扭成這樣依然是腿精天花闆？說好的二郎腿毀腿型呢…
仙女萌晚上好，一姐來咯~！
最近天氣之間變涼了，姐妹們有沒有好好做好保暖呀。
一姐最近冷到連家門都不想出，天天就窩在家裡。但一在家裡呆太久，總會有一些不好的生活習慣找上來。
比如說在沙發和椅子上坐久了，就不由自主地會翹起二郎腿，甚至有時候還會坐到腳有點麻麻的。
但一姐之前就反複地跟姐妹們提過，二郎腿不是啥好習慣，如果說久坐是腿型不良的萬惡之源，那二郎腿就是萬惡之源的老父親。
△姐妹們有興趣可以去觀察一下，貴圈的真腿精基本不會被人抓拍到這樣的坐姿
姐妹們之前都很關注步态問題，一姐也把一個超級簡單易懂的步态訓練整理在下方的卡片裡了↓
但不糾正二郎腿，再多的步态訓練也白搭。
所以，為什麼翹二郎腿那麼爽，但是又會嚴重影響體态和導緻下肢疼痛呢？
翹二郎腿那麼爽
不是毫無科學依據
縱觀整個人類曆史，一姐一直覺得是二郎腿一種謎一樣的存在。
人類明明是雙腳行走的生物，無論是誰，單腳站的時候都很不舒服。
但坐着的時候情況又完全不一樣，如果是單腳接觸地面（翹二郎腿），就簡直不要太爽。
但其實，翹二郎腿和單腳站立有一個本質上的區别，就是離開地面的那隻腳需不需要用力。
單腳站立的時候，雖然擡起的那條腿不需要負擔身體重量，但是還是要依靠肌肉收縮把整條腿擡離地面，也就是說擡起來的這條腿還是要發力的。
△瑜伽裡面就有這麼個經典體式
隻要有肌肉的收縮和發力，身體還是會覺得累的。
但是翹二郎腿就完全不一樣了，一旦把一條腿放到另一條腿的上面，擡起來的那條腿就完全不需要用力了。
這裡姐妹們可能疑惑，坐着的時候，兩條腿都放下來，不也沒怎麼用力嗎？
其實還是用了的，坐姿腳落地的時候，大腿後側肌肉是收縮狀态的。
但如果一條腿搭在另一條腿上，那擡起來的那條腿，肌肉真就是完全放松，完全不用發力的。
就是這一點點區别，讓身體覺得二郎腿巨巨巨巨爽。
這種把一條腿的重量放在另外一條腿上，實際上是禍害自家兄弟的行為，但耐不住真的hin舒服。
況且，另外一條腿也從來沒抱怨過，似乎這點重量壓在它上面完全沒啥感覺的亞子。
久而久之，這種翹二郎腿的習慣就會根深蒂固，存在每個人的基因裡。
二郎腿對體态的影響
不止一丁點
雖然被自家兄弟重壓着的那條腿平常毫無怨言，但翹二郎腿真的沒有任何的危害了嗎？
No，翹二郎腿對身體的危害超乎你的想象。
首先，翹二郎腿很容易帶動骨盆，使得骨盆處于一邊高一邊低的狀态，通常是翹起腳的那一邊骨盆呈現比較高的姿态。
同時，另一側骨盆主要承擔身體重量，打破了原本重量平衡分配的情況。
長久如此，就會導緻骨盆高低歪斜不平，還有可能導緻脊柱側彎，長短腿，高低肩的問題。
這是因為長期在二郎腿的姿勢下，肌肉會逐漸處于張力不平衡的狀态，就是有的肌肉比較緊張，有的肌肉又會過于松弛。
比如說翹起的那隻腳，臀部肌肉就會更緊張，同時骨盆上方腰部的肌肉也會越來越緊繃。
這兩塊肌肉的持續緊張，就會影響骨盆的位置，而作為身體中樞最重要的骨頭，一旦骨盆的位置歪斜了，會影響脊柱往一側彎曲，這就導緻了脊柱側彎。
而脊柱又連接着肩膀，一旦脊柱往一側彎曲，也會聯動着肩膀向一側偏斜，造成高低肩。
對于下肢來說，過度歪斜的骨盆甚至會導緻假性長短腿——也就是骨頭本身的長度是一樣的，但是因為骨盆歪斜導緻下肢的長度一邊長一邊短。
下肢麻木疼痛
也因為二郎腿
除了對體态有嚴重影響，二郎腿跷多了也是真的會讓人疼。
姐妹們平時應該見過許多男生用另外一種姿勢在翹二郎腿吧。他們通常會将一隻腳的小腿橫跨在對側腳的大腿上。
在這種姿态下，相比于女性身上的「淑女型二郎腿」（就是兩條大腿互相交錯的二郎腿姿勢），橫跨型的二郎腿的髋部肌群會來的更為緊張。
這主要是因為，橫跨型的二郎腿的髋關節需要執行更多外轉的姿勢，如果本身關節柔韌性比較差的，甚至骨盆也會高低歪斜更多。
雖然兩種姿态的肌肉緊張程度可能不一樣，但是隻要是臀部肌肉持續緊張，都有可能會導緻臀部有疼痛的情況。
這種疼痛往往位于臀部深處，甚至如果更嚴重一點的話還會向下延伸，一直痛到大腿和小腿的位置。
這種疼痛症狀如果還伴随着一些刺刺麻麻的感覺的話，一般就對應我們常說的坐骨神經痛了。
這是因為，支配下肢肌肉的神經主要是從臀部肌肉下方通過的，一旦臀部過于緊張，就很有可能壓迫到神經，而導緻臀部，腿部的疼痛。
實在要翹二郎腿
也不要忘記拉伸和訓練
雖然翹二郎腿本身的危害挺多的，但如果姐妹們覺得它真的很舒服，實在無法停止翹二郎腿的話——
一姐建議平時也要輪流翹，盡量不要一直隻翹左腳或者右腳，平均分擔才能夠減輕危害，或者說，平攤一下後果。
除了在翹腳習慣上多做注意以外，平常一些跟髋關節有關的訓練也要持續進行。
因為運動是保養關節的最佳手段，還能夠改善體态和預防下肢神經疼痛。
接下來一姐就推薦幾個在家就可以做的髋關節保養運動。
坐着扭一扭
1、坐在地面上，雙腳屈膝屈髋，雙手放在臀部後側将臀部擡起。
2、維持臀部微微擡離地面後，雙腳膝蓋輪流向兩側旋轉并靠近地面。
3、每個動作可執行8-10下，2-3組。
弓步旋轉
1、邁出一條腿向前，呈弓箭步姿勢，後腳膝蓋伸直，對側手放置于地面上。
2、與前腳同側的手放置于頭部後方，往下旋轉靠近另一隻手的手肘，然後擡起來手肘指向天花闆，反複執行都動作。
3、每個動作可執行8-10下，2-3組。
直膝後推
1、單腳跪于地闆上，另一側腳伸直向側邊延伸，雙手與肩同寬支撐于肩膀下方。
2、保持身體挺直，緩慢将臀部向後推，過程中感受大腿内側的拉伸感。
3、每個動作可執行10-12下，2-3組。
△ 注意保持下背部的平直
躺着翹二郎腿
1、平躺于地面上，将一隻腳用翹二郎腿的姿勢翹在一側大腿上，雙手抓住後方大腿的後側。
2、雙手用力将大腿向胸口的方向拉動，反複執行動作。
3、每個動作可執行10-12下，2-3組。
好啦，以上就是今天關于翹二郎腿的所有内容啦。
雖然翹二郎腿真的很舒服，但可以的話平時還是盡量保持雙腳穩定支撐。
如果實在要翹二郎腿，每天也可以做做一姐推薦的運動，改善髋關節健康，避免骨盆歪斜和預防下肢疼痛。
說起骨盆問題，骨盆前傾和後傾一姐講過很多，而很多姐妹認為自己是骨盆側傾。
剛才文中也提到，骨盆側傾帶來的問題更多，高低肩，長短腿，脊柱側彎都有可能是骨盆側傾引發的。
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