膈肌的激活
怎麼去激活膈肌？
根據膈肌的功能，設計相應的動作激活膈肌。
一步一步，順其自然，會得到答案。
根據膈肌的功能解剖和評估，激活膈肌包括四步
第一步：膈肌前部的激活
細分為兩步
⑴腹部全方位打開
當膈肌下沉時，腹壓增加，腹部會像球一樣向各個方向鼓起。
注意看膈肌側部肌纖維，比前部更多。
所以腹部的側面應該充分被撐開。
如果側面無法撐開，側腹就會有很多贅肉
膈肌越有力，沉得越低。
當壓力向下到達盆腔，便會對腹腔，盆腔的髒器，有一個擠壓。
呼氣後，壓力解除。
所以，一呼一吸，是對内髒的按摩。
關于膈肌與内髒更細節的内容，以後詳細分解
但是很多人，肚臍以上，有明顯鼓起。
肚臍以下，就不明顯。
因為下腹部，在一呼一吸之間，沒有充分運動。
從而血液無法被充分引流到下腹部，會出現下腹部冰和贅肉。
怎麼去激活？
如圖所示
很簡單，給腹部前面和側面一個壓力，然後吸氣，把壓力頂開。
可以用手，也可以用其他重物代替，比如杠鈴片
當然，我們應該逐步把壓力的位置，從肚臍以上，移到肚臍以下。
⑵胸骨的打開
當膈肌充分下降後，胸骨會向前上方，打開。
怎麼激活胸骨呢？
受試者仰卧，在胸骨體上，施加一個向下，向後的力。
讓受試者，深呼吸。
當呼氣時，輕輕擠壓胸骨，把肺内空氣排出。
當吸氣到70%的時候，突然撤手，受試者會有空氣倒灌的感受。
由于現代人，長期伏案工作，圓肩駝背，胸骨呈凹陷，心胸狹窄，胸骨往往不能正常打開。
同時，當胸骨凹陷時，胸骨上的筋膜，胸大肌，胸鎖乳突肌等等肌肉會緊張，導緻頸椎後仰受限。
第二步：膈肌肋骨部的激活
當膈肌充分下降後，以中心腱為定點，肋骨部為動點，下六對肋骨會向外上方打開。
怎麼激活膈肌肋骨部？
受試者側卧位，患側在上，給下六肋骨施加向下的力
注意不要壓到浮肋
讓受試者，深呼吸
當呼氣時，輕輕擠壓肋骨，把肺内空氣排出。
當吸氣到70%的時候，突然撤手。
第三步：膈肌後部的激活
仔細觀察會發現，膈肌後部肌纖維，比前部更多。
所以膈肌後部應該充分打開
怎麼激活膈肌後部？
受試者，像頂禮膜拜的姿勢，此時腹部被關閉，壓力隻能往後部去。
同樣讓受試者深呼吸，當吸氣時，壓力被推向後部，腰椎曲度加大。
這個方法，對于彎腰受限以及腰椎輕度滑脫的情況，也有非常好的效果
好了，能想到隻有這些，由于本人水平有限，希望可以抛轉引玉
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