如果你這個動作堅持不了12秒，說明你可能老了！
單腳站立，對很多人來說并不困難，但是如果閉上眼睛單腳站立，你還可以站穩嗎？
其實閉眼單腳站立是國民體質監測中的測試項目之一，測試時閉上雙眼并任意擡起一隻腳。 根據國家國民體質監測中心2021年12月發布的《第五次國民體質監測公報》顯示，我國20歲至59歲人群閉眼單腳站立平均超過14.8秒，而60歲至79歲人群閉眼單腳站立則平均不足12秒。 ①
圖片來源：第五次國民體質監測公報
閉眼單腳站立時，時間越長，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差，一般健康的成年女性應當超過12秒，成年男性超過13秒。 事實上，平衡力對于一個人的健康非常重要，而平衡力差的人，死亡風險可能也更高。
該研究要求受檢者直立，兩腳并攏，雙上肢下垂，閉目直立，維持30秒。研究發現，40~49歲成年人中，有18.2%有平衡障礙，50~64歲有33.5%，≥65歲者則高達61.9%。而在考慮了社會人口學特點、生活方式因素以及慢性病後，有平衡功能障礙的人增加44%的全因死亡風險，65%的心血管死亡風險，37%的癌症死亡風險。 大腦前庭系統是維持人體平衡的重要系統之一，該研究還發現，前庭功能障礙會使全因死亡風險增加31%，心血管病死亡風險增加59%，癌症死亡風險增加39%。
由于平衡力要依靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制的相互協同，一旦平衡力下降，就可能發生意外。 1、跌倒風險高 由于平衡力主要與身體協調性密切相關，因此平衡力不好的人，跌倒的風險更高。而跌倒對于老年人來說尤其緻命。 2019年，中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國疾控中心慢病中心、國家衛健委北京老年醫學研究所等七家機構聯合發布的《老年人防跌倒聯合提示》顯示，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。中國疾控中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾解釋，跌倒是對老年人健康的嚴重威脅，老年人發生創傷性骨折的主要原因是跌倒，每年因傷到醫療機構就診的老年人中有一半以上是跌倒所緻。同時，老年人年齡越大，因跌倒而受傷或死亡的風險越高。 ④ 2、關節易損傷 平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，而肌肉量與多種疾病相關聯。增加肌肉量可以對關節起到更多的保護作用。很多膝關節的問題是由于大腿肌肉力度不夠引發的。而大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。 3、反應能力下降 一個人的反應速度可以集中體現身體各部位的協調能力，而反應力與平衡力間也具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。
其實閉眼單腳站立是國民體質監測中的測試項目之一，測試時閉上雙眼并任意擡起一隻腳。 根據國家國民體質監測中心2021年12月發布的《第五次國民體質監測公報》顯示，我國20歲至59歲人群閉眼單腳站立平均超過14.8秒，而60歲至79歲人群閉眼單腳站立則平均不足12秒。 ①
圖片來源：第五次國民體質監測公報
閉眼單腳站立時，時間越長，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差，一般健康的成年女性應當超過12秒，成年男性超過13秒。 事實上，平衡力對于一個人的健康非常重要，而平衡力差的人，死亡風險可能也更高。
平衡力差的人
死亡風險可能更高
該研究要求受檢者直立，兩腳并攏，雙上肢下垂，閉目直立，維持30秒。研究發現，40~49歲成年人中，有18.2%有平衡障礙，50~64歲有33.5%，≥65歲者則高達61.9%。而在考慮了社會人口學特點、生活方式因素以及慢性病後，有平衡功能障礙的人增加44%的全因死亡風險，65%的心血管死亡風險，37%的癌症死亡風險。 大腦前庭系統是維持人體平衡的重要系統之一，該研究還發現，前庭功能障礙會使全因死亡風險增加31%，心血管病死亡風險增加59%，癌症死亡風險增加39%。
平衡力差的人
或面臨3大問題
由于平衡力要依靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制的相互協同，一旦平衡力下降，就可能發生意外。 1、跌倒風險高 由于平衡力主要與身體協調性密切相關，因此平衡力不好的人，跌倒的風險更高。而跌倒對于老年人來說尤其緻命。 2019年，中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國疾控中心慢病中心、國家衛健委北京老年醫學研究所等七家機構聯合發布的《老年人防跌倒聯合提示》顯示，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。中國疾控中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾解釋，跌倒是對老年人健康的嚴重威脅，老年人發生創傷性骨折的主要原因是跌倒，每年因傷到醫療機構就診的老年人中有一半以上是跌倒所緻。同時，老年人年齡越大，因跌倒而受傷或死亡的風險越高。 ④ 2、關節易損傷 平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，而肌肉量與多種疾病相關聯。增加肌肉量可以對關節起到更多的保護作用。很多膝關節的問題是由于大腿肌肉力度不夠引發的。而大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。 3、反應能力下降 一個人的反應速度可以集中體現身體各部位的協調能力，而反應力與平衡力間也具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。
增強平衡力
多做這3類運動
雖然随着年齡的增長，每個人的平衡力都在不同程度的減弱，但其實我們依然可以通過鍛煉練好平衡力。平時堅持做這4件事，不僅能增強四肢的能動性，鍛煉核心力量以及各肌肉群，還可以改善平衡力。 1、抗阻運動 良好的肌肉量以及肌肉質量對于維持平衡力作用非常大，因此在日常的鍛煉中，可以增加一些抗阻運動。 四川省人民醫院創傷代謝組多學科實驗室副主任江華2017年在健康時報刊文中建議，為了增肌及保證肌肉質量，在日常運動的同時，需要适當增加一些增加肌肉重量的力量訓練（也稱抗阻運動，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓練），同時還應包括用來改善肌肉質量、提高柔韌性和平衡性的各種訓練（如各種墊上運動），還有可以提高體能、改善心肺功能的有氧運動（如慢跑、遊泳等）。 ⑤ 2、球類運動 國家體育總局2017年8月發布的《全民健身指南》指出，各年齡段的人都可以選擇各種球類運動，其不僅可以提高肌肉力量，還可以提高反應能力，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球等，對于年齡大的人來說，則可以選擇柔力球等不激烈的球類運動，可以增強平衡力。 ⑥ 3、傳統運動 除此之外，《全民健身指南》還指出，太極拳（劍）、木蘭拳（劍）、武術套路、五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣等中國傳統運動，尤其對于年齡大的人更為合适，不僅可以提高平衡能力，還有助于增強免疫機能、提高呼吸功能，并提高柔韌性。 ⑥你可能想看：
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