現在人們的經濟條件越來越好,小胖墩也越來越多,吃得多,運動少是導緻孩子身體肥胖的主要因素。肥胖不僅僅影響兒童身體發育,而且也給各個器官帶來沉重負擔,同時也增加孩子成年後患疾病風險,如三高和二型糖尿病等,所以家長應根據孩子的年齡控制好體重,避免體重超标。
6~10歲的小孩正常體重分别是多少?
6歲的男孩體重約18.4~23.6千克,女孩的正常體重是17.3~22.9千克;7歲男孩的正常體重是20.2~26.5千克,女孩的正常體重是19.1~26.0千克;8歲男孩的體重是22.2~30.0千克,女孩的體重是21.4~30.2千克;9歲男孩的正常體重是24.3~34.0千克,女孩是24.1~35.3千克;10歲男孩的正常體重是26.8~38.7千克,女孩是27.2~40.0千克。
若孩子的體重比标準值輕一點或重一點,也不要太着急,若孩子體重遠遠超過标準值,說明體重超重,應有所控制。
如何避免孩子長胖?
1、調整飲食家長時刻要注意早餐吃好、中午吃飽、晚餐吃少,一頓優質早餐能提高新陳代謝速度,幫助穩定血糖,也能提高孩子的學習效率;午餐和晚餐應做到飲食均衡,讓孩子吃八分飽即可,注意飲食清淡。兒童的一日三餐應多樣化,多吃五谷雜糧、豆類和蔬菜等。每天至少吃5種不同種類的新鮮蔬菜和兩種水果。
主食首選粗雜糧,雜豆類或谷薯類替代部分精制米面,少吃或不吃精制糖和過度加工的食物。孩子健康成長離不開蛋白質,因此應多吃含優質蛋白質的食物,如禽肉、豆類豆制品、魚蝦肉類等,每天喝300毫升低脂或脫脂牛奶。合理補充水分,能促進食物消化,利于健康成長,優先選擇白開水或礦泉水,不能以果汁飲料替代。
2、多運動減少久坐時間,控制玩電子産品的時間。6歲以前的兒童每天至少有一小時以上的戶外活動,如打籃球、跳舞或騎行;6歲後可選擇中高強度的運動如遊泳或長跑等,每周有2~3次抗阻運動,如仰卧起坐或引體向上。與此同時每天至少睡夠8~10個小時,不可讓孩子熬夜,以免紊亂内分泌,反而會導緻孩子肥胖。
溫馨提示兒童肥胖沒有任何好處,積極控制體重很關鍵。家長每年應帶孩子做一兩次體檢,監測身高和體重曲線,能及早發現身體肥胖和超重問題,及早幹預。
另外身體肥胖的孩子也要定期做系統檢查,看看有沒有相關并發症,如糖尿病或脂肪肝,與此同時調整好飲食結構,增加戶外運動時間。值得注意的是,家長不可盲目追求孩子體重下降,以免會影響孩子正常生長發育。
有話要說...