練具備了功力的基礎之後，便可以開始進行發力訓練了。

第一節 實作勢就位練習實作勢不論是内家、外家，還是現代搏擊都十分重要。所以，實作勢的就位訓練就顯得十分必要。雙足立正站立，右腳向右橫開一腳掌，然後向前直線跨出一步，雙膝微曲下沉，重心在中間，保持彈性，前後腳要用上前頂後撐之力，有一種随時前進後退的感覺，雙手上舉護頭，全身保持一種張力，如此靜靜站立體會，捕捉身體感受及面臨實戰時的感覺。

第二節 内發力訓練站好實戰勢，前手由外向内橫向短距離發力，以身帶臂，以臂帶手。力的運行路線是在與地面平行的水平線上做圓弧走向，即順圓抖出，順圓彈回原位，前手做熟後再做後手，然後便可雙手合練，即前手後手交錯連發，反複練習。注：此發力的力點在腕骨内側，發力時以脊柱為軸心，身先動，身先回，手往哪用力，身往哪運行，切記，是抖擊而非揮擊。

第三節 外發力訓練有了内發力的基礎，我們進行外發力的訓練更易上手。實戰勢站好，前手由内向外橫向短距離發力，順圓抖出，順圓彈回原位，前手做熟後再做後手，然後便可雙手合練，即前手後手交錯連發，反複練習。注意要項同第二節。

第四節 下發力訓練實戰勢站好，前手由上向下劈擊，以身帶臂，以臂帶手，身勢下沉順圓彈回。後手發力要點同前手。前後手熟練之後即可雙手合練，交錯連發，無限反複。

總結：每一節的發力訓練都得時刻體會脊柱為軸心的運動，體會胯、膝、腳腕、肩、肘、脊、背的統一協調。