秘授卧功：滾背搖弓

秘授卧功：滾背搖弓

一整天的學習和工作，身體需要調整和休息，如果我們選在晚上來做“滾背搖弓”，那麼，對于身體各部的舒展和經絡的順通，會起到很好的效果。

具體做法是：

在床上平躺，雙腿屈膝，雙手交叉抱腿，頭向膝蓋，還要緩緩地吐出濁氣。這時的身體狀态是，圓身縮體脊柱成弓，恰似縮體刺猬之狀，将其背弓着于床上，以舉腿向上之勢，闊展脊背之力，以滾背壓脊法将身體向上、向前搖起。

注意此時雙腳不要觸及床面，至極點又向後、向下收卷，頭于床似觸非觸之際，複又将身搖起。如此前後來回搖動，待頸

酸力疲時自然而止。而後按照這種方法，往複做數次，然後全身放松，手腳平放，調勻呼吸。

滾背搖弓之式，身團似弓而搖動，它的上抹下壓能促進脊背發力。此功俗稱“小

刺猬”，它能排除胸部濁氣，調整髒腑功能，又可按摩後背諸穴，同時，脊柱在一天的壓力下得以開活，起到了消除疲勞的作用。

這是一個很好的健身動作，在每天練功之後（下午或晚上）做一遍，對于養氣養力很有好處。

要點：

動作要到位，保持在一定範圍内，式不可快，心不可急，注意呼吸與式的協調配合