早上千萬不要這樣叫孩子起床，影響身高和健康！
作者 | 心海一隅
最近，剛看到演員孫俪發在微博上的一篇“小作文”，題目是“對付孩子起床氣的小辦法”。
孫俪寫到，最近兒子等等和女兒小花的起床氣好了很多。
因為，她想到了一個行之有效的好辦法。
她會在喊完起床後，先把卧室的窗簾拉開，
然後給孩子們拍後背、拍屁股，
因為拍後背本來就可以給孩子疏通經絡、增加觸摸感。
這樣幾分鐘後，孩子們就都醒來了，
而且還醒得很愉快，
有時候，甚至還會跟孫俪說：
“媽媽，我好舒服， 我還要拍。”
如果還有時間的話，
孫俪還會給孩子們揉揉肚子，
這樣他們的心情就更加愉快了。
看完孫俪的描述，我的内心也在竊喜。
因為我也經常用這樣的方法喊兒子起床的。
已經上小學六年級的兒子，
大部分情況下，我拉開窗簾他就醒了，
也有睜了一下眼睛，
又閉上眼睛說“媽媽，我不想起床”的時候。
我就會坐在床邊，
伸手在他的後背上下撫摸或者肚子來回揉搓，
一般兩三個來回兒子就完全清醒了。
看來，孩子都喜歡媽媽溫暖的撫摸呀！
就連那麼難對付的起床氣，都輕松化解了呢！
什麼是起床氣？從何而來？新學期開學第一周，
我表妹家上小學二年級的女兒晴晴，
每天早晨6點半被喊醒的時候，
總是蒙着被子大聲哭喊：
“我就不上學！我就不上學！”
表妹想着剛開學，晴晴有起床氣也正常，
就耐心地給她講道理，
說再不起床就來不及上學了。
奈何晴晴捂着耳朵大吼：“我就不聽！”
三番兩回下來，表妹的耐心被徹底磨盡，
隻要晴晴哭鬧一聲，
表妹就一巴掌呼在晴晴的屁股上，
吓得晴晴一聲不吭趕緊穿衣服下床。
但是表妹卻發現，
晴晴在刷牙洗臉和吃早飯的時候，
動作緩慢得就像丢了魂一樣，
原來愛笑的臉上也是一副木讷的樣子。
很明顯，晴晴因為開學要早起産生了起床氣。
而表妹卻沒有意識到自己粗暴的行為，
對晴晴的身心産生多大的傷害。
起床氣又被稱為“睡眠慣性”，
指人在被喚醒後，
立即出現的暫時性的低警覺性、迷惑、行為紊亂和認知能力、感覺能力下降的狀态。
簡單一些來說，
起床氣就是人起床後莫名其妙地生氣，
或者被人打擾睡眠後就生悶氣的狀态。
無論是成年人還是孩子，
有起床氣的人通常表現是很生氣，
會跟家人發火甚至大吵大鬧。
還有一部分人則是情緒比較低落，
内心在生悶氣，導緻什麼事情都不想做，
嚴重一些的人還會出現面目蒼白、四肢無力和眩暈等情況。
那麼，起床氣是從何而來的呢？
完全是“莫名其妙”的嗎？
顯然不是這樣。
英國睡眠委員會的發言人傑西卡·亞曆山大稱：
低質量的睡眠是導緻“起床氣”的關鍵因素。
有41%的受訪者認為，睡眠不足使他們一覺睡醒後仍心情惡劣；
24%的受訪者認為，巨大的生活壓力讓他們睡眠質量下降，經常做夢或驚醒。
在排除身體疾病的基礎上，
起床氣大概率是由于睡眠不足造成的身體不适引起的暴躁情緒，多見于青年人，尤其是以孩子為多。
除此之外，
還有些孩子因為學習壓力過大或者心情煩躁，
在不是自然醒而是被叫醒或者吵醒的時候，
就會把暴躁的情緒轉移成起床氣發洩出來。
對于未成年人來說，
背負沉重的學習壓力，
需要争分奪秒地學習，
起床氣，其實真的是一種很常見的情緒。
如何疏解孩子的起床氣？曾看過一則新聞。
重慶14歲的男孩小勇，
寒假期間習慣了睡懶覺，
當天早上8點多鐘，
小勇的媽媽喊他起床，
但是連喊幾聲都沒有動靜。
媽媽就一把将小勇床上的被子給掀了。
這一下小勇也受不了了，
一沖動就從12樓跳了下去，
好在抓住11樓的防盜網，
後來被民警救了上來。
差一點就釀成悲劇！
父母一定不能簡單粗暴地讓孩子起床，
而是要使用科學而且有效的方法，
來疏解孩子的起床氣，
讓孩子開心地開啟新一天的生活。
首先，确保充足的睡眠時間。
孩子的生長發育需要足夠的睡眠時間來保證。
《睡眠健康雜志》推薦過不同年齡段的孩子需要的睡眠時間，
分别是：
1～2歲需要11～14小時，
3～5歲需要10～13小時，
6～13歲需要9～11小時，
14～17歲需要8～10小時。
考慮到孩子的學習壓力，
一般小學階段的孩子，
要保證10個小時的睡眠時間，
初中和高中階段的孩子，
至少保證8個小時。
我兒子每天晚上8點半睡覺，
早上6點半起床，
他睡足了10個小時，
所以早上喊醒他的時候，
他都很淡定，很少會有起床氣。
而且，孩子的身高依賴于生長激素，
生長激素主要在睡眠時間分泌。
可想而知，如果父母不注意孩子的睡眠時間，
可能會影響孩子的身高。
父母要根據孩子的年齡，
制定每天上床和起床的作息表，
給孩子營造安靜、黑暗的睡眠環境，
幫助孩子盡快進入深度睡眠狀态。
其次，采取溫柔的叫醒方式。
起床并不是眼睛一睜這麼簡單的事，
對于大腦來說是一個複雜的程序轉換過程。
從大腦接收“醒來”的信号，
潛意識判斷周圍環境是否安全，
到顯意識逐步掌控大腦，
伸懶腰、揉眼睛、四肢蘇醒，
這是人在睡眠與清醒之間的一段反應時間。
父母在孩子起床的時候，
一定不能大呼小叫、猛掀被子、制造噪音，
這樣突然切斷孩子的反應過程，
必然會導緻孩子産生起床氣。
因此父母可以采用愉快的鬧鐘聲，
先讓孩子的大腦接收起床的信号，
然後拉開窗簾或者打開燈光，
讓孩子的大腦從潛意識進入顯意識中，
明白自己該起床了。
如果幾分鐘後，孩子還沒有起床的迹象，
就可以輕聲喊孩子的名字，
同時伸手在孩子的後背或者肚子上撫摸，
這樣的話，孩子的大腦會在身體接觸中會很快清醒過來。
第三、建立獎勵的制度。
父母還可以跟孩子說：
“寶貝快點起床啦，
按時起床就可以獎勵你一顆小星星，
集到十顆就可以換你喜歡的樂高啦！”
讓孩子在獎勵的動力下愉快起床。
父母再給孩子準備一杯溫開水，
打開舒緩心情的音樂，
讓孩子逐漸從混沌的狀态中清醒過來，
趕緊穿衣服起床。
如果孩子還是哼哼唧唧地賴床，
那就用他們最喜歡的美食誘惑吧，
一份熱氣騰騰的豆漿和雞蛋餅，
或者撒着蔥花的小馄饨或者面條，
不僅喚醒孩子的味蕾，
還能讓孩子願意快點起床吃到美食。
第四，給予最大限度的包容。
孩子的起床氣不一定天天有，
但也并不會一朝就消失。
當孩子睡眠時間足夠而且被溫柔叫醒後依然不開心的時候，
父母要給孩子更多的寬容和理解。
在不耽誤上學時間的前提下，
讓孩子多睡五分鐘，哪怕兩分鐘也好，
給孩子最大限度的包容，
讓孩子感受到父母的愛，
會讓孩子的心情更快好轉。
唯有父母的包容，伴随着孩子逐漸長大，
起床氣才會得到一定程度的疏解，
畢竟孩子越來越懂事，
會明白不能耽誤上學的時間。
如果孩子一直有起床氣怎麼辦？知乎上有個問題是：
“有嚴重的起床氣是一種怎樣的體驗?”
很多人現身說法，說自己有嚴重的起床氣。
有人說：
“黑臉一整天，變着花樣找出氣的機會，誰惹我誰倒黴。”
還有人說：
“我發起起床氣來有三種情況：
要麼想打死别人，要麼想打死自己，要麼想毀滅世界。”
這也說明，很多成年人都沒有擺脫起床氣的困擾。
那麼孩子一直有起床氣，
也應該被父母理解和接納，
接受這就是孩子的一種狀态。
因為隻有父母能夠心平氣和地面對孩子的起床氣，
才能避免因為孩子發脾氣，
而引發父母的怒火，
才不會把美好的一天搞得雞飛狗跳。
看過一位寶媽的分享，
說她的女兒一直有起床氣，
什麼招兒都用了，
就是擋不住每天早上哼唧一會兒，
有時候還會咧開嘴哭一陣兒。
最後，她就在每天晚上睡覺之前，
跟女兒一起設定起床鬧鐘，
讓女兒自己決定第二天早上哭幾分鐘，
就把鬧鐘提前幾分鐘。
然後再跟女兒一起選擇第二天早上穿的衣服，
讓女兒自己搭配。
等女兒第二天早上哭鬧的時候，
看到漂亮的衣服，
自然很快就會停止哭鬧了。
其實歸根結底，孩子有起床氣這件事兒不可怕，
隻要父母能夠平常心和智慧，去對待就可以。
隻要父母給予孩子最溫暖的懷抱，最溫和的态度，
一起陪伴孩子長大，那麼有點起床氣又何妨？
—— End ——
作者：心海一隅，自由撰稿人，兒童心理學研究者，懷揣熱愛生活的心，手寫洞察人性的文。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。
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