中老年人由于身體狀況大不如以前,所以通常需要通過飲食,或者其他的保健方式來強身健體,因為中老年人的體質已經不如年輕時候了。那麼,中老年養生保健知識有哪些?中老年人如何養生?中老年養生吃什麼?一起來看看吧。人過50後,海馬體體積以每年1% ~ 2%的速度逐漸萎縮,再加上體内氧化物過多等因素,會加速其損傷與萎縮。當海馬體萎縮到一定程度時,就會産生記憶和空間定位功能的減退,從而導緻老年癡呆。
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适當。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心髒病或癌症的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和别人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。遊泳和适應性鍛煉特别值得推薦。
(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。隻服用醫生推薦的藥物。
睡眠不足會損傷海馬體,使得記憶功能減退。充足的睡眠可以使海馬體中的cAMP分子水平升高,修複受損的海馬體突觸,而cAMP是海馬體形成新的突觸連接必不可少的物質。充足的睡眠沒有明确的時間标準,以醒來後沒有疲憊感、神清氣爽為宜。
每周散步3次 美國的一項研究表明,
睡眠不足會損傷海馬體,使得記憶功能減退。充足的睡眠可以使海馬體中的cAMP分子水平升高,修複受損的海馬體突觸,而cAMP是海馬體形成新的突觸連接必不可少的物質。充足的睡眠沒有明确的時間标準,以醒來後沒有疲憊感、神清氣爽為宜。
每周散步3次 美國的一項研究表明,每周散步3次,每次30分鐘,堅持半年,即可令海馬體變大2%,這一變化相當于讓大腦年輕了2歲。中老年人最好選擇空氣好、平坦的地方散步,速度快慢适中即可,隻要堅持就能達到預期的效果。
第一式:虎口平擊
動作要領:雙手虎口相對保持勻速來回撞擊36次是一個小節。
功效:調理視力模糊,鼻炎,牙疼;對預防感冒有非常好的效果。
第二式:手掌側擊
動作要領:雙手打開側面保持勻速來回撞擊36次是一個小節。
功效:治療頭痛、頸痛;對預防骨刺、骨退化有非常好的效果。
第三式:手腕互擊
動作要領:十指微張,貼合兩側腕關節,然後兩腕互擊,以刺激手腕處的大陵穴。每次互擊36下,每日2次。
功效:大陵穴為心包經的輸穴,有養心安神的功效,可防治心髒病,緩解胸悶、胸痛,并舒緩情緒。
第四式:虎口交叉擊
交叉互擊主要針對手麻、腳麻等末梢循環的問題。對促進血液循環很有幫助。
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