早起這5個習慣最養生，飲溫水僅排第三！第一太出乎意料，懂養生的人都在做
衆所周知，一日之計在于晨，早晨是一天的開始，早晨起床後是養生的“黃金時段”。
也正因如此，我們要抓住早起時段的養生，但如果在早起後做出一些對身體有害的事，那無疑是在“作死”自己的健康！
接下來就來給大家講講，關于早起的那些“養生事”和“傷身事”！
晨起最養人的5個習慣
1. 賴 會 床
查看大圖賴會床其實并不一定因為懶。在睡覺時，人的全身肌肉和韌帶長時間處于松弛的狀态。所以在剛醒來後，人還會維持着這種“睡眠慣性”。
但如果鬧鐘一響便匆匆起床，或起床時動作太大，缺少從平靜狀态向活動狀态調整的過渡時間，身體往往會因為來不及适應，而出現狀況。
因為匆匆早起而引發的一系列問題：
·導緻大腦供血不足，引起頭暈目眩，更有跌倒的風險；
·心腦血管疾病患者，更容易發生腦血管意外；
·導緻腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生患者，疼痛加劇等。
正如俗話說“早上起來魂兒”。建議大家醒來後稍微賴會床，在床上踢踢腿，伸個懶腰，等到身體被充分喚醒後，再起床不遲。
2. 梳 梳 頭
查看大圖早上起床後梳梳頭，可不隻是整理儀容，讓自己變美這麼簡單。
中醫認為，頭為“諸陽之首”。人體上的十二經脈、幾十個穴位以及十餘個特定刺激區都集于頭部。
因此，早起梳頭發能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，促進腦部血液循環，進而預防腦血管疾病。并且，因為早上是人體陽氣升發之時，這時梳梳頭能不但能有效地幫助氣血循環、疏通經絡，而且提神醒腦。
注意這三點，晨起梳頭更健康：
·讓梳齒充分的于發根和頭皮接觸；
·要從前額開始向後梳頭，梳齒緊貼頭皮部位，接着從頭頂梳至後頸部；
·梳頭時用力要均勻，動作柔和，别梳傷頭皮。
可見早起後，認認真真梳頭，不僅人看起來更有精氣神，更還能健康養生，一舉兩得！
緩解頭痛小妙招：
每天早起和睡前，從前額梳過頭頂，再至後頸；每分鐘梳25次左右，在5分鐘後逐漸加速，保持力度柔和、均勻。
3. 飲 杯 溫 水
查看大圖早起喝杯溫開水，不僅可以補充機體，在一整晚的代謝中流失的水分，還能有效降低血液黏稠度，有效促進血液循環。溫開水是飲用的最好選擇，如果你有便秘的困擾，還可以加入蜂蜜。
早起飲水小貼士：
水溫：天熱時水溫可與室溫相近，天涼時水溫可稍高點。
水量：建議早起空腹飲水不超過150毫升。
時間：在早餐前半小時至一小時左右喝最佳。
4. 通 風 換 氣
查看大圖很多人在睡覺時，都會緊閉着門窗。但經過一整夜的呼吸吐納，卧室會積累很多二氧化碳，而且床上還會有不少塵螨、細菌等。
如果早起不及時開窗通風，有害物在室内滞留，吸入後會引發不适。所以開窗通風非常有必要，不僅可以交換新鮮的空氣，還能讓室内變得幹燥，有效避免細菌滋生和螨蟲滞留。
雖然早起開窗不是啥麻煩的事，但早上急着起床往往會忽略這一點。
以後要記住了，順手開窗别犯懶！
5. 吃頓營養的早餐
查看大圖“不吃早餐的害處”已經說過很多遍了，今天就不再贅述了。
那就來說說怎樣才算營養的早餐：
一頓營養的早餐=谷類+蛋白質+蔬菜水果
此外，一般成年人早餐應該攝入500~700千卡的能量。對攝入的能量沒有概念的朋友，可以這麼吃：
新鮮蔬菜或水果100克；
谷類約100克，可以選擇饅頭、面包、麥片、粥等；
适量攝入含有優質蛋白質的食物，可以是肉類、雞蛋或大豆制品。
早起後3個傷身習慣
1.鬧鈴太響
查看大圖網上說，要想讨厭一首音樂，最簡單的辦法就是把它設為你的鬧鈴。這點小編表示舉雙手贊同！
鬧鈴通過對人體神經和生理産生一定刺激，從而中斷正常睡眠，将人叫醒。
但是，如果鬧鈴聲音過大，會引起身體保護性的條件反射。使得人體腎上腺素加速分泌，時間久了，還可能導緻高血壓、精神壓抑等一系列問題。
建議：
盡量選用輕柔的音樂；注意老年人大多淺眠，盡量不用鬧鐘，如果需要早起，可以讓家人輕聲喚醒。
2. 排便用力過度
查看大圖早起排便講究緣分，能順利解決自然是好，若不能也不要強求。太過用力排便，就非常不建議。
首先，如果長期排便用力過度，不但容易加重便秘、痔瘡，甚至造成肛門脫垂。
其次，在排便時血壓會升高，要是再用力一使勁，腹壓猛增，血壓會更高，心肌耗氧量加大。對于中老年人來說，甚至可能會發生腦血管意外。
建議：别過度使勁排便，順其自然；患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃藥使血壓穩定。
3.晨練太劇烈
查看大圖早晨起來，人體生理節奏未經“預熱”，精力、體力等尚未充分動員。此時如果進行劇烈運動，極有可能使身體不适應，甚至會誘發心腦血管病。
據統計，老年人運動猝死中，晨起鍛煉猝死排在第一位。
建議：
選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步等，同時要記得在運動前簡單的熱身。高血壓患者最好避開6點到10點這個容易出意外的高風險時段。
此外，晨練前要先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
來源：健康全說健康時報
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