戳腳精趟（上）

備勢并步站立，雙手下垂體側，體松意靜，呼吸自然（圖1）。

第一段

l、井步抱拳 并步站立，雙手握拳屈肘收抱腰間，掌心朝上，同 時頭向左轉，目視左方（田2）。

要求：抱拳轉臉協調一緻，雙肘緊夾腰間。

2、戳步環擺拳

左腳向右蓋步，雙拳由腰間從左上環擺，左臂直右臂曲，左拳心朝上，右拳心朝下；接着右腳向左蓋步，雙 拳由上向右擺動，右臂直左臂曲，左掌心朝下，右掌心 朝上，環擺不止，至身體左側，同時左腳掌點地裡扣 向左側戳步，左拳心朝上，右拳心朝下，目視左方(圖3、 4、5)。 要求：蓋步連貫，雙擺拳成立圓。

3、頂腿沖拳

左腿外展落地，身體左轉，左拳變掌屈 肘内旋下按右腋下，同時右拳從左掌面上沖 出，拳眼朝上，右腿向前戳地頂腿，腳跟離 地寸距，腳尖朝前，目視前方（圖6）

要求：沖拳頂腿一緻，支撐腿微曲，頂腿 力達腳前掌。

4、頂腿架打

右腳落地，左腳戳地前頂腿，同時左拳 向前沖出.拳眼朝上，右拳屈肘上架頭側，拳 心朝外，目視前方（圖7）。

要求：左拳、左腳及鼻子尖相照朝前，支撐腿微曲。

5、勾腿貫拳

左腿落地，身體左轉，右腿向前勾腳尖踢起，腳跟 微離地，同時右拳弧形向前擺擊，左拳變掌相迎扶右小 臂内側，目視前方（圖8）。

要求：貫拳力達拳面，勻腿力達腳窩。

6、弓步反背拳

右腳前落地成弓步，右拳以肘為軸向裡翻繞一周 反背擊打，同時左掌扶于右臂内側，目視前方(圖9)。

要求：反背拳力達拳背，快速有力。

7、連環穿指（3 次）

下肢不變，左掌變成“八字指”經右小臂上方穿出， 掌心朝上，同時右臂内旋滾壓，接着右拳變“八字指”經 左臂上方向前穿出，掌心朝上，右臂内旋滾壓，連做 3次，目視前方（圖1O）。

要求：穿指連貫，快速有力。

8、頂腿架勾手

左腳向前戳地頂腿，同時右指變掌架于頭頂，左指 變掌向下經左體側向後勾手，勾尖朝上，目視前方(圖 11)。 要求：架掌撐立，勾手盡力上勾。

9、戳步劈沖拳

左腿下落成左弓步，左勾手變拳收在腰間，右掌變 拿下劈，接着弓步變左戳步，左拳向左側沖掌，右拳回 收腰間，連做2攻，目視前方（圖12、13）。

要求：劈沖拳連貫有力，劈拳力達拳輪，沖拳力達 掌面。

10、扣腿剪手

左腳向前踏步，右腿屈膝，腳面扣在左腿膝窩處， 左腿屈膝，同時兩拳變掌，掌心朝下向體前下方交叉插 手，目視雙手（圖l4）。

要求：扣腿穩健，剪手力達雙掌心。

1l、虛步砸拳

右腿向後落地，左腿相随後拖成左虛步，同時兩掌 上架體前急速變拳向外旋，屈肘，掌由上向下用力雙 砸，目視雙拳（圖15）

要求：砸掌力達拳背，雙拳前後相距10公分。

12、頂腿架打

右腿向前戳地前頂腿，雙拳向上架于頭上，同時右 拳直臂向前沖出，拳眼朝上，目視前方（圖16）。

要求：頂腿力達腳前掌，沖拳力達拳面。

13、頂腿抄拳

右腿落地，左腿向前戳地頂出，同時右拳收放腰 間，左拳由下向上屈肘抄擊，目随視拳方（圖17）。

要求：抄拳力達拳面，支撐腿微曲。

14、轉身衛合腿

身體左轉，左腳落地，右腳向左做弧形直膝擺踢與 左掌相迎擊，右拳收于腰間，目視前方（圖18）。

要求：擊腿準确、響亮，力達腳前掌。

15、沖拳蹬腿

身體向左轉，上體前俯，雙拳由腰間向前沖出，拳 眼朝上，同時右腿下落向後蹬腿，目視雙拳（圖19）。

要求：蹬腳力達腳後跟，身體展開。

16、掄臂踢腿

右腳後落，身體右轉180°，右拳變掌由上向下經體 後掄擺前架頭上．左拳變掌由上向下掄變勾手在體後， 同時左腿向上踢，目視前方（圖20）。

要求：掄臂成立圓，踢腿力達腳尖，快速有力。

17、挑掌後撩腿

左腿落地，右腿撩地向後撩踢，膝微曲，同時雙手 變掌左前右後分挑，目視後撩腿(圖21)。

要求：挑掌貼身，後撩腿力達腳跟。

18、弓步連環拳

右腿落地，身體右轉180°成弓步，雙掌變拳，左、 右、左依次向前沖掌，拳眼朝上，目視前方（圖22）

要求：沖拳力達拳面，快速連貫。