“新年思維”：7種方法，讓你始終堅持自己的目标
怎樣讓星星之火産生燎原之勢？
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編者按：每到新年之際，我們總是會“滿血複活”，給自己制定各種新年目标。隻不過，大多數人在一兩個月内，或者更短的時間内，就直接放棄了這些目标。制定的目标為什麼總是難以實現？為什麼我們總是在新年制定目标？這篇文章來自編譯，作者在文中詳細分析了這幾個問題，介紹了讓你始終堅持個人目标的“新年思維”，并具體分享了七種堅持目标的方法，希望對你有所啟發。
圖片來源：Unsplash.com @Sincerely Media
你有沒有這樣一種不願主動提及的經曆：自己滿腔熱情開始養成了新的習慣，沒過幾天，你就覺得這個習慣不重要了，也不想堅持下去了。
我們知道新的習慣對自己大有裨益，但我們卻不願意邁出最困難的第一步，也因而對此産生出抗拒感。人人都想上天堂，但沒人希望自己會死去！除非你極其幸運，否則不可能堅持幾天就能開花結果。
比起做一件從沒做過的事情，重新開始做之前放棄過的事情會更加困難。畢竟，這是你之前嘗試做過的事情，你清楚地知道，這件事比自己一開始想象的困難得多。
但這種抗拒感也有不明顯的時候。在這種情況下，我們的思維處于極佳的狀态，願意嘗試一切，甚至嘗試那些自己未能做到的事情。
話已至此，你應該知道我說的是什麼時候。答案顯而易見，你甚至不看文章标題都或許能猜到答案——過年的時候。
新年之際，我們休息得好，吃得好，與最親密的人沉浸在節日的喜慶氛圍中。這個時候，我們的心态最為平穩，基本不會受工作壓力所影響，也很少會像其候因為難以堅持某個習慣而倍感壓力。
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“新起點效應”新年計劃總是難以實現。如果你制定并實現了新年計劃，那真的要恭喜你！但對于說，新年計劃一點用也沒有。我相信，對絕大多數人而言也是如此。
無論是簡單目标，還是可能改變人生的目标，大多數人放棄的時間點，都有着明顯的相似之處。據新聞雜志《美國新聞與世界報道》（U.S. News & World Report），制定新年計劃的人當中，約80%的人會在二月第二周放棄其制定的目标計劃。很多人甚至都堅持不了那麼久。
據運動社交平台Strava，還沒到每年的1月19日，大部分人就已經把新年計劃扔進了垃圾桶。這可是一年之中的第一個月！他們甚至都不能堅持到一月的最後一個星期。
對此，你也不必感到驚訝。即使不看這些調查結果，你也知道實際情況可能就是如此。那麼，既然我們知道制定新年計劃不管用，那為什麼在新年之際，我們總是希望制定新年計劃呢？
究其原因，主要在于“新起點效應”（Fresh Start Effect）。從字面上看，我們不難理解這一概念。它指的是在特殊時刻或重大日子過後，我們都傾向于開始為實現目标而行動。
簡言之，在新年、生日、新入職，甚至新學期開始等時刻，我們往往會出于純粹的動機，為實現夢想而采取行動。當我們實現重要裡程碑時，我們往往都會反思。我們是否已經達到之前為自己設立的目标？過去的一年，是成功的一年，還是一事無成的一年？
年度裡程碑代表着以嶄新面貌迎接嶄新的開始。從這一刻開始，你可以忘卻過錯，把握現在，設定目标，展望未來。
在這一重要的時刻，我們向自己許諾，從現在開始，健康生活，當日事當日畢，做對自己而言重要的事。我們也許還會計劃徹底改變以後的生活，但從内心深處來說，我們依舊是我們，不會從根本上改變自己内心的想法。唯一不一樣的，就是一股滿腔熱情，而用不了幾天時間，我們的熱情也會逐漸消退。
研究強調，對新起點的期望是“新起點效應”的泉。但幾天過後，你會意識到，自己仍然是之前那副樣子，仍然保持着之前的那些行為習慣。
人無完人，但這也是人之常情，大家都習慣于待在自己的舒适圈裡。當你滿腔熱情的時候，你敢于走出舒适圈，但如果你無法持續保持這股熱情，那可想而知的是，你又會回到最開始的起點，待在自己的舒适圈裡。
圖片來源：Unsplash.com @Kiy Turk
“新年思維”回到舒适圈後，要想走出舒适圈，你仍然需要和之前類似的一股熱情。但我們很難在進入新的一個月後就點燃自己的熱情。為此，如果我們把重要裡程碑設定在一年中的任何時候，而不僅僅局限于陽曆新年的話，這就是所謂的“新起點效應”。隻不過，我們會按照自己的規則來應用這個效應。
例如，從11月10日開始為某個特定目标努力，可能并不會讓人覺得特别有動力。但如果你把這一天當作新年第一天呢？從這一天起，你就開始改變并擺正自己的心态，把接下來的365天當作新的一年來實現你的目标。
當然，你也不必把你的一年限制為365天。隻要達成目标後，你便可以開啟新的“一年”。你不再按照日曆來規劃生活，而是以自己的理想與目标來規劃生活。這就是我所說的“新年思維”。
當然，“新年思維”也可以存在多種“變體形式”。“新起點效應”的奇妙之處在于，我們不需要等到重要時刻，發揮轉瞬即逝的那一股滿腔熱情的最大作用。
據2014年發表于《管理科學》（Management Science）的一篇研究報告，每個月第一天，甚至每周第一天，我們都有更強大的動力去完成各種事情。這些時刻熟知為“時間裡程碑”。
因此，根據不同目标的重要性，我們還可以具備“新周思維”或“新月思維”。無論怎樣，重要的是，你要自己掌控和規劃時間，根據自我意志來讓自己保持滿腔熱情，而不是被動地看着時間流逝，等待一個又一個新年之際的到來。
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怎樣讓星星之火産生燎原之勢？具備“新年思維”過後，你還需要關注的是，如何才能避免重蹈覆轍，不再讓自己回到最初的起點？答案盡在科學中。
據發表于《藥物濫用治療》（Journal of Substance Abuse）的一篇研究報告，在制定新年計劃的人中，隻有19%的人能夠堅持兩年并且始終保持熱情。他們的秘訣是什麼？具體而言，主要分為以下七個方面：
1. 制定可量化的目标不要再制定過于寬泛的目标，比如“我要保持好身材”或者“我希望開心過好每一天，變得更健康”。到頭來，你甚至都不知道做什麼運動能讓自己保持好身材，怎樣才能讓自己開心。說到底，寬泛的目标隻會讓你迷失方向，最後你也隻能選擇放棄。
相反，你應該制定可量化的目标，比如“為了保持好身材，每周晚上至少去健身房鍛煉三次”或者“每周晨跑三次”。如此，你的目标就會變得清晰，你也不必去琢磨自己到底需要做什麼。
2. 面對現實在新年之際或其他特殊時刻，當我們計劃讓自己過上好生活時，我們總是會忽略現實。
以前面的例子為例：當你舒适懶散地躺在沙發上設想改變未來生活時，一時興起，你可能會給自己設定一個目标，比如“每周晚上至少去健身房鍛煉五次”。在設定目标時，你覺得自己完全能實現這個目标。但事實上，剛開始的時候就給自己設定一個較難實現的目标，最後往往會讓你吃不消，以失敗告終。
對于很少去或沒去過健身房鍛煉的人來說，這樣的目标實在超出了現實，他們遲早會跟不上這種鍛煉強度，最終自然無法實現這一目标。因此，面對現實，一步一個腳印，然後再不斷地設立更高的目标。
3. 澄清明确的行動步驟如果可量化的目标比寬泛的目标更高一級，那麼，明确的行動步驟在可量化目标的基礎上，又上了一步階梯。
明确的行動步驟可以為你指出明路，否則，你就不可能成功減肥、練出肌肉或通過考試。因此，你應該制定一個目标明确的計劃，并且澄清完成核心目标的具體行動步驟。
不論是每天午餐吃沙拉，或是在通過考試前不上Facebook，你都應該始終保持确立的行動步驟，從而幫你進一步實現目标。
圖片來源：Unsplash.com @NIKHIL
4. 為成功做好準備最開始的時候，要保持滿腔熱情并不困難。但一兩周後，當你把某件事情重複做了很多次過後，你的熱情自然就會減退。
為了避免陷入熱情低谷期，你需要提前為成功做足準備。把餅幹和含糖食物儲放難以輕到的地方，或者讓家人直接藏起來。時刻備好運動裝備，以便自己能夠在方便的地方鍛煉身體。這能讓你随時保持對最重要事情的關注，否則，當你還沒有找到裝備的時候，你的熱情可能就已經褪去。
5. 為克服障礙做準備在實現目标的過程中，總會出現各種絆腳石，考驗你的精神力量。具體而言，它可能是各種誘惑或障礙因素，能夠輕易打亂你實現目标的計劃；它也可能是阻礙你節食計劃的一頓飯局，或者工作上新增的項目工作，導緻你留給自己實現目标的時間越來越少。
制定計劃後，多角度預想自己在前一兩周的實踐過程中可能會遇到的障礙因素。思考如何正确應對挑戰，并提出應對策略。提前針對可能出現的障礙做好準備，你便能更加有效地應對各種突發情況。
6. 追蹤進展我們總是容易誤入歧途，有時候我們甚至難以發覺。因此，我們應該不斷追蹤各項進展，了解自己是否朝着正确的方向前進。
你可以借助多款應用程序來幫助你追蹤進展，當然，如果你更偏向于傳統方法，你也可以使用家裡的日曆。無論哪種方式，最重要的是，你能夠視覺化呈現并追蹤自己的進展，這樣就不容易像以前那樣，沒過多久就直接回到最初的起點。
此外，追蹤進展還可以讓你保持實現目标的熱情。但值得注意的是，即便遇到挫折也不要沮喪，挫折是每個過程中必然面對的重要因素。哪怕是再小的進步，你也是在向前一步走，而你要做的，就是不斷堅持，繼續前行。
7. 從錯誤中汲取教訓如果你能做到文中分享的所有内容，那在實現個人目标方面，你已經就處于相對領先的地位了。
在實現目标過程中，我們會經曆許多次錯誤。但每一次錯誤，都是讓我們成長的機會。錯誤是整個過程必然存在的一部分，更重要的是，我們能夠從中獲得不小的收獲。
據發表于《藥物濫用治療》的那篇研究報告，成功按照計劃行事的人，在具體實踐過程中至少會犯14次錯。哪怕是犯14次錯，也比直接放棄目标要好得多。出現錯誤時，你應該多為自己打氣，不要像之前一樣犯同樣的錯。從錯誤中汲取教訓，不要輕易放棄自己的目标。
圖片來源：Unsplash.com @Clark Tibbs
寫在最後沒有人能夠在一夜之間改變自己的生活。你需要為此而努力，而你可以從“新起點效應”開始。它能為你帶來持續奮鬥所需的熱情。在具體實踐過程中，再借助“新年思維”，你還可以進一步發揮它的作用。
總之，凡事不要被動，不要等待自己突然滿腔熱情的那一刻。你應該立即行動起來，讓自己找到這股熱情。
譯者：俊一
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