快速了解三角肌
如果前三角肌僵緊,會限制手臂往後延展;
如果後三角肌僵緊,則會限制手臂高舉過頭;
如果側三角肌僵緊,則會影響橫越身體的動作,就好比瑜伽中的鷹式;
如果三角肌無力,則無法用雙手支撐舉身體。
三角肌觸發點引起的症狀
哪些行為最傷三角肌
遊泳、滑雪及打球等需要肩部用力收縮的運動;
長時間舉起比較重的工具工作以及不停地向各個方向伸手;
為别人按摩或自我按摩、經常抱孩子等行為。
如何預防和改善三角肌勞損
靠牆站立,網球置于三角肌任何一個位置來回滾動按摩。
肩部整體伸展
雙手向後抓住椅子背,肩膀左右向前伸以後,兩側再同時前伸。三角肌前束拉伸
挺胸站立,雙臂伸直置于體後,雙手交叉相扣,上半身向下至與地面平時,同時帶動手臂向上拉伸。
三角肌中束拉伸
拉伸一側手臂置于體前,另一側手臂屈肘扣住拉伸側手臂,保持10-30秒。三角肌後束拉伸
拉伸一側手臂置于體前,另一隻手屈肘固定住拉伸側手臂的肘後方,手臂順着身體向斜上方傾。
取站立位,單手握緊彈力帶一側,另一側踩于同側腳下,用力向上拉彈力帶,然後緩慢複位。注意過程中不要聳肩,可根據情況調節松緊程度來增加阻力大小。
取站立位,将彈力帶固定于身體左側方向某固定位置,進行肩内旋、外旋對抗運動,過程中保持彈力帶與地面平行,可根據情況調節松緊程度來增加阻力大小。
站立推牆進行肩胛骨前伸後縮的運動。
跪在墊上,用手肘支撐在瑞士球上。伸髋伸膝,雙肘和雙腳形成四個支撐點,肩部、臀部和腿部呈一條直線,盡可能保持較長時間。
YTWL訓練,激活背部肌肉,增加肩胛骨穩定性。
出現肩部疼痛
一定要第一時間
到專業機構進行評估
明确問題所在後再對“症”訓練
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有話要說...