作者：夾尾真人

之一( 2013-11-07)

（聽從朋友們的建議，改稱八卦活腰功，免得練心意拳的人不高興。但我确實是受了蹲猴啟發而來的。這點絕對認賬，絕對感恩！）

最近有朋友給我提意見，說我現在老寫玄乎的東西，讓我寫點實際的練法。我就把我自己的蹲猴練法的要點寫出來。

首先聲明：我的蹲猴不是純粹戴家心意拳的蹲猴，我是給修改了的。我揉進了八卦掌的東西。我練蹲猴純粹是為了活腰，為練八卦掌做準備。我寫的練法，我自己很爽，效果很明顯，至于其他人練着什麼樣，我就不管了。出了問題，後果自負。

1）上半身必須松幹淨了，尤其胸口，不得存一點東西。否則必出偏。上半身沒有自己的主動動作，所有上半身的動作，都是被腰腹帶出來的。

2）呼吸是吸氣收腹，呼氣鼓腹。呼吸越輕越好。

3）肚臍正對着的後腰脊柱處，就是轉折點，此點之下往前，此點之上不動。蹲猴就是把這片區域活動開了。

4）吸氣，肚臍找正對着的後腰處，注意，此時不許因為吸氣收腹而胸口有氣！！胸口必須松幹淨。與此同時，随着吸氣，會陰上提，好像也被吸上去了。同時，尾椎往前，意思裡是尾椎插入睾丸。因為尾椎往前，身體慢慢下蹲。注意，肚臍正對後腰的那個點，以下部分往前，重心在後腳跟。

5）下蹲過程中，如果胸口覺得不空了，立刻就要起身！切記！往下蹲的程度，以自己的胸口能夠保持空空如也為準。兩隻腳并好，腳内側都要貼上，不許腳尖、腳跟外撇。

6）下蹲時候，要覺得自己的重量都傾瀉到地底下了，然後呼氣、松腹、松會陰起身，起身時候要覺得自己像在脫衣服，脫掉一層衣服，如金蟬脫殼一般，脫掉負擔，很輕松的起來。

7）頭與上身的動作，一切以腰腹能夠帶出來多少為準，帶不出來的時候，就不要有動作。等練到有一定進展的時候，上半身的含胸拔背，會自然的出來，但在自然出現之前，不要自己主動的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必須很空，尾椎前翻和下蹲的脊柱運動傳導上來才可以。否則必出偏。

整個過程中，不許氣上行，隻許氣下行。如果感覺有氣上行，立刻就要停止不練。溜達溜達。

這個功是縮中松，就像八卦掌是擰中松。好像貓咪蜷成一團睡覺，雖然縮着，但是很松。縮而不緊，越縮越松。這對技擊、養生都很有意義。縮小而綿軟，方為真縮。

有練心意拳的，看我說的不順眼，和你們學的不一樣，我理解你是有N代傳承的，請勿聒噪！我說的是我自己的練法。

之二(2013-11-11)

一件東西，隻有把它給出去，它才真的屬于自己。隻有善待别人，才能得到善待。讓别人赢，才是自己真赢。打倒别人的，其實是打倒了自己。

八卦松腰功，繼續提示要點。

練松腰功，人身的正面不要有什麼，除了肚臍參與，人身的正面要什麼都不做，好像什麼都沒有一樣。整個工作過程，都是肚臍與背面在工作。天壇那個銅人，好就好在這裡，兩隻手一擺，正面除了肚臍那一點，東西全都在背面。

練功，你隻管放松，隻管氣下行。不要管怎麼爆發，怎麼剛硬，怎麼氣上行。這是要訣，是秘訣。爆發、剛硬和氣上行，是自然的。不要你去管。你去管，反而壞事。你一心一意去松，去下行，就足夠了。

老子反複說過：知其白，守其黑；知其雄，守其雌。水都是往低處走的。這是練内功的要訣。什麼化啊，打啊之類的，斜面、杠杆、攻擊人家的中門，都是外家拳。東西雖好，但不會養生健身。也不會讓别人受益。

松腰是個極其漫長的過程。先從外形練松，下蹲是上下練，轉掌是左右練。我能轉掌180度，貌似腰松了，但每次丹田氣充滿的時候，後腰鼓起來如水牛，到了那時候，我仍然可以感到氣在沖腰，撐開一些筋膜等等地方。這說明腰還是沒松夠。

内功是什麼？舉個小實驗的例子，大家可以去試試。

如果一個人肩井和腰松開一些了，不用很松，就可以做這個實驗，去體會内功。

找一個朋友，兩個人做單推手的樣子，搭上手。讓朋友給自己施加一點力，以不要使自己發緊為度，也不能太輕，不大不小的力。這時候自己保持肩井的放松，對朋友的力不要拒絕，也不要化，坦然接受。然後慢慢做松腰功的呼吸。吸時肚臍找後腰，呼氣時肚臍松出。保持胸口的空空如也，全身外形不得動，不得使勁，純是呼吸。這時候，慢慢的，你的朋友會感到一股力量從你的體内出來。如果你松的好，這股力量會越來越大。導緻你朋友也必須慢慢加力。

如果身體某處不松，你的朋友會感到這股力量若有若無，像微弱的火苗。這時候你要反思，自己身體的毛病在哪？也要問你的朋友，覺得你緊在哪裡？

你會發現，自己的狀态有起伏，有的時候力量會大，有的時候力量會小。這股力量，是你外形絕對不動，肌肉絕對不加力的情況下産生的，這才是真内功的小苗頭。

我和我師兄練的時候，在狀态好的時候，連呼吸都不用，心裡隻要一想，對方立刻就感到力量打他了。這才是内功。不需要外形，不需要肌肉。我推我師兄，如果他狀态好，全身松的舒服的時候，我隻要一使拙勁推他，立刻自己的腳先離了地。他站在那裡，一副享受陽光的陶然醉酒狀，我隻要推他，就像撞上牆了一般。

這是個小實驗。有興趣的朋友可以去試試。松腰功練的越好，這個實驗的效果越明顯。但做這個實驗，千萬不要用那些技巧，例如自己的力學架子擺好，把對方的力導向别處之類的，那樣就失去意義了。

之三(2013-11-14)

過去寫博客，非常随意，都是想起什麼說什麼，随口就說。但從寫松腰功開始，總是有朋友刨根問底，于是覺得還是嚴肅一點好，免得引起誤會。我把我所了解的内功大概總結一下。

内功大概分三個步驟：1）喚醒丹田氣；2）養壯丹田氣；3）用丹田氣。

所謂内功，就是人的丹田氣，在人的肚臍後面，後腰前面那個部位。人人都有，但人出生之後，呼吸轉為後天。先天氣就沉睡了。所以，第一步就是喚醒它。

喚醒丹田氣，單獨用肚臍的縮漲，就是我前面說的呼吸方法，也可以。但是那樣太慢，所以要配合後腰的動作。為啥配合後腰？因為阻礙丹田氣蘇醒的，就是後腰。不知為什麼，人的後腰都僵死了，就像一個蓋子，把丹田氣嚴嚴實實的蓋在了裡面，隻有揭去這層蓋子，丹田氣才能蘇醒。因此，各門各派，都是以活腰為基礎。

活腰與呼吸配合，喚醒丹田氣是肯定的，無須懷疑。

活動後腰方法有三：以丹田提着腿走，同時向後擰腰，比如八卦掌；丹田發動下蹲，比如蹲猴；以丹田和腰指揮身體運動，比如武式太極。我自己的經曆，是第一、第二個一起練的。這三個方法，本質一樣，但都不能斷了。一旦斷了，效果肯定大打折扣。

活腰的效果，直接決定丹田氣蘇醒的快慢。但隻要認真活腰，不是精力轉到别的次要事情，搞那些花招，丹田氣蘇醒是很快的。

丹田氣蘇醒之後，就要養壯丹田氣。丹田氣剛蘇醒的時候，就像一個嬰兒，幹不了什麼事。但它是大有希望的。如何養大這個嬰孩，就是各門武術不願意談論的了。所謂秘傳也。目前市面上公開的資料，我經常看到有人宣稱把呼吸之氣壓進丹田，此真乃狗尾續貂之典型案例也！呼吸之氣是後天氣，你把它壓進丹田，與先天氣結合，不是狗尾續貂是什麼？丹田氣是先天氣，平時無形無像，看着和一般人沒有任何區别，隻有練功的時候，它才會自己起來，與呼吸半點關系沒有。

養壯丹田氣，靠得就是采氣。聽起來玄乎，其實操作性極好。丹田需要的氣，是天地日月樹木的氣，那才是先天之氣。采的要點就是放松。隻要足夠放松了，肚臍稍稍一收，刹那間樹木全都歸于你身，沒有身内身外的區别，那就是采氣了。采的猛的時候，會有接通電源似的感覺。采氣要先從采樹木之氣開始，等熟練了，就可以采日月的氣。

那麼如何做到足夠放松呢？這和打架是相通的，就是氣下行。隻有氣真的下去了，練者才會“全體透空，無形無像”。這句話是形容放松的狀态的。這種全體透空的時候，一方面是可以采氣，一方面任何碰上練者的外力，都會遭到迎頭痛擊。這種反擊的反應不是練者故意打的，是氣的自然反應。練者是感受不到自己發力的。所謂一羽不能加，蠅蟲不能落，就是在形容這個狀态。當然，沾上一個羽毛都有反應，那是功夫非常好的，還是那個比喻，開車很多人都會，能開成舒馬赫那樣就少之又少了。所以，對羽毛反擊的人雖然少，但有這個基礎反應并不難。這就是我上一篇裡說的那個實驗。隻要你别肩膀僵硬使拙勁，對方肯定能感受到力量，哪怕隻是若有若無的一點點。因為你是活人，你有先天氣，先天氣再沉睡，你也是有的。這種天然的反擊，就是“應物自然，西山懸磬”。

如果一個人練的非常熟練了，丹田氣也足夠壯實了。他就可以用了。用的時候極簡單，就是他把氣往地下一放。這時候誰對他使勁，誰會挨打。這一步誰都可以做到，區别是打出去的勁多大。少數高手，就像舒馬赫開車一樣，運用的熟練之極，能把人打出去。大多數人，雖然沒那麼大力，但讓别人感受到你心意一動，就有力量打出，這是都可以做到的。更熟練的人，隻要他一放松，誰對他使勁誰會出去。

大概就是這樣，算個提綱吧。

之四(2013-11-22)

首先聲明一下，這個松腰的練法，隻是預備熱身活動。不能取代轉圈的，好功夫還是要老老實實去轉圈。轉圈太難了，必須有一些準備活動，身體沒有基礎，轉一輩子也沒用，隻能是散步。遛彎确實也能健身，但實在是投入産出比不劃算。

大體來說，類似的練法就三種，1）下蹲，2）丹田提着走，3）站樁中丹田提着腿。比如，練三體式的時候，站好姿勢，略略收一下肚臍，這股收肚臍的力量，一吸，把前腿的後腳跟提離地面，一點就行。同時把後腿的大腿，也吸着，好像丹田提着腿似的。這就是第三種練法。但我比較這三種練法，覺得最好的就是下蹲。這個做啟蒙練法最好，最全面。

下蹲的練法，首先是活腰，這個不說了，還有一個益處，是把從後腰到尾骨尖的那一段拉開。就是當後腰比較活了之後，在尾巴骨前勾的情況下，向下坐，就是拉伸尾巴骨這一段。過去人練功，講究低架，低架裡面含義很多，但其中比較浮淺的目的，就是為了拉伸這一段。現代人低架是沒有效果的，因為是撅着屁股低架，那就成了鍛煉大腿肌肉了。喪失了原本的意義。

有的拳講究掩裆，有的拳講究圓裆。這是兩個不同的練法，都是對的。但圓裆的前提，是從後腰到尾巴尖這一段徹底松開了。隻有這裡松開了，裆才是真的圓的。

但有一點要注意，如果掩裆下蹲，上身或者弓或者扭轉，如果是圓裆下蹲，上身必須正直。

不要小看尾巴前勾的下蹲，可以去試試，尾巴骨前勾，下蹲，讓别人和你搭手，慢慢使勁推你，對方什麼感覺？和你垂着屁股時候對比一下，就知道了。

從後腰至尾巴尖，這一段松起來很難很難。外形的拉伸是基礎的一部分，最終還得去靠氣去沖開。很多人上半身拙勁總是很大，被人誤導在肩膀去找問題，其實這一段尾椎不開，上半身的松，隻是無源之水，無本之木。這一段尾椎松一分，你上半身立刻松三分。

一個人在城市裡安家立業，首要任務是買房子。松腰就好比是買房子，雖然難，但卻是核心任務。一個人穿金戴銀，卻沒有自己的房子，被房東趕來趕去的，這又有什麼意義？同樣的，有人學拳，整日裡琢磨手形如何如何，胳膊如何如何，後腰是一塊鐵闆，手形再漂亮也沒有意義。所以，真有心求健康的，專心在松腰上。好像一個年輕人，不亂花錢，專心攢錢買房，這是正業。

有朋友問我，是不是說出了師父不讓說的秘密。謝謝關心，其實我這裡說的，都是皮毛中的皮毛。内功我就是大概描個影，真的内功練法我一個字都沒說。我隻能慶幸，馬貴前輩沒把内功的練法帶進棺材裡去，最終他還是傳人了。

補充一句：練八卦掌的同好們，咱們練單換掌的時候，感到這段尾巴骨了嗎？