2022 年，我的一些小建議

圖片作者：Natsumi Chikayasu

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2020 年底，我給自己定的 2021 年關鍵詞，是「平衡」。

不僅僅是對生活和工作的平衡，更是對生活中方方面面需要權衡、操心和決策的事情的平衡。比如：

• 低價值和高價值的平衡；

• 短期和長期的平衡；

• 理性和情緒的平衡；

• 自我和他人的平衡；

• 輸入和輸出的平衡；

……

（具體可以參見：）

一年下來，幸好還走在年初定的這個大方向上。這一年定下了不少事情，對生活也有了更高程度的掌控。

不知道大家走過 2021 年，有些什麼心得，又有些什麼感受呢？歡迎在評論區一起分享。

轉眼又是年底了，繼續給明年定一個大框架。

2022 年我設定的關鍵詞，是「靈活」。

這也許是經曆了充斥着大轉變的 2021 年之後，我們最應該去培養的心态吧。

什麼是靈活？

每個人都有許許多多種能力和特質，比如堅毅、聰慧、開放、嚴謹……在這些特質裡面，如果要選出最值得培養的能力，無論從哪個角度，「靈活」一定是排在前三的。

我在以前的文章裡提過：我們的「安全感」來自于什麼呢？在以前的時代，是來自于對外界的确定性假設。大腦認為，外界的一切都是穩定的、可控的，我們過往的經驗總是能夠适用，我們總是能夠用被驗證過的方式，去處理新的問題、新的挑戰。

那麼，基于這種「可預測」的框架，大腦會對外界的刺激形成一個基本穩定的結構和心理支撐。

但在未來的時代，這種穩定的結構很可能會分崩離析。我們将會逐漸發現：過往的經驗似乎并不能完全适用，那些我們認為不變的事物也會改變，采用跟以往一緻的做法并不一定會有預期的反饋，一切似乎都不再有一個穩定的根基……

相信在今年經曆過巨變的行業從業人員，應該能更加感同身受。

在這種情況下，安全感的根基，就由「穩定」轉變成了「适應」。我們不再是從「外界的一切都可預測」而獲得安全感，而是從「無論發生什麼變化，我總是能夠去适應它」獲得安全感。

這裡面最核心的能力，就是認知靈活性。

什麼是認知靈活性呢？它指的是：根據外界環境，靈活地改變自己的思維方式、策略和行動模式，以取得更符合目标的成果的能力。

舉幾個簡單的例子：

面對工作中一項艱巨的任務，你試驗了一種可能性，失敗了。你是會沉溺在挫折感和無力感之中，還是能夠立刻振作起來，動腦嘗試新的做法？

你相信一個舊的觀念，突然間，在短時間内接收到大量對它不利的證據和信息，你是會把自己的雙眼蒙上，假裝看不見，還是會對這個觀念進行懷疑？

當你有一個明确的規劃和安排，突然發生了一些意外事件，打亂你的規劃。你是會覺得非常生氣，情緒失控，遷怒于别人，還是能夠立刻恢複冷靜，重新安排後面的事情？

這些，都是認知靈活性所負責的任務。

許多研究已經發現了認知靈活性的正面作用，并越來越重視它在各方面的影響。比如：

• 一項對6-8歲兒童的研究發現：高認知靈活性是最能夠預測閱讀和學習效果的特質。(Engel de Abreu等, 2014)

• 一項針對職場人的研究發現：成功的企業家的智力并不顯著比普通經理人高，但往往具備更高的認知靈活性。(Lawrence等, 2008)

• 高認知靈活性有助于我們發現自己的錯誤并改正，糾正證實偏差，從而得出更全面的思考結果。(Zmigrod等, 2019)

……

另外，認知靈活性也被 ACT（接納與承諾療法）所引入，成為其中非常重要的一個核心和組成部分。

那麼，基于「靈活」和認知靈活性，我們可以去做些什麼，來盡可能抵禦外界的變化呢？

我想分享一些，我對于 2022 年小小的思考和建議。

1. 嘗試不同的思維方式

大腦有一個基本的運作模式：

當我們跟外部世界交互時，我們會先嘗試好幾種不同的做法，從中選擇能夠得到最好結果的那一種，然後試着用它去處理其他相似的情境。一旦得到類似的結果，就形成正反饋，強化這種做法。

久而久之，這種做法就會成為我們的「默認路徑」。無論遇到什麼樣的場景，我們的第一反應，都是把這套已經經曆過千錘百煉的思維方式，拿出來試一試。

這是一種非常節能和高效的做法。但很多時候，它也會造成阻礙。

舉幾個簡單的例子：在智識營中，我經常會碰到有這樣困惑的學員：

• 家裡的老人總是會有一些非常固執的偏見，跟他們講道理，他們也聽不進去，怎麼辦？

• 朋友來找自己傾訴時，我總是非常熱心地跟她一起分析問題、提出建議，但感覺她不是很領情，這是怎麼回事？

• 經常會在群裡看到一些錯誤的觀點，我能夠引經據典去反駁，但感覺他們聽不進去，反而會來攻擊我，為什麼？

……

這些人的初衷都是非常好的，但結果卻并不理想，為什麼？很大程度就是因為：我們所慣用的「默認路徑」，往往并不能适配所有的場景。

講道理當然是好的，但是一味用講道理的方式去應對一切溝通，就未必奏效了。以老人為例，很多老人是真的「不懂」嗎？其實未必。他們想要的可能并不是道理，而是子女的理解和情感支持。

因此，用一種「我對你錯」的姿态去跟老人講道理，也許就不如放低姿态，給予老人更多的情感交流，讓他們能夠體會到子女的陪伴、關懷和換位思考 —— 後者可能是更有效的方式。

同樣，朋友來找你傾訴，一定是希望你給她建議嗎？其實很多時候，她需要的可能是聆聽、陪伴和情緒出口。那麼這時，比起理性地去分析問題，用一種更柔軟的姿态表達接納和理解，可能是更好的做法。

别人講了一些在你看來「錯誤」的觀點，就一定是錯誤的嗎？有沒有可能，你們都隻是看到了一件事物不同的側面呢？有沒有可能，你們對話題的理解其實是存在偏差和誤解的呢？退一萬步說，哪怕對方的觀點真的是錯誤的，但如果他從中切切實實獲得了力量和支撐，真的有必要去批駁他嗎？

生活不是考試，秉承一套标準化的做法，其實并不是最好的策略。

因此，一個小建議是：有意識地換一種自己平時比較少用的、不太擅長的做法，去應對不同的場景，觀察會有什麼樣的變化。

如果你平時習慣表達、提意見、提建議，那麼試一試少說話，多聆聽。

如果你平時習慣用理性去思考和審視一切問題，那麼試一試不要那麼理性，偶爾用感性、情緒的方式去理解對方。

如果你平時習慣一定要給事物區分「對錯」，那麼不妨退一步，不要那麼在意「對錯」，而是去考慮「它有沒有用」「它能否滿足别人的需要」。

你不妨把這當成是一個大型的生活觀察實驗。放低姿态，放下你預設的前提，用一種開放的心态去投入和觀察，也許會有令你出乎意料的結果。

2. 尋找垂直和多樣性

我在好幾年前就一直在提倡一個觀點：未來的社會分工，一定會變得更加細化、分化、多樣化。每種需求都可以延伸出一整條産業鍊，每個人都可以更自由地從中尋找到自己的位置，不再需要用一個固定的标簽來定義自己。

所以，這兩年以來，我一直在探索一個有趣的主題，那就是新興職業。

今年，我在學員群裡做了好幾期的「我是職業人」分享，作為試水。明年我應該會有更進一步的嘗試，我想讓更多的人了解到，這個世界其實是豐富多彩的，隻要你有一技之長，你是可以有非常多能夠養活自己、獲得成就感的方式的 —— 而不是拘泥于你學什麼專業、有什麼背景、做過什麼崗位……

舉幾個簡單的例子：劇本殺作者，密室設計師，整理收納師，寵物陪伴師，造型咨詢師，營養規劃師，平台代運營，人工智能訓練員，手工制作人，個人成長教練……

雖然大多數這種新興職業看起來帶有高度城市化和工業化的味道，可能也隻有在大城市裡才有用武之地，但不可否認的趨勢是：人們越來越「懶」了，對生活的要求也越來越高了。

這就必然導緻：除了生活、工作中的核心事務之外，一切能夠外包出去的需求，最終一定都會外包出去，讓專業的人，去做專業的事情。

隻要這個需求有一定的受衆，同時有一定的門檻，不那麼同質化，那麼它發展起來，就隻是一個時間問題。

所以，我一直強調的理念是：你首先是一個人，有過什麼樣的經曆和經驗，懂得哪些技能，在哪些領域裡面有深耕積累，有什麼比其他人做得更好的事情 —— 然後才是你的職業，你所上班的地方。

也許在未來，每個人将不再用「我在哪兒上班」來定義自己，而是用「我有些什麼能力，我可以在哪些方面幫到别人、同時獲取收益」來作為自己的标簽。

所以，一個建議是：把目光從傳統的工作職位上轉移開來，更多地去思考：我能夠如何挖掘和培養自己的一技之長？

記住一點：時間對于每個人都是公平的。如果在你眼中，你覺得一個人非常出色、非常優秀，那隻不過是因為他把時間和精力用在了你所看到的這個領域。

但是，你所經曆的時間也一定不是虛度，你必定也把時間用在了某些領域，在這些領域上面，你也一定有值得别人佩服和驚歎的經驗。

隻不過，你目前還沒有找到一個好的方式，去展現你在這些領域的才華和經驗而已。

因此，多去拓展自己的圈子，去了解其他人的生活模式和需求，你也許就會發現：原來我的能力，還可以起到這樣的作用。

這是讓自己獲得更充分的「自由」的必經之路。

3. 培養元認知能力

什麼是元認知能力呢？簡單來說，就是對自己的思維、情緒和行動，進行審視和思考的能力。

舉個例子：你按照某種方法去工作，取得了很好的效果，這是一種認知和執行能力。你能夠去複盤和思考自己的工作方式，弄清楚為什麼這樣做能夠得到好的效果、還有沒有其他優化的空間、能不能做得更好，這就是一種元認知能力。

元認知能力，對培養認知靈活性極其重要：因為絕大多數時候，你要先能夠「覺察」到自己在做什麼，才能夠更好地去掌控自己的思維和行為，采用更靈活的方式。

那麼，如何培養元認知能力呢？一個有效的做法，就是我在 中提到的：對内抽離，對外沉浸。

當你在行動的時候，盡量去摒除腦海中的雜念，不要去憂慮過去、也不要去擔心未來，而是投入地沉浸到自己在做的事情裡面，充分打開五感，去聽、看、觸，感受自己的内心反應和情緒體驗，盡可能投入生活。

而反過來，當你在思考的時候，就盡量做到抽離。想象讓自己變成兩個人，一個人在經曆你所思考的場景，另一個人在高處俯瞰他。想象你是那個在俯瞰的人，完整地去觀察、複現、縱覽全局，不要代入，不要讓情緒影響你的思考。

盡管之前才提過，但由于這個做法實在太過重要，所以再講一遍。

為什麼要強調「對外沉浸，對内抽離」呢？因為：沉浸帶給我們幸福感，而抽離帶給我們成長。

許多研究發現，采用自我抽離的視角，可以顯著降低抑郁水平(Kross & Ayduk, 2009; Kross et al., 2012; Kuyken & Moulds, 2009; Kuyken & Howell, 2006)，降低對未來的焦慮感（Balk , 2013；Hunt , 2013)，作出更明智的判斷和決策(Wojcik, 2011；Kross & Grossmann, 2012)。

從認知靈活性的角度出發，對外沉浸，則可以為你的判斷和決策提供完整的信息和原材料；而對内抽離，則可以确保你有充分的精力和認知資源，可以對前者所得到的材料進行審視、加工、思考，從而拔高自己的視野，選擇更有效的做法。

當然，要鍛煉元認知能力，除了「對外沉浸、對内抽離」之外，也需要另一個非常重要的習慣：複盤。

我有一個習慣，無論自己做了什麼事情，小到生活中一次聚會、一次見面，大到工作上一個項目、一次合作，我都會抽空去把它做一個複盤，想一想：

• 有哪些做法是可以沿襲和使用下去的？

• 在執行的過程中我遇到了什麼問題？能否總結出一些共性？

• 有哪些做法是可以嘗試去優化的？能否簡單制定一個計劃？

這可以幫助我自己不斷地去優化自己的思考和行動方式，讓自己不至于拘泥在一種固定的方式上。

4. 理解、接納和融合自我

很多人容易有一個困惑：為什麼我們在生活中，往往是矛盾的？

• 明明自己已經定下了目标，想減肥/學習/鍛煉，但臨到頭來，總是很難落實到行動裡，老是半途而廢？

• 明明自己想跟别人建立更多的聯系，但又覺得「社交是一件麻煩事」，每次社交都會帶來巨大的心理負擔？

• 明明自己特别想做一件事情，比如跳槽、轉行、開始一份新的事業，但卻一直停留在想法，自始至終沒有邁出去過？

原因其實就在于：「自我」其實一直都不是一個統一的、一緻的整體，在這些不同的場景之下時，我們的大腦總是會調用不同的規則，從而令自己産生種種矛盾的心态。

以計劃為例：當你興緻勃勃、定下一個雄心壯志的計劃時，驅使着你的，是你對于長遠價值的判斷和欲望；而當你難以存進、想要放棄時，阻礙你去行動的，是你的日常生活慣性，以及對于付出和風險的恐懼。

這些不同的系統和規則，哪個才是真正的自己？其實每一個都是。它們隻是你的「自我」所折射出來的不同側面。

因此，我一直反對一件事，那就是給自己貼标簽。比如：我是一個很懶/意志力薄弱/行動力弱/做事瞻前顧後/總是猶豫不決……的人 —— 這些标簽沒有任何意義，沒有一個标簽能夠真正概括「全面的你」，它們隻會不斷給你造成心理暗示，讓你朝着自己不喜歡的那個方向繼續滑行下去。

一個更好的思維方式是什麼呢？是理解和接納自己，然後想辦法去讓這不同的「多個自我」，找到一個折中和平衡的協調點。

比如：

我制定了一個計劃，但擔心自己半途而廢， 怎麼辦？你先要明白：制定計劃的自我，跟半途而廢的自我，都是同一個自我，沒有好壞，它們都是客觀存在、并行不悖的。那麼你能否讓這兩個自我進行交涉，找到一個更簡單的、更不那麼死闆的、能夠讓自己「無痛」持續做下去的習慣？

我覺得自己老是在荒廢時間，想學點東西，但一直沒有行動，怎麼辦？同樣，想要成長的自我，跟面對困難退縮的自我，都是你自己的兩個側面。你是否能先去多嘗試一些活動，從中找到自己感覺比較擅長的、又比較容易上手的，先從裡面獲得成就感和正反饋，來克服自我的畏懼？

許多人的誤區就在于：為自己設定了一個過高的标準。他們不喜歡那個懦弱的、懶惰的、猶豫的自我，追捧那個充滿激情的、雄心壯志的、積極樂觀的自我，從而，使得他們心目中對自我的期望，變成一個虛構的、完美的「偶像」。

這就會給我們造成痛苦 —— 因為你會一直覺得：你是不夠好的，有許多毛病的，配不上那個心目中理想的「自我」的。

從而，你會更不敢去行動，更不敢去冒險，因為你會擔心這會暴露你更多的缺點，讓你感到你離那個完美的「理想自我」被甩得更遠……

但那個「理想自我」真的存在嗎？不存在的。真實存在的，隻有在不同場景下，呈現出不同側面的「同一個自我」。

試着在這多個自我之間不斷切換視角，去感受每一個自我的關注點和缺陷，再找到一個方式，把它們統合起來。不去壓抑，不去排斥，而是引導，去形成合力。

理解每一個自我，接納所有自我的優缺點，再融合成為向着想要的方向前進的力量。

這才是讓你真正變成「更好的自己」的必經之路。

最後，稍微總結一下。

基于「靈活」這個關鍵詞，2022 年，我們可以去嘗試做些什麼呢？

習慣上，采用不同的思維方式，更靈活地應對不同的場景。

事業上，擺脫傳統的職業思維，去尋找更加細化、垂直和多樣化的可能性。

生活方式上，秉承「對外沉浸，對内抽離」的方針，鞏固和鍛煉元認知習慣。

心理上，理解、接納和融合多個不同的自我，放下對虛無缥缈的高标準的要求，而是着眼于更好的行動。

當你能夠用更多、更好的方式去探索世界時，世界也會向你打開大門。

—— 閑聊時刻 ——

新的一年馬上就要到了，大家有什麼期望呢？

歡迎在評論區跟其他朋友聊一聊。

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