武林絕技——朱砂綿陰掌
一、築基功
1.預備式：兩腿互相交叉而盤坐（可單盤、雙盤、也可任意盤），頭、身自然端正伸直，松肩含胸，兩臂下垂，掌心向上相疊于丹田處，雙目微閉，下須微收，口閉齒合，舌抵上颚，意守丹田，呼吸自然。
2.采用順式呼吸法（鼻吸口呼）。吸氣時，意念天上日，月、星精華之氣從頭頂百會穴向下，沿身體中心，直貫下丹田，閉氣三至五秒。呼氣時，意念精華之氣已被腹内吸收，污濁之氣從口中舌尖齒縫微微哈出，同時用内勁使小腹外鼓，待丹田微感發熱發脹充實後，用心意守，使它形成氣丘。
3、意守命門 待丹田形成氣丘後，呼氣時小腹外挺，意念将氣從神穴緩緩呼出；吸氣時小腹綿綿後收，意念神測穴與命門穴很依交貼，将氣拉向命門。此時呼吸自然地就形成了逆呼吸法，再練一段時間後，已感覺不到呼吸了，隻感肚臍有内氣出入，即進入了胎息态，呼吸強週一定要做到細、緩、柔和
如此一呼一吸，反複練習30分鐘以上。
二、練氣功
(1）練 法
第一式：橫開合式。 練功者自然站立後，左腳入前側方30°角方向屈膝邁進一步，兩掌由腰間平直伸出後，兩掌心相對，向兩側拉開略比肩寬。接着，右腳往右前側方屈膝邁進一步，兩掌心相對往胸前收攏，兩掌相距約10厘米寬，如此一開一合練習。
第二式：簸箕式。 練功者自然站立後，左腳前進一步，兩腿屈膝下蹲至極點，同時兩臂圓屈，兩掌圓撐，兩掌心朝上置于腹部。接着，練功者運動身軀，使身體呈直立的螺旋形運動。兩掌環抱沿身體前面似呈螺旋形運動至頭頂上方。然後進右腳,兩臂亦呈螺旋形運動随身體的螺旋形下降降至腹前，如此一升一降，呈螺旋形運動鍛煉下去。
（2）注意事項
①練習此掌應選擇空氣新鮮，環境優雅的地方，最好在夜間子時。
②練功時要用意念來統領，以意領氣，動作舒緩.切忌用力。
③動作要節節貫通，逐步達到十二經脈貫通，而并非隻通任督二脈。
④練功必須持之以恒，長期練習才有成效。
三、運掌功
1、馬步站立，将兩手及掌提至胸前，大拇指尖相對，兩掌之間與肩同寬，手掌心向前，舌抵上颚,吸氣時,意想前方然界中的精華之氣被我從雙掌吸入進入下丹田，呼氣時 意運用下丹田之氣,經上丹田至兩手掌心内勞言穴向外、再以雙手掌平行向前慢慢推出,至兩臂伸直，推時呼氣以助推力，内收時吸氣有助采自然之氣。掌擊時意念必須随掌，兩手慢慢收回，然後再推出,重複進行。熟練後也可采用兩掌交替進行。待每次出掌都覺得有熱氣随之灌注掌心時，可用掌擊物或空擊。練法如下:
1、練功者取一口小缸，缸底鋪沙10厘米厚，再放入清水。練功者取騎馬勢站于缸前，按以上運掌功的方法，輪流以左右掌隔空拍水，直到将缸底沙子擊散露出缸底。
2、練功者自制一個棉袋，裡面放棉花和易碎之物，可采用身前放一凳，凳面上放磚，磚上面放棉袋，以掌擊之，使磚碎而易碎之物不破。在武當派中也有的采用泥牆法，砌一泥牆，牆上貼一紙，然後以掌擊牆，牆倒而紙不破，則掌功初成。
3、 用線系一小棉球，與目同高。人離棉球一米左右，馬步而立。将丹田之氣運至兩掌， 用掌對棉球擊出。初時棉球不動，日久則随掌飄出，則可改較大的棉球或拉長距離。待 二米外棉球能随掌飄出，則陰柔之掌力已初具。
注意事項
①練習此掌要以氣為主，在有了一定内功基礎後再練此掌。
②惡劣氣候條件下不宜練習。
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