令我受益頗多的9個微習慣

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今天正值端午假期，不寫太複雜的文章了，分享9個我踐行了很多年、獲益匪淺的習慣吧。
希望能給你一些啟發，也希望能幫助你，更好地掌控自己的生活。

1. 設計一個焦慮的「籃子」
生活中，我們經常容易因為某些問題而感到焦慮。小到一次任務的表現，大到對未來的不确定性，對職業發展、生涯規劃、工作和家庭的迷茫……諸如此類。
這些問題往往不是一時半會能解決的。但如果讓它們充斥在大腦中，又隻會徒增壓力，對生活造成幹擾和影響。
正如我曾經講過的：許多時候，令我們感到疲憊不堪的，其實是充斥在腦海裡、一直沒有得到解決的念頭。 它們擠占了大量的認知資源，導緻我們的「前台資源」枯竭 ，難以處理手頭的事情 —— 這就構成了心理上的「疲勞」。
如何緩解這個問題呢？一個有效的辦法，就是把它們全部裝進一個「籃子」裡，告訴大腦：我已經把它們都記下來了，無需再去牽挂。從而，把它們從「後台」釋放出來。
具體而言：
1）每天設定一段「焦慮時間」，專門用來思考這些會引起你焦慮的問題。可以設定在中午、傍晚，以30分鐘為宜，不要在睡覺前。
2）任何時候，當你腦海裡閃過一些可能令你焦慮的問題，立刻把它記在筆記裡。告訴自己：我已經把它記下來了，現在先不管，到時再一起解決。
3）等到了「焦慮時間」，就拿出這份筆記，按照上面記下來的問題，一項項去思考。
這裡也要注意兩點： （1）可以着重去思考「我可以做些什麼，來降低不确定性」； （2）可以參照 中寫到的「焦慮環」，來試着重塑自己的認知。
4）時間一到，立刻把你所有想到的東西記下來，寫在每一個問題的後面。如果已經成型了，就安排到待辦事項裡面，分配一個時間去行動。
這個方法可以起到兩個作用： 1）把自己跟負面念頭隔離開來，最大限度減少它們對你生活、工作的影響和幹擾。 2）通過給予自己「我能夠掌控這些念頭」的控制感，來對沖不确定性所造成的失控感，從而降低焦慮程度，把更多的注意力集中在「如何解決」上。

2. 警惕「時間黑洞」
你是不是經常感到：這一天好像沒做什麼，就不知不覺結束了？
事實上，很大的可能，是你的時間都被兩個「時間黑洞」吞噬了。哪兩個呢？ 微信上的同步對話，以及漫無目的的網絡浏覽。
它們的共同特點都是：在不知不覺之中，讓你的時間一點一滴流失，而你毫無察覺。
當你跟同事或朋友在微信上一來一往對話時，你實際上是什麼都幹不了的。為什麼呢？很簡單：你的大腦需要不斷在對話-工作中切換，每一次切換到工作時，都需要至少幾秒鐘的時間重新進入狀态 —— 而在這短短的幾秒内，新一條信息又過來了。于是，重新讀對話，組織語言，再重新切換狀态……
不要小看這幾秒鐘。大量的「幾秒鐘」堆積起來，就足以讓你的一整天變得一事無成 —— 而大腦無法覺察到這一點，因為它一直忙着切換狀态，它會認為這一天「非常充實」。
所以，我有一個很多年來的習慣：除非我現在就想聊天，否則，我一定會要求對方把事情一次性講清楚，發過來，等我的工作告一段落時，再集中一次性回複所有信息。也就是 「化同步為異步」。
這個方法看似毫無技術含量，但實際上，它也許是最有效、又最容易被忽視的時間管理技巧了。
當然，這種方式對對方也有很高的要求。如果對方是你的領導，要求你有求必應，那也許就不一定适用了。
這是第一個時間黑洞。而第二個也非常常見：有時候，我們隻想查一個問題，但一個個網頁打開，往往就身不由己，等到意猶未盡地關掉網頁，才發現時間已經過去了半小時、一小時。
對這個問題，我常用的方法就是 「設定邊界」。
什麼意思呢？非常簡單。我會緊緊扣住我想查的問題，每浏覽一個網頁，都問自己：我現在看到的這些，跟我想了解的問題有什麼關聯？
如果有，就打開筆記寫下來；如果沒有，就立刻關掉。
等這頁筆記已經足夠完善，足夠幫助我解答這個問題的時候，我就果斷結束「浏覽」，讓自己進行下一階段的工作。

3. 用分段工作來休息
最好的休息是什麼？不是什麼都不幹，也不是看視頻、刷信息流，而是讓大腦去做「不同的事情」。
舉個例子：我的工作台裡同時有好幾個項目。做課件、錄課程累了，我就整理一會推理小說詭計；整理累了，我就寫一會軟件教程和使用心得；寫累了，我就梳理一下最近讀的書，檢視和翻閱知識卡片，為新文章和新産品尋求靈感……
實在不想動腦了，我就看一會紀錄片，讓大腦放空一段時間；或是整理文件，整理書架，做做家務……積累一些微小的成就感，給大腦一些刺激，幫助大腦「回血」。
實際上，當我們覺得「疲勞」時，往往不是真的累了，而是大腦的後台積累了太多的「垃圾文件」。可能是跟當前工作相關的信息，可能是懸而未決的問題，可能是各種各樣零散的念頭……
所以，切換到完全不同的工作上，就相當于「清空」了後台，迫使大腦把注意力從舊情境轉移到新情境，從而起到「刷新工作狀态」的目的。
這些不同的工作之間，差異越大越好。比如：創作性的工作（寫文章、做方案、錄課程），最好跟整理性的工作（對已有信息的加工）安排到一起；數據性、分析性的事務之間，最好穿插一些能啟發和激發想象力的東西。這樣可以最大限度地放松大腦。
也許有人會問：為什麼不徹底讓大腦休息呢？因為，除了深度睡眠，大腦實際上是不存在「休息」的：無論你是專注還是發呆，大腦的耗能都非常穩定 —— 大約是人體總能耗的 20%。
也就是說，隻要你清醒着，大腦就是時刻在高速運轉的，區别隻是在于所激活的網絡不同而已。
所以，真正的休息，不在于讓大腦「停轉」，而在于自主的、有意識地引導它，使用不同的網絡，從而激發出最優的效率。

4. 提出問題時帶上解決方案
這是我對團隊夥伴的基本要求。
工作和項目裡，一定會遇到「不夠好」的地方，随時提出來是對的。但是，一定不要隻局限在「提問題」本身，而是要多走一步，想一想： 這個問題從我視角來看，症結可能是什麼？我可以做些什麼來盡可能解決它？
為什麼呢？很簡單。提問題是一件沒有任何技術含量的事情。一個簡單的思維技巧是：你能看到的問題，其他人很大概率也能看到。那麼問題為什麼還會存在呢？往往就是有其「結構性」的原因 —— 而不是誰手一揮，問題就沒了。
所以，隻有當你把思維轉換為「解決方案」時，你才能看到更多你在「問題」本身上面，所看不到、想不到的東西。
這其實就是強迫自己把視角往整體、系統的方向去遷移，而不是隻盯着一個點，見木不見林。
生活上也是一樣的。我有一個多年的習慣：絕不會把我的時間，在「抱怨問題」上面浪費哪怕一秒鐘。遇到任何一個問題，我都會遵循這樣的步驟來思考：
1）這個問題重要嗎？ 重要進入2，不重要就不用管。
2）我可以做些什麼，來試着解決它？ 能想到解決方案，立刻去做；想不到，進入3。
3）我可以做些什麼，來增進對它的理解，更好地把握問題的全貌，以尋求解決方案？ 如果有，安排時間去做；如果沒有，把它丢入「焦慮籃」裡，待有空的時候再去思考，或是向别人請教。
記住：隻提問題是沒有價值的，隻有當你的思維開始轉向「如何解決」時，這才是真正有效的「建設性意見」。

5. 思考問題時，先放上數據

大腦有一個缺陷：我們思考問題時，總是下意識地喜歡「走捷徑」，把印象深刻的、容易想起的、比較熟悉的事物，拿來當成證據，從而扭曲了對「真實世界」的認知—— 這就叫做 「啟發式」。
舉個例子：你覺得國内目前人均收入是多少？一個生活在北上廣深的人，跟生活在三線小縣城的人，答案會一樣嗎？一定不會。因為他們的圈子不同，接觸到的信息不同，故而被塑造出來的「啟發式」也不同。
所以，如何回答這個問題呢？合理的做法，不是依賴于「我身邊的人」，也不是依賴于「常識」，而是依賴于數據 —— 查一查統計局的數據，用它們來修正自己的直覺。
同樣，當你作出任何判斷、提出一個觀點時，不妨先退一步，想一想：我想說的這句話，有沒有數據可以支撐？
這就要求我們，在平時的生活裡，多去收集和積累數據。比如國家統計局的宏觀數據，各行業的報告，各機構、高校的調研和統計，都可以有意識地收集起來，有需要時再去查詢。
這可能是一件很麻煩的事情，但也唯有如此，才能使我們的「心智世界」，更加接近「真實世界」，從而做出更理性、更全面的判斷。

6. 表達事實而非夾帶情緒
生活中大多數問題，都是溝通問題。而大多數溝通問題，又往往源于什麼呢？溝通雙方的不透明度。
很多人的毛病就在于：你不知道對方是怎麼想的，但很容易把自己的思維代入進去，從而産生一些也許根本不切實際的念頭，令自己陷入負面情緒之中。
心理學上有一個有趣的現象，叫做 「透明度錯覺」： 幾乎每個人在溝通時，既會高估自己對對方的揣測，也會高估對方接收信息的效果。
簡而言之：我們總會認為「對方一定是這樣想的」，也總會覺得「我講得夠清楚了，對方一定明白」—— 但事實往往不是這樣。
所以，一個簡單有效的方式，就是在思考和溝通時，強調事實而非意圖揣測。比如：
舊模式： 你是不是對我有意見？ 新模式： 你上次在全員大會上，對我的方案提了一個比較尖銳的問題，讓我感覺不太舒服。
也就是說，用 「情境 - 行為 - 感受」 的溝通模式，替代掉你對對方的揣測和判斷，把事情「攤開來講清楚」。無論是職場中，還是生活裡，這都是一個極其簡單而有效的做法。
這樣，可以最大化雙方的透明度，讓彼此都能夠知道「我們在談什麼」，從而獲得更高的共識，避免誤解像滾雪球一樣不斷疊加、強化。
要知道，「透明度錯覺」還有一個有趣的結論：傳遞信息越清晰的人，整體上的快樂程度也越高。
為了讓生活多一點共識、少一點誤解，盡可能讓信息的傳達，更清晰，更透明。

7. 做好行動筆記
我在以前的文章裡，提出過一種生活方式，叫做 「實驗式生活」。
什麼意思呢？就是把生活當做一場實驗，多去接觸新的可能性，并針對每一種可能性，做好觀察、記錄、思考、總結和複盤，來豐富和完善自己的生命體驗。
這其中，非常有效的一個技巧，就是去做行動筆記。
舉個例子：當我接觸到一款新軟件時，哪怕我暫時用不上，如果它很有特色，我也會想辦法摸索一番。與此同時，做一頁針對這款軟件的「行動筆記」，記下它的優缺點、使用體驗、功能特色、适用的場景、可以優化的地方，等等。
一次試用過程，短則半個月、一個月，長則幾個月到一年，我會在這段時間内，充分去挖掘它的特點，碰到一切值得記錄的東西，随時記下來，豐富這一頁「行動筆記」。
久而久之，這些行動筆記，就會構成我對這個領域寶貴的經驗積累和思考。不僅停留在這款軟件上，還可以幫助我增進對新産品的理解和思考。
同樣，無論你是培養一個愛好，學習一項技能，還是接觸一個領域……都可以去做「行動筆記」。可以參考下面這個格式： 我在哪一天、什麼樣的情境下，嘗試了什麼樣的行動，得到了什麼樣的結果，從中我思考了什麼，有哪些經驗可以提煉、遷移出來。
像這樣，保持對自己行動的觀察、思考和反思，保持思維的敏感性，是一件非常有用的事情。
它不但可以把你學習的成果可視化、具現化，讓你看到自己一步步的提升，更可以幫助你不斷豐富生命的體驗，讓自己獲得充實和滿足感。

8. 永遠追求「有所不同」
人在成長的過程中，最需要避免的是什麼呢？是陷入了舒适區不可自拔。
也就是說：當你覺得一切都非常順利，行雲流水，特别舒服的時候，也許就要警惕了：你很可能隻是在重複自己已經非常熟悉的事情，而沒有絲毫的進步。
畢竟，學習和成長，一定是困難的 —— 它相當于在你已經熟悉的模式裡，更換掉其中一環，讓你感到「不舒服」，再通過訓練，讓你習慣新的模式，習慣這種「不舒服」。
因此，當你感到舒服的時候，也就意味着一切都是舊的，缺乏新的挑戰和未知。
所以，無論做任何産品和項目，我都一定不會停留在「重複」，而是想辦法給自己營造一點「不同」。