人生最值得“練習”的技能：活在當下
生命的意義，是當下的每個過程，
人生最重要的技能是“活在當下”。
好習慣，來自有覺察的練習，
朝目标前進，不要批判自己。
練習的真正目的：活在當下
練習的真正目的：
不是獲得技能，而是學會生命。
我們許多人從小到大都會有很多機會，主動或被動的去練習一些才能或是技能。比如學練習、學遊泳、學瑜伽等，這些練習的過程有時候令你覺得枯燥乏味，有時甚至到了痛不欲生的地步。
若是這樣，原因很可能是你把設定的目标淩駕于整個過程之上，所以沒有機會好好體驗因為專注過程而帶來的愉悅感。
當我們說到'練習'，真正有意義的其實不是獲得技能的本身，更重要的是在練習的過程中，當你能夠專注于當下，體驗在練習過程中每一個環節。隻有心無旁骛的專注，才能帶來超越枯燥與痛苦的愉悅。
不可回避的是，人生中許多值得達成的事物，都少不了練習的過程。其實，人生就是一場綿長的練習，我們時時刻刻都在努力理清方向。
然而，我們如果能夠理解練習的機制，那麼學習新事物就會變成一種喜悅而平靜的過程。
不僅毫無壓力，還能夠讓自己在生活的每個面向上面，都能夠透過覺察而感到平靜喜悅，同時也有助于更徹底了悟人生各種挑戰的真正意義。
換個相對的角度來看，如果你不了解正确練習的機制，不清楚自己内在的運作，當你踏入新的領域，學習新的技能時，剛開的那股決心和動力很可能就會在碰到困難的瞬間消失，這時候更會覺得：目标似乎變得遙不可及。
生命中真正的平靜和滿足來自于了解：生命的意義其實就是投入于當下的每一個過程。
隻不過有些人在付出的當下，并不真正明白過程所象征的意義。
因為每個人身處步調過快而又必須承擔巨大壓力的現代社會中，技能常被當作是某種資産。人們也往往因具備多樣的技能，而得到被社會肯定的價值。
但是我們卻常常忽略了這樣一種最根本的“技能”——我們掌握了它，便可以用最少的努力、最快的速度發展出任何的技能，而且在這整個過程中，心情是平靜而愉快的。
人生最重要的技能不是才藝、吉他、高爾夫、數理化，而是練習生命的本身——也就是活在當下，好好生活，專注于體驗每一分每一秒。
如果你學會在一切事情的過程中，經驗到因為專注覺察而帶來的平靜與愉快，你就可以應用這個“技能”，輕松而快速地精通其它任何你想要學習到的才藝或技術。
再從另外一個角度來看，如果你能夠專注于體驗人生的過程并且深深的投入其中，無論是追求你個人的理想，或正向面對人生的逆境，原本因為過于執着于目标而産生的壓力和焦慮都會大大的減輕。
所以我們要重新看待練習這件事情，在所有練習的過程當中不要隻是将眼光緊緊的聚焦在目标上，而是要更專注于達成目标的過程，并且在這個過程當中透過覺察，平靜自己，同時發現其中的樂趣。
關鍵4S，在生活中“練習”
Simplify 簡化：
不要将目标定在能力範圍之外，因為不切實際的目标隻會帶來挫折和引發錯誤，更會令人懷疑自己的能力。
相對的，你可以把某個特定的大計劃簡化成幾個小部分，每個簡單目标的達成都能夠産生讓自己繼續向前的動力，而且不會因為負擔過度而心力交瘁。
Small 縮小：
将整體目标切割。例如把年度目标切分成12個月的進度；或者是你想要進行居住空間的斷舍離，可以先選擇書房的某個角落開始清理，聚焦在這些縮小的目标上，過程會感到更輕松簡單，也能持續獲得成就感。
Short 簡短:
先将整體工作簡化，縮小成幾塊，要求自己在短時間内專注于其中，這就是簡短的藝術。
Slow 放慢：
努力的速度應該要能夠覺察自己的一舉一動，隻要能夠保持覺察，注意自身行動，大概就是理想的工作速度。因為沒有浪費精力，反而能事半功倍的完成工作。
學會這4個s可以因為具有更敏銳的覺察，而幫助我們快速掌握練習的心境。
透過覺察的練習 達到靜心
在所有的練習過程中，“覺察”是最核心的概念。
練習高度的專注，将會帶來全然的放松，也就是我們常聽到的一種境界——”靜心“ 。
無論你過去為了學會什麼才能或技術，而經曆過一段什麼樣的練習過程，你要學會判斷：你是主動的練習還是被動的學習——真正的主動練習是在練習中感覺到平靜。
當我們練習的主題時人生，是活在當下的每一刻。
所以我們更要專心的去經曆所有的時間與情緒，然後不要緊緊抓着這些東西，該離開或放下。
主動練習的關鍵，不在于持續重複，而在于投入主觀注意力和“有心”。
例如：一個人在成長的過程中，家人總是不斷争吵，因此不自覺地有樣學樣（被動熏習），這個時候要靠自己改變類似的争吵習慣，就必須要先覺察自己的人格特質，刻意重複練習不同的行為，才能改變（主動練習）。
習慣成自然，其中最重要的關鍵就是“覺察”，好習慣往往來自有覺察的練習；而壞習慣則是在缺乏覺察的狀況之下，不小心養成的。
所有成功的運動員都是透過高度敏銳的覺察，有意識地不斷練習，把正确的動作變成習慣。
非常用心地練習，将特定的動作變成習慣，将覺察内化成自然。
如此，再遇逢情景的試煉，就不用再耗費大量心力去籌措思考，自然知道如何應對。
但是，無論進行任何行動，設定目标都像是雙刃劍，因為目标雖然能夠有效激勵我們的行動，讓我們更加的努力，卻又容易迫使正在努力的我們，對進度或成效進行自我批判。
所以，最後值得注意的是：要克服目标的副作用力，就是既要清楚自己想達成的目标，同時也必須不帶情緒或批判。
從而讓自己可以安心的做好每一個動作，不會因為焦慮或壓力而導緻事與願違。
END最新文章
-
“豫西中醫界之泰鬥喬保均”治療疑難病60年經驗賞析
5小時前 -
回憶、健忘和灑脫
5小時前 -
弘一法師：“真的不忍心告訴你，這個世界隻是一個夢。你一輩子執
6小時前 -
心理學，準的讓你驚叫
6小時前 -
人生，成大器者有四識，知識、見識、膽識、遠識
6小時前 -
俞和：被遺忘的書法家，以古為師，創新在手！
6小時前 -
2024屆新高考II卷語文真題答案及解析
6小時前 -
生前隻是小人物，死後震驚史學界
7小時前
熱門文章
-
每日一誦傷寒論第241條
1周前 -
老張老李侃門球之140篇
1天前 -
這個穴位可以治療多種胃痛腹痛，還可以減肥
5天前 -
為什麼五點鐘要起床答案讓人吃驚！（現在知道還不晚）
1周前 -
治療坐骨神經痛藥酒５方
1周前 -
美麗中國-2870：中國最大的内陸河，塔裡木河
1天前 -
二十四山開門放水作竈真訣開門放水作竈直訣——子山
1天前 -
門球技巧 隻需五個字讓你打好門球
1天前
有話要說...