晨起皮包水 睡前水包皮

自古以來人們就把“睡前一盆湯”看作是養生保健、延年益壽的重要措施之一。《瑣碎錄雜說》說：“足是人之底，一夜一次洗。”古今中外不少長壽老人也都受益于浴腳保健。為此，民間把一年四季洗腳編成了歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞。”

古人曾經有過許多對足浴的經典記載和描述：

蘇東坡曰：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”又在詩中寫道“它人勸我洗足眠，倒床不複聞鐘鼓”。

陸遊道“洗腳上床真一快，稚孫漸長解澆湯”。

清朝外治法祖師在《理論骈文》道“臨卧濯足，三陰皆起于足，指寒又從足心入，濯之所以溫陰，而卻寒也”。

古人曰“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇”。

足浴療法屬足療諸法中的一種，也同屬中醫外治法。在中醫文化中，足浴療法源遠流長，它源于我國遠古時代，是人們在長期的社會實踐中的知識積累和經驗總結，至今已有3000多年的曆史傳統。

在中國的曆史長河中更是不乏名人靠足浴養生保健的故事：唐朝一代美女楊貴婦經常靠足浴來養顔美容；宋朝大文豪蘇東坡每晚都運用足浴來強身健體；清代名臣曾國藩更是視“讀書”、“早起”和“足浴保健”為其人生的三大得意之舉；近代京城名醫施今墨也是每晚比用花椒水來泡腳養生。可見足浴在中華養生保健曆史中占有舉足輕重的地位。

雖然中華文明史已曆經數千年的演變，但這一中華傳統保健術之精華并未因此而被人們遺棄，相反它不但被繼承下來，而且得到了更大的發展。今天它仍然是一種深得人心的保健養生方法。

随着藥物副作用的增多和藥源性疾病的不斷湧現，越來越多的人們更加崇尚自然保健法。作為綠色療法其中之一的足浴療法，由于其操作簡單，方便舒适，效果顯著，近年來由北往南再次掀起廣泛流傳，滿街林立的足浴屋就是對足浴保健效果的最好佐證，但随着足浴屋自身的不規範和更多的人們從省市、經濟、衛生的角度考慮都又購買專業家用足浴盆，在家自行保健，足浴走進家庭化時代，并逐步成為人們（尤其中老年人）家庭自我治療和保健的主流。足浴這已有3000年曆史傳統的保健方法在當今又蔚然成風了。

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晨起喝水

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晨飲水的好處

1、補充水分：人睡了一夜，體内水分由于生理上的散發而減少，一個晚上人體流失的水分大約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分；

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘；

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，有利于胃腸生理功能的發揮。使腸胃保持最佳的狀态；

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，促進血液回圈，防止心髒病“高峰期”的心腦血管疾病發生，并讓大腦迅速恢複清醒狀态；

5、美容養顔：起床後為身體補水，有助肌體排出體内的毒素，滋潤肌膚。

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。據研究發現，煮沸後冷卻至20℃～25℃的白開水是最佳選擇，因為其内含的活性生物，會透過細胞膜促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。不過，早上起床後不要飲用冷水，那樣會刺激胃部并且無法到達腸道，因而造成體内脹氣。

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晨喝水的四個關鍵詞

1、空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

2、慢飲：最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導緻頭痛、惡心、嘔吐。

3、份量：每天第一杯水的份量約是300毫升為最佳（即全日飲水量3000毫升的10%）。

4、水是最好的藥：由于身體缺水會導緻水代謝功能紊亂，生理紊亂又導緻了諸多疾病的産生；而治療這些疾病的方法簡單得令您難以置信，那就是：喝足夠多的水。

浴足文化

中醫講：“足療治百病。”通過足療，可以診斷疾病，治療和緩解病痛，特别是失眠、便秘、神經衰弱、頸椎病、關節疼痛、内分泌失調、高血壓等。腳是人體的天氣預報，人體的各個髒器盒部位在足部都有對應的反射區，能促進人體内管道暢通，促進各個部位、各器官功能的正常，達到保健、治病的目的。

足浴保健，自然養生，自古以來備受推崇。臨睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一。

（一）臨睡前以攝氏43℃左右的熱水泡腳。腳至淹沒踝部的高度，浸泡20至30分鐘，這不僅能使腳部微小血管擴張，促進全身血液循環，還可提高新陳代謝，達到健身祛痰的作用。

（二）如果改用高一些的桶來泡腳，通過熱力放松腳和小腿處的經絡，就可以使全身血液循環加快，改善心腦等器官的供血，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且随着熱力的不斷增加，身體會微微出汗，這樣及時排出體内的寒濕和廢物，疏通經絡，調節體溫，降虛火。