学

天下武功

养生功食补胜药补·练功百病消

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

《延年九转法》这本书是清代一个叫方开的人编写的。方开是新安（现在安徽徽州地区）人，他生活在康熙、雍正年间，也就是1662年到1735年这段时间。他很懂养生和导引术，曾经整理过一本书叫《摩腹运气图考》，后来有个人叫白颜伟的给这本书画了图并做了解释，然后这本书就改名为《延年九转法》了。

这本书里有九张图，展示了九种导引动作。方开认为阴阳是生命的关键，如果阴阳失调，就应该用导引法来调理。“摩腹之法”就是其中的一种，通过按摩腹部，可以让身体从动态变为静态，也可以从静态变为动态，这样就符合阴阳五行的原理，能够启发身体的生机。这种方法可以调和身体的上下部分，平衡阴阳，去除旧病，增强五脏功能，还可以抵抗外来的病邪，消除身体内部的各种病症，真的能够帮助人们祛病延年。

到了清光绪年间，有个叫周述官的人在《增演易筋洗髓内功图说》第十六卷里也记载了这种方法，他称之为“操腹九冲法”，并且配有详细的图解。他说“按摩揉腹”这个方法是从外部运动影响内部。他还提出了练习的具体时间、次数和注意事项。比如，在练习的时候，要集中精神，平躺在矮枕上，双脚并拢，手指弯曲，轻轻地、缓慢地按摩腹部。把八张图的动作按顺序做完算一次。每次练习的时候，要连做七次。做完之后，再起身摇转二十一次。这样，早上醒来的时候做一次，中午做一次，晚上睡觉前再做一次，每天三次最好。如果有事情忙，那么早晚各一次也是必须的。刚开始练习的时候，每次可以做两次。三天之后，每次增加到五次。再三天之后，每次就可以做七次了。这个方法男女都适用，但是孕妇不能用。

[详细练法]

第一转

用双手的中间三个手指按住心窝部分，然后顺时针方向转动按摩二十一圈。

第二转

再用那双手的中间三个手指从心窝开始，向下按摩直到耻骨位置。

第三转

接着，用双手的中间三个手指从耻骨位置向两边分开按摩，并沿着肚脐两侧向上按摩，一边揉一边移动，直到双手在心窝位置汇合。

第四转

再次用双手的中间三个手指，从心窝开始直接向下推到耻骨位置，这样往返做二十一次。

第五转

以肚脐为中心，用右手顺时针方向按摩肚脐周围的腹部二十圈。

第六转

同样以肚脐为中心，但这次换左手从右边开始顺时针方向绕肚脐按摩腹部二十一圈。

第七转

左手的拇指向前，其他四指托在后面，轻轻捏住左腰部，然后用右手的中间三个手指从左乳房下方直接推到大腿根部，这样做二十一次。

第八转

换右手的拇指向前，其他四指托在后面，轻轻捏住右腰部，然后用左手的中间三个手指从右乳房下方直接推至大腿根部，也是反复做二十一次。

第九转

按摩完腹部后，双腿盘坐，双手的拇指放在膝盖旁边，其他四指握拳分别放在两个膝盖上，双脚的十个脚趾稍微弯曲。然后上半身先向左转到前面，再从右边转到后面，这样反复转动二十一次。接着再从右边向左转动二十一次。

转动时注意：向左转时胸和肩要转出左膝的位置，向前时要俯身到膝盖上，向右转时要转出右膝的位置，向后时要弓背并后撤。转动的过程中要慢慢来，放松自如。