練習八部金剛功個人心得體會
起式提氣到中焦
長期 練習八部金剛功的小心得體會。相信有些功友和我一樣。練習八部金剛功時起式，動作和力力都嚴格按照要求完成。還是沒有提到中焦的感覺。甚至懷疑自己是不是練不好。其實練習都是對的。我介紹一下個人練習的小方式。功法要求按視頻教學不變。深呼吸三次再調息，然後做雙手用擺動（和教學一樣），腿腳、大腿用力站直，收小腹就是（提會陰夾尾椎收小腹）簡單做法，吸氣到中焦，用力雙手掌提到中焦，這三動作次序，兩腿腳用力站直，輕收小腹，提掌吸氣同時做，提掌用點意念腳底湧泉穴有氣被提上來。吸要長些。快的幾次就能感覺到氣到中焦。
一、 雙手插頂利三焦
八部金剛功練習時，要求一定用力，暗勁，（暗勁是寸勁，腳為根，以腰為軸，以丹田之力集中成點發力，其實就是力、氣、意的結合，要長期練習才有體會）。個人深有體會。有時用蠻力，也不過手劃空氣沒多大感覺罷了。本人剛開始練習就是這種感覺。練習久了慢慢從中有點體會。用力要有支撐點。下面介紹一下個人的心得感悟。
1、動作按視頻教學要求不變。當練習時雙手掌舉肩平，停頓時雙掌向外用力一撐，至少七分力氣。就會感到力達兩臂雙掌胸腔打開。
2、雙掌立起時，掌跟用力向外一推不洩力。
3、兩臂雙掌用力猛向上插，呼氣帶動全身骨骼關節向上，甚至帶動腳跟有點離地的感覺最好。會感覺到很舒服，有氣沖頭頂的感覺。到達頂點稍停。
4、雙手放下至與肩平，停頓時雙掌向外用力一撐，至少七分力氣。
5、 雙掌變垂掌時，手背向外不可洩力。
6、兩臂收回雙掌相疊，收回不用力，完全收力，要做到自然而然。
7、生（吸氣收小腹），長（閉氣），化（呼氣放松小腹），收（吸氣收小腹），藏（呼氣放松小腹），是這節核心。很多視頻裡都取消這幾個字。八部金剛功是眼神，肢體動作，暗勁導引外練氣功内功，多看八部金剛功書和視頻教學對照練習。純屬個人瞎琢磨，
二、 手足前後固腎腰
這節練習調理腎經、膀胱經，強腎壯腰。看似簡單同樣，也有它的節點力道。動作要求按視頻教學不變。
個人練習心得體會，
1、沖掌時呼氣，感覺氣從十指尖沖出去。兩手分開兩臂成一字型時，用力向兩邊一撐稍停。
2、尾椎提掌同時吸氣随手行至腰部。兩掌在腰部下推時用力八分，這個動作是這節核心。同時呼氣。
3、兩掌由兩側上提成一字型，吸氣，用力向一撐。做完成後感覺會很好。功效自己體驗，這節動作有點和八段錦類似。
三、 調理脾膚需單舉
道家功夫博大精深，門外漢能了解一些就很不錯了。
1、 調理脾膚需單舉，動作看似簡單同樣有它的要求。很多功友沒有注意到，弓步的（比如左腿弓右腿蹬時，右腳尖向内勾的。）各位功友可以看看教學視頻，當腳尖内勾了，練習者會感覺大腿内側的拉伸不一樣的感覺。大家可以試試就知道。
2、兩掌上推下按，道長在教學視頻說到，如舉千斤之物，下按猛虎走獸。這就是意念内力（暗勁），有些功友沒這種感覺。個人心得體會，是推起天按下大地，感覺就好練出來。因為人天天立在天地之間，都有夢想過飛天遁地之能，所以這種感覺會來得快。同時呼氣呼出體内濁氣和病氣。呼氣感覺從兩兩腳和頭頂呼出。兩掌推按到極緻時要用七八分力。
3、翻掌變立掌和戳掌時要用力這也用力點。感覺戳破天地稍停握拳下拉上提，感覺拉下天提起地。同時吸氣感覺天地能量，吸入身體裡。希望對各位功友練習有點感悟。動作要求以視頻教學不變。
四、 左肝右肺如射雕
摘錄書中一段。 這節是用雙臂旋轉左右升降，以調理肝，肺氣的平衡和順，同時通過“如射雕”的動作，兩目神光瞄準掌中勞宮穴，意想箭從勞宮穴穿射遠方之雕。意到氣到，氣到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促進全身氣血暢通。
個人心得體會分享，動作按視頻教學不變。
1、兩掌上提臍部變拳相對。提掌吸氣同時收小腹兩腿蹬直，（這個動作就是提會陰夾尾闾簡單做法）。練習者立馬就會感覺腰腎舒服感。
2、手掌畫弧形時呼氣放松小腹，當手掌變側掌時完成呼氣放松。
3、拉弓用力拉到極緻時，胸部要有向外撐的感覺。這樣做對胸腔更有好處。拉弓同時吸氣收小腹。
4、前掌力氣要大些。要全神貫注，目不轉睛看勞宮穴，練習時會感覺手心發熱。
5、手掌旋轉變掌時要快用力。意想氣從指尖射出。同時呼氣放松小腹。會不一樣的感覺。收掌變拳完成動作。整體動作完成的感覺更好， 提示：眼神一定要看着手的動作，眼神就是意念導引。
五、 回頭望足去心疾心
剛開始 練習回頭望足去心火時，感覺這節很簡單，隻要照着視頻練習就好了。可是時間長了就感覺出來，并不是這樣。老道長說把五髒内裡的病氣和不好的氣都沖出去。（從頭從腳沖出去）。可是練一段時間沒有這種感覺。有些功友是不是也有這樣的感覺。回頭看足跟的意思。在氣功内功中，有種說法眼随意行，氣随眼行，血随氣行。說到這裡相信功友們可以理解了。氣就這樣到腳的，但是怎麼從頭頂沖出去了。
分享個人練習心得體會，
1、當兩手前推後插到幾點時，要用七分力同時呼氣，當翻掌時用八分力氣呼氣呼盡。用意念導引，氣從兩手指尖和頭腳沖出。說簡單點就是用意念想象。
2、當兩手握拳用力收回同時吸氣，感覺天地清新之氣拉回進入身體五髒。感覺從兩手、頭頂和腳進入中焦。個人一點心得體會分享。八部金剛功是一部外練的暗勁，内功練習功夫，因平台要求很多名詞不能用，希望各位功友能看得清楚。
六、 五勞七傷向後瞧
這裡解釋一下，意到眼到、眼到氣到、氣到血到，意眼相随相輔相成。視頻也确實沒有教呼吸。功友們可以買本書和視頻教學對照練習會更好理解八部金剛功的精髓。書裡有不少知識理念，視頻教學裡沒有的。
這節不多說了，隻說兩個重點，
1、八部金剛功書裡是這樣寫的，個人隻減少點語言，左右轉動眼簾微垂、注視鼻尖，意想兩目為日月，為探照燈，向身體微微内照。腳不動，頭和身體慢慢地巡視身體各部，（甚至連腳指都不放過，個人理解）看後腳跟稍停感覺氣在腳跟、腳底。有些功友眯眼沒法集中意想理念（想象）就閉上眼睛，會好的多。
2、向後轉身呼氣，這樣做會更好的轉身，身體也會舒服點。轉身幅度也大些。回身吸氣一直到回正身體，氣沉下丹田。就這樣呼吸随身體轉動吸氣、呼氣。其它的動作自己領悟。八部金剛功不是表面上那麼簡單，它就是一部外練導引、暗勁氣功，可能還有呼吸法。
七、 鳳凰展翅周身力
對腰椎頸椎病有一的功效
這節動作多不太好練習。 書中寫到，通過前六部功法把全身的筋骨打開，調動全身的氣血、五髒、八脈，在第七部中用所有的力量跟我們身上的疾病打仗，發動總攻勢。通過手臂用力轉圈，調動天地陰陽之氣和人身中的坎離與五髒之氣。兩臂上下起合，就像鳳凰的翅膀，前面的翅膀往下落，後面的翅膀往上揚，往腳部點三點，稱為“鳳凰三點頭”。這三點，就代表精、氣、神，就代表任脈、督脈、沖脈。通過帶動三大脈絡，帶動全身氣力往下點三次。這裡備注一下：為什麼說的是氣力！不是力練習者要好好理解一下。
個人練習心得體會：動作按視頻教學不變。
1、眼神看兩手掌旋轉，升時輕吸氣，落時呼氣。也可以吸氣一圈，呼氣一圈。
2、鳳凰展翅時，力起與腰，力達兩臂、雙手掌。力發兩臂雙掌，用最大力下斬後。下斬時呼氣放松小腹，擡起時吸氣收小腹，身體有點後仰最好。下斬時吸氣腹部會感到有點難受，還是呼氣好受些。下斬時後手盡量向後擡高和前手成一字型，這個動作對腰椎頸椎有的好處，尤其頸椎有問題的，練習時聽到頸椎咯吧咯吧着響，但也要量力而行。力發兩手對腰椎部有好處，力發腰部對腰椎沒好處，同時也發不了多大的力，隻是蠻力。前腳一定要擺正放直腳，不然傷膝蓋會痛的。收小腹就是（提會陰，夾尾闾收小腹）簡單練習方式。輕收小腹，收小腹，提會陰，夾尾闾對男女都有好處
3、八部金剛功個人練習心得體會。每節都有提到暗勁簡單應用。這裡簡單介紹暗勁是什麼。個人暗勁簡單理解，兩腿腳紮根，以腰為軸，丹田之氣，力發成點就是暗勁如寸拳就是暗勁。更簡單理解就是氣、力、意念的結合就是暗勁，（需要長期練習才有感覺）。練家子認為精、氣、神合一。個人瞎琢磨，咱也是野路子學徒。
八、 兩足頓頓飲嗜消
摘錄書中一段；人身之督脈和任脈、沖脈和帶脈最為重要，兩腳并攏後，用力提腳跟，往上提時督脈升任脈降，往下落時任脈升督脈降。任督二脈是一個管道，就像一根 U 形水管，一個上，另一個就下，是相通的。升降之中，能去五髒的嗜好。
兩膀靠緊，兩手插攏，兩腳并攏，上下牙齒叩緊，那麼人體内的五髒六腑就有了準備，不怕頓。否則你一頓，人體内的氣一活動，腸胃就跟着動。
個人練習心得體會按視頻教學不變；
1、兩手交叉提至人中穴，同時吸，收小腹，氣随手上行至人中穴。翻掌下按氣随手下行到下焦，放松小腹。
2、兩腳跟慢慢擡起，吸氣、收小腹、氣随腳跟從背後上行頭頂。落腳跟呼氣，放松小腹、背後氣随腳跟下行過會陰穴從前面上行到頭頂。
3、三、四、五動作，三、提腳跟吸氣收小腹，氣随腳跟從背後上行頭頂。四、閉氣、氣息不動，腳跟不落地。五、呼氣腳跟落地、松小腹，背後氣随腳跟，下行過會陰穴從前面上行到頭頂。
收式
功收式很重要，它是氣歸下丹田的重要部分。練習什麼功夫收式時都要氣歸丹田。很多初學者和部分功友，做收式時沒有歸丹田到腳底湧泉穴的感覺。（這裡注解一下丹田位置和解惑，人們長說的上、中、下丹田位置隻是點。其實腳底到肚臍為下焦下丹田，肚臍到心為中焦中丹田，心到頭頂百彙穴為上焦上丹田）。因為視頻教學裡沒有說怎麼氣歸丹田湧泉穴。可以說氣不歸丹田到湧泉穴，其功效減半或者說沒功效。原因起式是從下焦提氣到中焦，所以收式一定要氣歸下焦腳底湧泉穴。
氣歸下丹田到腳底湧泉穴方式，心得體會分享。全身放松，腿腳不能用力，有一點點彎。用力氣上行，收不下去！指尖向上，舌頂上腭，指背相靠，兩掌向上提起時，同時意念導引或想象肚臍内丹田之氣。跟随兩手向上行走，沿胸而上，當手到口鼻停止時，意念想象之氣不停一直行走到頭頂百彙。
當兩手下插時，意念想象看腳底湧泉穴。同時意念想象氣從頭頂前後下行，像淋雨似的。感覺氣跟着手下行落下，一直到腳底湧泉穴稍停，好開始做不到等等氣到，練習熟練意到氣到。同時也會感覺到氣的行流動感，腳底跳動流動感。動作要求按視頻教學不變。個人練習心得體會希望對功友們有所啟發。
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