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什麼是最佳睡眠姿勢?斯坦福大學專家研究了50年,發現沒有标準答案

很多人都讀過一些關于睡眠的科普文章,發現不同的文章有不同的說法。有的說不要朝左睡,會壓迫心髒;有的說側着睡對身體好。


讀完這些文章,你肯定會迷糊:到底該怎麼睡?最近,斯坦福大學一位專門研究睡眠的專家發表了一項長達50年的研究報告,給出的結論是:目前仍然沒有标準答案。

由于内容比較碎片化,咱們就以動态的形式精簡地介紹本次研究的成果:

1. 他們對664名志願者進行了調查,發現這些人有大約54%的時間是側着睡的,37%是躺着睡的,還有7%的時間是趴着睡的;

2. 目前沒有足夠高質量的研究能夠給所謂的“最佳睡眠姿勢”下定論,一個人的年齡、體重、環境、運動以及懷孕與否等情況,都需要不同的睡眠姿勢。總之,舒服就好,隻不過側着睡可以避免躺着睡時才會出現的呼吸困難(打鼾)等問題,但有些側卧的姿勢又有可能給脊柱帶來壓迫;


3. 大部分情況下,睡眠者都是很愛翻身或者有其他動作的。尤其是35歲以下的男性,睡覺最不老實,經常翻身,同時還伴随着手臂、大腿和上背部的各種動作。這不是壞事,而是對不舒适的睡姿的調整,這也可以防止睡眠導緻的(長期卧床引起的)褥瘡;

4. 給自己提供足夠的睡眠空間,不要太局促,影響睡眠時的動作。有的人因為伴侶或者寵物占據了太大的床位而動彈不得,建議買一張更大的床;

5. 選擇合适的針頭很重要,如果缺乏對頭部和頸部的支撐,就會影響脊柱排列,進而帶來肌肉的問題,比如頸部疼痛,肩部疼痛或肌肉僵硬。枕頭的材料并沒有想象的那麼重要,關鍵是形狀要好,U型枕頭有助于延長睡眠時間,圓柱型的枕頭可以減少睡眠導緻的疼痛;


6. 對于床墊的選擇,研究人員沒有什麼發現,就像睡姿一樣沒有統一的答案,舒服就好。也就是說,那些打着各種旗号的昂貴床墊,可能是智商稅。當然床墊也不能太差,比如彈簧床墊都已經出現噪音了,該換還是得換。每年可以旋轉床墊一兩次,有助于延長床墊的壽命;

7. 選擇合适的溫度,較高的溫度也會影響睡眠,15~19℃是比較合适的,最佳溫度是18.3℃。房間内适當通風,既可以帶走多餘的熱量,也可以保持空氣的新鮮;

8. 咖啡因等刺激性物質會嚴重影響睡眠質量,相對應的,有些抗組胺藥物則有助于加速入睡;

9. 在睡覺之前記得清理自己的膀胱,起夜上廁所對一個人的睡眠影響也是很大的;


10. 總而言之,他們認為,睡眠是人類“唯一一個追尋某種功能的關鍵行為”,說得通俗點,就是我們會困是有原因的,是身體有訴求的,睡眠是解決這些訴求的主要途徑。因此,睡眠對于人類來說至關重要,關注自己的睡眠,對于身體健康來說至關重要。

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