今天（6月6日）是夏季的第3个节气，二十四节气之第9个节气——芒种。长宁区天山中医医院治未病科主任医师倪欢欢提醒广大市民，芒种时节天气日渐炎热，多雨潮湿，是人体防暑祛湿、补阳精气的最佳时期，所以芒种养生要从祛湿解暑，养心健脾入手。

“仲夏将至，全国大部分地区入夏，长江中下游地区将进入梅雨时节，气候闷热潮湿，各地区气温升高、湿度变大。若此时体内汗液无法通畅地发散出来，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。”倪欢欢医生说。

为此，倪欢欢建议芒种时节应注意以下几个养生要点。

1

防伤脾

芒种以后气温升高，人们往往会为了追求凉爽而过度吃生冷的食物或者喝冰镇的饮料，这样就会造成脾阳虚弱，加上芒种以后湿气增大，很容易被湿邪所困，这样就会造成寒湿困脾，导致腹部胀满、食欲下降、消化不良等症状。

此时可根据体质，少吃冷食，饮食调养方面以清补为主，健脾、祛暑化湿、养心安神为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物，如薏米、山药、冬瓜、赤小豆等。还可以在家做做艾灸治疗，可以艾灸中脘、足三里、阴陵泉、丰隆穴以温阳健脾化湿，防止寒湿停聚。

2

防湿疹

芒种节气后雨水逐渐增多，尤其南方空气湿度大，加之午时天热，人易出汗，易生湿疹。

凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，饮食上应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热；生活中要注意衣衫要勤洗勤换。因为出汗比较多，因此要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。

但须注意一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出见湿，乃生痤疮。”正确做法是出汗后应先用干毛巾擦干汗水，等待至少半小时后再洗脸洗澡。

3

防中暑

无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。

因此，在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。如果出现中暑还可进行局部刮痧治疗，刮痧区域主要以后背心肺区、前胸部为主。

如汗出过多要及时喝白开水补充水分，防止中暑。喝水应该遵循“小口慢喝、不渴常喝”的原则，避免大口灌饮，这样既可使排汗减慢又可防止食欲减退，还可减少水分蒸发。大量汗出以后，宜喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。

4

防伤风

芒种后气温增高，很多人会打开空调，这样温差太大，人体一下子适应不过来极易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。

预防“热伤风”就要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法先把身上的汗用干毛巾擦干净，再开空调或风扇。

5

防困倦

“芒种”前后天气炎热，人的心率会随之加快，这就是中医说的“暑易伤心”。心的负荷加重人们就会觉得疲劳，还特别容易犯困，头昏。

因此，芒种前后要注意养心，尤其是有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免紧张，可吃一些养心的食物，如莲子、酸枣仁、麦冬、苦瓜等用来煲汤。

另外，注意睡好子午觉，子时是指23:00-1:00，午时是指11:00-13:00。子时睡觉，尤其能养阴，睡眠效果也好；午时睡觉，有利于人体养阳。子午觉遵循“子时大睡，午时小憩”，这样坚持下来，夏日困倦必会一扫而光，整个人也神清气爽。