八卦掌練習心法

八卦是悟性拳，講究以少悟多，參透造化，須知内中起點，進退伸縮，變化諸法。 客觀看待敵我，同時将敵我内形外勢、相對位置、周邊環境都算在内，以變應變。
但又需具備形意攻堅、太極陷敵的能力，練就中和一氣，氣至中和，就能感應确切，因敵而應。 神氣貫一，身手步法随氣而旋轉，如繞一球周圓，目視球心，鼻孔呼吸細微，愈細愈長，其勁之運用須周身之勁均融活潑，有若無，實若虛，粘連不斷，此八卦變中之妙。 客觀看待敵我，同時将敵我内形外勢、相對位置、周邊環境都算在内，以變應變。

必先使手和臂的動作如車輪那樣圓，形成圈子一般，圓形轉動靈活，敏捷，又符合連環不斷的作用。 轉換時急如閃電，步法輕靈，進退合宜，動靜歸根，雙掌上下翻飛，如蛟龍戲水，飄忽不定。 後掌伏于前肘之下，行步旋轉，每一步踏出，方向全變，轉起圈來，如走風車一般，令對手無從捉摸，迅速旋轉，能一次面對多位敵人。 接招換勢中即将對手來力改變方向，或又圓活地轉還給對手，練至渾身處處皆可轉，何處來力即刻又轉還給對手。
　　八卦掌的精髓不是讓你圍着敵人轉而是讓敵人圍着你轉，其中身法，步法，方位，都是很關鍵的，當你運用得當時敵人會有你總在他身後的感覺，并不是非要走旁門或刻意轉到敵人身後去，不是我要去，而是他要來，不是追着敵人打而是等着敵人來挨打。
八卦掌是練斜用正，練功時擰腰轉掌，實戰時大體功架和三體式相似。 八卦掌的核心是後發制人，從對方進攻的一側進步至對方身側或身後回擊對方，但此法不可專用。 凡主動進攻必取最短距離，必須要有突然性。 要想側後擊敵，必須要具備正面進逼或封閉的能力。 　　八卦總的要求出手不講先後，要求剛柔相濟不偏一面。 在用法上可接手可不接手，掩己之中擊他之中為首要，這要在基本身法上去求。 八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過程，隐藏自身的中軸，要求避正走斜，目的是為了擊中對手的中軸。 在每一式來說練時求形整、求内勁，用時含有打法、發法、拿法、擒法，須時時揣摸。
而更應知招招相連、身形多變的妙處。 八卦避正打斜，也應知避正打斜再打正的訣竅。 招式若有内家手法配合，便如虎添翼，真正能以弱勝強。 沒有學好内家手法，但有先天的條件，例如手粗體壯，配合半内家，半外家的手法，也是八卦掌。 　　八卦掌之力為擰旋力，就是手擰可以打、拿，腿擰可以踢，身擰可以摔，整個動作就像地球的公轉和自轉一樣，地球繞太陽轉的同時也在自轉，八卦對敵時也是一樣的，敵人就像太陽一樣，所以用八卦搏鬥時，一定不要忘記了這一點，公轉和自轉要抓住一個轉動的東西是非常難的。 無論曲線還是直線運動，無論橫勁還是直勁，無論斜面進擊還是正面進擊，無論翻轉還是盤旋，都要以腰為主宰，用腰來帶動，形與力都不可散。
轉動即可以化力也可以攻擊。 抽擊和纏繞的動作很多，行步既輕靈又沉實，隻走不打，而一旦使用即皮沾皮攻、守中用中、避正打斜、指上打下、指東擊西。 練到高深處，手、肘、肩等全身各部位均能打人。 身如巨蟒手如鋼鞭，丹田内轉氣行百孔。 注重走中發力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。
并強調無論身體在任何一個角度都必須保持軀幹的中正，雙掌的弧線内外擰轉滾動全由身體高低反側的運動帶動而得，充分利用了關節為動力樞紐的這一特點。 掌式的變化和步法的運動均由四大關節雙肩雙胯的360度的旋轉而得。 配合手臂的螺旋擰轉，保證勁力直達指梢，碰哪哪有的均整狀态。
與人交手，身形掌式不動，隻轉動步法即可将敵擊倒于掌下。 八卦的打法含在八卦的走掌換勢之中，其勁力主要是在走轉中生成運用，其打法全在其身法的左旋右轉之中，人言程廷華先生動起來如大蟒一般，全身是力。 　　在打法上講究以斜取正，或以正取斜。 用力上是剛柔相濟，運用的是變直的勁力。 臨陣時，全憑潛意識發招，不用再講究什麼招式、用哪裡制敵。 不過，平時練功還是要将全身力量集中于手掌之上，于一點上發出力量。 初學使胸部無一絲緊張，氣順意專，斂神閉耳，逐步過渡緻氣沉丹田。 而後緻身無不穩，心無緊張，行如靜水漂物、輕靈而不失沉穩。 且該擰的擰緊，該松的松透。 而後混身上下有電流一樣的東西川流不息、振動不已，仍然旋轉不停，繼續在輕靈中有沉穩、沉穩中有輕靈，若忽而用則一螺旋、一顫間從觸點送出，此觸點應是針意，針意者一紮即收也。 　　單換以推掌為主，變化于無形，其餘掌式有形變化，雖其形像不同，其理則一。 單換和雙換，是兩種手法，都是在搭手後，不同方位交換所搭的手，使對方被動。 單換在換手後走到對方的外門，一隻手控制對方半邊身體，空出一隻手進攻，雙換使雙手都交換搭手，并在換手中得式得手進行進攻。 雙換掌來源于心意六合的蛇行。 青龍轉身時用身把對手領開, 懂得用身勁, 如果身上沒有掤勁, 對方仍可順勢用肩靠。 　　先天掌徐徐輪舞以求養内氣，是以自己為中心點，以靜待動，假想敵自不同八方攻擊自己，面南背北，兩足不動，隻需左旋右轉擰身演練掌法，腳步前後左右八方自由移動。 後天掌即轉掌講求實戰，以走為本以動制靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉掌，斯機出手攻擊對方，隻有一個單換掌和踏掌，以走為本以動制靜。
定勢八掌主要是培元練氣，龍形掌主要是練身法，八面掌主要是對多人作戰的練習，老八掌是打人的動力定型，64式散手是技擊用的。 單換掌聚力如炮膛，鍛練氣與力(内取象)； 雙換掌近身有橫豎，鍛煉氣與技(外取象)； 蛇形掌如刀錐，伸縮之用(取其形式)； 扣掌中流在分截，平托之用(力貫十指)； 合掌上身掌法下按有炸勁, 後按加翻身，講得是尖鑽, 重直弧兼用，多為陽陽； 抱掌近身掌法上托兼雙叉迹近陽陰； 回身掌翻身之用迹近陽陰； 順勢掌甩手掌法遠身似穿針，迹近陰陰。

八掌都由單換起勢，單換收尾，八掌歸一以一化萬，是練擰與結構, 拉張陰陽面肌群，開發未曾使用潛力。 每一掌練習熟透後，運用時要練到散得不能再散。 起點為穿掌、接則為可拿法、可擒法、可摔法； 遇顧則變順勢掌，回身掌回身而走，脫身換影走而又回，磨身掌接塌掌，又叫三盤落地、白蛇伏草。 八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力，如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘。
八卦之胸前挂印是在走轉中突然回身提膝，利用胯的催動把腳蹬出去，同時身體相應地後仰與前蹬踹之腿形成互争，以維持一足支撐的平穩能力。 獅子回頭看似打的手法其實打的腳法，腳一動手一抹則即仰跌。 返身順勢掌擊後頸大椎穴。 回身掌向體側一滑步，前手向外撸去，還有塌勁，胳膊撐起來，手掌是橫的。
然後後手随着點過去，手雖有前後，但兩臂要有合力，猶如弓弩，兩頭繃上勁，才能射出東西，松了哪頭都不靈。 白蛇吐信左右參差化圓，并且出手可打上中下，拳掌皆可用，還是以打點為主，練熟後出手就是要害。 八卦立掌推山入海，為豎勁之守，攻守都在一個勁勢内。 單腳獨立轉旋風可以用很快的速度轉到對手的後面，這招不但可以攻，而且在不夠打的時候也可以走。 　 削、掖、塌三掌，是針對八卦特有的步法及身法而設計的，可以把平時在走轉中鍛煉出的渾元整勁最好的發揮出來。 削掌是在走轉中間架不動，擰裆反胯而成，橫向螺旋發力，勁意斜上，力出掌刃，形如刀削； 掖掌是在走下方壓縮發力，勁意暗出，力藏掌心，借機而發。 削掌和掖掌要使上力找，有四面八方的撐力，肩要沉，手不能使過了，練出準，才能收發自如； 塌掌是在身形擰轉中實然扭動腰身向對方胸腹的發力軌迹，勁意斜下，力出掌根，其形沉整，是在轉掌時兩手下按，指尖上挑，渾身力撐圓，心中放松。 力量不洩的轉就可以。 塌掌威力極大，對搏時出掌指尖沾到敵人身子後，突然蹬地、轉腰、抖身，沉送肩，掌在不回收的情況下順勢向下塌按，掌根發力擊敵。 這是一種寸勁兒的打法，如果塌按在敵人胸口，可輕松打得對方吐血内傷。 這種打法的關鍵在于一要勁力急促，二要把自身的重量壓上去，加大打擊力度。 可以用擋闆找這個勁兒，轉身練這個勁時，是用一棵比胳膊略粗的小樹當靶子的。 練的時候到了終點停一下，把意打到很遠的目标之後才把手收回來，意念在後拉的手臂而不是在往前的手。 兩手拉着勁打人。 掖塌之用須知破中節，制根節之法。 中節一破，門戶洞開； 根節受制，勝負立判。 老三掌穿、掖、塌掌之合成用技，其實是周身一掌一摸即倒。 小臂和掌連一起仿佛是一把刀。 不座腕，隻有指尖挑起。 閃打絕對不可以塌掌向下擊實，這種形勢下，人體絕對不堪一擊。 　　穿掌貴以随意走化為基，步要快、手要準、指要硬、腰腿有力、氣要穩、心要狠、神要靜中帶殺氣。 重要的是練到自然的境界。 穿掌攻擊距離比拳遠、殺傷力比拳大。 身體放松用意不用力的時候，掌握合适的角度和意念就能造成人的嚴重内傷。 如對方亂批亂打過來，近前以穿掌穿點其鼻臉，若不欲殺之隻輕點戳，破挫其攻意而已，再一翻掌粘顫，人即昏跌。
天然精術怕三穿，董老之慧劍神針穿靈變之極專破内家絕頂大高手。 三穿掌就象左右直拳連擊，但速度更快、身法更活、下有護檔（扣步）有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身後并力争兩手管一手，三穿掌基本不須混元一氣、不須發力、不講前後手，隻須身法跟上、基本知拍和出手快速。
内功有小成後，身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻并可以一眼照定對方三尖，能基本知拍，三穿掌手不離肘、肘不離手，穿掌掩肘、掩肘穿掌，步随身換，意在掌先，周身要靈活但不要流于浮飄、手腳要沉重但不要流于僵硬。 意要長遠、神要内斂，肌肉不緊而筋骨有力，勁由肩發而前後互換。 螺旋勁力伴随始終，發三留七以待變化快速。 穿掌時後掌必須磨前掌肘下，雖八卦不講拿人，但防人拿也是首要。 　　螃蟹掌即是一攤一抹一撞，整臂齊打身力巨整，稱直臂腕打，走中打掌力起于腳底，掌打腕也打全身打出，可輕易打跌高手，連敵手腕臂骨亦可一起打斷，三尖對則出此力。 腕打者橫直豎三勁合一打，周身身法打，手前行以沾破敵門戶。
梢前行、中粘撞、身行走，沾到那一點即是打那一點，何處一接都是身力打，故腕打真義為周身一如打，無論我上前或敵前來打，總如兩車相撞，打人之勁力由兩人一起出，我身堅處打它身弱處，一近即敗跌。 腕打多用于上提，打擊對方下腭或手臂，如曹鐘升傳的尹式“腕打膝撞靠身掌”就是此用法。 腕打還可以用于左右打擊對方肋部，或腋下，如程派的“轉身腕打”和“順勢腕打”。 另外就是直接撐打，如“天馬行空”。 　　董公将一生實戰技法，一是化而後打，須吞化打圈須已練至小圈，一吞即入後腳跟底。 二是截撞而打之，敵打來我截之，亦在同時撞打之。 六合大撞力打法，此須圈已極小近無(彷佛不閃不架直打上)。 三是閃打抽身換影打，敵來或不來都迎上，卻如鬼眛閃擦而擊之(打即不打水快流過)，内家工夫已至極境方可為之。 内家無論截(形意撞抖震顫搓)順(太極履發)閃(八卦閃抹)三法，都不離一沾，高者沾之無形，周身皆能抹人。 二抹眉跌人最快且可不傷人，剎那貼近敵身，沾控敵身成無助之失勢狀态，一指或二指或掌或前小臂輕沾額頭雙眉，敵如失根欲拔之樁木不能移躲，剎那閃移過的身後一兩米行去，工夫高時跌人如漂木，輕快行過，敵身腳不能移(被固定在其人足下)，重心卻刹那因摸其雙眉或眉間飛過一兩米外，其重心飛出，人即仰跌飛出，剎那三四米或更多都可讓人跌出魂魄來。 掌擊其頭，若速高于其人頭之後移，即震蕩得傷。 八卦不用平常之擒拿，但八卦高手能沾控中拿人神意，破人門戶，直入三門拿人頸項全身，捕人術五龍盤玉柱。 八卦五龍術一是閃電掌，打閃、輕快、抽、鞭勁，如宗鶴水手打人如中惡，沾抹閃打，抽身換影閃打，用掌柔如牛舌，掌翻人跌，周身一掌，無處不可打，剎那氣打，掌韌如剛，掌翻如電，為輕快殺人技； 二是沾翻破進直過中門，破進後以整小臂軟劈打，軟劈拳鐵掃帚，二抹眉，一抹以掌指，二抹以小臂； 三是五龍盤玉柱，沾翻捕人直破三關，将人頭項摸摟在懷裡，抹倒如巨熊擁吻，如抱情人，如揉破衣，而後踩在腳底，搓揉則敵椎挫筋斷而殺，白猿獻果，把對手的腦袋捧在手中好象耍猴。

在準确的時間踏上對手的中門地位。 以手掌前緣向對手面部虛虛劃出，劈擊對方面部。 其中手掌小指根部劈在對方的鼻垂邊面部神經交會的地方，手掌根部要柔柔的托住對手上下颌犬齒部位的突起部分，即運用沾字訣。
對手上步時腳步剛好向上起的時候擊出，對手會被自己的上步力借出，在轉向後其用力還會繼續，對手會向後摔出； 對手上步時，全身勁力斷在頸部的時候擊出，效果是頸部錯位并損害脊柱神經，對手瞬間死，一般未經過嚴格系統的推手訓練的話，勁力在頸部全部都是斷的。 變中求，其妙用遠非正側所能形容，得勢可分筋錯骨，一式斃命，而卻非正側之用。 　　八卦是變直的整勁。 根本不用管對方打來的拳，沿着任何一種八卦掌招式的全身性螺旋線，把前掌打進去，其結果都是在重掌擊中對手的身體的同時，手臂也把對方的手臂卸開了，那隻拳打中就跟沒打上一樣，而且還收不回去，那麼後拳就無法打上來。 手随身轉而手不自動，隻換式才動，因手不動，所以手的周圍不露空門。 在外形無明顯動作中，以其獨特結構在走動中傷敵。 　　走手技巧可以很舒服柔順地運化敵人的力，毫無抗力或糾纏輕而易舉地走脫，要求是被捉時，不與對方抗力，不突然暴力掙脫，要舒服走脫，才算是真功夫，被對手抓住手腕，放松的時候能立刻反出制住對手，不放松的時候隻能是搶奪。 八卦還含有擒拿秘穴法，包含古代流傳下來的擒拿抓捕法，柔軟地使用身體，輕快地扭撚着，如蛇一般躍動，潛擊對方下部。 　　拍人如拍球，是一拍借勁拔根後順勢發出，對方彈出如皮球。 撥人如撥球，需要連續得點，而又控而不發。 八卦門有一制服對手而不傷的方法，就是一接觸對手，即推動對手，使其立不住腳，無法反抗，直至增牆壁為止，此為速度、技巧、功力之高級動作。 制人不僅是速度、技巧、功力，更重要的是意制，就是不論對手如何變，要能跟着變，否則一遇高手就會受制。 孫存周八卦一沾手後即可連續得點，一直撥人如撥球，将對方直撥到撞牆為止，敵随招如龍卷風旋出而自翻跌。

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害