高深内家功法·拔長功

學

天下武功

功武夫武術即功夫·時間加汗水

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

拔長功是一種高深莫測的内家功法，修煉之後能終身受益，其功法介紹如下：

預備式

兩腳分開與肩同寬，兩腳尖向前，兩手自然下垂放在兩腿旁。心情要安定，想到現在要開始練功了，盡量排除雜念。頭部和頸部保持自然，眼睛輕輕閉上，上下牙齒輕輕合攏，舌頭抵住上颚；頭頂與會陰（即前後陰之間，相當于下丹田的位置）形成一條垂直線，胸部和腹部要放松，胯部也要松開，兩膝稍微彎曲，意念微微地集中在丹田。

一、入靜法

入靜法的主要目的是排除雜念，引導進入靜心狀态，為下面的幾個功法打下基礎。這個方法主要是通過意念和動作的結合來引導進入靜心狀态。

1、意守勞宮法

姿勢要求和預備式一樣，兩手掌心向後，意念輕輕地守在兩手心的勞宮穴處。稍微安定心神後，兩手緩慢、柔和地向上擡，直到手掌大約與地面平行的位置。要注意隻彎曲腕部，肩膀和肘部都不要動。想象在中指通過勞宮穴到掌根有一條直線，在兩手上擡時，意念想着由勞宮通過這條直線到達掌根；然後，兩手最慢、最自然地下垂，意念由掌根通過勞宮到達中指。反複多次進行這個動作，以引導進入靜心狀态。

2、意守湧泉法

姿勢和上面一樣，意念輕輕守住兩腳底的湧泉穴，身體前後緩慢地擺動，重心在腳尖與腳跟之間移動。想象從腳趾通過湧泉到腳跟有一條直線，在身體重心移到腳尖時，意念也随之移到腳尖；重心移到腳跟時，意念沿着腳掌下的這條直線也慢慢移到腳跟。兩手臂要充分放松，随着身體的擺動也自然地前後擺動。注意腳掌不能離地。反複多次進行這個動作，以引導進入靜心狀态。

3、意守手心法

姿勢和上面一樣，意念輕輕守住兩手心。兩臂放松，緩慢地向兩側上舉，掌心向前。舉到頭頂上時，兩手手指向上、掌心向前，稍微等一會兒後，再自然、緩慢地放下。此時兩手手指相接、掌心相對但不接觸，意念好像感覺到兩手捧着一個氣團。降至腹部後兩手分開、手指向下、掌心向外、放于大腿前。稍微等一會兒後，再由兩側上舉。意念始終輕輕守住兩手手心。反複多次進行這個動作，通過緩慢的動作和意守來引導進入靜心狀态。

說明：在整套功法的鍛煉過程中，你可以選擇上述三種方法中的任意一種來引導自己進入靜心狀态，時間一般控制在3-5分鐘之間。這三種方法也可以作為單獨的靜心功法來練習，時間不限，你可以選擇其中一種、兩種或者三種一起練習。

二、靜功功法

靜功是氣功的核心部分，應該特别加以重視。本文所介紹的靜功是通過調整呼吸和存想的方法，使大腦能夠比較快速地進入靜心狀态，從而産生一系列有利于防病、治病和健身的生理效應。

預備動作：恢複到預備式的姿勢，稍微安定心神後，慢慢地叩擊上下牙齒，心中默默地數36次。接着，調整呼吸使其均勻，呼吸要做到深、長、細、緩，吸氣時要讓氣息沉到丹田，然後，再默默地數呼吸36次（吸氣和呼氣各數1次）。

（一）調息入靜法

在做完預備動作後，繼續用鼻子吸氣，氣息随着意念緩緩地、像細線一樣沉到丹田。接着，用口呼氣，意念從丹田向上到膻中（即中丹田，位于兩乳之間），經過兩腋，沿着兩臂内側到達兩手掌心。在呼氣的前半段時間，意念從丹田到兩手心；呼氣的後半段時間，意念就輕輕地守住兩手掌心。一般來說，呼氣的時間長于吸氣的時間為好。反複進行若幹次後，如果感到全身放松、手掌發熱和思想安靜時，就可以不再刻意考慮呼吸，意念微微地守住丹田，靜靜地站立幾分鐘。

（二）五段拔力法

所謂五段，就是把人體分成頭部、胸部（包括兩上臂）、腹部（包括兩前臂）、大腿、小腿和足這五個部位。在做完預備動作後，意念先輕輕地集中在頭部，體會頭部仿佛在人體上漸漸消失這樣一種感覺。接着，再想胸部，也同樣地體會這種感覺。當想完這五段後，就存想整個身體仿佛消失一般。通過這種存想方法，可以使精神和身體都達到相當放松、舒适的境界。最好一開始就這樣存想，然後靜立若幹分鐘。

在開始鍛煉時，這種存想方法可能比較困難，容易産生雜念。這種情況下，可以按照五段的順序逐段放松來打基礎，慢慢過渡。久而久之，就會加深體會。

上述兩種方法在整套功法中，可以選擇一種來鍛煉，時間大約在五分鐘左右。如果單獨練習靜功，兩種方法可以結合起來練，時間在二十分鐘以上。

三、相應功法

相應功法是通過站樁或導引的方法，使兩手手掌之間、兩手掌與身體之間或兩手掌與自然界之間出現某種相應的感覺，以誘導入靜或鍛煉“内氣外放”的一種功法。

（一）掌指相應法

姿勢如預備式，兩眼輕輕閉上，左手手掌向下，放于胸前，手與胸相距約兩個平拳的距離。中指向下彎曲，對準下面的右手掌心，其餘四指自然伸直。右手手掌向上放在左手掌下，中指向上彎曲，對準左手掌心。兩手掌間的距離開始鍛煉時可以小些，随着鍛煉的深入逐漸拉大。全身放松，意念輕輕守在兩中指和相對的手掌之間，以體會掌、指間的感應。靜立若幹分鐘。

（二）掌掌相應法

姿勢如預備式，兩手上提至齊頸高度，手與身體相距半尺多。兩手如抱球狀，手指、掌虎口都相對，兩掌相距約兩個平拳的距離。意念似感兩手間有一個氣團。稍定神後，兩掌同時做上下葫蘆狀運動。第二圈時兩掌相距為三個平拳的距離，第三圈時兩掌相距為四個平拳的距離。在兩手向下運動時，兩腿随之稍向下蹲。劃完第三圈後，兩掌稍靠近，相距為兩個平拳的距離，然後慢慢垂直上提至頸前，兩腿随之伸直。當兩手活動時，意念始終輕輕守在兩掌之間，體會掌與掌之間的感應。上下反複進行若幹次。

（三）掌腹相應法

姿勢如預備式，兩手掌放于臍前，手指向下，虎口相對，掌與腹相距為一個平拳至半尺。先做靜功的調息入靜法，當呼氣、意守手心時，似乎感到有熱氣從手心向丹田發放。然後，兩手掌以臍為中心在腹前劃圈，圈面與腹面平行，先順時針轉18圈，再逆時針轉18圈。或者，兩手掌在臍前垂直于腹面劃圓，順逆也各轉18圈。意念守在兩掌與腹之間，在手作圓圈運動時，腹部可随之作同方向的運動。做完上述運動後，兩掌仍放于臍前，意念仍守在掌與腹之間，體會兩者間的感應，靜立若幹分鐘。

（四）天人相應法

第一式：弓步，先左腳在前，右腿膝部稍彎曲，兩手手指向上，手掌向前推出，兩臂高度齊胸，兩眼注視前方的某個物體（如樹林、花草、山石和房屋等）。稍定神後設想兩掌與被視物體間通過空氣有着某種聯系。然後，兩眼輕閉，記住前方物體的形象，兩掌緩慢地向前推向後拉，意念體會前方物體似有被兩手拉或推動之感。兩掌後拉時用鼻深吸氣，意念似乎感到外界物體有“清氣”從手、臂進入人體内；前推時用口慢慢地吐氣，意念似乎感到有“濁氣”從體内經臂，從手掌向外界物體放出。

第二式：兩腳并攏，兩手自然下垂于兩腿旁，兩眼輕閉，舌頂上腭，上下齒輕叩，意念微守于丹田。稍定神後，閉氣，兩腿下蹲，兩手掌心向下，随之下垂于兩腳前；用鼻深吸氣，兩腳腳趾抓地，兩腿起立，提肛、提會陰、提睾丸，收腹，作遞式呼吸。兩手劃弧形至兩腿旁（此時手指向下，掌心向右），再沿着身體兩側向上提。随着較快的深吸氣和兩手的上提動作，意念似乎感到有“清氣”從外界經過手掌、臂進入體内。兩手提到胸兩側後，用口慢慢地吐氣，松肛、松會陰、松睾丸，腹部自然隆起，全身放松。兩手豎掌在胸前緩慢地推出，似乎感到有“濁氣”從掌内發出。再閉氣，下蹲，重複上述動作。

兩腿下蹲和起立的速度應該與呼吸相協調，一般來說，吸氣時應該深而較快，呼氣時則應該長而緩慢，這樣效果最佳。鍛煉的次數根據個人體質情況來決定，一般來說，可以做大約18次左右。

所謂“意氣升降”，就是把意念和呼吸結合起來，在體内進行升降運動的方法。這種方法的特點與“文武勁”有些相似，都是通過意念來引導“氣”在經絡中的運行。本法可以分為以下四個式子來練習：

（一）灌丹田氣法

預備式：兩腳開立，距離稍比肩寬，兩腳掌平行，兩手握固自然下垂于身前，頭部、身體等的要求與準備法的預備式相同。

動作：先用鼻子深吸一口氣，意念由地底下向上提起，經過湧泉穴時，腳趾用力抓地，再沿着兩腳内側足少陰經的路線向上。當意念經過大腿時，兩大腿稍用力向外扭。意念經過腹股溝處時，用力提肛、提會陰，男子練功時還要注意提睾丸。意念再由腹中線兩旁0.5寸（同身寸，以下同）的兩條線向上，腹部内陷作遞式呼吸，意念提至臍部以下。在吸氣的過程中，兩拳配合意念用力慢慢上提，與意念同時提至臍部。接着，舌尖放下，用口慢慢吐氣。随着吐氣，意念仍由原路線向下放松，腹部自然降起，肛門、會陰、睾丸、腿、腳趾都随着意念的下降充分地放松。意念通過湧泉穴一直放至地下。在吐氣的過程中，兩拳也要放松，拳心朝上向外翻，随着意念的下降，慢慢恢複至原位。

要求：在一吸一呼的過程中，要配合好兩拳的活動、全身的一緊一松以及意念的升降活動。随着鍛煉的深入，吸氣和呼氣都要逐漸加深，但呼氣應該明顯長于吸氣。以下各式都仿照這個要求進行。

（二）通胃經氣法

預備式：兩手掌向上，手指相對，自然下垂于身前；其他要求與上式相同。意念由兩腳第二趾沿着胫骨外側足陽明胃經的路線向上，至腹股溝處時提肛、提會陰、提睾丸，再沿着腹中線兩側兩寸處的兩條線向上，腹部内陷，作遞式呼吸，意念提至梁門穴上下。在吸氣時，兩掌配合意念用力往上托，與意念同時提至梁門穴。接着吐氣、放松，意念按原路線下降等事項皆與上式相似。兩手在開始吐氣時，反掌，随着意念下垂至腹股溝前。

（三）手足陽明經相通法

預備式：兩腳開立，比肩寬三分之一，其餘要求同上式。

動作：用鼻深吸氣，動作先同上式，手與意念至梁門穴時繼續上提至鎖骨上下。接着，用口吐氣，兩手豎掌，掌心朝外向兩側推出。意念由兩側頸部沿着兩臂外側前緣手陽明經的路線逐漸放至食指尖及大拇指尖。在吐氣時，全身向下放松同上式。然後，兩手恢複預備式，再重複上述動作。

四、全身相通法

預備式：同第一式。

動作：以口吐氣，向前彎腰，兩手下垂至兩足背上。用鼻深吸氣，意念從地下經過湧泉穴時，腳趾抓地，再沿着兩腿中心線向上，至腹股溝處提肛、提會陰、提睾丸。與此同時，擡腰，兩手握固，拳眼向上，與意念配合用力向上提，腹部下降，作遞式呼吸。意念再沿着腹胸部中心線向上，兩手則在腹胸部正中線任脈前上提，至膻中穴後，兩拳拳眼翻向下，兩臂曲肘向兩側用力拉開，此時可稍仰腰、擡頭。接着，用口吐氣，兩手豎掌向前慢慢推出，意念配合兩臂動作由兩臂中心線移向掌心勞宮穴；同時，全身向下放松。待吐氣畢，再向前彎腰，兩手下垂至腳背上，此時頭部不能下垂，應稍用力上擡，再吸氣、上提，反複若幹次。

說明：本法有四個式子，鍛煉時應循序漸進。第一式練一個階段後，感到氣較長了，才能過渡到第二式，逐步再過渡至第三、第四式。不适宜練第四式者，練到第三式即可。在整套功法的鍛煉中，隻選練其中一式，練習次數為二十次左右。如單獨練本法的話，在上述循序漸進的基礎上，練到哪個式子時，前幾式可同時練，各式所練次數可酌情而定。

五、活步功法

以上介紹的各種功法都是以站立為主，下面我給大家介紹一些活步功法，用來彌補以上功法的不足。

（一）餓虎撲食

兩腳并立，兩手下垂放在大腿兩旁，兩眼可以輕閉或者平視前方。用鼻子吸氣，同時提肛、提會陰、提睾丸、收腹，做遞式呼吸。兩手握拳提到腹前，然後右腳向右側30度跨出一步，左腳緊跟着上小半步。同時用口吐氣，松肛、松會陰、松睾丸，自然挺腹。兩手變成豎掌從胸前向外慢慢推出。然後再用鼻子吸氣，提肛等動作同上，右腳再沿右側30度跨出一步，左腳緊跟着上半步，兩掌變成拳對着腹前。然後吐氣，左腳向左側30度跨出一步，右腳跟上小半步，吐氣、松肛等動作同上，兩掌向左側推出。左右兩側交替着行走。

（二）熊徑開合

兩腳并立同上式起勢，用鼻子吸氣，右腳向右側30度跨出一步，左腳緊跟着上小半步，同時提肛、提會陰、提睾丸、收腹。兩臂曲肘，兩手相對向兩側慢慢拉開。然後用口吐氣，右腳再向右側30度跨出一步，左腳緊跟着上小半步，同時松肛、松會陰、松睾丸，自然挺腹。兩臂仍然曲肘，向胸前靠攏，右手前臂在上，右手掌向下與下面的左臂肘部相對；左手前臂在下，左手掌向上與上面的右臂肘部相對。然後再用鼻子吸氣，左腳向左側30度跨一步，右腳跟上小半步，提肛等動作同上，兩臂再拉開。再吐氣時，兩臂靠攏時左前臂在上，右前臂在下。左右兩側交替行走。

（三）馬龍戲水

兩腳并立同第一式起勢，用鼻子吸氣，同時提肛、提會陰、提睾丸、收腹。兩手握拳，拳心向上舉起，右拳與脖子齊高，左拳與胸口齊高。然後提起右腳，腳尖向右，腳背與身體平行，約離地半尺。接着用口吐氣，松肛、松會陰、松睾丸，自然挺腹。右腳向前踏上一步，兩腳下蹲；左膝在右後面。兩拳變成掌，左手掌向下，手指向右，向身前推出；右手掌也向下，手指向前，往身後拉開。再吸氣時提左腳，同時上舉雙拳，左拳高右拳低。再吐氣時右掌在前、左掌在後拉開。兩手上下、前後交替，兩腳也前後交替向前行走。

（四）鵝子入林

兩腳并立同第一式起勢，用鼻子吸氣，同時提肛、提會陰、提睾丸、收腹。然後提起右腳，腳尖朝前，腳底和大腿部與地面平行。右手掌也随着右腳順時針劃弧形後上提至臉前，手掌與臉相對，距離約兩個平掌寬。然後用口吐氣，松肛、松會陰、松睾丸，自然收腹。右腳逆時針劃弧形向後退一步，左腳尖踮地成左虛步。右手向外向上劃弧形後在頭部右側撐開，手掌由向内轉成向外；同時左手掌在左側下部撐開。再吸氣時提左腳，左手和右手順時針劃弧形到右大腿旁。兩手上下交替、兩腳前後交替向後行走。這個式子也可以參照上述要求向前行走。

注意事項：

1.練功前要排空大小便；飯後一小時左右和過饑時不宜練功。

2.必須選擇空氣新鮮的地方練功。

3.練功期間要适當增加營養，保證充分的睡眠，節制性生活。

4.練功時動作的用力程度、次數、呼吸的深度、意念的配合和練功時間需根據本人的具體情況循序漸進地逐步深入。

5.練功時如出現胸悶、胸痛現象或婦女經期練功時應減輕用力和縮短練功時間。

6.必須持之以恒地練習，以每天早晚兩次、每次半小時鍛煉為佳。

7.有高熱、急性出血、急性炎症、中風先兆等不适宜運動的病者禁忌練功。