武松脫铐拳（上）

武宗的願景是“智者不匹夫，武者無懦夫”，使命是“以武學打開世界”，價值觀是“愛國、強身、正義、修己、互助、和平”。真正的中華武學是具有中華民族文化的核心内涵之道，包括易學、中醫、兵法、儒釋道之學等普世的民族文化。武有大小，大者衛國，小者衛民。武學不僅是大道、哲學，訓練人的智、信、仁、勇、能，提高人整個生命的身心健康和質量，更是術學，掌握真正的武術技擊能力是武術之魂。

“武松脫铐”在武術運動中是一個很别緻的伸路。它取材于“武松大鬧飛雲浦”這段脍炙人口的故事，運用武術形式把武松這一英雄再現出來，象形取意，技中寓情。在這個伸路裡既有攻防技擊動作，又有人物事迹的描繪，技法獨特，别具風格。

“武松脫铐”的伸路分單人練的、三人練的和五人練的。現在三人練的和五人練的，已經很難見到；常見的就是單人練的“武松脫铐”了。

單人練的“武松脫铐”，内容豐富，其攻防技擊方法有頂、撞、沖、擊、抓、扯、捋、帶、推、劈、撩、架、蓋、展，抉、插等十六種手法；踢、彈、踹、掃、絆、踩等六種腿法。來自“武宗”公衆号·雖然兩手活動的機會不多，但運用肩、肘、腿、胯的方法卻是較多的。伸路的結構層次也很清楚，分為：起勢、帶铐、搏鬥、磕铐、脫铐、取勝、收勢，七個層次。布局開闊伸展，枝蔓葉延，整個格調非常和諧、流暢，是一套很好的伸路。

武松脫铐”伸動作解說

預備勢

動作分解：

面對南方，站立在伸場的西端；兩腿伸直，兩腳靠攏；兩臂垂于身體兩側；兩手五指并攏貼在腿側；立正姿勢站好（圖1）。

要領說明：

頭要端正，下須内收，眼向前平視；挺胸，直背，松肩，兩臂自然下垂；精神貫注，神情安舒。

一、挎肘抱伸

動作分解：

兩手握拳，屈肘收抱于兩腰側，拳心朝上，伸面朝前（圖2）。

要領說明：

兩肩稍向後張展，兩拳握緊，挺胸，收腹，保持身體正直。

二、虛步抱伸

動作分解：

①左腳不動，右腳從左腿前面向左側斜前方邁步（圖3）。

②上動不停，左腳從後向左側上步，以腳前掌虛沾地面，兩腿屈膝半蹲成為右實左虛之虛步：·來自“武宗”公衆号·左伸同時變掌，與右伸一起直臂向後、向兩側、向前弧形繞行，至身前時用肘環抱于胸前，左掌心貼附于右伸背，右拳伸眼朝下、伸心朝前；眼向左側斜前方平視（圖4）。

要領說明：

左腳近步，右腳上步，兩臂環抱，這三動必須同時進行，不要分割開來做虛步，必須使身體重量坐落在右腿，左腳僅是虛着地面。兩臂要屈成環狀，兩肘稍向上翻起，兩肩要向下沉墜。

三、并步左抱伸

動作分解：

①右腳尖裡扣，左腳向左側斜後方退步，左腿伸直，右腿仍屈膝；上身随勢左轉對向正東方向（圖5）。

②上動不停，右腳向後退步與左腳并攏靠齊。兩腿伸直；左掌與右伸一起以胸前向下。向裡、向左胸側屈射繞環上提，眼向正東前方平視（圖6正面及圖6側面）。

要領說明：

左掌與右伸的繞環動作，要和兩腳的退步、幷步動作相應地同時進行，上下肢必須配合一緻，動作協調。

四、雙按掌

動作分解：

①右伸變掌，與左掌一起從左胸側屈肘向左肩前提起，臂外旋使掌心朝上，兩掌上下相疊向身前伸出，右掌在上面，左掌在下面（圖7正面及圖7側面）。

②上動不停，兩掌分開，從身前向下直臂弧形下垂（圖8正面及圖8側面）。

③上動不停，兩掌繼續分向兩側舉起至平舉部位，然後屈肘使小臂從兩側向上，向肩前繞行平落，掌心朝下（圖9正面及圖9側面）。

④兩掌從兩肩前向上身兩側直臂下垂按掌，掌指朝向身前，掌心朝下（圖10）。

要領說明：

①兩掌向左肩提起、向前伸出、直臂下垂、向兩側平舉、小臂向肩前繞行等動作，實是兩臂的回環動作，中間不要停頓，應連續不斷地進行。

②兩掌繞行至兩肩前時，兩肘要擡平，兩掌接近肩前。

③向下按掌，必須使兩臂肌肉投入緊張狀态，猛力向下迅速按揿。

五、十字孚

動作分解：

兩掌從兩側下方向身前弧形舉起，至身前平舉部位時兩掌錯臂交叉向上屈腕成側立掌，來自“武宗”公衆号·左掌在上面，右掌在下面，掌指均朝上，掌心均朝外側方，兩肘微屈（圖11正面及圖11側面）。

要領說明：

兩掌掌指高與眼齊，上身保持正直。

六、平抓反鈎

動作分解：

①兩掌直腕使掌心朝下，在身前分開；五指的第三節和第二節擡骨（拇指僅是第二節指骨）屈曲抓攏，眼看兩掌（圖12）。

②上動不停，兩掌屈肘從前向兩肩前平收抓帶，掌心朝下（圖13）。

③兩掌五指松開，從肩前向下。向身後直臂弧形繞行，至身後時兩掌五指撮攏屈腕成鈎手，反臂向上斜舉，鈎尖朝上（圖14）。

要領說明：

①兩掌向肩前平收抓帶時，兩臂及兩掌的屈指肌必須投入緊張狀态，較快地屈肘平收。

②向後成鈎手時，先使兩臂及掌指的肌肉松弛，然後在兩臂繞行至身後時再屈腕撮指使肌肉又一次投入緊張狀态。

③成反臂鈎手之後，兩肩要稍向後展張，上身保持正直。

七、十字手起铐勢

動作分解：

兩釣手變掌，從後向下、向前直臂弧形擺起，至身前平舉部位時兩掌锖臂交叉向上加腕成側立掌，左掌在上面，右掌在下面，掌指均朝上，兩肘微屈（圖15）。

要領說明：

同第五動的十字手。

八、左右頂肘

動作分解：

①右掌臂外旋直腕使掌心朝上，左掌則直腕使掌心朝下，兩腕上下相疊；兩掌同時地以腕關節為軸，·來自“武宗”公衆号·使右掌從下面向下、向右、向上、向左繞環，使左掌從上面向上、向左、向下、向右繞環，變為右掌在上面，掌心朝下，左掌在下面，掌心朝上；在兩掌上下繞環之後，右掌變伸與左掌一起從身前向右胸前橫移，右肘則向右側平撐頂出；眼向右側平視（圖16）。

②右伸仍變掌，與左掌一起從右胸前移回身前；兩掌同時地仍以腕關節為軸。使左掌從下而向下、向左、向上、向右繞環，使右掌從上面向上、向右、向下，向左繞環，變為左掌在上面，掌心朝下，右掌在下面，掌心朝上，在兩掌上下繞環之後，左掌變伸與右掌一起從身前向左胸前橫移。左肘則向左側平撐頂出；眼向左側平視（圖17）。

要領說明：

①兩掌上下繞環時，兩腕必須靠攏，不要離開；兩臂肌肉必須放松，使腕關節翻轉靈活。

②平撐頂肘時，肘臂必須與肩平齊，伸要握緊，拳心朝下。

九、左右側踢

動作分解：

①右掌與左伸一起從左胸前移回身前；掌掌同時地以腕關節為軸，使右掌從下面向下、向右、向上、向左繞環，使左伸從上面向上、向左、向下、向右繞環，變為右掌在上面，掌心朝下，左拳在下面，拳心朝上；在掌拳下纜環之後，右掌也變伸，拳心朝下：左腿随之屈膝半蹲，左腳距離地掀起；右腳在左腿屈膝的同時從左腿前面向左側邁步，右腿蓋壓在左大腿上面（圖18）。

②兩腿直起，左腳以腳外側為力點，向左側方踢出，腳底朝下，腳尖朝向身前；眼看左腳（圖19正面及圖19側面）。

③右腿屈膝半蹲，右腳跟離地掀起；左腳随之屈膝從右腿前面向右側邁步落地，左腿蓋壓在右大腿上面；來自“武宗”公衆号·兩伸同時以腕關節為軸，使左伸從下面向下、向左、向上、向右繞環，使右伸從上面向上、向右、向下、向左繞環，變為左拳在上面，拳心朝下，右拳在下面，拳心朝上；眼向右側平視（圖20）。

④兩腿直起，右腳以腳外側為力點，向右側方踢出，腳底朝下，腳尖朝向身前；眼看右腳（圖21）。

要領說明：

踢腳的時候，必須用力側踢，踢出之後腿要伸直，腳的高度要超過腰部，立地之腳要站立穩固；兩伸的上下繞環翻轉，必須與邁步的動作同時進行。

十、弓步撞肘

動作分解：

右腳從正南方向向正西方向落步，左腳尖随之裡扣，右腿屈膝半蹲；左腿挺膝伸直，成為右勢弓箭步；左拳變掌，握住右拳腕部；右拳在右腳向西落步的同時臂内旋，以小臂肘後側為力點，向西橫撞，拳眼朝下，拳心朝西；上身随勢左轉，眼向西南斜方平視（圖22）。

要領說明：

撞肘必須有力，兩臂要屈成半圓環形，右拳高與右耳相齊；弓箭步，右大腿要屈平，左腿要挺直，防止右腳跟或左腳外側離地掀起。

十一、掃腿沖伸

動作分解：

①右伸和左手收抱于右腰側，伸心朝上；左腿同時屈膝半蹲，左腳尖外展，右腿随之伸直，右腳尖裡扣；以左腳葷碾地為軸，右腳貼地從西向南、向東前掃半周，上身随勢從左向後轉；眼向正西前方平視（圖23）。

②右伸和左手從右腰側向前平拳沖出，拳心朝下，眼看右拳（圖24）。

要領說明：

①向前掃腿，右腿必須舯直，石腳必須貼着地面，掃轉要迅速；左腿在掃轉時成半蹲，不要伸直，也不要成全蹲；上身的向後轉動必須和右腳的掃轉協調一緻。

②沖伸，必須快面有力，右伸稍高過肩。伸要握緊。

十二、回身捋抓

動作分解：

①左腳尖裡扣，右腳尖外展，上身從右向後轉面對東方；右伸變掌，掌心朝下，随上身後轉平擺橫捋；·來自“武宗”公衆号·左腿随之挺膝伸直。右腿同時屈膝半蹲，變為右勢可箭步；眼看右掌（圖25）。

②上動不停，右掌立即臂外旋使掌心朝上，握拳抓牢，屈肘向右腰側猛帶收回，拳心朝上；上身随之右轉，右腳尖外震，左腳前移半步，兩腿交叉下蹲，右腿在前面，左腿在後面，左腳跟離地掀起；眼向正東前方平視（圖26）。

要領說明：

上面的分解動作必須連貫起來做，不要分割或中斷，轉身要快，橫捋要平，抓帶要有力。

十三、踢腿抉目

動作分解：

①有腿直起站立，左腿同時從身後向東北斜前方賜出；左腳腳面繃平，腳尖朝前，眼看左腳（圖27）。

②左腳向東北斜前方落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成為左勢弓箭步，右拳同時将食指和中指伸直、分開，臂内旋，向東北斜前方直臂伸出，手心朝下眼，看右手（圖28）。

③右手臂外旋使手心朝上，食指和中指仍然屈曲，變拳緊握。屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；來自“武宗”公衆号·上身同時後移，右腿屈膝半蹲，左腿稍直，左腳後移半步以腳前掌虛沾地面，成為虛步；眼仍向東北斜前方平視（圖29）。

要領說明：

①踢腿時，左腳腳面必須繃平。腿部和腳部肌腱暫時投入緊張狀态；兩腿均要伸直，左腳要高過腰部，右腳要站立穩固。

②右手直臂前伸，動作要迅速，兩指高與眼齊，如抉對方兩眼狀。

③虛步要使身體重量坐于右腿，兩腳虛實必須分清。

十四、踢踞蹦步前掃

動作分解：

①右腿直起站立，左腿向東北斜前方踢出；左腳腳面繃平，腳尖朝前；眼看左腳（圖30）。

②左腳向東北斜前方落步，左腿屈膝，右腿伸直（圖31）。

③上動不停，右腳立即從後向前擦着地面迅速踟碰左腳，右腿随勢屈膝（圖32）。

④上動不停，左腳在右腳踟碰的同時向東北斜前方上步，左腿屈膝，右腿伸直（圖33）。

⑤上動不停，左腳尖外展，上身從左向後轉，右腳貼著地面向東北斜前方掃轉半周（圖34）。

要領說明：

同第十一動的掃腿及第十三動的踢腿。

十五、弓步撞肘

動作分解：

上身前移；左腿在後挺膝蹬直，右腿屈膝半蹲，成為右勢弓箭步；右伸以小臂肘後側為力點，向東北斜前方橫撞，拳眼朝下：左手仍握右拳腕；眼向西北斜方平視（圖35）。

要領說明：

同第十動的弓步撞肘。

十六、劈掌架肘

動作分解：

①右腳尖裡扣，左腳尖外展，上身左轉對向西南斜方左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成為左勢弓箭步；右拳變掌。·來自“武宗”公衆号·在上身左轉的同時臂外旋使掌心朝上，直臂從右側上方向身前下方孤形斜劈；眼向西南斜前方下視（圖36）。

圖右掌以腕關節為軸向右、向上、向左，向下繞環，臂随之内旋，掌心繞向下方，五指屈曲變拳緊握。從前下方屈時收于右耳側方，伸眼朝下，伸心朝外，上身同時後移，右腿随之屈膝半蹲，左腳向後移回半步以腳前掌虛沾地面，左腿屈膝，成為虛步（圖37）。

要領說明：

劈掌必須以小指外側為力點向下用力劈砍；變拳架肘必須使屈肘的動作與左腳後移的動作配合一緻。馬箭步和虛步的要領同前所述。

十七、轉身旋風腳

動怍分解：

①左腳跟外展落地踏實，左腿直起站立，上身從右向後轉，有腿廚膝提起（圖38）。

②上動不停，左腳跟續向外展，上身右轉對向東門斜方；右拳變掌。用掌背從上向下，向右拍擊右大腿（圖39）。

③上動不停，右腳向西南斜方落步，右腿伸直，左腿屈膝；右掌變伸，從右側下方向上、向左屈肘弧形繞行（圖40）。

④上動不停，右腳跟裡轉，上身有轉對向西南斜方，左腿屈膝提于身前；右伸再變掌，從左向右、向下、向左用掌心拍擊左大腿（圖41）。

⑤上動不停，左腳向西南斜前方落步，左腿屈膝，右腿伸直；右掌随之從左側移于右腰側（圖42）。

⑥上動不停，左腳跟外展，左腿直立，上身從右向後轉，右腹随之向上身右外側直腿擺起，右掌垂于裆前（圖43）。

⑦上動不停，左腳蹬地跳起，身體懸空；在空中，右腿續向右、向下擺動；左腿從下向左前方。來自“武宗”公衆号·向上、向額前直腿裡合跨擺，左腳踝關節内屈使腳底朝右，腳尖朝向額前；右掌在左腳向額前跨擺的同時從裆前屈肘舉至臉前，向右、向前、向左繞一小環，用掌心在額前拍擊左腳腳底（圖44）。

⑧上身在空中随左腿跨擺之勢續向右轉對向正南方；有腳落地，腳跟裡轉使腳尖朝向正西方；左腿即屈膝提于身前，左腳腳面繃平，腳尖朝下；右掌變掌，從額前屈肘多于右耳側，拳眼朝下，拳心朝外；眼向正南前方平視（圖45）。

要領說明：

①上述的分解動作，要連貫起來做，中間不要停頓。

②旋風腳的擊拍動作必須在右腳尚未落地之前完成，擊拍要準，要響。

③右腳落地時，站立必須穩固，不要使腳步移動或跳動，左腳不要着地。

十八、左右踢腿

動作分解：

①右腿屈膝半蹲，左腳向東南斜方伸出落地，左腿挺膝伸直（圖46）。

②上動不停，左腳尖外展，上身向左前移，左腿同時屈膝略蹲，右拳随之從右耳側沉向左腰側，右腳尖裡扣，右腿挺膝伸直，眼向東南斜前方平視（圖47）。

③左腳尖外展，左腿伸直站立；右腿向東南斜前方踢出，右腳腳面繃平，腳尖朝前；眼看右腳（圖48）。