形意鑽拳的七個常見錯誤及校正方法，如何從鑽拳練出内勁

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習練形意拳的拳友都知道，學習形意拳最重要的内容就是三體式和五行拳。其實五行拳也不一定要全部練好了才會出功夫。隻要任何一行練明白了，汗水和時間都積累夠了，也一樣可以改變筋骨，變化生理，練出功夫來的。

因為五行拳的任何一行都包含着形意拳大道，比如四象，即雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭。

前幾天在輔導學員鑽拳，所以今天就專門來談談鑽拳，說一下練鑽拳時經常容易出現的一些錯誤。當然還要講解一下如何校正這些錯誤，如何通過鑽拳來抻筋拔骨，如何貫通勁路，練出内勁，如何練出寸勁、絕斷勁等。

首先對鑽拳作一個簡要的介紹。

鑽拳似閃，乃一氣之流行，五行之中屬水。在人身屬腎。其氣和則腎氣足，其氣乖則腎虛。腎虛則清氣不能上升，濁氣不能下降。

形意五行拳從外形動作上來看，難度都不大，所謂看着不難，一練就走樣，可是自己卻不知道。

下面阿福就根據自己這些年學習形意拳鑽拳的經曆感悟和最近輔導學員鑽拳時發現的問題，歸納出了形意鑽拳習練時常見的七個錯誤（當然還有其它的錯誤），并且對每個錯誤都給出了校正和改進之法。

鑽拳常見錯誤1、

出拳時偏離目标，拳向前鑽出時有個明顯的下落動作。

拳很容易偏離目标，這個下落就是斷勁。形意拳是化槍為拳，拳從口出，這就是在守中用中。拳擰鑽出去的時候就像一杆大槍的槍頭一樣，對準目标後就不要有任何方向的晃動了。你的雙手就像握着一杆大槍一樣，對準目标後就不要有任何方向的晃動了。拳頭要像鑽頭一樣沿着槍杆這條力線紮進去，這樣練就對了。

這樣我們的拳頭（槍頭）就會始終有身體（槍把）的推動。梢節就會一直有着根節的支撐和催動。這樣打出去的拳就不會斷勁了。

這就是内圓外直，是曲中求直。圓的是肩、肘、手、腰、肋、胯等這些主要的關節，即關節的擰轉。直的是槍紮一條線，是這條力線。最後的打擊通常是垂直紮進去的，這才是最有效的打擊方式。

鑽拳常見錯誤2、

拳向前鑽出時向外擺動，這個擺動就偏離了進攻的方向，同時也丢了勁，斷了勁。這個錯誤更加普遍，其原因有二。

原因一、

發力方向不明确，所以就很容易不自覺地偏離進攻方向和發力的力線。練拳時這樣，實戰時有對手的幹擾就更會偏離方向，就更會胡亂擺動了。

原因二、

肩、肘、胯等主要關節沒有調整到合适的位置。特别是肘，它承前啟後，在發力時起着非常重要的作用。我們通常是用手來防守和打擊對方的，手的力要想保持身體這個大本營的支援就要調整肘的位置和方向，肘隻有在合适的地方才能把脊椎、丹田、腰胯和腳上的力通過肘接到手上。

而肘的位置調整受限于肩和肩胛，肩和肩胛不開的化肘就不可能内合，不可能與丹田、胯和腳合住勁，就不可能擰成一股繩。而且肘很容易外翻，大部分的力量就在肘處消耗掉或中斷了。

而按照真傳功法把肩練開了後，受力時就可以把來力接到腰胯上并接到腳上，發力時則可把大地和腳的力傳到腰胯上，就能夠力由脊發，力就可由脊過肩到肘和手上。

另一個重要的關節是胯。胯關節要有足夠的擰轉沉落，這樣受力時才能把手肘的力接到胯上并傳到腿和腳上，這樣才能找到最有力的支撐點，才有了根，即根勁。而發力時才能把腳下的蹬力和腿力通過胯傳到腰脊和肘手上。

因此開肩開胯是内家拳最重要的兩個關口。過了這兩大關，很多問題就可以迎刃而解了。

下面是阿福内家拳網絡一對一輔導中的一些開肩開胯的功法：

開肩相關功法推薦：

開肩之展臂開肩

開肩之插把開肩

開肩之胸背開合

開肩之開合手

旋肘開肩肋功

雙臂蟒纏身開肩胛訓練

以腰轉臂松肩搖臂功

手持重物臂如弓

手定身轉開肩法

肩胛畫圓活肩功

沉肩甩手拍肩腰

開胯相關功法推薦：

落胯轉胯開胯訓練

開胯法之肘撐膝蹲式開胯法

開胯法之側蹲開胯法

開胯法之斜下插開前胯

開胯法之熊鷹合練開胯法

開胯法之拗步開胯法

開胯法之剪刀摔開胯法

開胯翻胯法之蹲猴式翻胯開胯法

開胯法之懶紮衣式肩肘手胯膝踝合練功

上步法之翻胯上步

抻脊功之托天按地抻脊功

開肋功之旋肘開肋功

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鑽拳常見錯誤3、

出拳時擰鑽力不足甚至最終消失。

鑽拳通常是由拳背朝上的狀态，以小指領勁向内擰轉。關鍵是擰轉到什麼程度呢？

現在普遍的練法是擰轉成拳心朝上，此時便停止擰轉了。這種練法是不符合鑽拳要求的。因為隻要擰轉一停，拳就變成直進了，就沒有擰勁了，也就不是鑽拳了。

其實，即使擰到拳心朝上了也不要停止擰翻。孫氏形意拳對此有明确的要求，即“小指翻天”，即小指領勁繼續擰。這句話在以前是不輕易外傳的。真正的小指翻天是幾乎不可能做到的，但要在你的拳已經擰不動的狀态小還要接着擰，因為你不可能達到小指翻天，所以你隻能一直擰，擰勁不斷。這個時候你的拳頭其實已經向外翻了。這一點非常重要，因為隻要你的擰勁停了，手到手臂，到肩肋，到腰胯的大筋就不再抽扯相連了。相反，手的力就和身體緊密地抻拉抽扯在一起，根梢就會貫穿，就會互為其根，就能做到梢領根催了。

鑽拳常見問題4、

把搖肩和晃肩當成了翻浪勁。

我的一個學員練拳時總是找不到中軸，容易搖頭晃肩。後來一了解才知道，他在網上經常看一位形意拳老師的表演和講座，這個老師有很多粉絲，影響很大。他常和徒弟表演以搖肩帶動手臂的方式來化力和發力，說這是翻浪勁。

這真讓人啼笑皆非。這種對傳統武術的任意解讀甚至是歪曲極大地誤導了廣大拳友。過去信息太少，可是現在網絡時代，信息又太多了，而且經常互相矛盾，真假難辨，給學拳者造成很大的困惑。現在的一個普遍亂象是，很多說拳的自己卻沒有功夫或功夫很有限。那麼，他們的理論和所謂的秘傳能有多少可信度呢？

記住肩要外展沉扣，決不可輕易晃動，因為肩一晃動脊椎的力就被肩晃散了，力就在肩處斷了，力由脊發就永遠不可能實現了。這樣練拳一無是處，隻會浪費時間，到頭來一無所成。有些東西可以改進和變化，可以向别人借鑒學習。但最核心的拳理一定不能走樣，否則傳統内家拳也就沒有了靈魂，沒有存在的意義了。

鑽拳常見問題5、

胯不能沉落，重力無法沉落到腳上。

胯不開的話胯和身體的沉落就很難做到，雖然有些拳友身體不太僵，能初步沉落下去。但這樣的沉落隻是入門的第一步，還遠遠不夠。隻有在真正開胯後才能把身體的重力很自然地在瞬間接到腳上，接實到大地上。這樣你就有了受力的支撐點和發力的啟動點。人體可以有多個發力啟動點，但腳跟發力的力距（杠杆）是最長的，力量是最大的，但也是最難練出來的。

怎麼辦呢？

很簡單，一是要經常練開胯的基本功，比如上面所列的那些開胯的秘傳功法，二是要在平時練拳時要有意識地學會偏沉，即重心在兩胯和兩腳上沉落變化。左胯沉則右胯略起，右胯沉則左胯略起，如同翹翹闆一樣。

鑽拳常見問題6、

前手與後胯和後腳的力不通，建立不了人體的結構力。

形意拳講究樁架和結構，三體式也好，五行拳也好，練的都是這個東西。

人體本身比任何一台精密的高科技儀器都精妙神奇得多。然而，我們自己卻不會操作或操作得很差。因為我們的神意能夠指揮和控制的身體組件很少，即使能夠免強指揮一部分，這些部件的運動速度，幅度和範圍也很小。更主要的問題是，我們還有很多的地方仍處于沉睡狀态，如果我們不去按照真傳功法去訓練的話就不可能把它們喚醒。沒有這些部件的有效參與，人體就很難建立起一個能承受千斤巨力的樁架結構。而這個結構也是發出整勁和爆炸力的前提條件。

這些部件中最重要的就是兩肩和兩胯，其次還有脊椎、肋、丹田、裆等等。對這些地方進行改造和盤練的功法就是各門各派秘不外傳的核心技術。但阿福不保守，已經把這些秘密向拳友們，粉絲們公開了。但具體怎麼練還是要有明師指導，如此才能真正把功夫學到身上。

鑽拳常見問題7、

外動多，内動少，練不出内勁。

所謂外動就是指以手腳四肢為主的外形動作。内動則是指外形動作之外的各種運動。

無論内家拳還是外家拳，練拳之初都是外動為主，但内家拳的功法設計會幫助我們盡快啟動内動，一旦入門，行拳方式就會發生根本的變化，即變成内動為主，外動為輔。如此運動，慢慢積蓄，達到一定的程度後就會生出内勁。

下面，阿福以鑽拳為例來說說鑽拳的内動，由内動而練出内勁。

鑽拳的外形動作看起來很簡單，但這些外在的招式之下隐藏的那些内動才是重要的。比如：

1、有沒有龍的搜骨之力，即脊椎的豎勁？

所以行拳時要頭領項豎，蹋腰落胯。這兩個要領從外形上看不太出來，但能否做到結果可大不一樣。

而且脊椎不僅是十字勁中的豎勁的關鍵，也與我們的健康和生命活力緊密相關。人體的主要器都是挂在脊椎上的，現代醫學已經證實，人體75%以上的醫病都是與脊椎有關的。因此脊椎這個龍骨的盤練太重要了。

抻脊相關功法推薦：

無極樁呼吸導引開脊功

雙臂上舉拔腰功

搖橹抻脊功

抻脊功之托天按地抻脊功

抻脊功之抱樹蹲起抻脊功

浮按式開脊功

撐脊拉手功

跪式弓脊松背功

展翅式定實擰虛抽胯拔脊功

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2、有沒有熊膀之力？

怎麼才能練出熊膀之力呢？

真傳内家拳要求你在行拳時，肘墜并内合，讓手臂陰面的兩條大筋抽拉到斜方肌和背闊肌，向上接到頸和頭，向下接到腰和胯。同時肩胛外開，膀沉而内扣。如此行拳，久之就能練出熊膀之力。

3、手有沒有通胯，胯有沒有通腳，手腳有沒有相通？

隻動手腳四肢，内中不連不動的練法永遠也練不出節節貫穿的高級功夫。手通腳的内在的貫通其實就是大周天的功夫。而且這個通是真的通，不隻是意念或氣感式的周天。

上個世紀八九十年代的全民氣功熱中，通大小周天是各個門派所追求和重點修煉的。阿福也是其中的一員。結果練了幾十年後大家發現，那些所謂通了周天的高手們即沒有功夫，健康也不比普通人好。于是，在進入新世紀後，那些紅極一時的各個氣功流派也就煙消雲散或銷聲匿迹了。

而通過真傳内家拳練出來的全身勁路和經絡的貫通才是真的通，才是真的大周天。阿福當年練了二十多年氣功也沒有通，當我快五十歲時，身體已經嚴重退化，全身僵硬，身體機能衰退的情況下開始學習真傳内家拳，僅用了三年時間便有了小成功夫，身體脫胎換骨，大周天也不求自通了。這就是真和假的區别。

4、有沒有雞腿力？

從腳跟筋腱到大腿根的大筋有沒有抽住？能不能擰轉崩彈？

内家拳講究以步赢人。很多人誤解為步法，比如三角步，踐步，之字步，八卦步等等。其實這些都是細枝末節，不是根本。

那最核心的步法是什麼呢？

是腿大筋的伸縮抽擰力，也就是形意拳的雞腿力。所以形意拳強調步步不離雞腿，把把不離鷹捉。阿福在太極拳基本功中教給學員的活步樁，雖然強調了要裆走下弧，隻不過是以另外一種方式練出裆勁和腿力。與形意拳的雞腿有異曲同工之妙。而現在流行的所謂太極步，你按照它的方法練一百年也出不了雞腿力，也練不出任何功夫來。

俗話說：“人老腿先老。”很多老人身體機能衰退了，尤其是腿腳離心腎較遠，氣血不足了，最先出現了退化的現象。我們知道，能量要能從下面升上來，再從上面落回去，形成能量的循環，人體才會健康，才會充滿活力。但腿部氣血不足的化，生命的能量就上不來了，就無法滿足五髒六腑的需求了。等到邁不開步的時候，生命也就往往快走到終點了。

而練出内家拳的雞腿力後，裆腿腳就會恢複并提升活力，重新煥發青春。即使年過百歲仍能健步如飛，就會享受一個健康幸福的晚年生活！

5、丹田與兩腰腎組成的發動機有沒有參與和協作？

這裡的丹田指的是整個腹部。傳統的養生治病方法中有一項重要内容就是按摩腹部，目的是從表面作用到内部。比如，傳統強腎壯陽功中就有“九九歸一，真陽不走”的口訣。按其方法堅持訓練，有一定的效果，但它還是有一定局限性的，如果能由腹腔内部直接蠕動，從内部直接按摩，那麼效果可就大不一樣了。兩腰腎也是同樣的道理。真正的養腎強腎靠的是運動，而不是僅靠外在的按摩或補藥。無論你補多少，身體吸收不了也是沒有用處的，反而會造成人體的負擔，甚至引起糖尿病，高血壓等慢性病。

以上五點隻是一些主要的内動的例子，當然還有更多的人體器官和組織參與，功夫越高參與的部門就越多，效果就越好。

在寫這篇文章的同時，阿福也制作了與這篇文章相關的鑽拳常見錯誤及校正方法的視頻講解和演示的系列節目，共分八集，合計時長43分鐘。一年制形意拳内部學員可以免費索取這些教學視頻。